Mouvement du serpent Sarpa-kriyya

: 1 min

: 27 points

: 3 kcal

Postures sur le ventre

Dynamique

Effet bénéfique

Renforce les muscles du haut du dos
Renforce les muscles du dos
Renforce les muscles lombaires
Développe la conscience de la posture
Renforce les muscles fessiers

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le ventre, jambes droites et pieds joints. Levez la poitrine, la tête et les bras. Ramenez les coudes en arrière et rapprochez les omoplates, puis étirez les bras devant vous près de la tête. Alternez ces mouvements de bras en gardant le haut du dos légèrement actif et en respirant librement. Reposez-vous puis asseyez-vous sur les talons.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Ne levez les épaules qu'à une hauteur confortable.

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Leçons prêtes

Cours intensifs

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Thème	Titre	Temps
Tension artérielle	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 20 min	20 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Yeux	Améliorer la vision 10 min	10 min
Yeux	Améliorer la vision 15 min	15 min
Yeux	Améliorer la vision 20 min	20 min
Yeux	Améliorer la vision 25 min	25 min
Yeux	Améliorer la vision 30 min	30 min
Yeux	Améliorer la vision 60 min	60 min
Yeux	Améliorer la vision 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 10 min	10 min
Énergie	Bonjour 15 min	15 min
Énergie	Bonjour 20 min	20 min
Énergie	Bonjour 25 min	25 min
Énergie	Bonjour 30 min	30 min
Énergie	Bonjour 45 min	45 min
Énergie	Bonjour 60 min	60 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Nuque	Cou sain 10 min	10 min
Dos	Cou sain 15 min	15 min
Dos	Cou sain 20 min	20 min
Dos	Cou sain 25 min	25 min
Dos	Cou sain 30 min	30 min
Dos	Cou sain 45 min	45 min
Dos	Cou sain 60 min	60 min
Dos	Cou sain 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour nageurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 10 min	10 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle 20 min	20 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Poitrine	Beaux seins 60 min	60 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 45 min	45 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Tension artérielle	Pression accrue 45 min	45 min
Tension artérielle	Pression accrue 60 min	60 min
Tension artérielle	Pression accrue 90 min	90 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 30 min	30 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 45 min	45 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 60 min	60 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 15 min	15 min
Diabète	Prévention du diabète 20 min	20 min
Diabète	Prévention du diabète 25 min	25 min
Diabète	Prévention du diabète 30 min	30 min
Diabète	Prévention du diabète 45 min	45 min
Diabète	Prévention du diabète 60 min	60 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 20 min	20 min
Foie	Arrêter de boire 45 min	45 min
Poumons	Arrêtez de fumer 20 min	20 min
Poumons	Arrêtez de fumer 45 min	45 min
Poumons	Arrêtez de fumer 10 min	10 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 30 min	30 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 20 min	20 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 10 min	10 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 60 min	60 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Dos	Yoga pour la scoliose 20 min	20 min
Dos	Yoga pour la scoliose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour la scoliose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour la scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Énergie	Prolongation du plaisir 45 min	45 min
Énergie	Équilibre hormonal 20 min	20 min
Énergie	Équilibre hormonal 25 min	25 min
Énergie	Équilibre hormonal 30 min	30 min
Énergie	Équilibre hormonal 45 min	45 min
Énergie	Équilibre hormonal 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 45 min	45 min
Bras	Mains et poignets gracieux 45 min	45 min
Bras	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 15 min	15 min
Sport	Yoga pour cyclistes 20 min	20 min
Sport	Yoga pour cyclistes 25 min	25 min
Sport	Yoga pour cyclistes 30 min	30 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 45 min	45 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 60 min	60 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Tout le corps	Yoga pour les épaules et les omoplates 10 min	10 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 45 min	45 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 30 min	30 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 10 min	10 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 90 min	90 min
Énergie	Pilates sur tapis 20 min	20 min
Énergie	Pilates sur tapis 25 min	25 min
Énergie	Pilates sur tapis 30 min	30 min
Énergie	Pilates sur tapis 45 min	45 min
Énergie	Pilates sur tapis 60 min	60 min
Énergie	Pilates sur tapis 90 min	90 min

