Extension arrière en Dandasana Urdhva drishti dandasana

: 1 min

: 24 points

: 2 kcal

Postures assises

Statique

Effet bénéfique

Développe la force et la mobilité des bras
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Détend les muscles pectoraux

Contre-indications

Aucune mention

Technique d'exécution

Asseyez-vous jambes tendues, mains derrière vous et doigts vers l'avant. Pressez les paumes au sol pour ouvrir la poitrine et cambrer doucement le dos, la tête ne partant qu'un peu en arrière. Respirez régulièrement puis redressez-vous, mains près des hanches.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Asseyez-vous sur un bloc ou un coussin si rester droit est difficile. Pressez fermement les paumes dans le sol.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Extension arrière en Dandasana se trouve 41 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 60 min	60 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 45 min	45 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Yeux	Améliorer la vision 45 min	45 min
Yeux	Améliorer la vision 60 min	60 min
Yeux	Améliorer la vision 90 min	90 min
Règles	Pendant les menstruations 15 min	15 min
Règles	Pendant les menstruations 20 min	20 min
Règles	Pendant les menstruations 25 min	25 min
Règles	Pendant les menstruations 30 min	30 min
Règles	Pendant les menstruations 45 min	45 min
Règles	Pendant les menstruations 60 min	60 min
Règles	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Course à pied	Avant de courir 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle 20 min	20 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Course à pied	Après avoir couru 30 min	30 min
Course à pied	Après avoir couru 45 min	45 min
Course à pied	Après avoir couru 60 min	60 min
Course à pied	Après avoir couru 90 min	90 min
Détente	Relaxation 15 min	15 min
Détente	Relaxation 25 min	25 min
Détente	Relaxation 30 min	30 min
Détente	Relaxation 45 min	45 min
Détente	Relaxation 60 min	60 min
Détente	Relaxation 90 min	90 min
Détente	Relaxation 20 min	20 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 25 min	25 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 45 min	45 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 90 min	90 min

Extension arrière en Dandasana se trouve 60 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 27, 28	4 sem.	16, 27, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 17, 28	4 sem.	3, 17, 28
Anti-stress	Relaxation en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 11	4 sem.	2, 5, 11
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 11	2 sem.	6, 11
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5	2 sem.	3, 5
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 18	3 sem.	13, 18
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 12	3 sem.	10, 12
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 10, 12, 22	4 sem.	1, 10, 12, 22
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Dos	Yoga en cas de scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4	2 sem.	1, 4
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 15, 17	4 sem.	3, 15, 17
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 48, 58, 59, 69, 75, 80	12 sem.	48, 58, 59, 69, 75, 80
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 16, 18, 27	4 sem.	2, 16, 18, 27
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12	3 sem.	5, 12
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 18	3 sem.	5, 18
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 13, 16, 19, 23, 25	4 sem.	10, 13, 16, 19, 23, 25
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 12	2 sem.	4, 12
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 10, 12, 17	3 sem.	7, 10, 12, 17
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9	3 sem.	2, 9
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9, 25	4 sem.	2, 9, 25
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7, 11	2 sem.	1, 7, 11
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 7, 10, 11	3 sem.	1, 7, 10, 11
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 7, 10, 11, 27	4 sem.	1, 7, 10, 11, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 16	3 sem.	5, 16
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 16	4 sem.	5, 16
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

2 kcal

Popularité

222 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Extension arrière en Dandasana se trouve 41 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	60 min
Yoga pour femmes enceintes	45 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Améliorer la vision	45 min
Améliorer la vision	60 min
Améliorer la vision	90 min
Pendant les menstruations	15 min
Pendant les menstruations	20 min
Pendant les menstruations	25 min
Pendant les menstruations	30 min
Pendant les menstruations	45 min
Pendant les menstruations	60 min
Pendant les menstruations	90 min
Complexe dynamique	90 min
Avant de courir	90 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	30 min
Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle	20 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Après avoir couru	30 min
Après avoir couru	45 min
Après avoir couru	60 min
Après avoir couru	90 min
Relaxation	15 min
Relaxation	25 min
Relaxation	30 min
Relaxation	45 min
Relaxation	60 min
Relaxation	90 min
Relaxation	20 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Yoga pour débutants	25 min
Yoga pour débutants	45 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Yoga pour l'hypercyphose	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les golfeurs	90 min

Extension arrière en Dandasana se trouve 60 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 27, 28	4 sem.	16, 27, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 17, 28	4 sem.	3, 17, 28
Anti-stress	Relaxation en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 11	4 sem.	2, 5, 11
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 11	2 sem.	6, 11
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5	2 sem.	3, 5
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 18	3 sem.	13, 18
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 12	3 sem.	10, 12
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 10, 12, 22	4 sem.	1, 10, 12, 22
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Dos	Yoga en cas de scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4	2 sem.	1, 4
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 15, 17	4 sem.	3, 15, 17
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 48, 58, 59, 69, 75, 80	12 sem.	48, 58, 59, 69, 75, 80
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 16, 18, 27	4 sem.	2, 16, 18, 27
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12	3 sem.	5, 12
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 18	3 sem.	5, 18
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 13, 16, 19, 23, 25	4 sem.	10, 13, 16, 19, 23, 25
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 12	2 sem.	4, 12
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 10, 12, 17	3 sem.	7, 10, 12, 17
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9	3 sem.	2, 9
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9, 25	4 sem.	2, 9, 25
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7, 11	2 sem.	1, 7, 11
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 7, 10, 11	3 sem.	1, 7, 10, 11
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 7, 10, 11, 27	4 sem.	1, 7, 10, 11, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 16	3 sem.	5, 16
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 16	4 sem.	5, 16
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2

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