Posture du guerrier 1 Virabhadrasana I

: 2 min

: 72 points

: 8 kcal

Postures debout

Statique

Effet bénéfique

Renforce les muscles autour des genoux
Améliore l’équilibre
Améliore la mobilité des épaules
Renforce les muscles du dos
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Améliore la mobilité de la hanche
Développe la conscience de la posture
Renforce le corps entier

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Écartez largement les pieds en les gardant parallèles. Tournez le pied gauche de 90 degrés vers la gauche et le pied droit légèrement vers l'intérieur. Expirez et pliez le genou gauche vers l'angle droit, au-dessus du talon. Orientez le buste vers la gauche. Levez les bras par les côtés, puis joignez les paumes au-dessus de la tête. Gardez la jambe droite tendue et respirez calmement 7 à 10 fois. Reprenez de l'autre côté.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si garder les bras levés fatigue les épaules, posez les mains sur la cuisse avant et allongez la colonne vers le haut. Répartissez le poids entre les deux jambes, gardez le buste vertical et détendez la nuque et les épaules.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

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Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Force	Bras forts 25 min	25 min
Force	Bras forts 30 min	30 min
Force	Bras forts 45 min	45 min
Force	Bras forts 60 min	60 min
Force	Bras forts 90 min	90 min
Jambes	Jambes fines 45 min	45 min
Jambes	Jambes fines 60 min	60 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Articulations	Articulations mobiles 20 min	20 min
Articulations	Articulations mobiles 25 min	25 min
Articulations	Articulations mobiles 30 min	30 min
Articulations	Articulations mobiles 45 min	45 min
Articulations	Articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	Articulations mobiles 90 min	90 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 25 min	25 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 30 min	30 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 45 min	45 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Yeux	Améliorer la vision 20 min	20 min
Yeux	Améliorer la vision 25 min	25 min
Yeux	Améliorer la vision 30 min	30 min
Yeux	Améliorer la vision 45 min	45 min
Yeux	Améliorer la vision 60 min	60 min
Yeux	Améliorer la vision 90 min	90 min
Fessiers	Fesses fermes 45 min	45 min
Fessiers	Fesses fermes 60 min	60 min
Fessiers	Fesses fermes 90 min	90 min
Taille	Taille fine 60 min	60 min
Taille	Taille fine 90 min	90 min
Souplesse	Écart des jambes 45 min	45 min
Souplesse	Écart des jambes 60 min	60 min
Souplesse	Écart des jambes 90 min	90 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Détente	Anti-stress 30 min	30 min
Détente	Anti-stress 45 min	45 min
Détente	Anti-stress 60 min	60 min
Détente	Anti-stress 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 30 min	30 min
Énergie	Bonjour 45 min	45 min
Énergie	Bonjour 60 min	60 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 30 min	30 min
Énergie	L'esprit joyeux 45 min	45 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Dos	Cou sain 30 min	30 min
Dos	Cou sain 45 min	45 min
Dos	Cou sain 60 min	60 min
Dos	Cou sain 90 min	90 min
Reins	Reins sains 25 min	25 min
Reins	Reins sains 30 min	30 min
Reins	Reins sains 45 min	45 min
Reins	Reins sains 60 min	60 min
Reins	Reins sains 90 min	90 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 25 min	25 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 30 min	30 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 45 min	45 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 60 min	60 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 30 min	30 min
Poitrine	Beaux seins 10 min	10 min
Poitrine	Beaux seins 15 min	15 min
Poitrine	Beaux seins 20 min	20 min
Poitrine	Beaux seins 25 min	25 min
Poitrine	Beaux seins 30 min	30 min
Poitrine	Beaux seins 45 min	45 min
Poitrine	Beaux seins 60 min	60 min
Poitrine	Beaux seins 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 15 min	15 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 20 min	20 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 25 min	25 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 30 min	30 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 45 min	45 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 60 min	60 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Détente	Complexe lunaire 90 min	90 min
Santé sexuelle	Le pouvoir masculin 45 min	45 min
Santé sexuelle	Le pouvoir masculin 60 min	60 min
