Kriya de renforcement abdominal Manipuraka-kriyya

: 1 min

: 25 points

: 3 kcal

Postures sur le dos

Dynamique

Effet bénéfique

Étire doucement les muscles du dos
Renforce les muscles du cou
Renforce les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le dos, bras et jambes à la largeur des épaules. Fléchissez les genoux, tenez les tibias et rapprochez la tête des genoux. Expirez en vous enroulant ; inspirez en vous allongeant et en retrouvant la position de départ. Continuez régulièrement puis détendez-vous, bras et jambes écartés.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Laissez les pieds au sol si redescendre les jambes tendues est trop difficile.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Kriya de renforcement abdominal se trouve 27 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Énergie	Gymnastique tibétaine 25 min	25 min
Articulations	Articulations mobiles 45 min	45 min
Articulations	Articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	Articulations mobiles 90 min	90 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 45 min	45 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 60 min	60 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Digestion	Foie sain 60 min	60 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Complexe cardio Yoga 60+ 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Complexe cardio Yoga 60+ 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Complexe cardio Yoga 60+ 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Complexe cardio Yoga 60+ 30 min	30 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Abdominaux	Belle presse 60 min	60 min
Abdominaux	Belle presse 90 min	90 min
Tension artérielle	Pression accrue 30 min	30 min
Tension artérielle	Pression accrue 45 min	45 min
Tension artérielle	Pression accrue 60 min	60 min
Tension artérielle	Pression accrue 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids II 60 min	60 min
Perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min

Kriya de renforcement abdominal se trouve 37 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 20, 23	4 sem.	5, 20, 23
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 25, 28
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 28	4 sem.	23, 28
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 14, 16	4 sem.	1, 3, 14, 16
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 28	5 sem.	28
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 16	4 sem.	2, 5, 16
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 26, 27	4 sem.	26, 27
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 19	3 sem.	13, 19
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 27	4 sem.	23, 27
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 13, 15, 25, 27, 28	4 sem.	5, 13, 15, 25, 27, 28
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 11, 14, 18, 19, 22, 25, 26	4 sem.	8, 9, 11, 14, 18, 19, 22, 25, 26
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 61	12 sem.	61
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 25	4 sem.	11, 25
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 21, 22	4 sem.	10, 21, 22
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 17, 21	3 sem.	4, 17, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 17, 21	4 sem.	4, 17, 21

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures sur le dos

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

274 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Kriya de renforcement abdominal se trouve 27 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Gymnastique tibétaine	25 min
Articulations mobiles	45 min
Articulations mobiles	60 min
Articulations mobiles	90 min
Renforcer le système immunitaire	45 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Matinée active	60 min
Matinée active	90 min
Complexe dynamique	90 min
Foie sain	60 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Complexe cardio Yoga 60+	15 min
Complexe cardio Yoga 60+	20 min
Complexe cardio Yoga 60+	25 min
Complexe cardio Yoga 60+	30 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Belle presse	60 min
Belle presse	90 min
Pression accrue	30 min
Pression accrue	45 min
Pression accrue	60 min
Pression accrue	90 min
Perte de poids II	60 min
Perte de poids II	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	90 min

Kriya de renforcement abdominal se trouve 37 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 20, 23	4 sem.	5, 20, 23
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 25, 28
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 28	4 sem.	23, 28
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 14, 16	4 sem.	1, 3, 14, 16
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 28	5 sem.	28
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 16	4 sem.	2, 5, 16
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 26, 27	4 sem.	26, 27
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 19	3 sem.	13, 19
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 27	4 sem.	23, 27
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 13, 15, 25, 27, 28	4 sem.	5, 13, 15, 25, 27, 28
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 11, 14, 18, 19, 22, 25, 26	4 sem.	8, 9, 11, 14, 18, 19, 22, 25, 26
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 61	12 sem.	61
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 25	4 sem.	11, 25
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 21, 22	4 sem.	10, 21, 22
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 17, 21	3 sem.	4, 17, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 17, 21	4 sem.	4, 17, 21

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

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