Posture de l'arc Dhanurasana

: 2 min

: 34 points

: 5 kcal

Postures sur le ventre

Statique

Effet bénéfique

Améliore la souplesse du dos
Renforce les muscles du dos
Développe la conscience de la posture
Aide à changer de point d’attention

Contre-indications

Grossesse

Règles

Troubles digestifs

Hyperthyroïdie

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le ventre, les jambes écartées à la largeur du bassin. Fléchissez les genoux, soulevez la tête et le haut du buste, puis attrapez les chevilles par l'intérieur. Décollez les cuisses du sol et étirez doucement le corps en forme d'arc. Engagez les fessiers, regardez devant vous et respirez régulièrement 7 à 10 fois. Reposez les genoux et le buste, joignez les jambes et relâchez-vous.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Passez une sangle autour des pieds si vous ne pouvez pas atteindre les chevilles. Ne tirez pas jusqu'à la douleur. Pressez doucement les pieds vers l'arrière, sans à-coups, pour soulever la poitrine.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

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Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Force	Bras forts 90 min	90 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 25 min	25 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 30 min	30 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 45 min	45 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Yeux	Améliorer la vision 45 min	45 min
Yeux	Améliorer la vision 60 min	60 min
Yeux	Améliorer la vision 90 min	90 min
Taille	Taille fine 90 min	90 min
Grossesse	Récupération post-partum 45 min	45 min
Grossesse	Récupération post-partum 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 30 min	30 min
Dépression	Sortir de la dépression 45 min	45 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 45 min	45 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Digestion	Foie sain 25 min	25 min
Digestion	Foie sain 30 min	30 min
Digestion	Foie sain 45 min	45 min
Digestion	Foie sain 60 min	60 min
Digestion	Foie sain 90 min	90 min
Dos	Cou sain 60 min	60 min
Dos	Cou sain 90 min	90 min
Poitrine	Beaux seins 45 min	45 min
Poitrine	Beaux seins 60 min	60 min
Poitrine	Beaux seins 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Détente	Complexe lunaire 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 30 min	30 min
Voyage	Avant le vol 45 min	45 min
Voyage	Avant le vol 60 min	60 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 60 min	60 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 60 min	60 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Poumons	Arrêtez de fumer 30 min	30 min
Poumons	Arrêtez de fumer 45 min	45 min
Poumons	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 20 min	20 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 45 min	45 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 60 min	60 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 30 min	30 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Dos	Yoga pour la scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Énergie	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 45 min	45 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Détente	Soulager la tension musculaire 10 min	10 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 15 min	15 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 20 min	20 min
Détente	Soulager la tension musculaire 25 min	25 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 30 min	30 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 45 min	45 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Perte de poids	Corps mince 25 min	25 min
Perte de poids	Corps mince 45 min	45 min
Perte de poids	Corps mince 60 min	60 min
Perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 20 min	20 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 25 min	25 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 30 min	30 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Détente	Yin-Yoga 45 min	45 min
Détente	Yin-Yoga 60 min	60 min
Détente	Yin-Yoga 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids I 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets gracieux 30 min	30 min
Bras	Mains et poignets gracieux 45 min	45 min
Bras	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 25 min	25 min
Sport	Yoga pour cyclistes 30 min	30 min
Sport	Yoga pour cyclistes 45 min	45 min
Sport	Yoga pour cyclistes 60 min	60 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Dos	Yoga sur le dos 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 15 min	15 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 20 min	20 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 25 min	25 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 30 min	30 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 45 min	45 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 20 min	20 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 25 min	25 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 30 min	30 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 45 min	45 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min