Santé sexuelle	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 45 min	45 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 45 min	45 min
Voyage	Avant le vol 60 min	60 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Tension artérielle	Pression accrue 20 min	20 min
Tension artérielle	Pression accrue 25 min	25 min
Tension artérielle	Pression accrue 30 min	30 min
Tension artérielle	Pression accrue 45 min	45 min
Tension artérielle	Pression accrue 60 min	60 min
Tension artérielle	Pression accrue 90 min	90 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 25 min	25 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 30 min	30 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 45 min	45 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 60 min	60 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids I 60 min	60 min
Perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 10 min	10 min
Dos	Posture correcte 15 min	15 min
Dos	Posture correcte 20 min	20 min
Dos	Posture correcte 25 min	25 min
Dos	Posture correcte 30 min	30 min
Dos	Posture correcte 45 min	45 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids II 10 min	10 min
Perte de poids	Perte de poids II 15 min	15 min
Perte de poids	Perte de poids II 20 min	20 min
Perte de poids	Perte de poids II 25 min	25 min
Perte de poids	Perte de poids II 30 min	30 min
Perte de poids	Perte de poids II 45 min	45 min
Perte de poids	Perte de poids II 60 min	60 min
Perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 30 min	30 min
Diabète	Prévention du diabète 45 min	45 min
Diabète	Prévention du diabète 60 min	60 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 60 min	60 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Poumons	Arrêtez de fumer 45 min	45 min
Poumons	Arrêtez de fumer 60 min	60 min
Poumons	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 25 min	25 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 30 min	30 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 60 min	60 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 60 min	60 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Dos	Yoga pour la scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour la scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Énergie	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 30 min	30 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 10 min	10 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 15 min	15 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 20 min	20 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 25 min	25 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 30 min	30 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 45 min	45 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 60 min	60 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Perte de poids	Corps mince 20 min	20 min
Perte de poids	Corps mince 25 min	25 min
Perte de poids	Corps mince 30 min	30 min
Perte de poids	Corps mince 45 min	45 min
Perte de poids	Corps mince 60 min	60 min
Perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 15 min	15 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 25 min	25 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 45 min	45 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 10 min	10 min
Énergie	Équilibre hormonal 20 min	20 min
Énergie	Équilibre hormonal 25 min	25 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Détente	Yin-Yoga 20 min	20 min
Détente	Yin-Yoga 25 min	25 min
Détente	Yin-Yoga 30 min	30 min
Détente	Yin-Yoga 45 min	45 min
Détente	Yin-Yoga 60 min	60 min
Détente	Yin-Yoga 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids I 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 20 min	20 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 45 min	45 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 45 min	45 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 60 min	60 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 10 min	10 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 15 min	15 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 20 min	20 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 30 min	30 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 45 min	45 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 20 min	20 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 25 min	25 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 30 min	30 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 45 min	45 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 30 min	30 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 25 min	25 min

