Étirement diagonal alterné du corps allongé Suptavyama-kriyya

: 1 min

: 17 points

: 2 kcal

Postures sur le dos

Dynamique

Effet bénéfique

Améliore la mobilité des articulations des bras
Améliore l’équilibre
Détend les muscles du dos
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Améliore la mobilité des articulations des jambes

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le dos, les bras de chaque côté de la tête. Étirez alternativement le bras droit à l'opposé de la jambe gauche, puis le bras gauche à l'opposé de la jambe droite. Continuez ces allongements diagonaux avec un souffle calme et régulier, puis reposez les bras et détendez-vous.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Arrêtez si le mouvement fait mal ou provoque une gêne.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Étirement diagonal alterné du corps allongé se trouve 154 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Tension artérielle	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 30 min	30 min
Force	Complexe énergétique 60 min	60 min
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Force	Bras forts 90 min	90 min
Articulations	Articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	Articulations mobiles 90 min	90 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 45 min	45 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Yeux	Améliorer la vision 60 min	60 min
Yeux	Améliorer la vision 90 min	90 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 25 min	25 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 30 min	30 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 45 min	45 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Règles	Pendant les menstruations 60 min	60 min
Règles	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 60 min	60 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Sommeil	Complexe du soir 60 min	60 min
Sommeil	Complexe du soir 90 min	90 min
Énergie	Restauration énergétique 20 min	20 min
Énergie	Restauration énergétique 25 min	25 min
Énergie	Restauration énergétique 30 min	30 min
Énergie	Restauration énergétique 45 min	45 min
Énergie	Restauration énergétique 60 min	60 min
Énergie	Restauration énergétique 90 min	90 min
Souplesse	Corps souple 45 min	45 min
Énergie	Complexe dynamique 60 min	60 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Course à pied	Avant de courir 45 min	45 min
Course à pied	Avant de courir 60 min	60 min
Course à pied	Avant de courir 90 min	90 min
Digestion	Foie sain 45 min	45 min
Digestion	Foie sain 60 min	60 min
Digestion	Foie sain 90 min	90 min
Dos	Cou sain 60 min	60 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 90 min	90 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 45 min	45 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 60 min	60 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 15 min	15 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 20 min	20 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 25 min	25 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 30 min	30 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 45 min	45 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 60 min	60 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Complexe cardio Yoga 75+ 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Yoga 75+ pour soulager l'anxiété 20 min	20 min
Poitrine	Beaux seins 60 min	60 min
Poitrine	Beaux seins 90 min	90 min
Sommeil	Sommeil profond 90 min	90 min
Abdominaux	Belle presse 90 min	90 min
Santé sexuelle	Le pouvoir masculin 60 min	60 min
Santé sexuelle	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 45 min	45 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 45 min	45 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 60 min	60 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
Course à pied	Après avoir couru 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Détente	Relaxation 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids II 60 min	60 min
Perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 45 min	45 min
Varices	Prévention des varices 60 min	60 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 60 min	60 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Poumons	Arrêtez de fumer 60 min	60 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 45 min	45 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Énergie	Prolongation du plaisir 45 min	45 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 15 min	15 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 20 min	20 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Détente	Yin-Yoga 45 min	45 min
Anti-stress	Yoga après le travail 20 min	20 min
Anti-stress	Yoga après le travail 25 min	25 min
Anti-stress	Yoga après le travail 30 min	30 min
Anti-stress	Yoga après le travail 45 min	45 min
Anti-stress	Yoga après le travail 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets gracieux 25 min	25 min
Bras	Mains et poignets gracieux 30 min	30 min
Bras	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 60 min	60 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Cardio	Yoga pour la VSD 10 min	10 min
Cardio	Yoga pour la VSD 15 min	15 min
Cardio	Yoga pour la VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga pour la VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga pour la VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga pour la VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga pour la VSD 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Dos	Yoga sur le dos 10 min	10 min
Dos	Yoga sur le dos 15 min	15 min
Dos	Yoga sur le dos 20 min	20 min
Dos	Yoga sur le dos 25 min	25 min
Dos	Yoga sur le dos 30 min	30 min
Dos	Yoga sur le dos 45 min	45 min
Dos	Yoga sur le dos 60 min	60 min
Dos	Yoga sur le dos 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min
Souplesse	Yoga douce 10 min	10 min
Souplesse	Yoga douce 15 min	15 min
Souplesse	Yoga douce 20 min	20 min
Souplesse	Yoga douce 25 min	25 min
Souplesse	Yoga douce 30 min	30 min
Souplesse	Yoga douce 45 min	45 min
Souplesse	Yoga douce 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 20 min	20 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 90 min	90 min
Énergie	Pilates sur tapis 25 min	25 min
Énergie	Pilates sur tapis 30 min	30 min
Énergie	Pilates sur tapis 45 min	45 min
Énergie	Pilates sur tapis 60 min	60 min
Énergie	Pilates sur tapis 90 min	90 min

