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Colonne vertébrale saine Arogya prishthasthi

5 min 10 min

: 5 min

: 155 points

: 15 kcal

Effet bénéfique

Étire doucement les muscles du dos
Détend les muscles lombaires
Renforce les muscles lombaires
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Détend les muscles du cou
Renforce les muscles du cou
Étire l’arrière des jambes
Renforce les muscles abdominaux

Contre-indications

Blessures au cou

Blessures lombaires

Technique d'exécution

Cette version de cinq minutes pour le dos se fait allongé, avec des étirements, des rotations et des roulements. Gardez une amplitude aisée et évitez tout mouvement douloureux.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Colonne vertébrale saine se trouve 11 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Dos	Cou sain 60 min	60 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 60 min	60 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 60 min	60 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Souplesse	Préparation à la position du lotus 60 min	60 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Voyage	Après un long voyage 45 min	45 min
Énergie	Prolongation du plaisir 60 min	60 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 60 min	60 min
Cardio	Yoga pour la VSD 60 min	60 min

Colonne vertébrale saine se trouve 18 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26	4 sem.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 17, 23, 27	4 sem.	5, 11, 17, 23, 27
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27	4 sem.	10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 17, 23, 27	4 sem.	5, 11, 17, 23, 27
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10, 16, 22, 28	4 sem.	4, 10, 16, 22, 28
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69	12 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34	5 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 13	3 sem.	11, 13

Détails de l'exercice

Catégorie

Échauffements

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

5 minutes

Consommation d'énergie

15 kcal

Popularité

230 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Colonne vertébrale saine se trouve 11 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Cou sain	60 min
Soulagement des douleurs lombaires	60 min
Soulager les douleurs dorsales	60 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Préparation à la position du lotus	60 min
Diminuer la pression artérielle	60 min
Posture correcte	60 min
Après un long voyage	45 min
Prolongation du plaisir	60 min
Ouverture de la hanche	60 min
Yoga pour la VSD	60 min

Colonne vertébrale saine se trouve 18 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26	4 sem.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 17, 23, 27	4 sem.	5, 11, 17, 23, 27
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27	4 sem.	10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 17, 23, 27	4 sem.	5, 11, 17, 23, 27
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10, 16, 22, 28	4 sem.	4, 10, 16, 22, 28
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69	12 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34	5 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 13	3 sem.	11, 13

Récompense

Souplesse

25

Endurance

10

Concentration

40

Force

10

Mobilité

45

Équilibre

25