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Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9, 28	4 sem.	4, 9, 28
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 28	4 sem.	11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26, 27, 28	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26, 27, 28
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 25, 26, 27	4 sem.	9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 25, 26, 27
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 17, 23, 25, 27	4 sem.	4, 5, 17, 23, 25, 27
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 11, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 23	4 sem.	22, 23
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 23, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 23, 26, 27, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 19, 21	3 sem.	14, 19, 21
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 20, 23, 28	4 sem.	14, 20, 23, 28
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 16, 17, 20, 23, 28	4 sem.	14, 16, 17, 20, 23, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 23, 27	4 sem.	10, 23, 27
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 sem.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 13, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 sem.	9, 11, 13, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 13, 15, 20	4 sem.	11, 13, 15, 20
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 13, 14	2 sem.	8, 9, 13, 14
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 14	2 sem.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 14
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 13, 14	2 sem.	9, 10, 13, 14
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7, 8, 10, 11, 12	2 sem.	1, 7, 8, 10, 11, 12
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12, 13, 14	2 sem.	11, 12, 13, 14
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 10, 13	2 sem.	7, 8, 10, 13
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Une taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Santé	Renforcer son immunité en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 13	2 sem.	10, 13
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 13	2 sem.	10, 13
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 20, 21
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 20
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16, 20, 21	3 sem.	15, 16, 20, 21
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 17, 20	3 sem.	6, 17, 20
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 19, 20, 21	3 sem.	18, 19, 20, 21
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 12, 14, 17, 18, 21	3 sem.	10, 11, 12, 14, 17, 18, 21
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 14, 15, 17, 18, 19	3 sem.	8, 14, 15, 17, 18, 19
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 16, 17, 20, 21	3 sem.	5, 7, 16, 17, 20, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 17, 20	3 sem.	5, 17, 20
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 8, 9, 12	2 sem.	4, 6, 8, 9, 12
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 17, 18, 19, 20	3 sem.	12, 13, 17, 18, 19, 20
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 25, 26	4 sem.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 25, 26
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 18	3 sem.	14, 18
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 24	4 sem.	13, 24
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 14	2 sem.	9, 10, 14
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 10, 12, 18	3 sem.	7, 10, 12, 18
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 23, 25, 27	4 sem.	19, 23, 25, 27
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7, 9, 14	2 sem.	4, 7, 9, 14
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 14, 16	3 sem.	6, 14, 16
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 19	4 sem.	10, 19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 18, 27, 30, 57, 60, 62, 67	12 sem.	18, 27, 30, 57, 60, 62, 67
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 24	4 sem.	10, 24
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 19	5 sem.	19
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 20	3 sem.	15, 20
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 12, 17, 20	4 sem.	5, 9, 12, 17, 20
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 12, 17	3 sem.	3, 4, 12, 17
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 24, 25, 27	4 sem.	24, 25, 27
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 18, 19	4 sem.	3, 18, 19
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 12	2 sem.	7, 12
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 13, 20	3 sem.	4, 13, 20
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9, 23	4 sem.	2, 9, 23
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 19, 22, 25, 32	5 sem.	19, 22, 25, 32
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 20	3 sem.	19, 20
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 13, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 13, 16, 17, 18, 20, 21
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9, 20, 22, 24	4 sem.	2, 9, 20, 22, 24
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 22	4 sem.	18, 22
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 9, 14	2 sem.	1, 4, 9, 14
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 20	3 sem.	13, 20
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 11, 12, 21, 23	4 sem.	6, 11, 12, 21, 23
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 7, 10, 12	2 sem.	1, 4, 7, 10, 12
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 5, 6, 9, 18	3 sem.	2, 4, 5, 6, 9, 18
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 9, 27	4 sem.	1, 4, 9, 27
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 9	2 sem.	2, 3, 9
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 11, 12, 15, 18	3 sem.	9, 11, 12, 15, 18
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 23, 24, 27	4 sem.	1, 3, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 23, 24, 27
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7	2 sem.	3, 7
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 13, 19	3 sem.	10, 13, 19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 13, 23, 27	4 sem.	4, 13, 23, 27
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 12	2 sem.	3, 6, 12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 12, 18, 21	3 sem.	6, 12, 18, 21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 12, 18, 21, 27, 28	4 sem.	6, 12, 18, 21, 27, 28
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 5, 6, 7
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21, 22, 24, 25, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21, 22, 24, 25, 27, 28
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10, 12	2 sem.	6, 10, 12
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 12, 18	3 sem.	6, 12, 18
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 12, 18, 25, 28	4 sem.	6, 12, 18, 25, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 12	2 sem.	5, 7, 12
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 12, 18, 19	3 sem.	5, 7, 12, 18, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 12, 18, 19, 22, 26, 27	4 sem.	5, 7, 12, 18, 19, 22, 26, 27
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 11, 14	2 sem.	4, 5, 11, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 11, 14, 20	3 sem.	4, 5, 11, 14, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 11, 14, 20, 25	4 sem.	4, 5, 11, 14, 20, 25