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Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 24	4 sem.	22, 24
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 21	4 sem.	16, 21
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 20	4 sem.	16, 20
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15, 26, 28	4 sem.	14, 15, 26, 28
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 18	3 sem.	8, 18
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14, 16, 17, 27	4 sem.	13, 14, 16, 17, 27
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9	2 sem.	6, 9
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 10, 11, 13, 14	2 sem.	4, 6, 10, 11, 13, 14
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 11	2 sem.	5, 11
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 14	2 sem.	7, 8, 14
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Dos	Une posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Antistress en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Dos	Un dos en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11, 13, 14	2 sem.	9, 11, 13, 14
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 20	3 sem.	14, 20
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13, 17, 18, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 11, 13, 17, 18, 20, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 16	3 sem.	13, 16
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 16, 21	3 sem.	7, 16, 21
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 17	3 sem.	1, 2, 17
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 15, 21	3 sem.	14, 15, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 18, 20, 21	3 sem.	16, 18, 20, 21
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 12, 18	3 sem.	6, 7, 12, 18
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 20
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 18	3 sem.	12, 13, 18
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Santé	Arrêter de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Dos	Yoga en cas de scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 15, 20, 21	3 sem.	5, 9, 15, 20, 21
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 10, 14, 18, 19, 21, 26, 28	4 sem.	5, 8, 10, 14, 18, 19, 21, 26, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 18, 24, 41, 44, 54, 57, 67, 79, 82	12 sem.	18, 24, 41, 44, 54, 57, 67, 79, 82
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 22, 34	5 sem.	22, 34
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Tout le corps	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 19	3 sem.	18, 19
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6, 13, 18, 19, 24, 27	4 sem.	2, 6, 13, 18, 19, 24, 27
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 15	3 sem.	9, 15
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 6, 25	5 sem.	1, 6, 25
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 12	2 sem.	5, 12
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 15	4 sem.	5, 15
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 12, 14	2 sem.	2, 5, 12, 14
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 15, 21	3 sem.	2, 15, 21
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8, 9, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 25, 27	4 sem.	1, 8, 9, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 25, 27
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9, 11	2 sem.	3, 9, 11
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11, 17	3 sem.	8, 11, 17
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 9, 10, 11, 13, 26	4 sem.	2, 4, 9, 10, 11, 13, 26
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6	3 sem.	1, 6
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 12, 18	3 sem.	1, 12, 18
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 12, 18, 22, 26	4 sem.	1, 12, 18, 22, 26
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14	2 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 24, 28	4 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 24, 28
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 12	2 sem.	8, 12
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 12	3 sem.	8, 12
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 12, 22, 27	4 sem.	8, 12, 22, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 16	3 sem.	12, 16
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 16, 26	4 sem.	12, 16, 26
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4, 7	1 sem.	1, 3, 4, 7
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 7, 10	2 sem.	1, 3, 4, 7, 10
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 7, 10, 19	3 sem.	1, 3, 4, 7, 10, 19
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 7, 10, 19, 22, 25	4 sem.	1, 3, 4, 7, 10, 19, 22, 25

