Posture de la grenouille debout sur une jambe avec extension arrière Urdhvahastathita bhekasana

: 2 min

: 48 points

: 6 kcal

Postures debout

Statique

Effet bénéfique

Améliore l’équilibre
Développe la conscience de la posture
Étire l’avant des cuisses
Renforce les muscles des jambes
Améliore la mobilité de la cheville

Contre-indications

Grossesse

Vertiges

Blessures aux genoux

Technique d'exécution

Debout, tenez le pied droit de la main droite et rapprochez-le des fesses. Levez le bras gauche, allongez le dos et tenez l'équilibre en respirant librement. Reposez pied et bras puis changez de côté.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Prenez appui sur un mur ou une chaise robuste si nécessaire. La variante sur le ventre supprime la difficulté d'équilibre.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la grenouille debout sur une jambe avec extension arrière se trouve 74 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Grossesse	Récupération post-partum 60 min	60 min
Détente	Anti-stress 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 20 min	20 min
Énergie	Bonjour 25 min	25 min
Énergie	Bonjour 30 min	30 min
Énergie	Bonjour 45 min	45 min
Course à pied	Avant de courir 45 min	45 min
Course à pied	Avant de courir 60 min	60 min
Course à pied	Avant de courir 90 min	90 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Dos	Cou sain 45 min	45 min
Dos	Cou sain 60 min	60 min
Dos	Cou sain 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour skieurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour skieurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Yoga 75+ pour soulager l'anxiété 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Yoga 75+ pour soulager l'anxiété 20 min	20 min
Poitrine	Beaux seins 15 min	15 min
Poitrine	Beaux seins 20 min	20 min
Poitrine	Beaux seins 25 min	25 min
Poitrine	Beaux seins 30 min	30 min
Poitrine	Beaux seins 45 min	45 min
Poitrine	Beaux seins 60 min	60 min
Poitrine	Beaux seins 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 20 min	20 min
Dos	Posture correcte 45 min	45 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Poumons	Arrêtez de fumer 60 min	60 min
Poumons	Arrêtez de fumer 10 min	10 min
Énergie	Complexe statique 45 min	45 min
Dos	Yoga pour la scoliose 25 min	25 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 10 min	10 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 25 min	25 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 30 min	30 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 45 min	45 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 10 min	10 min
Équilibre	Développer l'équilibre 20 min	20 min
Équilibre	Développer l'équilibre 25 min	25 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Détente	Yin-Yoga 30 min	30 min
Détente	Yin-Yoga 60 min	60 min
Détente	Yin-Yoga 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 60 min	60 min
Sport	Yoga pour cyclistes 25 min	25 min
Sport	Yoga pour cyclistes 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 45 min	45 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 25 min	25 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min