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures sur le ventre

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

5 kcal

Popularité

41 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de l'arc se trouve 105 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	90 min
Bras forts	90 min
Renforcer le système immunitaire	25 min
Renforcer le système immunitaire	30 min
Renforcer le système immunitaire	45 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Améliorer la vision	45 min
Améliorer la vision	60 min
Améliorer la vision	90 min
Taille fine	90 min
Récupération post-partum	45 min
Récupération post-partum	60 min
Sortir de la dépression	30 min
Sortir de la dépression	45 min
Sortir de la dépression	60 min
Sortir de la dépression	90 min
Le pouvoir féminin	45 min
Le pouvoir féminin	60 min
Le pouvoir féminin	90 min
Foie sain	25 min
Foie sain	30 min
Foie sain	45 min
Foie sain	60 min
Foie sain	90 min
Cou sain	60 min
Cou sain	90 min
Beaux seins	45 min
Beaux seins	60 min
Beaux seins	90 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Complexe lunaire	90 min
Avant le vol	30 min
Avant le vol	45 min
Avant le vol	60 min
Avant le vol	90 min
Après un long voyage	60 min
Après un long voyage	90 min
Prévention des varices	90 min
Après le vol	90 min
Prévention du diabète	60 min
Prévention du diabète	90 min
Arrêtez de fumer	30 min
Arrêtez de fumer	45 min
Arrêtez de fumer	90 min
Gymnastique tibétaine	20 min
Gymnastique tibétaine	45 min
Gymnastique tibétaine	60 min
Gymnastique tibétaine	90 min
Soulagement de l'anxiété	45 min
Soulagement de l'anxiété	60 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Complexe statique	30 min
Complexe statique	90 min
Yoga pour la scoliose	45 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Prolongation du plaisir	90 min
Yoga pour les plus avancés	45 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Soulager la tension musculaire	10 min
Soulager la tension musculaire	15 min
Soulager la tension musculaire	20 min
Soulager la tension musculaire	25 min
Soulager la tension musculaire	30 min
Soulager la tension musculaire	45 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Corps mince	25 min
Corps mince	45 min
Corps mince	60 min
Corps mince	90 min
Harmonie intérieure	20 min
Harmonie intérieure	25 min
Harmonie intérieure	30 min
Harmonie intérieure	60 min
Harmonie intérieure	90 min
Équilibre hormonal	90 min
Yin-Yoga	45 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga après le travail	90 min
Perte de poids I	45 min
Yoga pour l'hypercyphose	60 min
Mains et poignets gracieux	30 min
Mains et poignets gracieux	45 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga pour cyclistes	25 min
Yoga pour cyclistes	30 min
Yoga pour cyclistes	45 min
Yoga pour cyclistes	60 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga sur le dos	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	15 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	20 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	25 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	30 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	45 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min
Je peux me passer de sucre.	20 min
Je peux me passer de sucre.	25 min
Je peux me passer de sucre.	30 min
Je peux me passer de sucre.	45 min
Je peux me passer de sucre.	90 min

