Posture de la grenouille à genoux Adho Mukha Mandukasana

: 1 min

: 25 points

: 3 kcal

Postures en appui sur les bras

Statique

Effet bénéfique

Améliore la mobilité de la hanche
Renforce les muscles des cuisses
Étire l’intérieur des cuisses
Améliore la souplesse des jambes
Améliore la mobilité des articulations des jambes
Améliore la mobilité des articulations des hanches

Contre-indications

Aucune mention

Technique d'exécution

Mettez-vous à quatre pattes et écartez lentement les genoux jusqu'à un étirement net mais agréable. Gardez les tibias à peu près perpendiculaires aux cuisses et les pieds tournés vers l'extérieur. Descendez sur les avant-bras et reculez doucement le bassin. Laissez le dos naturel, respirez calmement et évitez les rebonds et la douleur. Pour sortir, avancez le poids du corps, remontez sur les mains et rapprochez progressivement les genoux.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Placez une couverture pliée sous les genoux ou repliez les bords du tapis. Si vous découvrez la posture, restez sur les bras tendus et gardez les genoux moins écartés.

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Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la grenouille à genoux se trouve 42 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 15 min	15 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 60 min	60 min
Souplesse	Écart des jambes 45 min	45 min
Souplesse	Écart des jambes 60 min	60 min
Souplesse	Écart des jambes 90 min	90 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 20 min	20 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 25 min	25 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 30 min	30 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 45 min	45 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Cystite	Prévention de la cystite 15 min	15 min
Cystite	Prévention de la cystite 20 min	20 min
Cystite	Prévention de la cystite 25 min	25 min
Cystite	Prévention de la cystite 30 min	30 min
Cystite	Prévention de la cystite 45 min	45 min
Cystite	Prévention de la cystite 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Souplesse	Corps souple 60 min	60 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 45 min	45 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 60 min	60 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour nageurs 45 min	45 min
Souplesse	Préparation à la position du lotus 45 min	45 min
Souplesse	Préparation à la position du lotus 60 min	60 min
Souplesse	Préparation à la position du lotus 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 45 min	45 min
Voyage	Après un long voyage 60 min	60 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Souplesse	Étirage 90 min	90 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 60 min	60 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Détente	Yin-Yoga 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Cardio	Yoga pour la VSD 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 45 min	45 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min

Posture de la grenouille à genoux se trouve 60 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 20, 21, 22, 27	4 sem.	19, 20, 21, 22, 27
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15, 17	4 sem.	14, 15, 17
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Anti-stress	Relaxation en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 22, 25, 26	4 sem.	21, 22, 25, 26
Tout le corps	Le grand écart facial en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	9, 10, 11, 13, 14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8	2 sem.	4, 8
Tout le corps	Le grand écart facial en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 14	2 sem.	11, 14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 15	3 sem.	11, 15
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 21	3 sem.	18, 21
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 14	2 sem.	2, 14
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 33, 73	12 sem.	33, 73
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10, 12, 16, 22, 24, 26	4 sem.	8, 10, 12, 16, 22, 24, 26
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 10, 16, 22, 29, 33, 34	5 sem.	1, 10, 16, 22, 29, 33, 34
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9	2 sem.	6, 9
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11	3 sem.	8, 11
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Tout le corps	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 8	2 sem.	3, 6, 8
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 20	3 sem.	2, 6, 20
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 18, 25	4 sem.	6, 18, 25
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 21	3 sem.	8, 21
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 13	2 sem.	6, 7, 13
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 18	3 sem.	12, 18
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 15	5 sem.	4, 15
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 10	2 sem.	5, 10
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 26	4 sem.	16, 26
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7	2 sem.	6, 7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 15	3 sem.	3, 15
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 15	4 sem.	3, 15
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 7	2 sem.	1, 2, 7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 7, 18, 19	3 sem.	1, 2, 7, 18, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 7, 18, 19	4 sem.	1, 2, 7, 18, 19
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 17	3 sem.	7, 17
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 17	4 sem.	7, 17

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures en appui sur les bras

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

204 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la grenouille à genoux se trouve 42 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	15 min
Yoga pour femmes enceintes	60 min
Écart des jambes	45 min
Écart des jambes	60 min
Écart des jambes	90 min
Se préparer à la grossesse	20 min
Se préparer à la grossesse	25 min
Se préparer à la grossesse	30 min
Se préparer à la grossesse	45 min
Se préparer à la grossesse	60 min
Se préparer à la grossesse	90 min
Prévention de la cystite	15 min
Prévention de la cystite	20 min
Prévention de la cystite	25 min
Prévention de la cystite	30 min
Prévention de la cystite	45 min
Prévention de la cystite	60 min
Prévention de la cystite	90 min
Corps souple	60 min
Santé de la prostate	45 min
Santé de la prostate	60 min
Santé de la prostate	90 min
Yoga pour nageurs	30 min
Yoga pour nageurs	60 min
Yoga pour nageurs	45 min
Préparation à la position du lotus	45 min
Préparation à la position du lotus	60 min
Préparation à la position du lotus	90 min
Après un long voyage	45 min
Après un long voyage	60 min
Après un long voyage	90 min
Prévention des varices	90 min
Étirage	90 min
Éliminer l'enflure	90 min
Ouverture de la hanche	60 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga après le travail	90 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga pour la VSD	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	45 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	90 min

Posture de la grenouille à genoux se trouve 60 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 20, 21, 22, 27	4 sem.	19, 20, 21, 22, 27
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15, 17	4 sem.	14, 15, 17
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Anti-stress	Relaxation en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 22, 25, 26	4 sem.	21, 22, 25, 26
Tout le corps	Le grand écart facial en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	9, 10, 11, 13, 14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8	2 sem.	4, 8
Tout le corps	Le grand écart facial en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 14	2 sem.	11, 14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 15	3 sem.	11, 15
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 21	3 sem.	18, 21
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 14	2 sem.	2, 14
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 33, 73	12 sem.	33, 73
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10, 12, 16, 22, 24, 26	4 sem.	8, 10, 12, 16, 22, 24, 26
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 10, 16, 22, 29, 33, 34	5 sem.	1, 10, 16, 22, 29, 33, 34
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9	2 sem.	6, 9
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11	3 sem.	8, 11
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Tout le corps	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 8	2 sem.	3, 6, 8
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 20	3 sem.	2, 6, 20
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 18, 25	4 sem.	6, 18, 25
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 21	3 sem.	8, 21
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 13	2 sem.	6, 7, 13
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 18	3 sem.	12, 18
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 15	5 sem.	4, 15
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 10	2 sem.	5, 10
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 26	4 sem.	16, 26
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7	2 sem.	6, 7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 15	3 sem.	3, 15
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 15	4 sem.	3, 15
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 7	2 sem.	1, 2, 7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 7, 18, 19	3 sem.	1, 2, 7, 18, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 7, 18, 19	4 sem.	1, 2, 7, 18, 19
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 17	3 sem.	7, 17
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 17	4 sem.	7, 17

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