Étirement de l'arrière des jambes avec sangle Sapatta supta padahastasana

: 1 min

: 31 points

: 3 kcal

Postures sur le dos

Statique

Effet bénéfique

Détend les muscles lombaires
Étire l’arrière des jambes
Détend les muscles des jambes après l’effort

Contre-indications

Aucune mention

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le dos avec une sangle. Rapprochez les genoux du ventre et passez la sangle sur le dessus des pieds. Tendez lentement les jambes, talons au-dessus des hanches, en respirant librement. Repliez les genoux, retirez la sangle et reposez les pieds.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Fléchissez un peu les genoux si les jambes tendues provoquent trop de tension. Vous pouvez vous allonger près d'un mur et y poser les jambes levées, genoux légèrement fléchis. Ne tirez pas le bassin vers le sol dans la douleur.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Étirement de l'arrière des jambes avec sangle se trouve 22 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 25 min	25 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 60 min	60 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 45 min	45 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 60 min	60 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 45 min	45 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales 20 min	20 min
Varices	Prévention des varices 60 min	60 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Dos	Yoga pour la scoliose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 15 min	15 min
Dos	Yoga sur le dos 10 min	10 min
Dos	Yoga sur le dos 45 min	45 min
Souplesse	Yoga douce 45 min	45 min
Souplesse	Yoga douce 60 min	60 min

Étirement de l'arrière des jambes avec sangle se trouve 59 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26	4 sem.	7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26
Pour débutants	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Pour débutants	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 6, 7, 9, 11	2 sem.	2, 5, 6, 7, 9, 11
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27	4 sem.	3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27
Anti-stress	Relaxation en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4	2 sem.	1, 2, 4
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 6	2 sem.	1, 3, 4, 6
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 9	2 sem.	7, 9
Sommeil	Un sommeil sain en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Perte de poids	Des jambes élancées en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Toucher le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dos	Un dos en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 6, 12	2 sem.	1, 3, 4, 6, 12
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 16	3 sem.	14, 16
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 11	3 sem.	1, 11
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 11	3 sem.	8, 9, 11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 13	3 sem.	6, 13
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12	3 sem.	3, 12
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 8, 10, 11, 13	3 sem.	1, 5, 8, 10, 11, 13
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 11, 12	3 sem.	2, 11, 12
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 13	3 sem.	8, 10, 11, 13
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 8, 9	3 sem.	7, 8, 9
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Dos	Yoga en cas de scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 11	3 sem.	1, 4, 11
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 4	12 sem.	4
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6	3 sem.	1, 6
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5	4 sem.	2, 5
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures sur le dos

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

231 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Étirement de l'arrière des jambes avec sangle se trouve 22 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	25 min
Yoga pour femmes enceintes	60 min
Yoga pour femmes enceintes	45 min
Soulagement des douleurs lombaires	60 min
Soulager les douleurs dorsales	45 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	20 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	25 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	30 min
Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales	15 min
Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales	20 min
Prévention des varices	60 min
Prévention des varices	90 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Yoga pour la scoliose	30 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Yoga pour débutants	90 min
Yoga après le travail	25 min
Yoga pour les joueurs de football	15 min
Yoga sur le dos	10 min
Yoga sur le dos	45 min
Yoga douce	45 min
Yoga douce	60 min

Étirement de l'arrière des jambes avec sangle se trouve 59 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26	4 sem.	7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26
Pour débutants	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Pour débutants	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 6, 7, 9, 11	2 sem.	2, 5, 6, 7, 9, 11
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27	4 sem.	3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27
Anti-stress	Relaxation en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4	2 sem.	1, 2, 4
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 6	2 sem.	1, 3, 4, 6
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 9	2 sem.	7, 9
Sommeil	Un sommeil sain en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Perte de poids	Des jambes élancées en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Toucher le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dos	Un dos en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 6, 12	2 sem.	1, 3, 4, 6, 12
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 16	3 sem.	14, 16
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 11	3 sem.	1, 11
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 11	3 sem.	8, 9, 11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 13	3 sem.	6, 13
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12	3 sem.	3, 12
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 8, 10, 11, 13	3 sem.	1, 5, 8, 10, 11, 13
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 11, 12	3 sem.	2, 11, 12
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 13	3 sem.	8, 10, 11, 13
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 8, 9	3 sem.	7, 8, 9
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Dos	Yoga en cas de scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 11	3 sem.	1, 4, 11
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 4	12 sem.	4
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6	3 sem.	1, 6
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5	4 sem.	2, 5
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1

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