Posture du guerrier 1 se trouve 158 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 sem.	13, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 16, 29	5 sem.	16, 29
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 8, 13, 28	4 sem.	2, 4, 5, 8, 13, 28
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 11	4 sem.	7, 11
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 14	3 sem.	3, 14
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 21, 23, 28	4 sem.	9, 10, 11, 21, 23, 28
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 15, 16, 22, 28	4 sem.	9, 15, 16, 22, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 13, 18, 19, 21	3 sem.	8, 10, 11, 13, 18, 19, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28	4 sem.	3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 10, 11, 17, 21, 23	4 sem.	4, 5, 10, 11, 17, 21, 23
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 15, 16, 17	4 sem.	11, 15, 16, 17
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 10, 13	2 sem.	2, 3, 10, 13
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	7, 8, 10, 12, 14
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 7, 8, 9, 14	2 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 14
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Des bras forts en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Un matin plein d’énergie en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Perte de poids	Des jambes élancées en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Perte de poids	Une taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Dos	Une posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Antistress en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Dos	Un dos en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Santé	Renforcer son immunité en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8	2 sem.	2, 8
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 8, 9, 13, 14	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 13, 14
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7, 10, 12	2 sem.	4, 7, 10, 12
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 11, 12, 14, 15, 16, 21	3 sem.	7, 11, 12, 14, 15, 16, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 20, 21	3 sem.	20, 21
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 19, 21	3 sem.	7, 19, 21
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7, 21	3 sem.	4, 7, 21
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 15	3 sem.	9, 15
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 6, 21	3 sem.	3, 5, 6, 21
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 21	3 sem.	3, 4, 5, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 10, 17, 20	3 sem.	1, 9, 10, 17, 20
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 12	2 sem.	2, 12
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 15	3 sem.	1, 3, 5, 15
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 6	4 sem.	1, 3, 6
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Arrêter de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 8, 15, 21	3 sem.	7, 8, 15, 21
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 18, 24	4 sem.	10, 18, 24
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 12, 18	3 sem.	6, 12, 18
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10, 13, 14	2 sem.	6, 10, 13, 14
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8, 10, 14, 21	3 sem.	1, 8, 10, 14, 21
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 15, 18, 27	4 sem.	4, 6, 15, 18, 27
Dos	Yoga en cas de scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 7, 9, 11, 13	2 sem.	1, 3, 7, 9, 11, 13
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 7, 9, 14, 18, 24, 27	4 sem.	4, 7, 9, 14, 18, 24, 27
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83	12 sem.	4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 13, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 13, 23, 27
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10, 16	4 sem.	8, 10, 16
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 22	5 sem.	4, 22
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10	2 sem.	4, 10
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 17	3 sem.	12, 13, 17
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 24	4 sem.	19, 24
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 12	2 sem.	3, 12
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 18	3 sem.	15, 18
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 13, 20, 24	4 sem.	10, 13, 20, 24
Anti-stress	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 10, 13	2 sem.	2, 4, 10, 13
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 7, 14, 15, 20	3 sem.	3, 7, 14, 15, 20
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 26	4 sem.	12, 26
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 12	2 sem.	3, 12
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8, 11	3 sem.	5, 8, 11
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 18	4 sem.	10, 18
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 12	2 sem.	2, 12
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 15, 19	3 sem.	3, 15, 19
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 13, 18, 26	4 sem.	9, 13, 18, 26
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 6, 18, 24, 29, 32, 34	5 sem.	6, 18, 24, 29, 32, 34
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 7	1 sem.	3, 7
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8, 17	3 sem.	5, 8, 17
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 20, 23	4 sem.	3, 20, 23
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 10, 13	2 sem.	8, 10, 13
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 7, 10, 14, 19, 20	3 sem.	2, 5, 7, 10, 14, 19, 20
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 11, 27	4 sem.	3, 11, 27
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10	2 sem.	8, 9, 10
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 sem.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6, 12, 16, 27	4 sem.	2, 6, 12, 16, 27
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7, 9, 11, 14	2 sem.	3, 7, 9, 11, 14
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12, 17, 20	3 sem.	3, 12, 17, 20
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20	4 sem.	1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 7, 9, 10, 13, 14	2 sem.	2, 6, 7, 9, 10, 13, 14
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 7, 11, 13, 15, 21	3 sem.	1, 2, 7, 11, 13, 15, 21
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 10, 18, 20, 22, 27	4 sem.	3, 5, 10, 18, 20, 22, 27
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 6, 8	2 sem.	1, 3, 6, 8
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 6, 10, 19, 20	3 sem.	2, 3, 6, 10, 19, 20
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26	4 sem.	6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 7, 9, 13, 14	2 sem.	2, 5, 7, 9, 13, 14
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 8, 15	3 sem.	5, 6, 8, 15
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 12, 20, 22, 26, 27	4 sem.	4, 6, 12, 20, 22, 26, 27
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 8, 20	3 sem.	5, 6, 8, 20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 6, 8, 20, 28	4 sem.	5, 6, 8, 20, 28
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 20	3 sem.	17, 20
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 20, 25, 27, 28	4 sem.	17, 20, 25, 27, 28
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 27, 28	4 sem.	13, 27, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7, 8, 14	2 sem.	4, 7, 8, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7, 8, 14, 19	3 sem.	4, 7, 8, 14, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 7, 8, 14, 19, 27, 28	4 sem.	4, 7, 8, 14, 19, 27, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7, 9	2 sem.	4, 7, 9
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7, 9, 18, 21	3 sem.	4, 7, 9, 18, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 7, 9, 18, 21, 26, 28	4 sem.	4, 7, 9, 18, 21, 26, 28

