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Posture du sphinx avec levée de jambe Utthita pada salamba bhujangasana

1 min
52 points
4 kcal
Postures sur le ventre
Statique
Posture du sphinx avec levée de jambe
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:11
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
Cette leçon est disponible sur abonnement

Effet bénéfique

  • Renforce les muscles du dos
  • Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
  • Renforce les muscles des cuisses
  • Renforce les muscles fessiers

Contre-indications

Grossesse
Blessures de la colonne vertébrale

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le ventre et montez sur les avant-bras, coudes sous les épaules. Soulevez la jambe droite en pressant doucement les coudes au sol et en respirant librement. Reposez-la, répétez avec la gauche puis aidez-vous des mains pour vous asseoir sur les talons.

Date de téléchargement:2026-10-09T17:28:55+00:00

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1
Ne levez le buste qu'à votre mesure. Gardez le ventre, la nuque et les épaules détendus en allongeant la colonne avec le souffle.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Posture du sphinx avec levée de jambe se trouve 10 fois dans les leçons prêtes

Thème Titre Temps
Reins
Reins sains 45 min
45 min
Reins
Reins sains 60 min
60 min
Reins
Reins sains 90 min
90 min
Vieillir en restant actif
Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales 15 min
15 min
Perte de poids
Perte de poids II 25 min
25 min
Perte de poids
Perte de poids II 30 min
30 min
Perte de poids
Perte de poids II 45 min
45 min
Perte de poids
Perte de poids II 60 min
60 min
Perte de poids
Perte de poids II 90 min
90 min
Énergie
Prolongation du plaisir 45 min
45 min

Posture du sphinx avec levée de jambe se trouve 22 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Anti-stress
Antistress en 28 jours 4 sem.
Jour: 11
4 sem. 11
Sommeil
Un sommeil sain en 28 jours 4 sem.
Jour: 3
4 sem. 3
Perte de poids
Perdre du poids en 21 jours 3 sem.
Jour: 19
3 sem. 19
Tout le corps
Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem.
Jour: 7, 27
4 sem. 7, 27
Dos
Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem.
Jour: 14
4 sem. 14
Anti-stress
Antistress en 14 jours 2 sem.
Jour: 2
2 sem. 2
Tout le corps
Des fessiers fermes en 7 jours 1 sem.
Jour: 1, 2
1 sem. 1, 2
Anti-stress
Antistress en 21 jours 3 sem.
Jour: 9
3 sem. 9
Tout le corps
Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem.
Jour: 1, 2
3 sem. 1, 2
Santé
Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem.
Jour: 8, 9, 12
2 sem. 8, 9, 12
Tout le corps
Pratique statique en 21 jours 3 sem.
Jour: 5
3 sem. 5
Tout le corps
Pratique statique en 28 jours 4 sem.
Jour: 25
4 sem. 25
Anti-stress
Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Anti-stress
Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem.
Jour: 9
3 sem. 9
Anti-stress
Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem.
Jour: 2
4 sem. 2
Santé des femmes
Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem.
Jour: 5
4 sem. 5
Perte de poids
Un corps élancé en 28 jours 4 sem.
Jour: 3
4 sem. 3
Dos
Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem.
Jour: 22
4 sem. 22
Perte de poids
Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Perte de poids
Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem.
Jour: 6
2 sem. 6
Perte de poids
Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem.
Jour: 6
3 sem. 6
Perte de poids
Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem.
Jour: 6
4 sem. 6

Détails de l'exercice

Catégorie
Postures sur le ventre
Mécanique
Statique
Complexité
Pour débutants
Durée
1 minute
Consommation d'énergie
4 kcal
Popularité
369 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Posture du sphinx avec levée de jambe se trouve 10 fois dans les leçons prêtes

Leçon Durée
Reins sains 45 min
Reins sains 60 min
Reins sains 90 min
Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales 15 min
Perte de poids II 25 min
Perte de poids II 30 min
Perte de poids II 45 min
Perte de poids II 60 min
Perte de poids II 90 min
Prolongation du plaisir 45 min

Posture du sphinx avec levée de jambe se trouve 22 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Anti-stress
Antistress en 28 jours 4 sem.
Jour: 11
4 sem. 11
Sommeil
Un sommeil sain en 28 jours 4 sem.
Jour: 3
4 sem. 3
Perte de poids
Perdre du poids en 21 jours 3 sem.
Jour: 19
3 sem. 19
Tout le corps
Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem.
Jour: 7, 27
4 sem. 7, 27
Dos
Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem.
Jour: 14
4 sem. 14
Anti-stress
Antistress en 14 jours 2 sem.
Jour: 2
2 sem. 2
Tout le corps
Des fessiers fermes en 7 jours 1 sem.
Jour: 1, 2
1 sem. 1, 2
Anti-stress
Antistress en 21 jours 3 sem.
Jour: 9
3 sem. 9
Tout le corps
Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem.
Jour: 1, 2
3 sem. 1, 2
Santé
Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem.
Jour: 8, 9, 12
2 sem. 8, 9, 12
Tout le corps
Pratique statique en 21 jours 3 sem.
Jour: 5
3 sem. 5
Tout le corps
Pratique statique en 28 jours 4 sem.
Jour: 25
4 sem. 25
Anti-stress
Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Anti-stress
Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem.
Jour: 9
3 sem. 9
Anti-stress
Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem.
Jour: 2
4 sem. 2
Santé des femmes
Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem.
Jour: 5
4 sem. 5
Perte de poids
Un corps élancé en 28 jours 4 sem.
Jour: 3
4 sem. 3
Dos
Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem.
Jour: 22
4 sem. 22
Perte de poids
Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Perte de poids
Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem.
Jour: 6
2 sem. 6
Perte de poids
Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem.
Jour: 6
3 sem. 6
Perte de poids
Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem.
Jour: 6
4 sem. 6

Récompense

Souplesse
2
Endurance
12
Concentration
10
Force
14
Mobilité
6
Équilibre
8
Урок 195 ( Posture du sphinx avec levée de jambe )

1 / 1 асан
asana
01:11
Fournir des instructions détaillées
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • Musique
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Merci!

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Posture du sphinx avec levée de jambe : sphinx avec jambe levée | Unagrande

Informations sur l'asana
Technique d'exécution

Depuis les avant-bras, levez une jambe puis l'autre sans perdre l'appui des coudes. Gardez la colonne longue et les épaules souples.

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