Posture de l'arc Dhanurasana

: 2 min

: 34 points

: 5 kcal

Postures sur le ventre

Statique

Effet bénéfique

Améliore la souplesse du dos
Renforce les muscles du dos
Développe la conscience de la posture
Aide à changer de point d’attention

Contre-indications

Grossesse

Règles

Troubles digestifs

Hyperthyroïdie

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le ventre, les jambes écartées à la largeur du bassin. Fléchissez les genoux, soulevez la tête et le haut du buste, puis attrapez les chevilles par l'intérieur. Décollez les cuisses du sol et étirez doucement le corps en forme d'arc. Engagez les fessiers, regardez devant vous et respirez régulièrement 7 à 10 fois. Reposez les genoux et le buste, joignez les jambes et relâchez-vous.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Passez une sangle autour des pieds si vous ne pouvez pas atteindre les chevilles. Ne tirez pas jusqu'à la douleur. Pressez doucement les pieds vers l'arrière, sans à-coups, pour soulever la poitrine.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de l'arc se trouve 105 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Programme de renforcement 90 min	90 min
Force	Bras forts 90 min	90 min
Immunité	Renforcer l'immunité 25 min	25 min
Immunité	Renforcer l'immunité 30 min	30 min
Immunité	Renforcer l'immunité 45 min	45 min
Immunité	Renforcer l'immunité 60 min	60 min
Immunité	Renforcer l'immunité 90 min	90 min
Yeux	Améliorer la vue 45 min	45 min
Yeux	Améliorer la vue 60 min	60 min
Yeux	Améliorer la vue 90 min	90 min
Taille	Taille fine 90 min	90 min
Grossesse	Reprise après l'accouchement 45 min	45 min
Grossesse	Reprise après l'accouchement 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 30 min	30 min
Dépression	Sortir de la dépression 45 min	45 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Santé sexuelle	Force féminine 45 min	45 min
Santé sexuelle	Force féminine 60 min	60 min
Santé sexuelle	Force féminine 90 min	90 min
Digestion	Yoga pour le foie 25 min	25 min
Digestion	Yoga pour le foie 30 min	30 min
Digestion	Yoga pour le foie 45 min	45 min
Digestion	Yoga pour le foie 60 min	60 min
Digestion	Yoga pour le foie 90 min	90 min
Dos	Cou en forme 60 min	60 min
Dos	Cou en forme 90 min	90 min
Poitrine	Yoga pour la poitrine et la posture 45 min	45 min
Poitrine	Yoga pour la poitrine et la posture 60 min	60 min
Poitrine	Yoga pour la poitrine et la posture 90 min	90 min
Poumons	Yoga pour respirer librement 90 min	90 min
Détente	Programme lunaire 90 min	90 min
Voyage	Yoga avant un vol 30 min	30 min
Voyage	Yoga avant un vol 45 min	45 min
Voyage	Yoga avant un vol 60 min	60 min
Voyage	Yoga avant un vol 90 min	90 min
Voyage	Yoga après un long trajet 60 min	60 min
Voyage	Yoga après un long trajet 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Voyage	Yoga après un vol 90 min	90 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 60 min	60 min
Diabète	Yoga en cas de diabète 90 min	90 min
Poumons	Yoga lors de l'arrêt du tabac 30 min	30 min
Poumons	Yoga lors de l'arrêt du tabac 45 min	45 min
Poumons	Yoga lors de l'arrêt du tabac 90 min	90 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 20 min	20 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Dépression	Yoga pour apaiser l'anxiété 45 min	45 min
Dépression	Yoga pour apaiser l'anxiété 60 min	60 min
Dépression	Yoga pour apaiser l'anxiété 90 min	90 min
Énergie	Programme statique 30 min	30 min
Énergie	Programme statique 90 min	90 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 90 min	90 min
Énergie	Prolonger le plaisir 90 min	90 min
Souplesse	Yoga avancé 45 min	45 min
Souplesse	Yoga avancé 90 min	90 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 10 min	10 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 15 min	15 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 20 min	20 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 25 min	25 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 30 min	30 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 45 min	45 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 60 min	60 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 90 min	90 min
Perte de poids	Silhouette fine 25 min	25 min
Perte de poids	Silhouette fine 45 min	45 min
Perte de poids	Silhouette fine 60 min	60 min
Perte de poids	Silhouette fine 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 20 min	20 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 25 min	25 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 30 min	30 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Énergie	Yoga hormonal 90 min	90 min
Détente	Yin yoga 45 min	45 min
Détente	Yin yoga 60 min	60 min
Détente	Yin yoga 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Perte de poids	Yoga pour mincir 45 min	45 min
Dos	Yoga en cas d'hypercyphose 60 min	60 min
Bras	Yoga pour les mains et les poignets 30 min	30 min
Bras	Yoga pour les mains et les poignets 45 min	45 min
Bras	Yoga pour les mains et les poignets 60 min	60 min
Bras	Yoga pour les mains et les poignets 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 90 min	90 min
Dos	Yoga allongé 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 15 min	15 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 20 min	20 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 25 min	25 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 30 min	30 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 45 min	45 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 20 min	20 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 25 min	25 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 30 min	30 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 45 min	45 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 90 min	90 min