Posture de la grenouille debout sur une jambe avec extension arrière se trouve 116 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14, 15, 16, 17	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 13, 28	4 sem.	9, 13, 28
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 34	5 sem.	34
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	4, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8	4 sem.	5, 8
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 16, 17, 20, 22, 23, 25	4 sem.	9, 11, 16, 17, 20, 22, 23, 25
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 28	4 sem.	17, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 26	4 sem.	22, 26
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5	4 sem.	3, 4, 5
Pour débutants	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Pour débutants	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7	2 sem.	1, 7
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 16, 17, 23, 27	4 sem.	2, 5, 16, 17, 23, 27
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 27	4 sem.	11, 27
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 5	4 sem.	2, 3, 5
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 10, 23, 27, 28	4 sem.	1, 9, 10, 23, 27, 28
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Perte de poids	Des jambes élancées en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Tout le corps	Toucher le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Dos	Une posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Tout le corps	Développer son équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10	2 sem.	7, 10
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 5, 12, 13	2 sem.	2, 4, 5, 12, 13
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 11	2 sem.	1, 5, 11
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6	2 sem.	3, 6
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10	2 sem.	9, 10
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 17	3 sem.	16, 17
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 17	3 sem.	14, 17
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 7, 9, 11, 12, 19, 20	3 sem.	1, 2, 7, 9, 11, 12, 19, 20
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5	3 sem.	4, 5
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 6, 7	3 sem.	1, 2, 6, 7
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 8, 12, 18	3 sem.	2, 5, 8, 12, 18
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 13	3 sem.	10, 13
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 11, 12	2 sem.	1, 4, 11, 12
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 6, 16, 20, 22, 26	4 sem.	1, 3, 4, 6, 16, 20, 22, 26
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé	Arrêter de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7, 11, 14	2 sem.	4, 7, 11, 14
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 9, 11	3 sem.	7, 9, 11
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 15, 16	4 sem.	8, 15, 16
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 11, 14	3 sem.	6, 11, 14
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10, 13, 19	4 sem.	6, 10, 13, 19
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
Dos	Yoga en cas de scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 24	4 sem.	16, 24
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 2, 12, 32, 45, 54, 64, 79	12 sem.	2, 12, 32, 45, 54, 64, 79
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 10, 17, 26	4 sem.	3, 10, 17, 26
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 6	5 sem.	6
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 16	4 sem.	13, 16
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 18	3 sem.	1, 18
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4	4 sem.	1, 4
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12	3 sem.	3, 12
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 24	4 sem.	4, 24
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 17	3 sem.	1, 9, 17
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 16, 26, 31	5 sem.	16, 26, 31
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 15	3 sem.	10, 11, 15
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 16	3 sem.	6, 16
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 19, 22, 26	4 sem.	9, 19, 22, 26
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 14	2 sem.	4, 14
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9	3 sem.	2, 9
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 10, 27	4 sem.	2, 10, 27
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9	2 sem.	3, 9
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 7, 11, 14	3 sem.	1, 2, 7, 11, 14
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 9, 10, 16, 23, 26, 27	4 sem.	3, 5, 9, 10, 16, 23, 26, 27
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8	2 sem.	2, 8
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 9, 10, 13	3 sem.	2, 3, 9, 10, 13
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 12, 20, 22, 27	4 sem.	6, 12, 20, 22, 27
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 20	3 sem.	15, 20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 12	2 sem.	4, 12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12	3 sem.	3, 12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 12, 23	4 sem.	3, 12, 23
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11	2 sem.	10, 11
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 24, 25, 27	4 sem.	10, 11, 24, 25, 27
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 9, 14	2 sem.	2, 3, 6, 9, 14
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 6, 9, 14, 16	3 sem.	2, 3, 6, 9, 14, 16
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 6, 9, 14, 16, 22	4 sem.	2, 3, 6, 9, 14, 16, 22
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 22	4 sem.	15, 22
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 16, 21	3 sem.	2, 16, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 16, 21	4 sem.	2, 16, 21

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

86 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la grenouille debout sur une jambe avec extension arrière se trouve 74 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Jambes fines	90 min
Récupération post-partum	60 min
Anti-stress	90 min
Bonjour	20 min
Bonjour	25 min
Bonjour	30 min
Bonjour	45 min
Avant de courir	45 min
Avant de courir	60 min
Avant de courir	90 min
Le pouvoir féminin	90 min
Cou sain	45 min
Cou sain	60 min
Cou sain	90 min
Yoga pour skieurs	30 min
Yoga pour skieurs	45 min
Yoga pour skieurs	60 min
Yoga pour skieurs	90 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	20 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	25 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	30 min
Yoga 75+ pour soulager l'anxiété	15 min
Yoga 75+ pour soulager l'anxiété	20 min
Beaux seins	15 min
Beaux seins	20 min
Beaux seins	25 min
Beaux seins	30 min
Beaux seins	45 min
Beaux seins	60 min
Beaux seins	90 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Avant le vol	60 min
Posture correcte	20 min
Posture correcte	45 min
Posture correcte	60 min
Posture correcte	90 min
Prévention du diabète	90 min
Arrêter de boire	90 min
Arrêtez de fumer	60 min
Arrêtez de fumer	10 min
Complexe statique	45 min
Yoga pour la scoliose	25 min
Harmonie intérieure	90 min
Yoga pour débutants	10 min
Yoga pour débutants	25 min
Yoga pour débutants	30 min
Yoga pour débutants	45 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Développer l'équilibre	10 min
Développer l'équilibre	20 min
Développer l'équilibre	25 min
Développer l'équilibre	60 min
Développer l'équilibre	90 min
Yin-Yoga	30 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga pour l'hyperlordose	25 min
Yoga pour l'hyperlordose	30 min
Yoga pour l'hyperlordose	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	60 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Yoga pour l'hypercyphose	45 min
Yoga pour l'hypercyphose	60 min
Yoga pour cyclistes	25 min
Yoga pour cyclistes	60 min
Yoga pour les joueurs de football	60 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Yoga pour le TDAH	45 min
Yoga pour le TDAH	60 min
Yoga pour le TDAH	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	25 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min