Étirement diagonal alterné du corps allongé se trouve 135 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 22, 24, 27	4 sem.	8, 9, 22, 24, 27
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10, 11, 28	4 sem.	8, 10, 11, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 10, 11, 17, 22, 26	4 sem.	5, 10, 11, 17, 22, 26
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 11, 16, 20, 21, 27	4 sem.	4, 5, 11, 16, 20, 21, 27
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 16, 28	4 sem.	14, 16, 28
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 25, 28	4 sem.	5, 25, 28
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 9, 16, 17, 21, 28	4 sem.	5, 8, 9, 16, 17, 21, 28
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27	4 sem.	4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28	4 sem.	5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Pour débutants	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 9, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 14
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21	3 sem.	3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11	4 sem.	10, 11
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 23	4 sem.	11, 17, 23
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 23	4 sem.	16, 17, 23
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28	4 sem.	3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28
Anti-stress	Relaxation en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 19, 20, 23, 25, 27	4 sem.	1, 19, 20, 23, 25, 27
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 11	2 sem.	6, 11
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 12, 13, 14	2 sem.	1, 5, 12, 13, 14
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10	2 sem.	8, 9, 10
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 10	2 sem.	1, 10
Tout le corps	Le grand écart facial en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 10, 13	2 sem.	8, 10, 13
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 8, 9, 10	2 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 9, 10
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 10, 14	2 sem.	3, 10, 14
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 9	2 sem.	2, 3, 9
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
Sommeil	Un sommeil sain en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Énergie	Un matin plein d’énergie en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Anti-stress	Antistress en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Dos	Un dos en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 6, 13	2 sem.	1, 4, 5, 6, 13
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 20	3 sem.	14, 20
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 16	3 sem.	9, 10, 16
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 15, 16, 17	3 sem.	4, 5, 6, 15, 16, 17
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 17, 20	3 sem.	15, 17, 20
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 17, 21	3 sem.	10, 17, 21
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 13, 18	3 sem.	1, 13, 18
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 12, 19, 20, 21	3 sem.	8, 12, 19, 20, 21
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 8, 17	3 sem.	4, 5, 8, 17
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11, 12, 13, 20	3 sem.	8, 11, 12, 13, 20
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10	3 sem.	8, 10
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé	Arrêter de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 16, 19, 25	4 sem.	15, 16, 19, 25
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 11, 14	3 sem.	1, 11, 14
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Dos	Yoga en cas de scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 8, 10, 13	2 sem.	1, 3, 5, 8, 10, 13
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 7, 8, 19, 21, 28	4 sem.	1, 7, 8, 19, 21, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84	12 sem.	2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28	4 sem.	7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 19, 27, 28	4 sem.	16, 19, 27, 28
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35	5 sem.	4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 8	2 sem.	2, 7, 8
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 15, 16	3 sem.	3, 15, 16
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 18, 24, 26	4 sem.	11, 18, 24, 26
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 14	2 sem.	3, 14
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21	3 sem.	1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 9, 14, 21, 24, 28	4 sem.	3, 9, 14, 21, 24, 28
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 14	3 sem.	11, 14
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 28	4 sem.	7, 28
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 11, 21	3 sem.	5, 11, 21
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 13, 14, 18, 22, 28	4 sem.	1, 13, 14, 18, 22, 28
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 12	2 sem.	3, 12
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 7, 14, 21	3 sem.	3, 7, 14, 21
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28	4 sem.	3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 7, 24	4 sem.	2, 7, 24
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 7, 21, 23	4 sem.	4, 7, 21, 23
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7	4 sem.	5, 7
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 17, 23	4 sem.	7, 17, 23
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 7, 11, 13	2 sem.	2, 5, 7, 11, 13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20	3 sem.	1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20, 28	4 sem.	1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20, 28
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 22, 25, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 22, 25, 28
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 11	2 sem.	3, 6, 11
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 10, 11	3 sem.	3, 6, 10, 11
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 10, 11, 25	4 sem.	3, 6, 10, 11, 25
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 8, 10	2 sem.	1, 6, 8, 10
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 8, 10, 19	3 sem.	1, 6, 8, 10, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 8, 10, 19, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 6, 8, 10, 19, 24, 26, 27, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 7, 13, 14	2 sem.	1, 3, 5, 7, 13, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21, 24, 28	4 sem.	1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21, 24, 28

