Posture de torsion vertébrale allongée Supta Matsendrasana

: 2 min

: 68 points

: 4 kcal

Postures sur le dos

Statique

Effet bénéfique

Soulage la fatigue de tout le corps
Détend les muscles du dos
Détend les muscles lombaires

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Étendez les bras sur les côtés, paumes au sol. Fléchissez le genou droit et posez le pied droit sur le genou gauche. Tournez lentement le bassin et le genou droit vers la gauche sans douleur, tout en tournant la tête à droite. Gardez les épaules au sol et regardez vers la main droite. Respirez 7 à 10 fois. Ramenez le bassin au centre, tendez la jambe droite et répétez de l'autre côté.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Ne forcez pas le genou fléchi vers le sol. Tournez seulement jusqu'à une amplitude confortable.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de torsion vertébrale allongée se trouve 220 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Tension artérielle	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 15 min	15 min
Force	Bras forts 90 min	90 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 45 min	45 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Yeux	Améliorer la vision 90 min	90 min
Taille	Taille fine 45 min	45 min
Taille	Taille fine 60 min	60 min
Taille	Taille fine 90 min	90 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 25 min	25 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 30 min	30 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 45 min	45 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Grossesse	Récupération post-partum 45 min	45 min
Grossesse	Récupération post-partum 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Règles	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Détente	Anti-stress 45 min	45 min
Détente	Anti-stress 60 min	60 min
Détente	Anti-stress 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Sommeil	Complexe du soir 45 min	45 min
Sommeil	Complexe du soir 60 min	60 min
Sommeil	Complexe du soir 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Énergie	Restauration énergétique 60 min	60 min
Énergie	Restauration énergétique 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Digestion	Foie sain 45 min	45 min
Digestion	Foie sain 60 min	60 min
Digestion	Foie sain 90 min	90 min
Dos	Cou sain 45 min	45 min
Dos	Cou sain 60 min	60 min
Dos	Cou sain 90 min	90 min
Digestion	Digestion saine 30 min	30 min
Digestion	Digestion saine 45 min	45 min
Digestion	Digestion saine 60 min	60 min
Digestion	Digestion saine 90 min	90 min
Reins	Reins sains 90 min	90 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 45 min	45 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 60 min	60 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 90 min	90 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 45 min	45 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 60 min	60 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 45 min	45 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 60 min	60 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 10 min	10 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle 20 min	20 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 45 min	45 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Poitrine	Beaux seins 60 min	60 min
Poitrine	Beaux seins 90 min	90 min
Sommeil	Sommeil profond 45 min	45 min
Sommeil	Sommeil profond 60 min	60 min
Sommeil	Sommeil profond 90 min	90 min
Abdominaux	Belle presse 45 min	45 min
Abdominaux	Belle presse 60 min	60 min
Abdominaux	Belle presse 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 45 min	45 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 60 min	60 min
Santé sexuelle	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 20 min	20 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 25 min	25 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 30 min	30 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 45 min	45 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 45 min	45 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Tension artérielle	Pression accrue 90 min	90 min
Souplesse	Préparation à la position du lotus 45 min	45 min
Souplesse	Préparation à la position du lotus 60 min	60 min
Souplesse	Préparation à la position du lotus 90 min	90 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 25 min	25 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 30 min	30 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 45 min	45 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 60 min	60 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Détente	Relaxation 60 min	60 min
Détente	Relaxation 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 20 min	20 min
