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Posture de la grenouille sur une jambe avec prise du pied des deux mains Utthita bhekasana

1 min
46 points
6 kcal
Postures debout
Statique
Posture de la grenouille sur une jambe avec prise du pied des deux mains
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:24
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

ne renonce pas !

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
Cette leçon est disponible sur abonnement

Effet bénéfique

  • Améliore l’équilibre
  • Renforce les muscles pectoraux
  • Étire l’avant des cuisses
  • Renforce les muscles des jambes
  • Améliore la mobilité de la cheville

Contre-indications

Blessures aux genoux

Technique d'exécution

Debout, fléchissez le genou droit. Tenez le pied droit des deux mains et rapprochez-le des fesses. Gardez l'équilibre sur le pied gauche avec le dos droit et une respiration régulière. Reposez la jambe et répétez de l'autre côté.

Date de téléchargement:2026-10-09T17:28:09+00:00

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1
Tenez une chaise solide ou un mur pour l'équilibre. Vous pouvez aussi essayer une variante allongée sur le ventre.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Posture de la grenouille sur une jambe avec prise du pied des deux mains se trouve 50 fois dans les leçons prêtes

Thème Titre Temps
Jambes
Jambes fines 15 min
15 min
Jambes
Jambes fines 20 min
20 min
Jambes
Jambes fines 25 min
25 min
Jambes
Jambes fines 30 min
30 min
Jambes
Jambes fines 45 min
45 min
Jambes
Jambes fines 60 min
60 min
Fessiers
Fesses fermes 45 min
45 min
Fessiers
Fesses fermes 60 min
60 min
Fessiers
Fesses fermes 90 min
90 min
Souplesse
Écart des jambes 90 min
90 min
Santé sexuelle
Le pouvoir féminin 45 min
45 min
Santé sexuelle
Le pouvoir féminin 60 min
60 min
Santé sexuelle
Le pouvoir féminin 90 min
90 min
Digestion
Digestion saine 45 min
45 min
Digestion
Digestion saine 60 min
60 min
Digestion
Digestion saine 90 min
90 min
Reins
Reins sains 20 min
20 min
Reins
Reins sains 25 min
25 min
Reins
Reins sains 30 min
30 min
Reins
Reins sains 45 min
45 min
Reins
Reins sains 60 min
60 min
Reins
Reins sains 90 min
90 min
Sport
Yoga pour le snowboard 45 min
45 min
Sport
Yoga pour le snowboard 60 min
60 min
Sport
Yoga pour le snowboard 90 min
90 min
Vieillir en restant actif
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 10 min
10 min
Vieillir en restant actif
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 15 min
15 min
Vieillir en restant actif
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 20 min
20 min
Vieillir en restant actif
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 25 min
25 min
Vieillir en restant actif
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 30 min
30 min
Poumons
Drainage lymphatique des poumons 10 min
10 min
Poumons
Drainage lymphatique des poumons 15 min
15 min
Poumons
Drainage lymphatique des poumons 20 min
20 min
Poumons
Drainage lymphatique des poumons 25 min
25 min
Poumons
Drainage lymphatique des poumons 30 min
30 min
Poumons
Drainage lymphatique des poumons 45 min
45 min
Poumons
Drainage lymphatique des poumons 60 min
60 min
Poumons
Drainage lymphatique des poumons 90 min
90 min
Voyage
Avant le vol 45 min
45 min
Voyage
Avant le vol 60 min
60 min
Voyage
Avant le vol 90 min
90 min
Tension artérielle
Diminuer la pression artérielle 60 min
60 min
Tension artérielle
Diminuer la pression artérielle 90 min
90 min
Perte de poids
Corps mince 90 min
90 min
Dos
Yoga pour l'hyperlordose 20 min
20 min
Dos
Yoga pour l'hyperlordose 30 min
30 min
Dos
Yoga pour l'hyperlordose 45 min
45 min
Dos
Yoga pour l'hyperlordose 60 min
60 min
Dos
Yoga pour l'hyperlordose 90 min
90 min
Sport
Yoga pour les joueurs de football 20 min
20 min