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures sur le dos

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

2 kcal

Popularité

25 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Étirement diagonal alterné du corps allongé se trouve 154 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	30 min
Complexe énergétique	60 min
Complexe énergétique	90 min
Bras forts	90 min
Articulations mobiles	60 min
Articulations mobiles	90 min
Renforcer le système immunitaire	45 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Améliorer la vision	60 min
Améliorer la vision	90 min
Se préparer à la grossesse	25 min
Se préparer à la grossesse	30 min
Se préparer à la grossesse	45 min
Se préparer à la grossesse	60 min
Se préparer à la grossesse	90 min
Prévention de la cystite	90 min
Pendant les menstruations	60 min
Pendant les menstruations	90 min
Matinée active	60 min
Matinée active	90 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
Complexe du soir	60 min
Complexe du soir	90 min
Restauration énergétique	20 min
Restauration énergétique	25 min
Restauration énergétique	30 min
Restauration énergétique	45 min
Restauration énergétique	60 min
Restauration énergétique	90 min
Corps souple	45 min
Complexe dynamique	60 min
Complexe dynamique	90 min
Avant de courir	45 min
Avant de courir	60 min
Avant de courir	90 min
Foie sain	45 min
Foie sain	60 min
Foie sain	90 min
Cou sain	60 min
Santé de la prostate	90 min
Soulagement des douleurs lombaires	45 min
Soulagement des douleurs lombaires	60 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Soulager les douleurs dorsales	15 min
Soulager les douleurs dorsales	20 min
Soulager les douleurs dorsales	25 min
Soulager les douleurs dorsales	30 min
Soulager les douleurs dorsales	45 min
Soulager les douleurs dorsales	60 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Yoga pour nageurs	90 min
Yoga pour le snowboard	60 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	25 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	30 min
Complexe cardio Yoga 75+	20 min
Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales	20 min
Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle	20 min
Yoga 75+ pour soulager l'anxiété	20 min
Beaux seins	60 min
Beaux seins	90 min
Sommeil profond	90 min
Belle presse	90 min
Le pouvoir masculin	60 min
Le pouvoir masculin	90 min
Soulagement des maux de tête	45 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Avant le vol	90 min
Diminuer la pression artérielle	45 min
Diminuer la pression artérielle	60 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Après avoir couru	90 min
Posture correcte	60 min
Posture correcte	90 min
Relaxation	90 min
Après un long voyage	90 min
Perte de poids II	60 min
Perte de poids II	90 min
Prévention des varices	45 min
Prévention des varices	60 min
Prévention des varices	90 min
Après le vol	60 min
Après le vol	90 min
Arrêter de boire	90 min
Arrêtez de fumer	60 min
Gymnastique tibétaine	45 min
Gymnastique tibétaine	90 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Complexe statique	90 min
Éliminer l'enflure	45 min
Éliminer l'enflure	60 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Prolongation du plaisir	45 min
Ouverture de la hanche	90 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Équilibre hormonal	90 min
Yoga pour débutants	15 min
Yoga pour débutants	20 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Yin-Yoga	45 min
Yoga après le travail	20 min
Yoga après le travail	25 min
Yoga après le travail	30 min
Yoga après le travail	45 min
Yoga après le travail	60 min
Yoga après le travail	90 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Yoga pour l'hypercyphose	60 min
Mains et poignets gracieux	25 min
Mains et poignets gracieux	30 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga pour les joueurs de football	45 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Le yoga pendant la ménopause	60 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga pour la VSD	10 min
Yoga pour la VSD	15 min
Yoga pour la VSD	20 min
Yoga pour la VSD	25 min
Yoga pour la VSD	45 min
Yoga pour la VSD	60 min
Yoga pour la VSD	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	90 min
Yoga sur le dos	10 min
Yoga sur le dos	15 min
Yoga sur le dos	20 min
Yoga sur le dos	25 min
Yoga sur le dos	30 min
Yoga sur le dos	45 min
Yoga sur le dos	60 min
Yoga sur le dos	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min
Je peux me passer de sucre.	90 min
Yoga douce	10 min
Yoga douce	15 min
Yoga douce	20 min
Yoga douce	25 min
Yoga douce	30 min
Yoga douce	45 min
Yoga douce	60 min
Yoga pour les golfeurs	20 min
Yoga pour les golfeurs	45 min
Yoga pour les golfeurs	60 min
Yoga pour les golfeurs	90 min
Pilates sur tapis	25 min
Pilates sur tapis	30 min
Pilates sur tapis	45 min
Pilates sur tapis	60 min
Pilates sur tapis	90 min