Voyage	Après un long voyage 25 min	25 min
Voyage	Après un long voyage 30 min	30 min
Voyage	Après un long voyage 45 min	45 min
Voyage	Après un long voyage 60 min	60 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids II 60 min	60 min
Perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 45 min	45 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 15 min	15 min
Voyage	Après le vol 20 min	20 min
Voyage	Après le vol 25 min	25 min
Voyage	Après le vol 30 min	30 min
Voyage	Après le vol 45 min	45 min
Voyage	Après le vol 60 min	60 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 45 min	45 min
Diabète	Prévention du diabète 60 min	60 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 45 min	45 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Poumons	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 30 min	30 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 30 min	30 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 45 min	45 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 60 min	60 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 60 min	60 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 30 min	30 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 60 min	60 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Dos	Yoga pour la scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour la scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Énergie	Prolongation du plaisir 45 min	45 min
Énergie	Prolongation du plaisir 60 min	60 min
Énergie	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 60 min	60 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 60 min	60 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 20 min	20 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 25 min	25 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 30 min	30 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 45 min	45 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Perte de poids	Corps mince 45 min	45 min
Perte de poids	Corps mince 60 min	60 min
Perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 25 min	25 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 30 min	30 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 45 min	45 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 25 min	25 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 30 min	30 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 45 min	45 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Détente	Yin-Yoga 10 min	10 min
Détente	Yin-Yoga 20 min	20 min
Détente	Yin-Yoga 25 min	25 min
Détente	Yin-Yoga 45 min	45 min
Détente	Yin-Yoga 60 min	60 min
Détente	Yin-Yoga 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 10 min	10 min
Anti-stress	Yoga après le travail 15 min	15 min
Anti-stress	Yoga après le travail 20 min	20 min
Anti-stress	Yoga après le travail 25 min	25 min
Anti-stress	Yoga après le travail 30 min	30 min
Anti-stress	Yoga après le travail 45 min	45 min
Anti-stress	Yoga après le travail 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids I 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 45 min	45 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 20 min	20 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 45 min	45 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 60 min	60 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Cardio	Yoga pour la VSD 10 min	10 min
Cardio	Yoga pour la VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga pour la VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga pour la VSD 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 25 min	25 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 45 min	45 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 60 min	60 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Dos	Yoga sur le dos 10 min	10 min
Dos	Yoga sur le dos 15 min	15 min
Dos	Yoga sur le dos 20 min	20 min
Dos	Yoga sur le dos 25 min	25 min
Dos	Yoga sur le dos 30 min	30 min
Dos	Yoga sur le dos 45 min	45 min
Dos	Yoga sur le dos 60 min	60 min
Dos	Yoga sur le dos 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 20 min	20 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 30 min	30 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 45 min	45 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 45 min	45 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 45 min	45 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min
Souplesse	Yoga douce 25 min	25 min
Souplesse	Yoga douce 30 min	30 min
Souplesse	Yoga douce 45 min	45 min
Souplesse	Yoga douce 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 90 min	90 min
Énergie	Pilates sur tapis 90 min	90 min

