Posture de la grue Bakasana

: 1 min

: 52 points

: 5 kcal

Postures en appui sur les bras

Statique

Effet bénéfique

Renforce les muscles des bras
Développe la force et la mobilité des bras
Renforce les muscles des avant-bras
Améliore l’équilibre
Cela éclaircit l'esprit
Renforce les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Règles

Hypertension artérielle

Blessures aux poignets

Technique d'exécution

Debout, pieds à la largeur des épaules, posez les paumes au sol. Fléchissez légèrement les coudes et placez les genoux contre l'arrière du haut des bras. Transférez le poids vers l'avant, décollez les talons et tenez l'équilibre sur les mains en respirant librement. Reposez les pieds et remontez lentement.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Placez un coussin ferme devant vous si une chute vous inquiète. Fixez un point devant vous et entraînez-vous à lever un pied à la fois avant d'essayer les deux.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la grue se trouve 28 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Énergie	Bonjour 30 min	30 min
Énergie	Bonjour 45 min	45 min
Énergie	Bonjour 60 min	60 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 20 min	20 min
Sport	Yoga pour le tennis 25 min	25 min
Sport	Yoga pour le tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga pour le tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 25 min	25 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 30 min	30 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 45 min	45 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Poitrine	Beaux seins 20 min	20 min
Poitrine	Beaux seins 25 min	25 min
Poitrine	Beaux seins 30 min	30 min
Poitrine	Beaux seins 45 min	45 min
Poitrine	Beaux seins 60 min	60 min
Poitrine	Beaux seins 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 45 min	45 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Bras	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min

Posture de la grue se trouve 43 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Le grand écart facial en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Des bras forts en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Tout le corps	Développer son équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11	2 sem.	10, 11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 18	3 sem.	17, 18
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11	2 sem.	8, 11
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 20
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 13	4 sem.	11, 13
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 19	3 sem.	15, 19
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 6, 12, 19	4 sem.	3, 5, 6, 12, 19
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 16, 25	4 sem.	1, 16, 25
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 15, 25, 29, 34	5 sem.	15, 25, 29, 34
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 26	4 sem.	18, 26
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 11	2 sem.	6, 11
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 15	3 sem.	11, 15
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 15	4 sem.	11, 15
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 25	4 sem.	5, 25
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures en appui sur les bras

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

5 kcal

Popularité

215 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la grue se trouve 28 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Bonjour	30 min
Bonjour	45 min
Bonjour	60 min
Bonjour	90 min
Yoga pour le tennis	20 min
Yoga pour le tennis	25 min
Yoga pour le tennis	30 min
Yoga pour le tennis	45 min
Yoga pour le tennis	60 min
Yoga pour le tennis	90 min
Complexe cardiovasculaire	25 min
Complexe cardiovasculaire	30 min
Complexe cardiovasculaire	45 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Beaux seins	20 min
Beaux seins	25 min
Beaux seins	30 min
Beaux seins	45 min
Beaux seins	60 min
Beaux seins	90 min
Prévention des varices	90 min
Yoga pour les plus avancés	45 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Développer l'équilibre	60 min
Développer l'équilibre	90 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min

Posture de la grue se trouve 43 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Le grand écart facial en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Des bras forts en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Tout le corps	Développer son équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11	2 sem.	10, 11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 18	3 sem.	17, 18
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11	2 sem.	8, 11
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 20
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 13	4 sem.	11, 13
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 19	3 sem.	15, 19
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 6, 12, 19	4 sem.	3, 5, 6, 12, 19
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 16, 25	4 sem.	1, 16, 25
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 15, 25, 29, 34	5 sem.	15, 25, 29, 34
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 26	4 sem.	18, 26
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 11	2 sem.	6, 11
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 15	3 sem.	11, 15
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 15	4 sem.	11, 15
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 25	4 sem.	5, 25
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6

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