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures sur le ventre

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

75 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement du serpent se trouve 110 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	20 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Améliorer la vision	10 min
Améliorer la vision	15 min
Améliorer la vision	20 min
Améliorer la vision	25 min
Améliorer la vision	30 min
Améliorer la vision	60 min
Améliorer la vision	90 min
Matinée active	90 min
Bonjour	10 min
Bonjour	15 min
Bonjour	20 min
Bonjour	25 min
Bonjour	30 min
Bonjour	45 min
Bonjour	60 min
Bonjour	90 min
Complexe dynamique	90 min
Cou sain	10 min
Cou sain	15 min
Cou sain	20 min
Cou sain	25 min
Cou sain	30 min
Cou sain	45 min
Cou sain	60 min
Cou sain	90 min
Yoga pour nageurs	60 min
Yoga pour nageurs	45 min
Yoga pour nageurs	90 min
Yoga pour le tennis	90 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	10 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	15 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	20 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	25 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	30 min
Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle	15 min
Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle	20 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Beaux seins	60 min
Drainage lymphatique des poumons	45 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Pression accrue	45 min
Pression accrue	60 min
Pression accrue	90 min
Diminuer la pression artérielle	30 min
Diminuer la pression artérielle	45 min
Diminuer la pression artérielle	60 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Prévention du diabète	15 min
Prévention du diabète	20 min
Prévention du diabète	25 min
Prévention du diabète	30 min
Prévention du diabète	45 min
Prévention du diabète	60 min
Prévention du diabète	90 min
Arrêter de boire	20 min
Arrêter de boire	45 min
Arrêtez de fumer	20 min
Arrêtez de fumer	45 min
Arrêtez de fumer	10 min
Soulagement de l'anxiété	30 min
Soulagement de l'anxiété	20 min
Éliminer l'enflure	10 min
Éliminer l'enflure	60 min
Éliminer l'enflure	90 min
Yoga pour la scoliose	20 min
Yoga pour la scoliose	25 min
Yoga pour la scoliose	30 min
Yoga pour la scoliose	60 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Prolongation du plaisir	45 min
Équilibre hormonal	20 min
Équilibre hormonal	25 min
Équilibre hormonal	30 min
Équilibre hormonal	45 min
Équilibre hormonal	60 min
Équilibre hormonal	90 min
Yoga après le travail	90 min
Yoga pour l'hypercyphose	30 min
Yoga pour l'hypercyphose	45 min
Mains et poignets gracieux	45 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga pour cyclistes	15 min
Yoga pour cyclistes	20 min
Yoga pour cyclistes	25 min
Yoga pour cyclistes	30 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Le yoga pendant la ménopause	20 min
Le yoga pendant la ménopause	45 min
Le yoga pendant la ménopause	60 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	10 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	45 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min
Je peux me passer de sucre.	30 min
Je peux me passer de sucre.	45 min
Yoga pour les golfeurs	10 min
Yoga pour les golfeurs	30 min
Yoga pour les golfeurs	45 min
Yoga pour les golfeurs	60 min
Yoga pour les golfeurs	90 min
Pilates sur tapis	20 min
Pilates sur tapis	25 min
Pilates sur tapis	30 min
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Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 24	4 sem.	22, 24
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 21	4 sem.	16, 21
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 20	4 sem.	16, 20
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15, 26, 28	4 sem.	14, 15, 26, 28
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 26, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 18	3 sem.	8, 18
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14, 16, 17, 27	4 sem.	13, 14, 16, 17, 27
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9	2 sem.	6, 9
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 10, 11, 13, 14	2 sem.	4, 6, 10, 11, 13, 14
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 11	2 sem.	5, 11
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 14	2 sem.	7, 8, 14
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Dos	Une posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Antistress en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Dos	Un dos en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11, 13, 14	2 sem.	9, 11, 13, 14
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 20	3 sem.	14, 20
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13, 17, 18, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 11, 13, 17, 18, 20, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 16	3 sem.	13, 16
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 16, 21	3 sem.	7, 16, 21
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 17	3 sem.	1, 2, 17
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 15, 21	3 sem.	14, 15, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 18, 20, 21	3 sem.	16, 18, 20, 21
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 12, 18	3 sem.	6, 7, 12, 18
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 20
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 18	3 sem.	12, 13, 18
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Santé	Arrêter de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Dos	Yoga en cas de scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 15, 20, 21	3 sem.	5, 9, 15, 20, 21
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 10, 14, 18, 19, 21, 26, 28	4 sem.	5, 8, 10, 14, 18, 19, 21, 26, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 18, 24, 41, 44, 54, 57, 67, 79, 82	12 sem.	18, 24, 41, 44, 54, 57, 67, 79, 82
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 22, 34	5 sem.	22, 34
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Tout le corps	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 19	3 sem.	18, 19
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6, 13, 18, 19, 24, 27	4 sem.	2, 6, 13, 18, 19, 24, 27
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 15	3 sem.	9, 15
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 6, 25	5 sem.	1, 6, 25
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 12	2 sem.	5, 12
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 15	4 sem.	5, 15
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 12, 14	2 sem.	2, 5, 12, 14
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 15, 21	3 sem.	2, 15, 21
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8, 9, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 25, 27	4 sem.	1, 8, 9, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 25, 27
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9, 11	2 sem.	3, 9, 11
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11, 17	3 sem.	8, 11, 17
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 9, 10, 11, 13, 26	4 sem.	2, 4, 9, 10, 11, 13, 26
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6	3 sem.	1, 6
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 12, 18	3 sem.	1, 12, 18
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 12, 18, 22, 26	4 sem.	1, 12, 18, 22, 26
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14	2 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 24, 28	4 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 24, 28
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 12	2 sem.	8, 12
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 12	3 sem.	8, 12
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 12, 22, 27	4 sem.	8, 12, 22, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 16	3 sem.	12, 16
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 16, 26	4 sem.	12, 16, 26
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4, 7	1 sem.	1, 3, 4, 7
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 7, 10	2 sem.	1, 3, 4, 7, 10
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 7, 10, 19	3 sem.	1, 3, 4, 7, 10, 19
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 7, 10, 19, 22, 25	4 sem.	1, 3, 4, 7, 10, 19, 22, 25

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