Posture de torsion vertébrale allongée se trouve 164 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 19, 21	4 sem.	7, 14, 19, 21
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 25	4 sem.	5, 25
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28	4 sem.	4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 17, 23, 28	4 sem.	3, 4, 5, 17, 23, 28
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 11, 14, 23	4 sem.	1, 11, 14, 23
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 16, 33	5 sem.	16, 33
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 23	4 sem.	5, 23
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 25	4 sem.	17, 25
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 28	4 sem.	5, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 16	3 sem.	14, 16
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27	4 sem.	5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 16, 23, 25, 27, 28	4 sem.	5, 8, 16, 23, 25, 27, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 15, 23, 27, 28	4 sem.	4, 5, 15, 23, 27, 28
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28	4 sem.	2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12, 14	2 sem.	11, 12, 14
Pour débutants	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 21	3 sem.	5, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 23	4 sem.	8, 9, 10, 11, 23
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 10, 11	4 sem.	5, 10, 11
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 18	4 sem.	6, 18
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 23, 25	4 sem.	11, 23, 25
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27
Anti-stress	Relaxation en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 21, 23, 26	4 sem.	19, 21, 23, 26
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 10, 14
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Le grand écart facial en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 6, 8	2 sem.	3, 5, 6, 8
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 9, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 13, 14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 7, 8	2 sem.	1, 3, 7, 8
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 9, 11, 14	2 sem.	1, 6, 9, 11, 14
Anti-stress	Relaxation en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Sommeil	Un sommeil sain en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Anti-stress	Sortir de la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Anti-stress	Antistress en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Dos	Un dos en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Tout le corps	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Santé	Renforcer son immunité en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 13	2 sem.	4, 5, 13
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8	2 sem.	1, 8
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 6, 10, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 10, 13, 14
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 11, 13, 14	2 sem.	1, 11, 13, 14
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 13, 14
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21	3 sem.	6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21	3 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 10, 12, 13, 15	3 sem.	3, 5, 10, 12, 13, 15
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 8, 15, 17	3 sem.	6, 7, 8, 15, 17
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 14, 15	3 sem.	8, 10, 14, 15
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 20	3 sem.	11, 12, 20
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 15	3 sem.	8, 15
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 13, 17, 20, 21	3 sem.	8, 9, 13, 17, 20, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8	3 sem.	5, 8
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18	3 sem.	2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8, 18, 20, 21	3 sem.	1, 8, 18, 20, 21
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21	3 sem.	4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 12	3 sem.	4, 12
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 15, 16, 22, 23	4 sem.	12, 15, 16, 22, 23
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 10	2 sem.	5, 8, 10
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 14, 20	3 sem.	4, 6, 14, 20
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25	4 sem.	3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 5, 14	2 sem.	2, 4, 5, 14
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 9, 14, 17, 19	3 sem.	2, 3, 9, 14, 17, 19
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 6, 12, 16, 26, 27	4 sem.	3, 5, 6, 12, 16, 26, 27
Dos	Yoga en cas de scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 8, 10, 13, 14	2 sem.	1, 4, 5, 8, 10, 13, 14
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 16, 18, 19	3 sem.	4, 16, 18, 19
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 12	4 sem.	5, 8, 12
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82	12 sem.	2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 11, 18, 22, 25	4 sem.	5, 9, 11, 18, 22, 25
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 11, 23, 26	4 sem.	1, 11, 23, 26
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 9, 24, 32	5 sem.	1, 9, 24, 32
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9	2 sem.	8, 9
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 7, 8, 11, 13, 16	3 sem.	4, 6, 7, 8, 11, 13, 16
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 13, 15, 18, 26	4 sem.	1, 13, 15, 18, 26
Tout le corps	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6	2 sem.	3, 6
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 15	3 sem.	1, 3, 15
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 6, 8, 24	4 sem.	1, 2, 6, 8, 24
Anti-stress	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 13	2 sem.	3, 5, 13
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 13	3 sem.	8, 9, 13
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 10, 23, 25	4 sem.	1, 10, 23, 25
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 16	3 sem.	1, 16
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 16, 17, 23, 25	4 sem.	2, 16, 17, 23, 25
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 22	5 sem.	4, 22
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 14	2 sem.	2, 14
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 16, 18, 20	3 sem.	4, 5, 6, 16, 18, 20
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 17, 23	4 sem.	3, 6, 17, 23
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9	2 sem.	3, 9
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 12, 15, 21	3 sem.	2, 12, 15, 21
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 13, 17, 18, 19, 24, 25	4 sem.	8, 13, 17, 18, 19, 24, 25
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9	2 sem.	4, 9
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 9, 12, 18	3 sem.	3, 6, 9, 12, 18
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 11, 13, 15, 20, 26	4 sem.	8, 11, 13, 15, 20, 26
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 10, 12	2 sem.	2, 6, 10, 12
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 9, 17, 19	3 sem.	2, 6, 9, 17, 19
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 13, 14, 23	4 sem.	5, 13, 14, 23
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 13	2 sem.	2, 13
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6	3 sem.	5, 6
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 20, 25	4 sem.	15, 20, 25
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 7, 10, 14	2 sem.	4, 6, 7, 10, 14
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 5, 7, 10, 16, 19	3 sem.	1, 2, 5, 7, 10, 16, 19
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 10, 12, 14, 26, 28	4 sem.	5, 7, 10, 12, 14, 26, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4, 7	1 sem.	1, 3, 4, 7
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 10, 12, 15, 17	3 sem.	6, 10, 12, 15, 17
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25	4 sem.	2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 7, 10, 13	2 sem.	1, 2, 5, 7, 10, 13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20	3 sem.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28	4 sem.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16	3 sem.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5, 6	1 sem.	1, 5, 6
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 6, 8, 13, 14	2 sem.	1, 5, 6, 8, 13, 14
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 sem.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 sem.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 8, 9, 14	2 sem.	1, 3, 8, 9, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21	3 sem.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 8, 10	2 sem.	1, 6, 8, 10
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 27, 28	4 sem.	1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 27, 28