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

8 kcal

Popularité

17 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du guerrier 1 se trouve 200 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	90 min
Bras forts	25 min
Bras forts	30 min
Bras forts	45 min
Bras forts	60 min
Bras forts	90 min
Jambes fines	45 min
Jambes fines	60 min
Jambes fines	90 min
Articulations mobiles	20 min
Articulations mobiles	25 min
Articulations mobiles	30 min
Articulations mobiles	45 min
Articulations mobiles	60 min
Articulations mobiles	90 min
Renforcer le système immunitaire	25 min
Renforcer le système immunitaire	30 min
Renforcer le système immunitaire	45 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Améliorer la vision	20 min
Améliorer la vision	25 min
Améliorer la vision	30 min
Améliorer la vision	45 min
Améliorer la vision	60 min
Améliorer la vision	90 min
Fesses fermes	45 min
Fesses fermes	60 min
Fesses fermes	90 min
Taille fine	60 min
Taille fine	90 min
Écart des jambes	45 min
Écart des jambes	60 min
Écart des jambes	90 min
Se préparer à la grossesse	60 min
Se préparer à la grossesse	90 min
Anti-stress	30 min
Anti-stress	45 min
Anti-stress	60 min
Anti-stress	90 min
Bonjour	30 min
Bonjour	45 min
Bonjour	60 min
Bonjour	90 min
L'esprit joyeux	30 min
L'esprit joyeux	45 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
Cou sain	30 min
Cou sain	45 min
Cou sain	60 min
Cou sain	90 min
Reins sains	25 min
Reins sains	30 min
Reins sains	45 min
Reins sains	60 min
Reins sains	90 min
Soulagement des douleurs lombaires	25 min
Soulagement des douleurs lombaires	30 min
Soulagement des douleurs lombaires	45 min
Soulagement des douleurs lombaires	60 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	15 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	20 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	25 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	30 min
Beaux seins	10 min
Beaux seins	15 min
Beaux seins	20 min
Beaux seins	25 min
Beaux seins	30 min
Beaux seins	45 min
Beaux seins	60 min
Beaux seins	90 min
Drainage lymphatique des poumons	15 min
Drainage lymphatique des poumons	20 min
Drainage lymphatique des poumons	25 min
Drainage lymphatique des poumons	30 min
Drainage lymphatique des poumons	45 min
Drainage lymphatique des poumons	60 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Complexe lunaire	90 min
Le pouvoir masculin	45 min
Le pouvoir masculin	60 min
Le pouvoir masculin	90 min
Soulagement des maux de tête	45 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Avant le vol	45 min
Avant le vol	60 min
Avant le vol	90 min
Pression accrue	20 min
Pression accrue	25 min
Pression accrue	30 min
Pression accrue	45 min
Pression accrue	60 min
Pression accrue	90 min
Diminuer la pression artérielle	25 min
Diminuer la pression artérielle	30 min
Diminuer la pression artérielle	45 min
