Chandelle avec une jambe au sol sur le côté Parshvaika pada sarvangasana

: 2 min

: 68 points

: 6 kcal

Postures inversées

Statique

Effet bénéfique

Améliore la mobilité des articulations des hanches
Détend les muscles du cou
Aide à changer de point d’attention
Étire l’intérieur des cuisses
Favorise l’activité physique pendant une perte de poids

Contre-indications

Grossesse

Blessures au cou

Règles

Hypertension artérielle

Hyperthyroïdie

Technique d'exécution

Montez en chandelle et soutenez les lombaires avec les mains. Fléchissez le genou droit, descendez la jambe derrière la tête et étendez-la à droite, en ne la tendant qu'à votre mesure. Gardez la jambe gauche verticale pendant trois respirations. Relevez la jambe droite et répétez à gauche avec l'autre jambe. Repliez les deux genoux et reposez lentement le dos au sol, vertèbre après vertèbre.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Rapprochez les coudes derrière le dos et portez le poids sur les bras et les épaules plutôt que sur la nuque. Posez le pied sur une chaise stable derrière la tête si le sol est trop loin. Engagez légèrement les fessiers pour l'équilibre.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Chandelle avec une jambe au sol sur le côté se trouve 13 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Souplesse	Préparation à la position du lotus 60 min	60 min
Souplesse	Préparation à la position du lotus 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Détente	Relaxation 45 min	45 min
Détente	Relaxation 90 min	90 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 45 min	45 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 60 min	60 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min

Chandelle avec une jambe au sol sur le côté se trouve 59 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 13, 14	4 sem.	12, 13, 14
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 26, 28	4 sem.	26, 28
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 25, 26, 27, 28	4 sem.	25, 26, 27, 28
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 26, 27	4 sem.	26, 27
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 25, 26, 28	4 sem.	25, 26, 28
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 16, 17, 27	4 sem.	9, 11, 16, 17, 27
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 23, 25	4 sem.	11, 17, 23, 25
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 21, 22, 26, 27	4 sem.	20, 21, 22, 26, 27
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 28	4 sem.	23, 28
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15, 16, 17, 20	4 sem.	14, 15, 16, 17, 20
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 20, 22, 23	4 sem.	18, 20, 22, 23
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Le grand écart facial en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 13, 14	2 sem.	6, 13, 14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 9, 12, 14	2 sem.	5, 6, 9, 12, 14
Tout le corps	Le grand écart facial en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perte de poids	Des jambes élancées en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 16, 19, 21	3 sem.	12, 13, 16, 19, 21
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 21	3 sem.	14, 21
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 19	3 sem.	5, 19
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 13, 20, 21	3 sem.	6, 7, 13, 20, 21
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 72, 82	12 sem.	72, 82
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 15, 18, 22, 24, 26	4 sem.	6, 15, 18, 22, 24, 26
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 25	5 sem.	25
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 19	3 sem.	16, 19
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 11	3 sem.	9, 11
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 25, 27	4 sem.	25, 27
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 16	3 sem.	2, 16
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 20, 33	5 sem.	20, 33
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 16	3 sem.	14, 16
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 16, 25	4 sem.	14, 16, 25
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 17, 20	3 sem.	10, 11, 17, 20
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 17, 20	4 sem.	10, 11, 17, 20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 17	3 sem.	14, 17
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 17, 24	4 sem.	14, 17, 24
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 18	3 sem.	5, 18
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 18, 28	4 sem.	5, 18, 28

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures inversées

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

227 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Chandelle avec une jambe au sol sur le côté se trouve 13 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Se préparer à la grossesse	90 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Préparation à la position du lotus	60 min
Préparation à la position du lotus	90 min
Perte de poids I	90 min
Relaxation	45 min
Relaxation	90 min
Ouverture de la hanche	45 min
Ouverture de la hanche	90 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	60 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	90 min

Chandelle avec une jambe au sol sur le côté se trouve 59 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 13, 14	4 sem.	12, 13, 14
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 26, 28	4 sem.	26, 28
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 25, 26, 27, 28	4 sem.	25, 26, 27, 28
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 26, 27	4 sem.	26, 27
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 25, 26, 28	4 sem.	25, 26, 28
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 16, 17, 27	4 sem.	9, 11, 16, 17, 27
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 23, 25	4 sem.	11, 17, 23, 25
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 21, 22, 26, 27	4 sem.	20, 21, 22, 26, 27
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 28	4 sem.	23, 28
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15, 16, 17, 20	4 sem.	14, 15, 16, 17, 20
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 20, 22, 23	4 sem.	18, 20, 22, 23
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Le grand écart facial en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 13, 14	2 sem.	6, 13, 14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 9, 12, 14	2 sem.	5, 6, 9, 12, 14
Tout le corps	Le grand écart facial en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perte de poids	Des jambes élancées en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 16, 19, 21	3 sem.	12, 13, 16, 19, 21
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 21	3 sem.	14, 21
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 19	3 sem.	5, 19
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 13, 20, 21	3 sem.	6, 7, 13, 20, 21
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 72, 82	12 sem.	72, 82
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 15, 18, 22, 24, 26	4 sem.	6, 15, 18, 22, 24, 26
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 25	5 sem.	25
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 19	3 sem.	16, 19
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 11	3 sem.	9, 11
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 25, 27	4 sem.	25, 27
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 16	3 sem.	2, 16
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 20, 33	5 sem.	20, 33
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 16	3 sem.	14, 16
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 16, 25	4 sem.	14, 16, 25
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 17, 20	3 sem.	10, 11, 17, 20
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 17, 20	4 sem.	10, 11, 17, 20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 17	3 sem.	14, 17
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 17, 24	4 sem.	14, 17, 24
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 18	3 sem.	5, 18
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 18, 28	4 sem.	5, 18, 28

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