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Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 4, 9, 28	4 sem.	4, 9, 28
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 28	4 sem.	11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 28
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26, 27, 28	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26, 27, 28
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 25, 26, 27	4 sem.	9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 25, 26, 27
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 4, 5, 17, 23, 25, 27	4 sem.	4, 5, 17, 23, 25, 27
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 5, 11, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 11, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 22, 23	4 sem.	22, 23
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 8, 9, 23, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 23, 26, 27, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 14, 19, 21	3 sem.	14, 19, 21
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 14, 20, 23, 28	4 sem.	14, 20, 23, 28
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 14, 16, 17, 20, 23, 28	4 sem.	14, 16, 17, 20, 23, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Pour débutants	Premiers pas en méditation 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 10, 23, 27	4 sem.	10, 23, 27
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 sem.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Tout le corps	Des bras forts 4 sem. Jour: 9, 11, 13, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 sem.	9, 11, 13, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 11, 13, 15, 20	4 sem.	11, 13, 15, 20
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 8, 9, 13, 14	2 sem.	8, 9, 13, 14
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 14	2 sem.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 14
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Perte de poids	Une taille fine 2 sem. Jour: 9, 10, 13, 14	2 sem.	9, 10, 13, 14
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 1, 7, 8, 10, 11, 12	2 sem.	1, 7, 8, 10, 11, 12
Dos	Une posture royale 2 sem. Jour: 11, 12, 13, 14	2 sem.	11, 12, 13, 14
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 7, 8, 10, 13	2 sem.	7, 8, 10, 13
Confiance	Renforcer l’estime de soi 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Une taille fine 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perte de poids	Réveillez votre force 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Un corps souple 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Santé	Renforcer son immunité 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 10, 13	2 sem.	10, 13
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 10, 13	2 sem.	10, 13
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 20, 21
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 20
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 15, 16, 20, 21	3 sem.	15, 16, 20, 21
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 6, 17, 20	3 sem.	6, 17, 20
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 18, 19, 20, 21	3 sem.	18, 19, 20, 21
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 10, 11, 12, 14, 17, 18, 21	3 sem.	10, 11, 12, 14, 17, 18, 21
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 8, 14, 15, 17, 18, 19	3 sem.	8, 14, 15, 17, 18, 19
Pour débutants	Premiers pas en méditation 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 5, 7, 16, 17, 20, 21	3 sem.	5, 7, 16, 17, 20, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 5, 17, 20	3 sem.	5, 17, 20
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Santé	Arrêter de fumer 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 4, 6, 8, 9, 12	2 sem.	4, 6, 8, 9, 12
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 12, 13, 17, 18, 19, 20	3 sem.	12, 13, 17, 18, 19, 20
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 25, 26	4 sem.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 25, 26
Santé	Arrêter de boire 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 14, 18	3 sem.	14, 18
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 13, 24	4 sem.	13, 24
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 9, 10, 14	2 sem.	9, 10, 14
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 7, 10, 12, 18	3 sem.	7, 10, 12, 18
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 19, 23, 25, 27	4 sem.	19, 23, 25, 27
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 4, 7, 9, 14	2 sem.	4, 7, 9, 14
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 6, 14, 16	3 sem.	6, 14, 16
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 10, 19	4 sem.	10, 19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 18, 27, 30, 57, 60, 62, 67	12 sem.	18, 27, 30, 57, 60, 62, 67
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 10, 24	4 sem.	10, 24
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 19	5 sem.	19
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 15, 20	3 sem.	15, 20
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 5, 9, 12, 17, 20	4 sem.	5, 9, 12, 17, 20
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 3, 4, 12, 17	3 sem.	3, 4, 12, 17
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 24, 25, 27	4 sem.	24, 25, 27
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 3, 18, 19	4 sem.	3, 18, 19
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 7, 12	2 sem.	7, 12
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 4, 13, 20	3 sem.	4, 13, 20
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 2, 9, 23	4 sem.	2, 9, 23
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 19, 22, 25, 32	5 sem.	19, 22, 25, 32
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 19, 20	3 sem.	19, 20
Dos	Une nuque en bonne santé 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 1, 13, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 13, 16, 17, 18, 20, 21
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 2, 9, 20, 22, 24	4 sem.	2, 9, 20, 22, 24
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 18, 22	4 sem.	18, 22
Perte de poids	Un corps élancé 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 1, 4, 9, 14	2 sem.	1, 4, 9, 14
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 13, 20	3 sem.	13, 20
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 6, 11, 12, 21, 23	4 sem.	6, 11, 12, 21, 23
Tout le corps	Une belle poitrine 1 sem. Jour: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 1, 4, 7, 10, 12	2 sem.	1, 4, 7, 10, 12
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 2, 4, 5, 6, 9, 18	3 sem.	2, 4, 5, 6, 9, 18
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 1, 4, 9, 27	4 sem.	1, 4, 9, 27
Santé	Une bonne digestion 1 sem. Jour: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 2, 3, 9	2 sem.	2, 3, 9
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 9, 11, 12, 15, 18	3 sem.	9, 11, 12, 15, 18
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 1, 3, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 23, 24, 27	4 sem.	1, 3, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 23, 24, 27
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 3, 7	2 sem.	3, 7
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 10, 13, 19	3 sem.	10, 13, 19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 4, 13, 23, 27	4 sem.	4, 13, 23, 27
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 3, 6, 12	2 sem.	3, 6, 12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 6, 12, 18, 21	3 sem.	6, 12, 18, 21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 6, 12, 18, 21, 27, 28	4 sem.	6, 12, 18, 21, 27, 28
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 5, 6, 7
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21, 22, 24, 25, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21, 22, 24, 25, 27, 28
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 6, 10, 12	2 sem.	6, 10, 12
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 6, 12, 18	3 sem.	6, 12, 18
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 6, 12, 18, 25, 28	4 sem.	6, 12, 18, 25, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 5, 7, 12	2 sem.	5, 7, 12
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 5, 7, 12, 18, 19	3 sem.	5, 7, 12, 18, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 5, 7, 12, 18, 19, 22, 26, 27	4 sem.	5, 7, 12, 18, 19, 22, 26, 27
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 4, 5, 11, 14	2 sem.	4, 5, 11, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 4, 5, 11, 14, 20	3 sem.	4, 5, 11, 14, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 4, 5, 11, 14, 20, 25	4 sem.	4, 5, 11, 14, 20, 25