Diminuer la pression artérielle	60 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Perte de poids I	60 min
Perte de poids I	90 min
Posture correcte	10 min
Posture correcte	15 min
Posture correcte	20 min
Posture correcte	25 min
Posture correcte	30 min
Posture correcte	45 min
Posture correcte	60 min
Posture correcte	90 min
Perte de poids II	10 min
Perte de poids II	15 min
Perte de poids II	20 min
Perte de poids II	25 min
Perte de poids II	30 min
Perte de poids II	45 min
Perte de poids II	60 min
Perte de poids II	90 min
Prévention du diabète	30 min
Prévention du diabète	45 min
Prévention du diabète	60 min
Prévention du diabète	90 min
Arrêter de boire	60 min
Arrêter de boire	90 min
Arrêtez de fumer	45 min
Arrêtez de fumer	60 min
Arrêtez de fumer	90 min
Soulagement de l'anxiété	25 min
Soulagement de l'anxiété	30 min
Soulagement de l'anxiété	60 min
Éliminer l'enflure	60 min
Éliminer l'enflure	90 min
Yoga pour la scoliose	45 min
Yoga pour la scoliose	60 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Prolongation du plaisir	90 min
Ouverture de la hanche	30 min
Ouverture de la hanche	90 min
Yoga pour les plus avancés	10 min
Yoga pour les plus avancés	15 min
Yoga pour les plus avancés	20 min
Yoga pour les plus avancés	25 min
Yoga pour les plus avancés	30 min
Yoga pour les plus avancés	45 min
Yoga pour les plus avancés	60 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Corps mince	20 min
Corps mince	25 min
Corps mince	30 min
Corps mince	45 min
Corps mince	60 min
Corps mince	90 min
Harmonie intérieure	15 min
Harmonie intérieure	25 min
Harmonie intérieure	45 min
Harmonie intérieure	60 min
Harmonie intérieure	90 min
Équilibre hormonal	10 min
Équilibre hormonal	20 min
Équilibre hormonal	25 min
Équilibre hormonal	90 min
Développer l'équilibre	60 min
Développer l'équilibre	90 min
Yin-Yoga	20 min
Yin-Yoga	25 min
Yin-Yoga	30 min
Yin-Yoga	45 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Perte de poids I	45 min
Yoga pour l'hypercyphose	20 min
Yoga pour l'hypercyphose	25 min
Yoga pour l'hypercyphose	45 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Le yoga pendant la ménopause	15 min
Le yoga pendant la ménopause	20 min
Le yoga pendant la ménopause	25 min
Le yoga pendant la ménopause	30 min
Le yoga pendant la ménopause	45 min
Le yoga pendant la ménopause	60 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga pour le TDAH	10 min
Yoga pour le TDAH	15 min
Yoga pour le TDAH	20 min
Yoga pour le TDAH	30 min
Yoga pour le TDAH	45 min
Yoga pour le TDAH	60 min
Yoga pour le TDAH	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	20 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	25 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	30 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	45 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min
Je peux me passer de sucre.	30 min
Je peux me passer de sucre.	60 min
Je peux me passer de sucre.	90 min
Yoga pour les golfeurs	25 min