Posture de la grenouille debout sur une jambe avec extension arrière se trouve 116 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14, 15, 16, 17	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 13, 28	4 sem.	9, 13, 28
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 34	5 sem.	34
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	4, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8	4 sem.	5, 8
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 16, 17, 20, 22, 23, 25	4 sem.	9, 11, 16, 17, 20, 22, 23, 25
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 28	4 sem.	17, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 26	4 sem.	22, 26
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5	4 sem.	3, 4, 5
Pour débutants	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Pour débutants	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7	2 sem.	1, 7
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 16, 17, 23, 27	4 sem.	2, 5, 16, 17, 23, 27
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 27	4 sem.	11, 27
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 5	4 sem.	2, 3, 5
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 10, 23, 27, 28	4 sem.	1, 9, 10, 23, 27, 28
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Perte de poids	Des jambes élancées en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Tout le corps	Toucher le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Dos	Une posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Tout le corps	Développer son équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10	2 sem.	7, 10
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 5, 12, 13	2 sem.	2, 4, 5, 12, 13
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 11	2 sem.	1, 5, 11
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6	2 sem.	3, 6
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10	2 sem.	9, 10
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 17	3 sem.	16, 17
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 17	3 sem.	14, 17
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 7, 9, 11, 12, 19, 20	3 sem.	1, 2, 7, 9, 11, 12, 19, 20
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5	3 sem.	4, 5
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 6, 7	3 sem.	1, 2, 6, 7
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 8, 12, 18	3 sem.	2, 5, 8, 12, 18
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 13	3 sem.	10, 13
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 11, 12	2 sem.	1, 4, 11, 12
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 6, 16, 20, 22, 26	4 sem.	1, 3, 4, 6, 16, 20, 22, 26
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé	Arrêter de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7, 11, 14	2 sem.	4, 7, 11, 14
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 9, 11	3 sem.	7, 9, 11
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 15, 16	4 sem.	8, 15, 16
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 11, 14	3 sem.	6, 11, 14
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10, 13, 19	4 sem.	6, 10, 13, 19
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
Dos	Yoga en cas de scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 24	4 sem.	16, 24
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 2, 12, 32, 45, 54, 64, 79	12 sem.	2, 12, 32, 45, 54, 64, 79
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 10, 17, 26	4 sem.	3, 10, 17, 26
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 6	5 sem.	6
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 16	4 sem.	13, 16
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 18	3 sem.	1, 18
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4	4 sem.	1, 4
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12	3 sem.	3, 12
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 24	4 sem.	4, 24
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 17	3 sem.	1, 9, 17
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 16, 26, 31	5 sem.	16, 26, 31
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 15	3 sem.	10, 11, 15
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 16	3 sem.	6, 16
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 19, 22, 26	4 sem.	9, 19, 22, 26
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 14	2 sem.	4, 14
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9	3 sem.	2, 9
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 10, 27	4 sem.	2, 10, 27
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9	2 sem.	3, 9
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 7, 11, 14	3 sem.	1, 2, 7, 11, 14
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 9, 10, 16, 23, 26, 27	4 sem.	3, 5, 9, 10, 16, 23, 26, 27
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8	2 sem.	2, 8
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 9, 10, 13	3 sem.	2, 3, 9, 10, 13
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 12, 20, 22, 27	4 sem.	6, 12, 20, 22, 27
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 20	3 sem.	15, 20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 12	2 sem.	4, 12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12	3 sem.	3, 12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 12, 23	4 sem.	3, 12, 23
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11	2 sem.	10, 11
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 24, 25, 27	4 sem.	10, 11, 24, 25, 27
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 9, 14	2 sem.	2, 3, 6, 9, 14
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 6, 9, 14, 16	3 sem.	2, 3, 6, 9, 14, 16
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 6, 9, 14, 16, 22	4 sem.	2, 3, 6, 9, 14, 16, 22
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 22	4 sem.	15, 22
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 16, 21	3 sem.	2, 16, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 16, 21	4 sem.	2, 16, 21

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