Rotation thoracique debout Vaksha-manthana-kriyya

: 1 min

: 20 points

: 2 kcal

Échauffements

Dynamique

Effet bénéfique

Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Améliore la mobilité de la cage thoracique
Renforce les muscles respiratoires

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Debout, écartez les pieds à la largeur des épaules et stabilisez les jambes et le bassin. Dessinez de petits cercles avec le haut du dos et la poitrine, d'abord dans un sens puis dans l'autre. Laissez les bras détendus, respirez librement et revenez droit.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Gardez les jambes et le bassin stables : mobilisez surtout la partie haute du dos plutôt que de tourner tout le corps.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Rotation thoracique debout se trouve 60 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Sommeil	Complexe du soir 10 min	10 min
Sommeil	Complexe du soir 15 min	15 min
Sommeil	Complexe du soir 20 min	20 min
Sommeil	Complexe du soir 25 min	25 min
Sommeil	Complexe du soir 30 min	30 min
Sommeil	Complexe du soir 45 min	45 min
Sommeil	Complexe du soir 60 min	60 min
Sommeil	Complexe du soir 90 min	90 min
Souplesse	Corps souple 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 45 min	45 min
Énergie	Complexe dynamique 60 min	60 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 30 min	30 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 45 min	45 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 60 min	60 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 45 min	45 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 60 min	60 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Sommeil	Sommeil profond 45 min	45 min
Sommeil	Sommeil profond 60 min	60 min
Sommeil	Sommeil profond 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 25 min	25 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 30 min	30 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 45 min	45 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Détente	Relaxation 30 min	30 min
Détente	Relaxation 45 min	45 min
Voyage	Après un long voyage 10 min	10 min
Voyage	Après un long voyage 15 min	15 min
Voyage	Après un long voyage 20 min	20 min
Voyage	Après un long voyage 25 min	25 min
Voyage	Après un long voyage 30 min	30 min
Voyage	Après un long voyage 45 min	45 min
Voyage	Après un long voyage 60 min	60 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 20 min	20 min
Voyage	Après le vol 25 min	25 min
Voyage	Après le vol 30 min	30 min
Voyage	Après le vol 45 min	45 min
Voyage	Après le vol 60 min	60 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Poumons	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 60 min	60 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 30 min	30 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 45 min	45 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 60 min	60 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 30 min	30 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Détente	Le yoga au bureau 45 min	45 min
Détente	Le yoga au bureau 60 min	60 min

Rotation thoracique debout se trouve 75 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 11, 28	4 sem.	4, 5, 11, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 23, 27	4 sem.	11, 23, 27
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 23, 25, 28	4 sem.	13, 23, 25, 28
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Anti-stress	Relaxation en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Sommeil	Un sommeil sain en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 5, 7	1 sem.	1, 4, 5, 7
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9	2 sem.	6, 7, 8, 9
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 20, 21	3 sem.	20, 21
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 5, 7, 12, 21	3 sem.	1, 4, 5, 7, 12, 21
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19, 21	3 sem.	17, 19, 21
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 7, 13, 14, 15, 16	3 sem.	1, 4, 7, 13, 14, 15, 16
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé	Arrêter de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 10, 11, 13, 18, 20, 28	4 sem.	6, 8, 10, 11, 13, 18, 20, 28
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 12	2 sem.	5, 12
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 25, 27	4 sem.	6, 25, 27
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 16, 20	4 sem.	6, 16, 20
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 15	4 sem.	4, 15
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 11	2 sem.	5, 11
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 9	4 sem.	3, 9
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 7, 14, 21	3 sem.	3, 7, 14, 21
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 9, 13, 21	4 sem.	3, 6, 9, 13, 21
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 5, 11, 21, 35	5 sem.	2, 5, 11, 21, 35
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 13	2 sem.	2, 13
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10, 14	3 sem.	3, 10, 14
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 9	4 sem.	2, 5, 9
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 9, 11	3 sem.	7, 9, 11
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 28	4 sem.	13, 28
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 21, 22, 25	4 sem.	11, 21, 22, 25
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 20	4 sem.	9, 20
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 11	2 sem.	3, 11
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 14	2 sem.	3, 6, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 20	3 sem.	14, 20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 20, 26	4 sem.	14, 20, 26
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 18	3 sem.	3, 18
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 18	4 sem.	3, 18
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 28	4 sem.	7, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 23, 28	4 sem.	20, 23, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 9	2 sem.	7, 9
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 9	3 sem.	7, 9
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 9, 26	4 sem.	7, 9, 26