Posture de la grenouille sur une jambe avec prise du pied des deux mains se trouve 48 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Anti-stress
Antistress en 28 jours 4 sem.
Jour: 15
4 sem. 15
Tout le corps
Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem.
Jour: 23, 33, 35
5 sem. 23, 33, 35
Sommeil
Un sommeil sain en 28 jours 4 sem.
Jour: 4, 11
4 sem. 4, 11
Tout le corps
Développer son équilibre en 28 jours 4 sem.
Jour: 26
4 sem. 26
Tout le corps
Toucher le sol en 28 jours 4 sem.
Jour: 1, 2
4 sem. 1, 2
Pour débutants
Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem.
Jour: 1
2 sem. 1
Pour débutants
Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem.
Jour: 3
1 sem. 3
Pour débutants
Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem.
Jour: 2
2 sem. 2
Sommeil
Un sommeil sain en 14 jours 2 sem.
Jour: 10, 12
2 sem. 10, 12
Tout le corps
Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem.
Jour: 2, 3
2 sem. 2, 3
Tout le corps
Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Tout le corps
Toucher le sol en 7 jours 1 sem.
Jour: 2
1 sem. 2
Perte de poids
Réveillez votre force en 14 jours 2 sem.
Jour: 12
2 sem. 12
Tout le corps
Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem.
Jour: 1, 4
2 sem. 1, 4
Perte de poids
Des jambes élancées en 14 jours 2 sem.
Jour: 8
2 sem. 8
Tout le corps
Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem.
Jour: 9, 10
3 sem. 9, 10
Tout le corps
Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Perte de poids
Réveillez votre force en 21 jours 3 sem.
Jour: 19
3 sem. 19
Sommeil
Un sommeil sain en 21 jours 3 sem.
Jour: 17, 19
3 sem. 17, 19
Tout le corps
Toucher le sol en 21 jours 3 sem.
Jour: 2
3 sem. 2
Pour débutants
Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem.
Jour: 8
3 sem. 8
Tout le corps
Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem.
Jour: 8, 11
3 sem. 8, 11
Perte de poids
Des jambes élancées en 21 jours 3 sem.
Jour: 15
3 sem. 15
Santé
Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem.
Jour: 4
1 sem. 4
Santé
Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem.
Jour: 8
4 sem. 8
Santé
Arrêter de boire en 7 jours 1 sem.
Jour: 5
1 sem. 5
Santé
Arrêter de boire en 14 jours 2 sem.
Jour: 5
2 sem. 5
Santé
Arrêter de boire en 28 jours 4 sem.
Jour: 6
4 sem. 6
Tout le corps
Pratique statique en 21 jours 3 sem.
Jour: 8, 9
3 sem. 8, 9
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem.
Jour: 76
12 sem. 76
Santé
Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem.
Jour: 8
2 sem. 8
Anti-stress
Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem.
Jour: 12
4 sem. 12
Santé
Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem.
Jour: 4
4 sem. 4
Tout le corps
Yoga avancé en 7 jours 1 sem.
Jour: 3
1 sem. 3
Tout le corps
Yoga avancé en 14 jours 2 sem.
Jour: 1, 3
2 sem. 1, 3
Tout le corps
Yoga avancé en 21 jours 3 sem.
Jour: 1
3 sem. 1
Tout le corps
Yoga avancé en 35 jours 5 sem.
Jour: 18
5 sem. 18
Santé des femmes
Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem.
Jour: 2
2 sem. 2
Perte de poids
Un corps élancé en 14 jours 2 sem.
Jour: 1
2 sem. 1
Anti-stress
Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem.
Jour: 9
2 sem. 9
Anti-stress
Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem.
Jour: 9
3 sem. 9
Anti-stress
Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem.
Jour: 9, 26
4 sem. 9, 26
Dos
Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Dos
Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem.
Jour: 17
4 sem. 17
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem.
Jour: 2
1 sem. 2
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem.
Jour: 2
2 sem. 2
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem.
Jour: 2
3 sem. 2
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem.
Jour: 2
4 sem. 2

Détails de l'exercice

Catégorie
Postures debout
Mécanique
Statique
Complexité
Pour débutants
Durée
1 minute
Consommation d'énergie
6 kcal
Popularité
264 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Posture de la grenouille sur une jambe avec prise du pied des deux mains se trouve 50 fois dans les leçons prêtes

Leçon Durée
Jambes fines 15 min
Jambes fines 20 min
Jambes fines 25 min
Jambes fines 30 min
Jambes fines 45 min
Jambes fines 60 min
Fesses fermes 45 min
Fesses fermes 60 min
Fesses fermes 90 min
Écart des jambes 90 min
Le pouvoir féminin 45 min
Le pouvoir féminin 60 min
Le pouvoir féminin 90 min
Digestion saine 45 min
Digestion saine 60 min
Digestion saine 90 min
Reins sains 20 min
Reins sains 25 min
Reins sains 30 min
Reins sains 45 min
Reins sains 60 min
Reins sains 90 min
Yoga pour le snowboard 45 min
Yoga pour le snowboard 60 min
Yoga pour le snowboard 90 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 10 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 15 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 20 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 25 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 30 min
Drainage lymphatique des poumons 10 min
Drainage lymphatique des poumons 15 min
Drainage lymphatique des poumons 20 min
Drainage lymphatique des poumons 25 min
Drainage lymphatique des poumons 30 min
Drainage lymphatique des poumons 45 min
Drainage lymphatique des poumons 60 min
Drainage lymphatique des poumons 90 min
Avant le vol 45 min
Avant le vol 60 min
Avant le vol 90 min
Diminuer la pression artérielle 60 min
Diminuer la pression artérielle 90 min
Corps mince 90 min
Yoga pour l'hyperlordose 20 min
Yoga pour l'hyperlordose 30 min
Yoga pour l'hyperlordose 45 min
Yoga pour l'hyperlordose 60 min
Yoga pour l'hyperlordose 90 min
Yoga pour les joueurs de football 20 min