Posture du guerrier 1 se trouve 158 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 sem.	13, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 16, 29	5 sem.	16, 29
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 8, 13, 28	4 sem.	2, 4, 5, 8, 13, 28
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 11	4 sem.	7, 11
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 14	3 sem.	3, 14
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 21, 23, 28	4 sem.	9, 10, 11, 21, 23, 28
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 15, 16, 22, 28	4 sem.	9, 15, 16, 22, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 13, 18, 19, 21	3 sem.	8, 10, 11, 13, 18, 19, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28	4 sem.	3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 10, 11, 17, 21, 23	4 sem.	4, 5, 10, 11, 17, 21, 23
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 15, 16, 17	4 sem.	11, 15, 16, 17
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 10, 13	2 sem.	2, 3, 10, 13
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	7, 8, 10, 12, 14
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 7, 8, 9, 14	2 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 14
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Des bras forts en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Un matin plein d’énergie en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Perte de poids	Des jambes élancées en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Perte de poids	Une taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Dos	Une posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Antistress en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Dos	Un dos en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Santé	Renforcer son immunité en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8	2 sem.	2, 8
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 8, 9, 13, 14	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 13, 14
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7, 10, 12	2 sem.	4, 7, 10, 12
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 11, 12, 14, 15, 16, 21	3 sem.	7, 11, 12, 14, 15, 16, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 20, 21	3 sem.	20, 21
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 19, 21	3 sem.	7, 19, 21
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7, 21	3 sem.	4, 7, 21
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 15	3 sem.	9, 15
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 6, 21	3 sem.	3, 5, 6, 21
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 21	3 sem.	3, 4, 5, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 10, 17, 20	3 sem.	1, 9, 10, 17, 20
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 12	2 sem.	2, 12
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 15	3 sem.	1, 3, 5, 15
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 6	4 sem.	1, 3, 6
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Arrêter de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 8, 15, 21	3 sem.	7, 8, 15, 21
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 18, 24	4 sem.	10, 18, 24
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 12, 18	3 sem.	6, 12, 18
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10, 13, 14	2 sem.	6, 10, 13, 14
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8, 10, 14, 21	3 sem.	1, 8, 10, 14, 21
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 15, 18, 27	4 sem.	4, 6, 15, 18, 27
Dos	Yoga en cas de scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 7, 9, 11, 13	2 sem.	1, 3, 7, 9, 11, 13
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 7, 9, 14, 18, 24, 27	4 sem.	4, 7, 9, 14, 18, 24, 27
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83	12 sem.	4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 13, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 13, 23, 27
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10, 16	4 sem.	8, 10, 16
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 22	5 sem.	4, 22
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10	2 sem.	4, 10
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 17	3 sem.	12, 13, 17
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 24	4 sem.	19, 24
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 12	2 sem.	3, 12
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 18	3 sem.	15, 18
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 13, 20, 24	4 sem.	10, 13, 20, 24
Anti-stress	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 10, 13	2 sem.	2, 4, 10, 13
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 7, 14, 15, 20	3 sem.	3, 7, 14, 15, 20
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 26	4 sem.	12, 26
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 12	2 sem.	3, 12
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8, 11	3 sem.	5, 8, 11
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 18	4 sem.	10, 18
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 12	2 sem.	2, 12
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 15, 19	3 sem.	3, 15, 19
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 13, 18, 26	4 sem.	9, 13, 18, 26
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 6, 18, 24, 29, 32, 34	5 sem.	6, 18, 24, 29, 32, 34
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 7	1 sem.	3, 7
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8, 17	3 sem.	5, 8, 17
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 20, 23	4 sem.	3, 20, 23
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 10, 13	2 sem.	8, 10, 13
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 7, 10, 14, 19, 20	3 sem.	2, 5, 7, 10, 14, 19, 20
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 11, 27	4 sem.	3, 11, 27
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10	2 sem.	8, 9, 10
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 sem.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6, 12, 16, 27	4 sem.	2, 6, 12, 16, 27
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7, 9, 11, 14	2 sem.	3, 7, 9, 11, 14
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12, 17, 20	3 sem.	3, 12, 17, 20
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20	4 sem.	1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 7, 9, 10, 13, 14	2 sem.	2, 6, 7, 9, 10, 13, 14
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 7, 11, 13, 15, 21	3 sem.	1, 2, 7, 11, 13, 15, 21
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 10, 18, 20, 22, 27	4 sem.	3, 5, 10, 18, 20, 22, 27
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 6, 8	2 sem.	1, 3, 6, 8
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 6, 10, 19, 20	3 sem.	2, 3, 6, 10, 19, 20
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26	4 sem.	6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 7, 9, 13, 14	2 sem.	2, 5, 7, 9, 13, 14
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 8, 15	3 sem.	5, 6, 8, 15
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 12, 20, 22, 26, 27	4 sem.	4, 6, 12, 20, 22, 26, 27
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 8, 20	3 sem.	5, 6, 8, 20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 6, 8, 20, 28	4 sem.	5, 6, 8, 20, 28
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 20	3 sem.	17, 20
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 20, 25, 27, 28	4 sem.	17, 20, 25, 27, 28
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 27, 28	4 sem.	13, 27, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7, 8, 14	2 sem.	4, 7, 8, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7, 8, 14, 19	3 sem.	4, 7, 8, 14, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 7, 8, 14, 19, 27, 28	4 sem.	4, 7, 8, 14, 19, 27, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7, 9	2 sem.	4, 7, 9
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7, 9, 18, 21	3 sem.	4, 7, 9, 18, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 7, 9, 18, 21, 26, 28	4 sem.	4, 7, 9, 18, 21, 26, 28

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Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

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Posture du guerrier 1 : fente stable et bras levés | Unagrande

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