Posture des trois parties dans la flexion avant assise Tiryan mukha janu shirshasana

: 2 min

: 33 points

: 8 kcal

Postures assises

Statique

Effet bénéfique

Améliore la souplesse du dos
Détend les muscles du dos
Étire l’arrière des jambes
Étire les muscles autour de la cheville

Contre-indications

Grossesse

Blessures aux genoux

Blessures aux chevilles

Technique d'exécution

Asseyez-vous, jambe gauche tendue, et fléchissez le genou droit en posant le pied à l'extérieur de la hanche droite. Penchez-vous vers la jambe gauche et tenez son pied si c'est confortable. Respirez librement, redressez-vous puis répétez avec l'autre jambe tendue. Retrouvez une assise droite.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Prenez plutôt la posture de la tête au genou si le genou fléchi fait mal. Asseyez-vous sur un coussin si la cheville est comprimée. Utilisez une sangle pour le pied tendu ou posez les mains près de la jambe.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture des trois parties dans la flexion avant assise se trouve 43 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Souplesse	Écart des jambes 90 min	90 min
Grossesse	Récupération post-partum 45 min	45 min
Grossesse	Récupération post-partum 60 min	60 min
Règles	Pendant les menstruations 30 min	30 min
Règles	Pendant les menstruations 45 min	45 min
Règles	Pendant les menstruations 60 min	60 min
Règles	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Sommeil	Complexe du soir 15 min	15 min
Sommeil	Complexe du soir 20 min	20 min
Sommeil	Complexe du soir 25 min	25 min
Sommeil	Complexe du soir 30 min	30 min
Sommeil	Complexe du soir 45 min	45 min
Sommeil	Complexe du soir 60 min	60 min
Sommeil	Complexe du soir 90 min	90 min
Souplesse	Corps souple 45 min	45 min
Souplesse	Corps souple 60 min	60 min
Souplesse	Corps souple 90 min	90 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 45 min	45 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Digestion	Digestion saine 60 min	60 min
Digestion	Digestion saine 90 min	90 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 45 min	45 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 60 min	60 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 90 min	90 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Sommeil	Sommeil profond 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Course à pied	Après avoir couru 45 min	45 min
Course à pied	Après avoir couru 60 min	60 min
Course à pied	Après avoir couru 90 min	90 min
Détente	Relaxation 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 60 min	60 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 45 min	45 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 45 min	45 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 60 min	60 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min
Dos	Yoga sur le dos 90 min	90 min

Posture des trois parties dans la flexion avant assise se trouve 68 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11	2 sem.	9, 11
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9	2 sem.	8, 9
Anti-stress	Relaxation en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Anti-stress	Sortir de la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16	3 sem.	15, 16
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7, 14	3 sem.	4, 7, 14
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 13	3 sem.	7, 13
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 18	3 sem.	16, 18
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	3 sem.	4, 5, 6, 7
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 18	3 sem.	15, 18
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 27	4 sem.	17, 27
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 13, 19	3 sem.	9, 13, 19
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 24	4 sem.	17, 24
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 8	3 sem.	3, 8
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 22	4 sem.	9, 22
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 15, 22	4 sem.	12, 15, 22
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 19, 23, 31, 38, 60, 66, 83	12 sem.	19, 23, 31, 38, 60, 66, 83
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10, 23	4 sem.	6, 10, 23
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 24	4 sem.	16, 24
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 23	4 sem.	6, 23
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 10	2 sem.	8, 10
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 16	4 sem.	8, 16
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 9, 18, 24	5 sem.	9, 18, 24
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 11	3 sem.	5, 11
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 23	4 sem.	6, 23
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 15	3 sem.	5, 15
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8	2 sem.	5, 8
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 26	4 sem.	10, 26
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 24	4 sem.	10, 24
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8, 12	2 sem.	3, 8, 12
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 8, 12, 20	3 sem.	3, 8, 12, 20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 8, 12, 20, 22	4 sem.	3, 8, 12, 20, 22
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9, 10, 13	2 sem.	6, 9, 10, 13
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9, 10, 13, 19	3 sem.	6, 9, 10, 13, 19
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9, 10, 13, 19, 25, 26	4 sem.	6, 9, 10, 13, 19, 25, 26

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

8 kcal

Popularité

202 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture des trois parties dans la flexion avant assise se trouve 43 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Écart des jambes	90 min
Récupération post-partum	45 min
Récupération post-partum	60 min
Pendant les menstruations	30 min
Pendant les menstruations	45 min
Pendant les menstruations	60 min
Pendant les menstruations	90 min
Complexe du soir	15 min
Complexe du soir	20 min
Complexe du soir	25 min
Complexe du soir	30 min
Complexe du soir	45 min
Complexe du soir	60 min
Complexe du soir	90 min
Corps souple	45 min
Corps souple	60 min
Corps souple	90 min
Le pouvoir féminin	45 min
Le pouvoir féminin	60 min
Le pouvoir féminin	90 min
Digestion saine	60 min
Digestion saine	90 min
Santé de la prostate	45 min
Santé de la prostate	60 min
Santé de la prostate	90 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Sommeil profond	90 min
Avant le vol	90 min
Après avoir couru	45 min
Après avoir couru	60 min
Après avoir couru	90 min
Relaxation	90 min
Après le vol	90 min
Yoga pour les plus avancés	60 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Des genoux en bonne santé	45 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Yoga pour cyclistes	45 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	60 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min
Yoga sur le dos	90 min

Posture des trois parties dans la flexion avant assise se trouve 68 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11	2 sem.	9, 11
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9	2 sem.	8, 9
Anti-stress	Relaxation en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Anti-stress	Sortir de la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16	3 sem.	15, 16
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7, 14	3 sem.	4, 7, 14
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 13	3 sem.	7, 13
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 18	3 sem.	16, 18
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	3 sem.	4, 5, 6, 7
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 18	3 sem.	15, 18
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 27	4 sem.	17, 27
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 13, 19	3 sem.	9, 13, 19
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 24	4 sem.	17, 24
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 8	3 sem.	3, 8
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 22	4 sem.	9, 22
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 15, 22	4 sem.	12, 15, 22
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 19, 23, 31, 38, 60, 66, 83	12 sem.	19, 23, 31, 38, 60, 66, 83
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10, 23	4 sem.	6, 10, 23
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 24	4 sem.	16, 24
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 23	4 sem.	6, 23
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 10	2 sem.	8, 10
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 16	4 sem.	8, 16
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 9, 18, 24	5 sem.	9, 18, 24
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 11	3 sem.	5, 11
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 23	4 sem.	6, 23
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 15	3 sem.	5, 15
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8	2 sem.	5, 8
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 26	4 sem.	10, 26
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 24	4 sem.	10, 24
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8, 12	2 sem.	3, 8, 12
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 8, 12, 20	3 sem.	3, 8, 12, 20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 8, 12, 20, 22	4 sem.	3, 8, 12, 20, 22
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9, 10, 13	2 sem.	6, 9, 10, 13
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9, 10, 13, 19	3 sem.	6, 9, 10, 13, 19
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9, 10, 13, 19, 25, 26	4 sem.	6, 9, 10, 13, 19, 25, 26

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