Posture de la grenouille sur une jambe avec prise du pied des deux mains se trouve 48 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Anti-stress
Antistress en 28 jours 4 sem.
Jour: 15
4 sem. 15
Tout le corps
Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem.
Jour: 23, 33, 35
5 sem. 23, 33, 35
Sommeil
Un sommeil sain en 28 jours 4 sem.
Jour: 4, 11
4 sem. 4, 11
Tout le corps
Développer son équilibre en 28 jours 4 sem.
Jour: 26
4 sem. 26
Tout le corps
Toucher le sol en 28 jours 4 sem.
Jour: 1, 2
4 sem. 1, 2
Pour débutants
Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem.
Jour: 1
2 sem. 1
Pour débutants
Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem.
Jour: 3
1 sem. 3
Pour débutants
Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem.
Jour: 2
2 sem. 2
Sommeil
Un sommeil sain en 14 jours 2 sem.
Jour: 10, 12
2 sem. 10, 12
Tout le corps
Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem.
Jour: 2, 3
2 sem. 2, 3
Tout le corps
Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Tout le corps
Toucher le sol en 7 jours 1 sem.
Jour: 2
1 sem. 2
Perte de poids
Réveillez votre force en 14 jours 2 sem.
Jour: 12
2 sem. 12
Tout le corps
Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem.
Jour: 1, 4
2 sem. 1, 4
Perte de poids
Des jambes élancées en 14 jours 2 sem.
Jour: 8
2 sem. 8
Tout le corps
Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem.
Jour: 9, 10
3 sem. 9, 10
Tout le corps
Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Perte de poids
Réveillez votre force en 21 jours 3 sem.
Jour: 19
3 sem. 19
Sommeil
Un sommeil sain en 21 jours 3 sem.
Jour: 17, 19
3 sem. 17, 19
Tout le corps
Toucher le sol en 21 jours 3 sem.
Jour: 2
3 sem. 2
Pour débutants
Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem.
Jour: 8
3 sem. 8
Tout le corps
Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem.
Jour: 8, 11
3 sem. 8, 11
Perte de poids
Des jambes élancées en 21 jours 3 sem.
Jour: 15
3 sem. 15
Santé
Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem.
Jour: 4
1 sem. 4
Santé
Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem.
Jour: 8
4 sem. 8
Santé
Arrêter de boire en 7 jours 1 sem.
Jour: 5
1 sem. 5
Santé
Arrêter de boire en 14 jours 2 sem.
Jour: 5
2 sem. 5
Santé
Arrêter de boire en 28 jours 4 sem.
Jour: 6
4 sem. 6
Tout le corps
Pratique statique en 21 jours 3 sem.
Jour: 8, 9
3 sem. 8, 9
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem.
Jour: 76
12 sem. 76
Santé
Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem.
Jour: 8
2 sem. 8
Anti-stress
Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem.
Jour: 12
4 sem. 12
Santé
Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem.
Jour: 4
4 sem. 4
Tout le corps
Yoga avancé en 7 jours 1 sem.
Jour: 3
1 sem. 3
Tout le corps
Yoga avancé en 14 jours 2 sem.
Jour: 1, 3
2 sem. 1, 3
Tout le corps
Yoga avancé en 21 jours 3 sem.
Jour: 1
3 sem. 1
Tout le corps
Yoga avancé en 35 jours 5 sem.
Jour: 18
5 sem. 18
Santé des femmes
Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem.
Jour: 2
2 sem. 2
Perte de poids
Un corps élancé en 14 jours 2 sem.
Jour: 1
2 sem. 1
Anti-stress
Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem.
Jour: 9
2 sem. 9
Anti-stress
Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem.
Jour: 9
3 sem. 9
Anti-stress
Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem.
Jour: 9, 26
4 sem. 9, 26
Dos
Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Dos
Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem.
Jour: 17
4 sem. 17
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem.
Jour: 2
1 sem. 2
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem.
Jour: 2
2 sem. 2
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem.
Jour: 2
3 sem. 2
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem.
Jour: 2
4 sem. 2

Récompense

Souplesse
6
Endurance
8
Concentration
8
Force
6
Mobilité
6
Équilibre
12
Урок 426 ( Posture de la grenouille sur une jambe avec prise du pied des deux mains )

1 / 1 асан
asana
01:24
Fournir des instructions détaillées
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • Musique
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Grenouille debout à deux mains | Unagrande

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Technique d'exécution

En équilibre sur une jambe, rapprochez l'autre pied des fesses avec les deux mains. Prenez appui au mur si nécessaire.

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