Posture de la table inversée jambes tendues Purvottanasana

: 1 min

: 25 points

: 5 kcal

Postures en appui sur les bras

Statique

Effet bénéfique

Renforce les muscles des bras
Renforce les muscles du dos
Renforce les muscles des cuisses
Renforce les muscles fessiers
Renforce les muscles fessiers.

Contre-indications

Grossesse

Hypertension artérielle

Blessures aux poignets

Technique d'exécution

Pressez les paumes au sol derrière vous et soulevez le bassin vers l'avant et le haut. Tendez les jambes, orteils vers l'avant, pour aligner tête, poitrine, hanches et jambes. Orientez les doigts vers les pieds et appuyez sur mains et talons. Respirez librement puis redescendez le bassin et asseyez-vous droit.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Fléchissez les genoux et placez les talons dessous si la variante jambes tendues est trop difficile. Mettez les paumes sous les épaules pour un meilleur appui et rapprochez doucement les cuisses.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la table inversée jambes tendues se trouve 34 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Fessiers	Fesses fermes 45 min	45 min
Fessiers	Fesses fermes 60 min	60 min
Fessiers	Fesses fermes 90 min	90 min
Taille	Taille fine 45 min	45 min
Taille	Taille fine 60 min	60 min
Taille	Taille fine 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 25 min	25 min
Dépression	Sortir de la dépression 30 min	30 min
Dépression	Sortir de la dépression 45 min	45 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 60 min	60 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Santé sexuelle	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 60 min	60 min
Énergie	Complexe statique 45 min	45 min
Énergie	Complexe statique 60 min	60 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 30 min	30 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 25 min	25 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 15 min	15 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets gracieux 45 min	45 min
Bras	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 90 min	90 min

Posture de la table inversée jambes tendues se trouve 99 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 20, 22, 23	4 sem.	11, 17, 20, 22, 23
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 20	4 sem.	11, 20
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 20, 22	4 sem.	11, 20, 22
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 15	3 sem.	14, 15
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5	4 sem.	3, 5
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 10	4 sem.	4, 5, 10
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 28	4 sem.	10, 28
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 12, 17	4 sem.	4, 8, 12, 17
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Des bras forts en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perte de poids	Des jambes élancées en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 7	1 sem.	3, 7
Tout le corps	Des fessiers fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 7	1 sem.	3, 7
Perte de poids	Une taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Sortir de la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4	2 sem.	2, 3, 4
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 13, 14	2 sem.	4, 13, 14
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 11	3 sem.	9, 10, 11
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 7, 11, 20, 21	3 sem.	3, 7, 11, 20, 21
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 7, 15	3 sem.	3, 7, 15
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 13	3 sem.	6, 7, 13
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2	3 sem.	1, 2
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 12	2 sem.	8, 12
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 17	3 sem.	9, 17
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9, 12, 20, 22, 24	4 sem.	2, 9, 12, 20, 22, 24
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 16, 20	3 sem.	8, 16, 20
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 22, 26	4 sem.	5, 22, 26
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 17, 18	3 sem.	8, 17, 18
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 24	4 sem.	11, 24
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 76, 81	12 sem.	76, 81
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 27	4 sem.	2, 27
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Anti-stress	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 19	4 sem.	5, 9, 19
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 14	2 sem.	2, 6, 14
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13	3 sem.	12, 13
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 12, 17	4 sem.	8, 12, 17
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8, 11	2 sem.	1, 8, 11
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 19	3 sem.	10, 19
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 27	4 sem.	10, 27
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 12, 18, 33	5 sem.	12, 18, 33
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 17	3 sem.	11, 17
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9	4 sem.	4, 9
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 25	4 sem.	10, 25
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 12	2 sem.	3, 4, 12
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 26	4 sem.	14, 26
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 17	3 sem.	12, 17
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 20	3 sem.	7, 20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 20, 22, 26	4 sem.	7, 20, 22, 26
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 18, 19	3 sem.	13, 18, 19
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 18, 19	4 sem.	13, 18, 19
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7, 11	2 sem.	1, 7, 11
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 7, 10, 11	3 sem.	1, 7, 10, 11
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 7, 10, 11	4 sem.	1, 7, 10, 11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8	2 sem.	3, 8
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 8	3 sem.	3, 8
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 8	4 sem.	3, 8
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 10	2 sem.	3, 10
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10, 16, 21	3 sem.	3, 10, 16, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 10, 16, 21, 27	4 sem.	3, 10, 16, 21, 27