Détails de l'exercice

Catégorie

Échauffements

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

2 kcal

Popularité

165 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Rotation thoracique debout se trouve 60 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Prévention de la cystite	90 min
Complexe du soir	10 min
Complexe du soir	15 min
Complexe du soir	20 min
Complexe du soir	25 min
Complexe du soir	30 min
Complexe du soir	45 min
Complexe du soir	60 min
Complexe du soir	90 min
Corps souple	90 min
Complexe dynamique	45 min
Complexe dynamique	60 min
Complexe dynamique	90 min
Soulagement des douleurs lombaires	30 min
Soulagement des douleurs lombaires	45 min
Soulagement des douleurs lombaires	60 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Soulager les douleurs dorsales	45 min
Soulager les douleurs dorsales	60 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Sommeil profond	45 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Soulagement des maux de tête	25 min
Soulagement des maux de tête	30 min
Soulagement des maux de tête	45 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Posture correcte	90 min
Relaxation	30 min
Relaxation	45 min
Après un long voyage	10 min
Après un long voyage	15 min
Après un long voyage	20 min
Après un long voyage	25 min
Après un long voyage	30 min
Après un long voyage	45 min
Après un long voyage	60 min
Après un long voyage	90 min
Prévention des varices	90 min
Après le vol	20 min
Après le vol	25 min
Après le vol	30 min
Après le vol	45 min
Après le vol	60 min
Après le vol	90 min
Arrêtez de fumer	90 min
Soulagement de l'anxiété	60 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Éliminer l'enflure	30 min
Éliminer l'enflure	45 min
Éliminer l'enflure	60 min
Éliminer l'enflure	90 min
Soulager la tension musculaire	30 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Le yoga au bureau	45 min
Le yoga au bureau	60 min

Rotation thoracique debout se trouve 75 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 11, 28	4 sem.	4, 5, 11, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 23, 27	4 sem.	11, 23, 27
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 23, 25, 28	4 sem.	13, 23, 25, 28
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Anti-stress	Relaxation en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Sommeil	Un sommeil sain en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 5, 7	1 sem.	1, 4, 5, 7
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9	2 sem.	6, 7, 8, 9
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 20, 21	3 sem.	20, 21
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 5, 7, 12, 21	3 sem.	1, 4, 5, 7, 12, 21
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19, 21	3 sem.	17, 19, 21
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 7, 13, 14, 15, 16	3 sem.	1, 4, 7, 13, 14, 15, 16
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé	Arrêter de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 10, 11, 13, 18, 20, 28	4 sem.	6, 8, 10, 11, 13, 18, 20, 28
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 12	2 sem.	5, 12
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 25, 27	4 sem.	6, 25, 27
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 16, 20	4 sem.	6, 16, 20
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 15	4 sem.	4, 15
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 11	2 sem.	5, 11
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 9	4 sem.	3, 9
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 7, 14, 21	3 sem.	3, 7, 14, 21
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 9, 13, 21	4 sem.	3, 6, 9, 13, 21
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 5, 11, 21, 35	5 sem.	2, 5, 11, 21, 35
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 13	2 sem.	2, 13
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10, 14	3 sem.	3, 10, 14
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 9	4 sem.	2, 5, 9
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 9, 11	3 sem.	7, 9, 11
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 28	4 sem.	13, 28
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 21, 22, 25	4 sem.	11, 21, 22, 25
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 20	4 sem.	9, 20
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 11	2 sem.	3, 11
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 14	2 sem.	3, 6, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 20	3 sem.	14, 20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 20, 26	4 sem.	14, 20, 26
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 18	3 sem.	3, 18
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 18	4 sem.	3, 18
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 28	4 sem.	7, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 23, 28	4 sem.	20, 23, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 9	2 sem.	7, 9
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 9	3 sem.	7, 9
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 9, 26	4 sem.	7, 9, 26

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

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Rotation thoracique debout : cercles du haut du dos | Unagrande

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