Posture de l'arc se trouve 123 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9, 28	4 sem.	4, 9, 28
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 28	4 sem.	11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26, 27, 28	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26, 27, 28
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 25, 26, 27	4 sem.	9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 25, 26, 27
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 17, 23, 25, 27	4 sem.	4, 5, 17, 23, 25, 27
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 11, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 23	4 sem.	22, 23
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 23, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 23, 26, 27, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 19, 21	3 sem.	14, 19, 21
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 20, 23, 28	4 sem.	14, 20, 23, 28
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 16, 17, 20, 23, 28	4 sem.	14, 16, 17, 20, 23, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 23, 27	4 sem.	10, 23, 27
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 sem.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 13, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28	4 sem.	9, 11, 13, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 13, 15, 20	4 sem.	11, 13, 15, 20
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 13, 14	2 sem.	8, 9, 13, 14
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 14	2 sem.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 14
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 13, 14	2 sem.	9, 10, 13, 14
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7, 8, 10, 11, 12	2 sem.	1, 7, 8, 10, 11, 12
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12, 13, 14	2 sem.	11, 12, 13, 14
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 10, 13	2 sem.	7, 8, 10, 13
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Une taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Santé	Renforcer son immunité en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 13	2 sem.	10, 13
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 13	2 sem.	10, 13
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 20, 21
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 20
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16, 20, 21	3 sem.	15, 16, 20, 21
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 17, 20	3 sem.	6, 17, 20
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 19, 20, 21	3 sem.	18, 19, 20, 21
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 12, 14, 17, 18, 21	3 sem.	10, 11, 12, 14, 17, 18, 21
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 14, 15, 17, 18, 19	3 sem.	8, 14, 15, 17, 18, 19
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 16, 17, 20, 21	3 sem.	5, 7, 16, 17, 20, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 17, 20	3 sem.	5, 17, 20
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 8, 9, 12	2 sem.	4, 6, 8, 9, 12
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 17, 18, 19, 20	3 sem.	12, 13, 17, 18, 19, 20
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 25, 26	4 sem.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 25, 26
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 18	3 sem.	14, 18
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 24	4 sem.	13, 24
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 14	2 sem.	9, 10, 14
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 10, 12, 18	3 sem.	7, 10, 12, 18
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 23, 25, 27	4 sem.	19, 23, 25, 27
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7, 9, 14	2 sem.	4, 7, 9, 14
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 14, 16	3 sem.	6, 14, 16
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 19	4 sem.	10, 19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 18, 27, 30, 57, 60, 62, 67	12 sem.	18, 27, 30, 57, 60, 62, 67
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 24	4 sem.	10, 24
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 19	5 sem.	19
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 20	3 sem.	15, 20
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 12, 17, 20	4 sem.	5, 9, 12, 17, 20
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 12, 17	3 sem.	3, 4, 12, 17
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 24, 25, 27	4 sem.	24, 25, 27
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 18, 19	4 sem.	3, 18, 19
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 12	2 sem.	7, 12
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 13, 20	3 sem.	4, 13, 20
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9, 23	4 sem.	2, 9, 23
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 19, 22, 25, 32	5 sem.	19, 22, 25, 32
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 20	3 sem.	19, 20
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 13, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 13, 16, 17, 18, 20, 21
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9, 20, 22, 24	4 sem.	2, 9, 20, 22, 24
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 22	4 sem.	18, 22
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 9, 14	2 sem.	1, 4, 9, 14
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 20	3 sem.	13, 20
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 11, 12, 21, 23	4 sem.	6, 11, 12, 21, 23
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 7, 10, 12	2 sem.	1, 4, 7, 10, 12
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 5, 6, 9, 18	3 sem.	2, 4, 5, 6, 9, 18
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 9, 27	4 sem.	1, 4, 9, 27
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 9	2 sem.	2, 3, 9
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 11, 12, 15, 18	3 sem.	9, 11, 12, 15, 18
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 23, 24, 27	4 sem.	1, 3, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 23, 24, 27
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7	2 sem.	3, 7
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 13, 19	3 sem.	10, 13, 19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 13, 23, 27	4 sem.	4, 13, 23, 27
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 12	2 sem.	3, 6, 12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 12, 18, 21	3 sem.	6, 12, 18, 21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 12, 18, 21, 27, 28	4 sem.	6, 12, 18, 21, 27, 28
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 5, 6, 7
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21, 22, 24, 25, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 21, 22, 24, 25, 27, 28
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10, 12	2 sem.	6, 10, 12
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 12, 18	3 sem.	6, 12, 18
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 12, 18, 25, 28	4 sem.	6, 12, 18, 25, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 12	2 sem.	5, 7, 12
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 12, 18, 19	3 sem.	5, 7, 12, 18, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 12, 18, 19, 22, 26, 27	4 sem.	5, 7, 12, 18, 19, 22, 26, 27
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 11, 14	2 sem.	4, 5, 11, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 11, 14, 20	3 sem.	4, 5, 11, 14, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 11, 14, 20, 25	4 sem.	4, 5, 11, 14, 20, 25

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Posture de l'arc : extension du dos sur le ventre | Unagrande

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