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures sur le dos

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

14 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de torsion vertébrale allongée se trouve 220 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	15 min
Bras forts	90 min
Renforcer le système immunitaire	45 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Améliorer la vision	90 min
Taille fine	45 min
Taille fine	60 min
Taille fine	90 min
Se préparer à la grossesse	25 min
Se préparer à la grossesse	30 min
Se préparer à la grossesse	45 min
Se préparer à la grossesse	60 min
Se préparer à la grossesse	90 min
Récupération post-partum	45 min
Récupération post-partum	60 min
Prévention de la cystite	90 min
Pendant les menstruations	90 min
Anti-stress	45 min
Anti-stress	60 min
Anti-stress	90 min
Bonjour	90 min
Complexe du soir	45 min
Complexe du soir	60 min
Complexe du soir	90 min
Sortir de la dépression	60 min
Restauration énergétique	60 min
Restauration énergétique	90 min
Complexe dynamique	90 min
Foie sain	45 min
Foie sain	60 min
Foie sain	90 min
Cou sain	45 min
Cou sain	60 min
Cou sain	90 min
Digestion saine	30 min
Digestion saine	45 min
Digestion saine	60 min
Digestion saine	90 min
Reins sains	90 min
Santé de la prostate	45 min
Santé de la prostate	60 min
Santé de la prostate	90 min
Soulagement des douleurs lombaires	45 min
Soulagement des douleurs lombaires	60 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Soulager les douleurs dorsales	45 min
Soulager les douleurs dorsales	60 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Yoga pour nageurs	90 min
Yoga pour le snowboard	60 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	10 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	15 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	20 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	25 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	30 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	25 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	30 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	30 min
Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales	20 min
Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle	20 min
Complexe cardiovasculaire	45 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Beaux seins	60 min
Beaux seins	90 min
Sommeil profond	45 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Belle presse	45 min
Belle presse	60 min
Belle presse	90 min
Drainage lymphatique des poumons	45 min
Drainage lymphatique des poumons	60 min
Le pouvoir masculin	90 min
Soulagement des maux de tête	20 min
Soulagement des maux de tête	25 min
Soulagement des maux de tête	30 min
Soulagement des maux de tête	45 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Avant le vol	45 min
Avant le vol	90 min
Pression accrue	90 min
Préparation à la position du lotus	45 min
Préparation à la position du lotus	60 min
Préparation à la position du lotus	90 min
Diminuer la pression artérielle	25 min
Diminuer la pression artérielle	30 min
Diminuer la pression artérielle	45 min
Diminuer la pression artérielle	60 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Perte de poids I	90 min
Relaxation	60 min
Relaxation	90 min
Après un long voyage	20 min
Après un long voyage	25 min
Après un long voyage	30 min
Après un long voyage	45 min
Après un long voyage	60 min