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures sur le ventre

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

5 kcal

Popularité

41 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de l'arc se trouve 105 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Programme de renforcement	90 min
Bras forts	90 min
Renforcer l'immunité	25 min
Renforcer l'immunité	30 min
Renforcer l'immunité	45 min
Renforcer l'immunité	60 min
Renforcer l'immunité	90 min
Améliorer la vue	45 min
Améliorer la vue	60 min
Améliorer la vue	90 min
Taille fine	90 min
Reprise après l'accouchement	45 min
Reprise après l'accouchement	60 min
Sortir de la dépression	30 min
Sortir de la dépression	45 min
Sortir de la dépression	60 min
Sortir de la dépression	90 min
Force féminine	45 min
Force féminine	60 min
Force féminine	90 min
Yoga pour le foie	25 min
Yoga pour le foie	30 min
Yoga pour le foie	45 min
Yoga pour le foie	60 min
Yoga pour le foie	90 min
Cou en forme	60 min
Cou en forme	90 min
Yoga pour la poitrine et la posture	45 min
Yoga pour la poitrine et la posture	60 min
Yoga pour la poitrine et la posture	90 min
Yoga pour respirer librement	90 min
Programme lunaire	90 min
Yoga avant un vol	30 min
Yoga avant un vol	45 min
Yoga avant un vol	60 min
Yoga avant un vol	90 min
Yoga après un long trajet	60 min
Yoga après un long trajet	90 min
Prévention des varices	90 min
Yoga après un vol	90 min
Yoga en cas de diabète	60 min
Yoga en cas de diabète	90 min
Yoga lors de l'arrêt du tabac	30 min
Yoga lors de l'arrêt du tabac	45 min
Yoga lors de l'arrêt du tabac	90 min
Gymnastique tibétaine	20 min
Gymnastique tibétaine	45 min
Gymnastique tibétaine	60 min
Gymnastique tibétaine	90 min
Yoga pour apaiser l'anxiété	45 min
Yoga pour apaiser l'anxiété	60 min
Yoga pour apaiser l'anxiété	90 min
Programme statique	30 min
Programme statique	90 min
Yoga en cas de scoliose	45 min
Yoga en cas de scoliose	90 min
Prolonger le plaisir	90 min
Yoga avancé	45 min
Yoga avancé	90 min
Relâcher les tensions musculaires	10 min
Relâcher les tensions musculaires	15 min
Relâcher les tensions musculaires	20 min
Relâcher les tensions musculaires	25 min
Relâcher les tensions musculaires	30 min
Relâcher les tensions musculaires	45 min
Relâcher les tensions musculaires	60 min
Relâcher les tensions musculaires	90 min
Silhouette fine	25 min
Silhouette fine	45 min
Silhouette fine	60 min
Silhouette fine	90 min
Harmonie intérieure	20 min
Harmonie intérieure	25 min
Harmonie intérieure	30 min
Harmonie intérieure	60 min
Harmonie intérieure	90 min
Yoga hormonal	90 min
Yin yoga	45 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Yoga après le travail	90 min
Yoga pour mincir	45 min
Yoga en cas d'hypercyphose	60 min
Yoga pour les mains et les poignets	30 min
Yoga pour les mains et les poignets	45 min
Yoga pour les mains et les poignets	60 min
Yoga pour les mains et les poignets	90 min
Yoga pour les cyclistes	25 min
Yoga pour les cyclistes	30 min
Yoga pour les cyclistes	45 min
Yoga pour les cyclistes	60 min
Yoga pour les cyclistes	90 min
Yoga allongé	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	15 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	20 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	25 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	30 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	45 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min
Je peux me passer de sucre	20 min
Je peux me passer de sucre	25 min
Je peux me passer de sucre	30 min
Je peux me passer de sucre	45 min
Je peux me passer de sucre	90 min

