Posture de la grenouille Mandukasana

: 1 min

: 32 points

: 3 kcal

Postures sur le ventre

Statique

Effet bénéfique

Améliore la mobilité des articulations des bras
Étire l’avant des cuisses
Améliore la mobilité des articulations des jambes

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le ventre, fléchissez les deux genoux et attrapez les pieds, coudes vers le haut. Pressez doucement les mains sur le dessus des pieds pour rapprocher les talons des hanches, ouvrir la poitrine et rapprocher les omoplates. Respirez librement. Reposez la tête, libérez et tendez les jambes, puis asseyez-vous sur les talons.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Rapprochez un talon de la hanche à la fois si le mouvement simultané est trop difficile. Passez une sangle autour des pieds si les mains ne les atteignent pas.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la grenouille se trouve 78 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Tension artérielle	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 30 min	30 min
Tension artérielle	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 20 min	20 min
Articulations	Articulations mobiles 30 min	30 min
Articulations	Articulations mobiles 45 min	45 min
Articulations	Articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	Articulations mobiles 90 min	90 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 15 min	15 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 20 min	20 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 25 min	25 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 30 min	30 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 45 min	45 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Yeux	Améliorer la vision 90 min	90 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 45 min	45 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Digestion	Foie sain 60 min	60 min
Digestion	Foie sain 90 min	90 min
Dos	Cou sain 25 min	25 min
Dos	Cou sain 30 min	30 min
Dos	Cou sain 45 min	45 min
Dos	Cou sain 60 min	60 min
Dos	Cou sain 90 min	90 min
Reins	Reins sains 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 30 min	30 min
Poitrine	Beaux seins 45 min	45 min
Poitrine	Beaux seins 60 min	60 min
Poitrine	Beaux seins 90 min	90 min
Abdominaux	Belle presse 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 25 min	25 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 30 min	30 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 45 min	45 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 60 min	60 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 45 min	45 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 20 min	20 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 30 min	30 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 45 min	45 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 45 min	45 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Détente	Yin-Yoga 45 min	45 min
Détente	Yin-Yoga 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 60 min	60 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Bras	Mains et poignets gracieux 20 min	20 min
Bras	Mains et poignets gracieux 25 min	25 min
Bras	Mains et poignets gracieux 30 min	30 min
Bras	Mains et poignets gracieux 45 min	45 min
Bras	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 15 min	15 min
Sport	Yoga pour cyclistes 30 min	30 min
Sport	Yoga pour cyclistes 45 min	45 min
Sport	Yoga pour cyclistes 60 min	60 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Dos	Yoga sur le dos 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 45 min	45 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 60 min	60 min