Après un long voyage	90 min
Perte de poids II	60 min
Perte de poids II	90 min
Prévention des varices	45 min
Prévention des varices	90 min
Après le vol	15 min
Après le vol	20 min
Après le vol	25 min
Après le vol	30 min
Après le vol	45 min
Après le vol	60 min
Après le vol	90 min
Prévention du diabète	45 min
Prévention du diabète	60 min
Prévention du diabète	90 min
Arrêter de boire	45 min
Arrêter de boire	90 min
Arrêtez de fumer	90 min
Gymnastique tibétaine	30 min
Gymnastique tibétaine	45 min
Gymnastique tibétaine	60 min
Gymnastique tibétaine	90 min
Soulagement de l'anxiété	30 min
Soulagement de l'anxiété	45 min
Soulagement de l'anxiété	60 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Complexe statique	60 min
Complexe statique	90 min
Éliminer l'enflure	30 min
Éliminer l'enflure	60 min
Éliminer l'enflure	90 min
Yoga pour la scoliose	45 min
Yoga pour la scoliose	60 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Prolongation du plaisir	45 min
Prolongation du plaisir	60 min
Prolongation du plaisir	90 min
Ouverture de la hanche	60 min
Yoga pour les plus avancés	60 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Soulager la tension musculaire	20 min
Soulager la tension musculaire	25 min
Soulager la tension musculaire	30 min
Soulager la tension musculaire	45 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Corps mince	45 min
Corps mince	60 min
Corps mince	90 min
Harmonie intérieure	25 min
Harmonie intérieure	30 min
Harmonie intérieure	45 min
Équilibre hormonal	90 min
Yoga pour débutants	25 min
Yoga pour débutants	30 min
Yoga pour débutants	45 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Développer l'équilibre	60 min
Développer l'équilibre	90 min
Yin-Yoga	10 min
Yin-Yoga	20 min
Yin-Yoga	25 min
Yin-Yoga	45 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga après le travail	10 min
Yoga après le travail	15 min
Yoga après le travail	20 min
Yoga après le travail	25 min
Yoga après le travail	30 min
Yoga après le travail	45 min
Yoga après le travail	60 min
Yoga après le travail	90 min
Perte de poids I	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Yoga pour cyclistes	45 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les joueurs de football	20 min
Yoga pour les joueurs de football	45 min
Le yoga pendant la ménopause	25 min
Le yoga pendant la ménopause	30 min
Le yoga pendant la ménopause	60 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga pour la VSD	10 min
Yoga pour la VSD	25 min
Yoga pour la VSD	45 min
Yoga pour la VSD	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	25 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	45 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	60 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	90 min
Yoga sur le dos	10 min
Yoga sur le dos	15 min
Yoga sur le dos	20 min
Yoga sur le dos	25 min
Yoga sur le dos	30 min
Yoga sur le dos	45 min
Yoga sur le dos	60 min
Yoga sur le dos	90 min
Yoga pour le TDAH	20 min
Yoga pour le TDAH	30 min
Yoga pour le TDAH	45 min
Yoga pour le TDAH	60 min
Yoga pour le TDAH	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	45 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min
Je peux me passer de sucre.	45 min
Je peux me passer de sucre.	90 min
Yoga douce	25 min
Yoga douce	30 min
Yoga douce	45 min
Yoga douce	60 min
Yoga pour les golfeurs	30 min
Yoga pour les golfeurs	45 min
Yoga pour les golfeurs	90 min
Pilates sur tapis	90 min