Posture de l'arc se trouve 123 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 4, 9, 28	4 sem.	4, 9, 28
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 28	4 sem.	11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 28
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26, 27, 28	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26, 27, 28
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 25, 26, 27	4 sem.	9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 25, 26, 27
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 4, 5, 17, 23, 25, 27	4 sem.	4, 5, 17, 23, 25, 27
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 5, 11, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 11, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 22, 23	4 sem.	22, 23
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 8, 9, 23, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 23, 26, 27, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 14, 19, 21	3 sem.	14, 19, 21
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 14, 20, 23, 28	4 sem.	14, 20, 23, 28
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 14, 16, 17, 20, 23, 28	4 sem.	14, 16, 17, 20, 23, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Pour débutants	Premiers pas en méditation 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 10, 23, 27	4 sem.	10, 23, 27
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 sem.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Tout le corps	Des bras forts 4 sem. Jour: 9, 11, 13, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 sem.	9, 11, 13, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 11, 13, 15, 20	4 sem.	11, 13, 15, 20
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 8, 9, 13, 14	2 sem.	8, 9, 13, 14
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 14	2 sem.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 14
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Perte de poids	Une taille fine 2 sem. Jour: 9, 10, 13, 14	2 sem.	9, 10, 13, 14
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 1, 7, 8, 10, 11, 12	2 sem.	1, 7, 8, 10, 11, 12
Dos	Une posture royale 2 sem. Jour: 11, 12, 13, 14	2 sem.	11, 12, 13, 14
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 7, 8, 10, 13	2 sem.	7, 8, 10, 13
Confiance	Renforcer l’estime de soi 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Une taille fine 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perte de poids	Réveillez votre force 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Un corps souple 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Santé	Renforcer son immunité 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 10, 13	2 sem.	10, 13
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 10, 13	2 sem.	10, 13
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 20, 21
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 20
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 15, 16, 20, 21	3 sem.	15, 16, 20, 21
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 6, 17, 20	3 sem.	6, 17, 20
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 18, 19, 20, 21	3 sem.	18, 19, 20, 21
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 10, 11, 12, 14, 17, 18, 21	3 sem.	10, 11, 12, 14, 17, 18, 21
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 8, 14, 15, 17, 18, 19	3 sem.	8, 14, 15, 17, 18, 19
Pour débutants	Premiers pas en méditation 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 5, 7, 16, 17, 20, 21	3 sem.	5, 7, 16, 17, 20, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 5, 17, 20	3 sem.	5, 17, 20
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Santé	Arrêter de fumer 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Santé	Arrêter de fumer 2 sem. Jour: 4, 6, 8, 9, 12	2 sem.	4, 6, 8, 9, 12
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 12, 13, 17, 18, 19, 20	3 sem.	12, 13, 17, 18, 19, 20
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 25, 26	4 sem.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 25, 26
Santé	Arrêter de boire 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 14, 18	3 sem.	14, 18
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 13, 24	4 sem.	13, 24
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 9, 10, 14	2 sem.	9, 10, 14
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 7, 10, 12, 18	3 sem.	7, 10, 12, 18
