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Kriya : angle lié allongé 2 – pont Utthita suptardha chakra-kriyya

: 1 min

: 38 points

: 4 kcal

Postures sur le dos

Effet bénéfique

Renforce les muscles lombaires
Renforce les muscles des cuisses
Renforce les muscles fessiers
Renforce les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Règles

Troubles digestifs

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le dos et levez jambes et haut du corps dans une tenue abdominale confortable, bras vers l'avant. Reposez pieds et bras, fléchissez les genoux et soulevez le bassin dans le pont. Redescendez et alternez les deux postures avec une respiration naturelle. Terminez allongé.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1

Fléchissez les genoux dans la tenue abdominale si les jambes tendues sont difficiles. Pour le pont, prenez une couverture pliée si besoin et ne soulevez le bassin qu'à une hauteur confortable, sans pression sur la nuque.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Kriya : angle lié allongé 2 – pont se trouve 8 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 60 min	60 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 45 min	45 min
Énergie	Le Réveil de la Force 60 min	60 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min

Kriya : angle lié allongé 2 – pont se trouve 19 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 17	4 sem.	13, 17
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 7, 8, 15	4 sem.	6, 7, 8, 15
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 24	4 sem.	12, 24
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4	2 sem.	1, 4
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4	3 sem.	1, 4
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4	4 sem.	1, 4

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures sur le dos

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

373 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Kriya : angle lié allongé 2 – pont se trouve 8 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Matinée active	90 min
Complexe dynamique	60 min
Complexe dynamique	90 min
Yoga pour le tennis	60 min
Yoga pour le tennis	90 min
Le Réveil de la Force	45 min
Le Réveil de la Force	60 min
Le Réveil de la Force	90 min

Kriya : angle lié allongé 2 – pont se trouve 19 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 17	4 sem.	13, 17
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 7, 8, 15	4 sem.	6, 7, 8, 15
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 24	4 sem.	12, 24
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4	2 sem.	1, 4
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4	3 sem.	1, 4
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4	4 sem.	1, 4

Récompense

Souplesse

8

Endurance

9

Concentration

5

Force

8

Mobilité

4

Équilibre

4