Posture de torsion vertébrale allongée se trouve 164 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 19, 21	4 sem.	7, 14, 19, 21
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 25	4 sem.	5, 25
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28	4 sem.	4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 17, 23, 28	4 sem.	3, 4, 5, 17, 23, 28
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 11, 14, 23	4 sem.	1, 11, 14, 23
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 16, 33	5 sem.	16, 33
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 23	4 sem.	5, 23
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 25	4 sem.	17, 25
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 28	4 sem.	5, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 16	3 sem.	14, 16
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27	4 sem.	5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 16, 23, 25, 27, 28	4 sem.	5, 8, 16, 23, 25, 27, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 15, 23, 27, 28	4 sem.	4, 5, 15, 23, 27, 28
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28	4 sem.	2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12, 14	2 sem.	11, 12, 14
Pour débutants	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 21	3 sem.	5, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 23	4 sem.	8, 9, 10, 11, 23
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 10, 11	4 sem.	5, 10, 11
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 18	4 sem.	6, 18
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 23, 25	4 sem.	11, 23, 25
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27
Anti-stress	Relaxation en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 21, 23, 26	4 sem.	19, 21, 23, 26
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 10, 14
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Le grand écart facial en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 6, 8	2 sem.	3, 5, 6, 8
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 9, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 13, 14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 7, 8	2 sem.	1, 3, 7, 8
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 9, 11, 14	2 sem.	1, 6, 9, 11, 14
Anti-stress	Relaxation en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Sommeil	Un sommeil sain en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Anti-stress	Sortir de la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Anti-stress	Antistress en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Dos	Un dos en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Tout le corps	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Santé	Renforcer son immunité en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 13	2 sem.	4, 5, 13
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8	2 sem.	1, 8
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 6, 10, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 10, 13, 14
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 11, 13, 14	2 sem.	1, 11, 13, 14
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 13, 14
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21	3 sem.	6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21	3 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 10, 12, 13, 15	3 sem.	3, 5, 10, 12, 13, 15
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 8, 15, 17	3 sem.	6, 7, 8, 15, 17
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 14, 15	3 sem.	8, 10, 14, 15
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 20	3 sem.	11, 12, 20
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 15	3 sem.	8, 15
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 13, 17, 20, 21	3 sem.	8, 9, 13, 17, 20, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8	3 sem.	5, 8
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18	3 sem.	2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8, 18, 20, 21	3 sem.	1, 8, 18, 20, 21
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21	3 sem.	4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 12	3 sem.	4, 12
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 15, 16, 22, 23	4 sem.	12, 15, 16, 22, 23
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 10	2 sem.	5, 8, 10
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 14, 20	3 sem.	4, 6, 14, 20
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25	4 sem.	3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 5, 14	2 sem.	2, 4, 5, 14
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 9, 14, 17, 19	3 sem.	2, 3, 9, 14, 17, 19
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 6, 12, 16, 26, 27	4 sem.	3, 5, 6, 12, 16, 26, 27
Dos	Yoga en cas de scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 8, 10, 13, 14	2 sem.	1, 4, 5, 8, 10, 13, 14
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 16, 18, 19	3 sem.	4, 16, 18, 19
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 12	4 sem.	5, 8, 12
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82	12 sem.	2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 11, 18, 22, 25	4 sem.	5, 9, 11, 18, 22, 25
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 11, 23, 26	4 sem.	1, 11, 23, 26
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 9, 24, 32	5 sem.	1, 9, 24, 32
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9	2 sem.	8, 9
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 7, 8, 11, 13, 16	3 sem.	4, 6, 7, 8, 11, 13, 16
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 13, 15, 18, 26	4 sem.	1, 13, 15, 18, 26
Tout le corps	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6	2 sem.	3, 6
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 15	3 sem.	1, 3, 15
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 6, 8, 24	4 sem.	1, 2, 6, 8, 24
Anti-stress	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 13	2 sem.	3, 5, 13
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 13	3 sem.	8, 9, 13
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 10, 23, 25	4 sem.	1, 10, 23, 25
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 16	3 sem.	1, 16
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 16, 17, 23, 25	4 sem.	2, 16, 17, 23, 25
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 22	5 sem.	4, 22
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 14	2 sem.	2, 14
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 16, 18, 20	3 sem.	4, 5, 6, 16, 18, 20
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 17, 23	4 sem.	3, 6, 17, 23
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9	2 sem.	3, 9
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 12, 15, 21	3 sem.	2, 12, 15, 21
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 13, 17, 18, 19, 24, 25	4 sem.	8, 13, 17, 18, 19, 24, 25
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9	2 sem.	4, 9
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 9, 12, 18	3 sem.	3, 6, 9, 12, 18
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 11, 13, 15, 20, 26	4 sem.	8, 11, 13, 15, 20, 26
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 10, 12	2 sem.	2, 6, 10, 12
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 9, 17, 19	3 sem.	2, 6, 9, 17, 19
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 13, 14, 23	4 sem.	5, 13, 14, 23
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 13	2 sem.	2, 13
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6	3 sem.	5, 6
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 20, 25	4 sem.	15, 20, 25
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 7, 10, 14	2 sem.	4, 6, 7, 10, 14
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 5, 7, 10, 16, 19	3 sem.	1, 2, 5, 7, 10, 16, 19
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 10, 12, 14, 26, 28	4 sem.	5, 7, 10, 12, 14, 26, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4, 7	1 sem.	1, 3, 4, 7
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 10, 12, 15, 17	3 sem.	6, 10, 12, 15, 17
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25	4 sem.	2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 7, 10, 13	2 sem.	1, 2, 5, 7, 10, 13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20	3 sem.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28	4 sem.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16	3 sem.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5, 6	1 sem.	1, 5, 6
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 6, 8, 13, 14	2 sem.	1, 5, 6, 8, 13, 14
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 sem.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 sem.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 8, 9, 14	2 sem.	1, 3, 8, 9, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21	3 sem.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 8, 10	2 sem.	1, 6, 8, 10
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 27, 28	4 sem.	1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 27, 28

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