Posture de la grenouille se trouve 120 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 21, 23, 26	4 sem.	20, 21, 23, 26
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 20, 26, 28	4 sem.	16, 17, 20, 26, 28
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 25	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 16, 25
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 9, 17, 26, 27	4 sem.	4, 8, 9, 17, 26, 27
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28	4 sem.	3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 19, 21, 22, 23, 25, 27	4 sem.	14, 19, 21, 22, 23, 25, 27
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 27, 28	4 sem.	27, 28
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 11, 20, 21, 23, 28	4 sem.	5, 9, 11, 20, 21, 23, 28
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15, 16, 17, 23, 25, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 23, 25, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 21, 22, 27	4 sem.	8, 21, 22, 27
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10, 12, 14	2 sem.	7, 10, 12, 14
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12, 18, 19, 20, 21	3 sem.	9, 12, 18, 19, 20, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15, 16, 17, 23	4 sem.	14, 15, 16, 17, 23
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 23, 25, 26, 28	4 sem.	21, 23, 25, 26, 28
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Anti-stress	Relaxation en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23	4 sem.	8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 13	2 sem.	8, 13
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 7, 11, 14	2 sem.	3, 4, 7, 11, 14
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 7, 8, 10, 11, 14	2 sem.	2, 3, 7, 8, 10, 11, 14
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 10, 13	2 sem.	3, 10, 13
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 10, 12	2 sem.	8, 10, 12
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 12	2 sem.	9, 12
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5	2 sem.	2, 5
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 15	3 sem.	13, 15
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 14, 15, 17, 18, 21	3 sem.	9, 10, 14, 15, 17, 18, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 20	3 sem.	15, 20
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 19	3 sem.	16, 19
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 14, 18, 21	3 sem.	10, 11, 14, 18, 21
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 17, 19	3 sem.	15, 17, 19
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 17, 20	3 sem.	10, 17, 20
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12	3 sem.	9, 12
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9	2 sem.	4, 9
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 17, 18, 20	3 sem.	12, 17, 18, 20
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 16, 18, 25	4 sem.	15, 16, 18, 25
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 13	4 sem.	8, 13
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 12, 18, 21	3 sem.	10, 12, 18, 21
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 23	4 sem.	19, 23
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 16	3 sem.	6, 16
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 19	4 sem.	10, 19
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 26	4 sem.	6, 26
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 60, 68	12 sem.	60, 68
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 24	4 sem.	10, 24
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 19	5 sem.	19
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 20	3 sem.	15, 20
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 12, 17	4 sem.	5, 9, 12, 17
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 12, 18	3 sem.	4, 12, 18
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 24, 27	4 sem.	24, 27
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 11	3 sem.	6, 11
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 18	4 sem.	3, 18
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 20	3 sem.	8, 20
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 22	5 sem.	22
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 19	3 sem.	3, 19
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 13, 17, 18, 20	3 sem.	1, 13, 17, 18, 20
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 22	4 sem.	8, 22
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 6	2 sem.	2, 3, 6
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 10, 19, 22	4 sem.	1, 10, 19, 22
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 21, 26	4 sem.	11, 21, 26
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10	2 sem.	4, 10
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 9, 13, 18, 20	3 sem.	2, 4, 9, 13, 18, 20
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 9, 16, 18, 27	4 sem.	1, 5, 9, 16, 18, 27
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8, 12	2 sem.	3, 8, 12
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 15	3 sem.	11, 12, 15
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 20, 23, 24	4 sem.	3, 20, 23, 24
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11	2 sem.	7, 11
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 10	3 sem.	1, 10
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 23, 27	4 sem.	4, 23, 27
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4	2 sem.	3, 4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 21	3 sem.	1, 6, 21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 21, 23, 27, 28	4 sem.	1, 6, 21, 23, 27, 28
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13	2 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10, 12	2 sem.	6, 10, 12
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 12, 18	3 sem.	6, 12, 18
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 12, 18, 25, 27, 28	4 sem.	6, 12, 18, 25, 27, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 12	2 sem.	5, 7, 12
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 12, 18, 19	3 sem.	5, 7, 12, 18, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 12, 18, 19, 24, 27, 28	4 sem.	5, 7, 12, 18, 19, 24, 27, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 10, 11, 14	2 sem.	4, 5, 10, 11, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 10, 11, 14, 20	3 sem.	4, 5, 10, 11, 14, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 10, 11, 14, 20, 22, 25	4 sem.	4, 5, 10, 11, 14, 20, 22, 25

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures sur le ventre

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

62 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la grenouille se trouve 78 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	30 min
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	20 min
Articulations mobiles	30 min
Articulations mobiles	45 min
Articulations mobiles	60 min
Articulations mobiles	90 min
Renforcer le système immunitaire	15 min
Renforcer le système immunitaire	20 min
Renforcer le système immunitaire	25 min
Renforcer le système immunitaire	30 min
Renforcer le système immunitaire	45 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Améliorer la vision	90 min
Le pouvoir féminin	45 min
Le pouvoir féminin	60 min
Le pouvoir féminin	90 min
Foie sain	60 min
Foie sain	90 min
Cou sain	25 min
Cou sain	30 min
Cou sain	45 min
Cou sain	60 min
Cou sain	90 min
Reins sains	90 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	30 min
Beaux seins	45 min
Beaux seins	60 min
Beaux seins	90 min
Belle presse	90 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Diminuer la pression artérielle	25 min
Diminuer la pression artérielle	30 min
Diminuer la pression artérielle	45 min
Diminuer la pression artérielle	60 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Posture correcte	45 min
Posture correcte	60 min
Posture correcte	90 min
Après le vol	90 min
Gymnastique tibétaine	20 min
Gymnastique tibétaine	30 min
Gymnastique tibétaine	60 min
Gymnastique tibétaine	90 min
Soulagement de l'anxiété	45 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Yoga pour les plus avancés	45 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Harmonie intérieure	60 min
Harmonie intérieure	90 min
Yin-Yoga	45 min
Yin-Yoga	60 min
Yoga pour l'hyperlordose	25 min
Yoga pour l'hyperlordose	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	60 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Yoga pour l'hypercyphose	25 min
Yoga pour l'hypercyphose	45 min
Yoga pour l'hypercyphose	60 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Mains et poignets gracieux	20 min
Mains et poignets gracieux	25 min
Mains et poignets gracieux	30 min
Mains et poignets gracieux	45 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga pour cyclistes	15 min
Yoga pour cyclistes	30 min
Yoga pour cyclistes	45 min
Yoga pour cyclistes	60 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les joueurs de football	60 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Yoga sur le dos	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	45 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	60 min