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 19, 23, 25, 27	4 sem.	19, 23, 25, 27
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 4, 7, 9, 14	2 sem.	4, 7, 9, 14
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 6, 14, 16	3 sem.	6, 14, 16
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 10, 19	4 sem.	10, 19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 18, 27, 30, 57, 60, 62, 67	12 sem.	18, 27, 30, 57, 60, 62, 67
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 10, 24	4 sem.	10, 24
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 19	5 sem.	19
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 15, 20	3 sem.	15, 20
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 5, 9, 12, 17, 20	4 sem.	5, 9, 12, 17, 20
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 3, 4, 12, 17	3 sem.	3, 4, 12, 17
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 24, 25, 27	4 sem.	24, 25, 27
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 3, 18, 19	4 sem.	3, 18, 19
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 7, 12	2 sem.	7, 12
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 4, 13, 20	3 sem.	4, 13, 20
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 2, 9, 23	4 sem.	2, 9, 23
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 19, 22, 25, 32	5 sem.	19, 22, 25, 32
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 19, 20	3 sem.	19, 20
Dos	Une nuque en bonne santé 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 1, 13, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 13, 16, 17, 18, 20, 21
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 2, 9, 20, 22, 24	4 sem.	2, 9, 20, 22, 24
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 18, 22	4 sem.	18, 22
Perte de poids	Un corps élancé 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 1, 4, 9, 14	2 sem.	1, 4, 9, 14
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 13, 20	3 sem.	13, 20
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 6, 11, 12, 21, 23	4 sem.	6, 11, 12, 21, 23
Tout le corps	Une belle poitrine 1 sem. Jour: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 1, 4, 7, 10, 12	2 sem.	1, 4, 7, 10, 12
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 2, 4, 5, 6, 9, 18	3 sem.	2, 4, 5, 6, 9, 18
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 1, 4, 9, 27	4 sem.	1, 4, 9, 27
Santé	Une bonne digestion 1 sem. Jour: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 2, 3, 9	2 sem.	2, 3, 9
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 9, 11, 12, 15, 18	3 sem.	9, 11, 12, 15, 18
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 1, 3, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 23, 24, 27	4 sem.	1, 3, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 23, 24, 27
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 3, 7	2 sem.	3, 7
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 10, 13, 19	3 sem.	10, 13, 19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 4, 13, 23, 27	4 sem.	4, 13, 23, 27
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 3, 6, 12	2 sem.	3, 6, 12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 6, 12, 18, 21	3 sem.	6, 12, 18, 21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 6, 12, 18, 21, 27, 28	4 sem.	6, 12, 18, 21, 27, 28
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 5, 6, 7
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21, 22, 24, 25, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21, 22, 24, 25, 27, 28
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 6, 10, 12	2 sem.	6, 10, 12
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 6, 12, 18	3 sem.	6, 12, 18
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 6, 12, 18, 25, 28	4 sem.	6, 12, 18, 25, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 5, 7, 12	2 sem.	5, 7, 12
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 5, 7, 12, 18, 19	3 sem.	5, 7, 12, 18, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 5, 7, 12, 18, 19, 22, 26, 27	4 sem.	5, 7, 12, 18, 19, 22, 26, 27
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 4, 5, 11, 14	2 sem.	4, 5, 11, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 4, 5, 11, 14, 20	3 sem.	4, 5, 11, 14, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 4, 5, 11, 14, 20, 25	4 sem.	4, 5, 11, 14, 20, 25

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