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Colonne vertébrale saine Arogya prishthasthi

5 min 10 min
10 min
310 points
30 kcal
Échauffements
Dynamique
Colonne vertébrale saine
hourglass-icon 10 min
asana miniature
10:00
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
Cette leçon est disponible sur abonnement

Effet bénéfique

  • Détend les muscles lombaires
  • Renforce les muscles lombaires
  • Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
  • Détend les muscles du cou
  • Renforce les muscles du cou
  • Renforce les muscles fessiers
  • Renforce les muscles fessiers.
  • Étire l’arrière des jambes
  • Renforce les muscles abdominaux

Contre-indications

Blessures au cou
Blessures lombaires

Technique d'exécution

Pendant dix minutes, « Colonne en bonne santé » associe étirements, rotations et mouvements de balancement au sol. Choisissez une amplitude confortable et ne passez pas dans la douleur.

Date de téléchargement:2026-10-09T17:29:57+00:00

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Colonne vertébrale saine se trouve 20 fois dans les leçons prêtes

Thème Titre Temps
Fessiers
Fesses fermes 90 min
90 min
Course à pied
Avant de courir 90 min
90 min
Dos
Cou sain 90 min
90 min
Dos
Soulagement des douleurs lombaires 90 min
90 min
Dos
Soulager les douleurs dorsales 90 min
90 min
Sport
Yoga pour skieurs 90 min
90 min
Mal de tête
Soulagement des maux de tête 90 min
90 min
Souplesse
Préparation à la position du lotus 90 min
90 min
Tension artérielle
Diminuer la pression artérielle 90 min
90 min
Dos
Posture correcte 90 min
90 min
Voyage
Après un long voyage 60 min
60 min
Voyage
Après un long voyage 90 min
90 min
Dos
Yoga pour la scoliose 90 min
90 min
Énergie
Prolongation du plaisir 90 min
90 min
Souplesse
Ouverture de la hanche 90 min
90 min
Pour débutants
Yoga pour débutants 90 min
90 min
Jambes
Des genoux en bonne santé 90 min
90 min
Cardio
Yoga pour la VSD 90 min
90 min
Bassin
Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min
90 min
Dos
Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min
90 min

Colonne vertébrale saine se trouve 20 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Dos
Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem.
Jour: 5, 11, 16, 17, 22, 23, 27, 28
4 sem. 5, 11, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Tout le corps
Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem.
Jour: 28
4 sem. 28
Dos
Une posture royale en 28 jours 4 sem.
Jour: 28
4 sem. 28
Tout le corps
Toucher le sol en 28 jours 4 sem.
Jour: 28
4 sem. 28
Pour débutants
Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem.
Jour: 12
2 sem. 12
Perte de poids
Perdre du poids en 7 jours 1 sem.
Jour: 6, 7
1 sem. 6, 7
Dos
Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem.
Jour: 5, 11, 17, 23
4 sem. 5, 11, 17, 23
Pour débutants
Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem.
Jour: 19
3 sem. 19
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem.
Jour: 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
12 sem. 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
Tout le corps
Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem.
Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13
4 sem. 8, 9, 10, 11, 12, 13
Dos
Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem.
Jour: 20, 21
3 sem. 20, 21
Dos
Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem.
Jour: 20, 21, 25
4 sem. 20, 21, 25
Anti-stress
La formule du calme en 7 jours 1 sem.
Jour: 5
1 sem. 5
Anti-stress
La formule du calme en 14 jours 2 sem.
Jour: 5, 13
2 sem. 5, 13
Anti-stress
La formule du calme en 21 jours 3 sem.
Jour: 5, 13, 15
3 sem. 5, 13, 15
Anti-stress
La formule du calme en 28 jours 4 sem.
Jour: 5, 13, 15, 23
4 sem. 5, 13, 15, 23
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem.
Jour: 4
1 sem. 4
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem.
Jour: 4, 14
2 sem. 4, 14
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem.
Jour: 4, 14, 17
3 sem. 4, 14, 17
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem.
Jour: 4, 14, 17
4 sem. 4, 14, 17

Détails de l'exercice

Catégorie
Échauffements
Mécanique
Dynamique
Complexité
Pour débutants
Durée
10 minutes
Consommation d'énergie
30 kcal
Popularité
303 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Colonne vertébrale saine se trouve 20 fois dans les leçons prêtes

Leçon Durée
Fesses fermes 90 min
Avant de courir 90 min
Cou sain 90 min
Soulagement des douleurs lombaires 90 min
Soulager les douleurs dorsales 90 min
Yoga pour skieurs 90 min
Soulagement des maux de tête 90 min
Préparation à la position du lotus 90 min
Diminuer la pression artérielle 90 min
Posture correcte 90 min
Après un long voyage 60 min
Après un long voyage 90 min
Yoga pour la scoliose 90 min
Prolongation du plaisir 90 min
Ouverture de la hanche 90 min
Yoga pour débutants 90 min
Des genoux en bonne santé 90 min
Yoga pour la VSD 90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min

Colonne vertébrale saine se trouve 20 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Dos
Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem.
Jour: 5, 11, 16, 17, 22, 23, 27, 28
4 sem. 5, 11, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Tout le corps
Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem.
Jour: 28
4 sem. 28
Dos
Une posture royale en 28 jours 4 sem.
Jour: 28
4 sem. 28
Tout le corps
Toucher le sol en 28 jours 4 sem.
Jour: 28
4 sem. 28
Pour débutants
Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem.
Jour: 12
2 sem. 12
Perte de poids
Perdre du poids en 7 jours 1 sem.
Jour: 6, 7
1 sem. 6, 7
Dos
Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem.
Jour: 5, 11, 17, 23
4 sem. 5, 11, 17, 23
Pour débutants
Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem.
Jour: 19
3 sem. 19
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem.
Jour: 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
12 sem. 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
Tout le corps
Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem.
Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13
4 sem. 8, 9, 10, 11, 12, 13
Dos
Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem.
Jour: 20, 21
3 sem. 20, 21
Dos
Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem.
Jour: 20, 21, 25
4 sem. 20, 21, 25
Anti-stress
La formule du calme en 7 jours 1 sem.
Jour: 5
1 sem. 5
Anti-stress
La formule du calme en 14 jours 2 sem.
Jour: 5, 13
2 sem. 5, 13
Anti-stress
La formule du calme en 21 jours 3 sem.
Jour: 5, 13, 15
3 sem. 5, 13, 15
Anti-stress
La formule du calme en 28 jours 4 sem.
Jour: 5, 13, 15, 23
4 sem. 5, 13, 15, 23
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem.
Jour: 4
1 sem. 4
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem.
Jour: 4, 14
2 sem. 4, 14
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem.
Jour: 4, 14, 17
3 sem. 4, 14, 17
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem.
Jour: 4, 14, 17
4 sem. 4, 14, 17

Récompense

Souplesse
50
Endurance
20
Concentration
80
Force
20
Mobilité
90
Équilibre
50
Урок 133 ( Colonne vertébrale saine )

1 / 1 асан
asana
10:00
Fournir des instructions détaillées
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • Musique
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Colonne vertébrale saine : dos : étirements et rotations | Unagrande

Informations sur l'asana
Technique d'exécution

Cette routine de dix minutes en position allongée mêle étirements, rotations et balancements. Évitez les mouvements douloureux.

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