Posture de la grenouille se trouve 120 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 21, 23, 26	4 sem.	20, 21, 23, 26
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 20, 26, 28	4 sem.	16, 17, 20, 26, 28
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 25	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 16, 25
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 9, 17, 26, 27	4 sem.	4, 8, 9, 17, 26, 27
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28	4 sem.	3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 19, 21, 22, 23, 25, 27	4 sem.	14, 19, 21, 22, 23, 25, 27
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 27, 28	4 sem.	27, 28
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 11, 20, 21, 23, 28	4 sem.	5, 9, 11, 20, 21, 23, 28
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15, 16, 17, 23, 25, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 23, 25, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 21, 22, 27	4 sem.	8, 21, 22, 27
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10, 12, 14	2 sem.	7, 10, 12, 14
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12, 18, 19, 20, 21	3 sem.	9, 12, 18, 19, 20, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15, 16, 17, 23	4 sem.	14, 15, 16, 17, 23
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 23, 25, 26, 28	4 sem.	21, 23, 25, 26, 28
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Anti-stress	Relaxation en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23	4 sem.	8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 13	2 sem.	8, 13
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 7, 11, 14	2 sem.	3, 4, 7, 11, 14
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 7, 8, 10, 11, 14	2 sem.	2, 3, 7, 8, 10, 11, 14
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 10, 13	2 sem.	3, 10, 13
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 10, 12	2 sem.	8, 10, 12
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 12	2 sem.	9, 12
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5	2 sem.	2, 5
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 15	3 sem.	13, 15
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 14, 15, 17, 18, 21	3 sem.	9, 10, 14, 15, 17, 18, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 20	3 sem.	15, 20
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 19	3 sem.	16, 19
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 14, 18, 21	3 sem.	10, 11, 14, 18, 21
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 17, 19	3 sem.	15, 17, 19
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 17, 20	3 sem.	10, 17, 20
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12	3 sem.	9, 12
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9	2 sem.	4, 9
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 17, 18, 20	3 sem.	12, 17, 18, 20
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 16, 18, 25	4 sem.	15, 16, 18, 25
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 13	4 sem.	8, 13
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 12, 18, 21	3 sem.	10, 12, 18, 21
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 23	4 sem.	19, 23
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 16	3 sem.	6, 16
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 19	4 sem.	10, 19
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 26	4 sem.	6, 26
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 60, 68	12 sem.	60, 68
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 24	4 sem.	10, 24
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 19	5 sem.	19
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 20	3 sem.	15, 20
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 12, 17	4 sem.	5, 9, 12, 17
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 12, 18	3 sem.	4, 12, 18
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 24, 27	4 sem.	24, 27
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 11	3 sem.	6, 11
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 18	4 sem.	3, 18
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 20	3 sem.	8, 20
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 22	5 sem.	22
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 19	3 sem.	3, 19
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 13, 17, 18, 20	3 sem.	1, 13, 17, 18, 20
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 22	4 sem.	8, 22
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 6	2 sem.	2, 3, 6
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 10, 19, 22	4 sem.	1, 10, 19, 22
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 21, 26	4 sem.	11, 21, 26
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10	2 sem.	4, 10
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 9, 13, 18, 20	3 sem.	2, 4, 9, 13, 18, 20
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 9, 16, 18, 27	4 sem.	1, 5, 9, 16, 18, 27
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8, 12	2 sem.	3, 8, 12
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 15	3 sem.	11, 12, 15
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 20, 23, 24	4 sem.	3, 20, 23, 24
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11	2 sem.	7, 11
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 10	3 sem.	1, 10
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 23, 27	4 sem.	4, 23, 27
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4	2 sem.	3, 4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 21	3 sem.	1, 6, 21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 21, 23, 27, 28	4 sem.	1, 6, 21, 23, 27, 28
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13	2 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10, 12	2 sem.	6, 10, 12
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 12, 18	3 sem.	6, 12, 18
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 12, 18, 25, 27, 28	4 sem.	6, 12, 18, 25, 27, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 12	2 sem.	5, 7, 12
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 12, 18, 19	3 sem.	5, 7, 12, 18, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 12, 18, 19, 24, 27, 28	4 sem.	5, 7, 12, 18, 19, 24, 27, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 10, 11, 14	2 sem.	4, 5, 10, 11, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 10, 11, 14, 20	3 sem.	4, 5, 10, 11, 14, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 10, 11, 14, 20, 22, 25	4 sem.	4, 5, 10, 11, 14, 20, 22, 25

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