Étirement diagonal alterné du corps allongé se trouve 135 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 22, 24, 27	4 sem.	8, 9, 22, 24, 27
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10, 11, 28	4 sem.	8, 10, 11, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 10, 11, 17, 22, 26	4 sem.	5, 10, 11, 17, 22, 26
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 11, 16, 20, 21, 27	4 sem.	4, 5, 11, 16, 20, 21, 27
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 16, 28	4 sem.	14, 16, 28
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 25, 28	4 sem.	5, 25, 28
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 9, 16, 17, 21, 28	4 sem.	5, 8, 9, 16, 17, 21, 28
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 23, 24, 27, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27	4 sem.	4, 5, 11, 17, 20, 23, 26, 27
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28	4 sem.	5, 6, 12, 22, 23, 24, 26, 28
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 8, 11, 12, 15, 16, 22, 23, 24, 25, 27, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Pour débutants	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 9, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 14
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21	3 sem.	3, 5, 7, 11, 13, 14, 15, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 27, 28
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11	4 sem.	10, 11
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 23	4 sem.	11, 17, 23
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 23	4 sem.	16, 17, 23
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28	4 sem.	3, 5, 6, 11, 12, 13, 17, 18, 23, 24, 28
Anti-stress	Relaxation en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 19, 20, 23, 25, 27	4 sem.	1, 19, 20, 23, 25, 27
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 11	2 sem.	6, 11
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 12, 13, 14	2 sem.	1, 5, 12, 13, 14
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10	2 sem.	8, 9, 10
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 10	2 sem.	1, 10
Tout le corps	Le grand écart facial en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 10, 13	2 sem.	8, 10, 13
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 8, 9, 10	2 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 9, 10
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 10, 14	2 sem.	3, 10, 14
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 9	2 sem.	2, 3, 9
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
Sommeil	Un sommeil sain en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Énergie	Un matin plein d’énergie en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Anti-stress	Antistress en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Dos	Un dos en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 6, 13	2 sem.	1, 4, 5, 6, 13
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 20	3 sem.	14, 20
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 16	3 sem.	9, 10, 16
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 15, 16, 17	3 sem.	4, 5, 6, 15, 16, 17
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 17, 20	3 sem.	15, 17, 20
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 17, 21	3 sem.	10, 17, 21
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 13, 18	3 sem.	1, 13, 18
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	8, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 12, 19, 20, 21	3 sem.	8, 12, 19, 20, 21
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 8, 17	3 sem.	4, 5, 8, 17
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 21
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11, 12, 13, 20	3 sem.	8, 11, 12, 13, 20
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10	3 sem.	8, 10
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé	Arrêter de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 16, 19, 25	4 sem.	15, 16, 19, 25
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 11, 14	3 sem.	1, 11, 14
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Dos	Yoga en cas de scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 8, 10, 13	2 sem.	1, 3, 5, 8, 10, 13
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 11, 15, 17, 21
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 7, 8, 19, 21, 28	4 sem.	1, 7, 8, 19, 21, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84	12 sem.	2, 22, 42, 58, 59, 61, 63, 65, 70, 71, 72, 74, 77, 79, 81, 84
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28	4 sem.	7, 14, 15, 16, 18, 20, 21, 26, 28
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 19, 27, 28	4 sem.	16, 19, 27, 28
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35	5 sem.	4, 8, 13, 14, 22, 25, 27, 33, 35
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 8	2 sem.	2, 7, 8
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 15, 16	3 sem.	3, 15, 16
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 18, 24, 26	4 sem.	11, 18, 24, 26
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 14	2 sem.	3, 14
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21	3 sem.	1, 3, 7, 9, 14, 15, 17, 21
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 9, 14, 21, 24, 28	4 sem.	3, 9, 14, 21, 24, 28
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 14	3 sem.	11, 14
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 28	4 sem.	7, 28
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 11, 21	3 sem.	5, 11, 21
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 13, 14, 18, 22, 28	4 sem.	1, 13, 14, 18, 22, 28
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 12	2 sem.	3, 12
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 7, 14, 21	3 sem.	3, 7, 14, 21
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28	4 sem.	3, 7, 11, 14, 15, 17, 19, 21, 28
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 7, 24	4 sem.	2, 7, 24
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 7, 21, 23	4 sem.	4, 7, 21, 23
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7	4 sem.	5, 7
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 17, 23	4 sem.	7, 17, 23
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 7, 11, 13	2 sem.	2, 5, 7, 11, 13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20	3 sem.	1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20, 28	4 sem.	1, 2, 4, 11, 13, 16, 19, 20, 28
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 22, 25, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 22, 25, 28
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 11	2 sem.	3, 6, 11
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 10, 11	3 sem.	3, 6, 10, 11
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 10, 11, 25	4 sem.	3, 6, 10, 11, 25
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 8, 10	2 sem.	1, 6, 8, 10
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 8, 10, 19	3 sem.	1, 6, 8, 10, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 8, 10, 19, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 6, 8, 10, 19, 24, 26, 27, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 7, 13, 14	2 sem.	1, 3, 5, 7, 13, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21, 24, 28	4 sem.	1, 3, 5, 7, 13, 14, 17, 19, 21, 24, 28

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