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Posture allongée main au gros orteil sur le côté Supta padangushthasana 2

: 3 min

: 62 points

: 4 kcal

Postures sur le dos

Effet bénéfique

Améliore la mobilité des épaules
Étire l’intérieur des cuisses
Améliore la souplesse des jambes
Améliore la mobilité des articulations des jambes

Contre-indications

Aucune mention

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le dos et rapprochez la cuisse droite de la poitrine. Tenez le gros orteil droit de la main droite, puis tendez lentement la jambe et ouvrez-la à droite jusqu'à sentir un étirement doux à l'intérieur de la cuisse. Gardez au sol la jambe gauche, la tête, les omoplates et les lombaires. Détendez le ventre pendant 3 à 5 respirations. Fléchissez et reposez la jambe droite, puis changez de côté.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1

Si saisir le pied vous fait plier la jambe, passez une sangle autour de celui-ci. Ne tirez pas dans la douleur.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture allongée main au gros orteil sur le côté se trouve 6 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Sommeil	Sommeil profond 90 min	90 min
Souplesse	Préparation à la position du lotus 60 min	60 min
Souplesse	Préparation à la position du lotus 90 min	90 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Dos	Yoga sur le dos 20 min	20 min

Posture allongée main au gros orteil sur le côté se trouve 13 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 19	5 sem.	19
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Tout le corps	Le grand écart facial en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 27	4 sem.	22, 27
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 20	5 sem.	20
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures sur le dos

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

3 minutes

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

389 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture allongée main au gros orteil sur le côté se trouve 6 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Se préparer à la grossesse	90 min
Sommeil profond	90 min
Préparation à la position du lotus	60 min
Préparation à la position du lotus	90 min
Ouverture de la hanche	90 min
Yoga sur le dos	20 min

Posture allongée main au gros orteil sur le côté se trouve 13 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 19	5 sem.	19
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Tout le corps	Le grand écart facial en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 27	4 sem.	22, 27
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 20	5 sem.	20
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23

Récompense

Souplesse

16

Endurance

10

Concentration

4

Force

10

Mobilité

14

Équilibre

8