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures en appui sur les bras

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

5 kcal

Popularité

169 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la table inversée jambes tendues se trouve 34 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Fesses fermes	45 min
Fesses fermes	60 min
Fesses fermes	90 min
Taille fine	45 min
Taille fine	60 min
Taille fine	90 min
Sortir de la dépression	25 min
Sortir de la dépression	30 min
Sortir de la dépression	45 min
Sortir de la dépression	60 min
Sortir de la dépression	90 min
Soulager les douleurs dorsales	60 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Le pouvoir masculin	90 min
Le Réveil de la Force	60 min
Complexe statique	45 min
Complexe statique	60 min
Soulager la tension musculaire	30 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Corps mince	90 min
Harmonie intérieure	25 min
Harmonie intérieure	90 min
Équilibre hormonal	60 min
Équilibre hormonal	90 min
Développer l'équilibre	15 min
Développer l'équilibre	60 min
Yoga pour l'hypercyphose	30 min
Yoga pour l'hypercyphose	60 min
Mains et poignets gracieux	45 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les golfeurs	90 min

Posture de la table inversée jambes tendues se trouve 99 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 20, 22, 23	4 sem.	11, 17, 20, 22, 23
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 20	4 sem.	11, 20
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 20, 22	4 sem.	11, 20, 22
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 15	3 sem.	14, 15
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5	4 sem.	3, 5
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 10	4 sem.	4, 5, 10
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 28	4 sem.	10, 28
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 12, 17	4 sem.	4, 8, 12, 17
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Des bras forts en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perte de poids	Des jambes élancées en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 7	1 sem.	3, 7
Tout le corps	Des fessiers fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 7	1 sem.	3, 7
Perte de poids	Une taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Sortir de la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4	2 sem.	2, 3, 4
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 13, 14	2 sem.	4, 13, 14
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 11	3 sem.	9, 10, 11
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 7, 11, 20, 21	3 sem.	3, 7, 11, 20, 21
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 7, 15	3 sem.	3, 7, 15
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 13	3 sem.	6, 7, 13
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2	3 sem.	1, 2
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 12	2 sem.	8, 12
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 17	3 sem.	9, 17
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9, 12, 20, 22, 24	4 sem.	2, 9, 12, 20, 22, 24
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 16, 20	3 sem.	8, 16, 20
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 22, 26	4 sem.	5, 22, 26
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 17, 18	3 sem.	8, 17, 18
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 24	4 sem.	11, 24
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 76, 81	12 sem.	76, 81
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 27	4 sem.	2, 27
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Anti-stress	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 19	4 sem.	5, 9, 19
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 14	2 sem.	2, 6, 14
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13	3 sem.	12, 13
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 12, 17	4 sem.	8, 12, 17
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8, 11	2 sem.	1, 8, 11
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 19	3 sem.	10, 19
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 27	4 sem.	10, 27
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 12, 18, 33	5 sem.	12, 18, 33
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 17	3 sem.	11, 17
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9	4 sem.	4, 9
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 25	4 sem.	10, 25
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 12	2 sem.	3, 4, 12
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 26	4 sem.	14, 26
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 17	3 sem.	12, 17
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 20	3 sem.	7, 20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 20, 22, 26	4 sem.	7, 20, 22, 26
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 18, 19	3 sem.	13, 18, 19
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 18, 19	4 sem.	13, 18, 19
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7, 11	2 sem.	1, 7, 11
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 7, 10, 11	3 sem.	1, 7, 10, 11
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 7, 10, 11	4 sem.	1, 7, 10, 11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8	2 sem.	3, 8
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 8	3 sem.	3, 8
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 8	4 sem.	3, 8
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 10	2 sem.	3, 10
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10, 16, 21	3 sem.	3, 10, 16, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 10, 16, 21, 27	4 sem.	3, 10, 16, 21, 27

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