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Posture du héros Virasana

: 1 min

: 29 points

: 3 kcal

Postures assises

Effet bénéfique

Améliore la mobilité des épaules
Développe la conscience de la posture
Étire les muscles autour de la cheville

Contre-indications

Blessures aux genoux

Technique d'exécution

Agenouillez-vous, écartez les pieds puis asseyez-vous lentement entre les talons, genoux joints. Entrelacez les doigts, tournez les paumes vers l'extérieur et étirez les bras devant vous puis au-dessus de la tête. Redressez le buste et respirez librement. Baissez les bras, soulevez un peu le bassin, rejoignez les pieds et asseyez-vous sur les talons.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1

Placez un bloc ou un coussin entre les talons si les genoux ou les chevilles sont comprimés. Arrêtez en cas de douleur ou d'inconfort.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du héros se trouve 2 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Jambes	Des genoux en bonne santé 25 min	25 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 30 min	30 min

Posture du héros se trouve 17 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 34	5 sem.	34
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 25, 26, 27, 28	4 sem.	25, 26, 27, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 9	3 sem.	1, 2, 3, 9
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7	3 sem.	4, 7
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 26	4 sem.	8, 26
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

382 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du héros se trouve 2 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Des genoux en bonne santé	25 min
Des genoux en bonne santé	30 min

Posture du héros se trouve 17 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 34	5 sem.	34
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 25, 26, 27, 28	4 sem.	25, 26, 27, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 9	3 sem.	1, 2, 3, 9
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7	3 sem.	4, 7
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 26	4 sem.	8, 26
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17

Récompense

Souplesse

5

Endurance

6

Concentration

7

Force

3

Mobilité

5

Équilibre

3