Posture du pont avec prise des jambes Ardha setu padahastasana

: 1 min

: 34 points

: 4 kcal

Postures sur le dos

Statique

Effet bénéfique

Renforce les muscles lombaires
Renforce les muscles des cuisses
Développe la conscience de la posture
Renforce les muscles fessiers
Renforce les muscles fessiers.
Améliore la mobilité de la cage thoracique
Renforce les muscles respiratoires

Contre-indications

Grossesse

Règles

Blessures lombaires

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et talons proches des hanches. Tenez les chevilles, pressez les talons et soulevez le bassin en engageant doucement les fessiers. Respirez librement, reposez les hanches et tendez les jambes.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Placez une couverture pliée ou un coussin sous les lombaires si besoin. Ne montez qu'à une hauteur confortable et répartissez le poids entre pieds et épaules sans presser la nuque.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du pont avec prise des jambes se trouve 32 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Fessiers	Fessiers fermes 45 min	45 min
Fessiers	Fessiers fermes 60 min	60 min
Cystite	Yoga pour le petit bassin 90 min	90 min
Détente	Antistress 90 min	90 min
Dos	Cou en forme 45 min	45 min
Dos	Cou en forme 60 min	60 min
Dos	Cou en forme 90 min	90 min
Reins	Yoga pour les reins 10 min	10 min
Reins	Yoga pour les reins 15 min	15 min
Reins	Yoga pour les reins 20 min	20 min
Reins	Yoga pour les reins 25 min	25 min
Reins	Yoga pour les reins 30 min	30 min
Reins	Yoga pour les reins 45 min	45 min
Reins	Yoga pour les reins 60 min	60 min
Reins	Yoga pour les reins 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 60 min	60 min
Poitrine	Yoga pour la poitrine et la posture 90 min	90 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 45 min	45 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 60 min	60 min
Poumons	Yoga pour respirer librement 45 min	45 min
Poumons	Yoga pour respirer librement 60 min	60 min
Poumons	Yoga pour respirer librement 90 min	90 min
Dos	Bonne posture 30 min	30 min
Dos	Bonne posture 45 min	45 min
Dos	Bonne posture 60 min	60 min
Dos	Bonne posture 90 min	90 min
Détente	Relaxation 45 min	45 min
Poumons	Yoga lors de l'arrêt du tabac 90 min	90 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 30 min	30 min
Souplesse	Soulager les gonflements 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min

Posture du pont avec prise des jambes se trouve 58 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 2, 3, 5, 10	2 sem.	2, 3, 5, 10
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Une posture royale 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 6, 8, 11, 12	2 sem.	6, 8, 11, 12
Anti-stress	Relaxation 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Des fessiers fermes 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Une posture royale 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Renforcer son immunité 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Tout le corps	Toucher le sol 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 7, 10, 11	2 sem.	7, 10, 11
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 5, 6, 14, 17, 18	3 sem.	5, 6, 14, 17, 18
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 13, 15, 18, 19	3 sem.	13, 15, 18, 19
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 9, 10, 12, 17	3 sem.	9, 10, 12, 17
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 3, 20	3 sem.	3, 20
Tout le corps	Toucher le sol 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 11, 12	3 sem.	11, 12
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 7, 19	3 sem.	7, 19
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 17, 19	4 sem.	17, 19
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 59, 67, 76	12 sem.	59, 67, 76
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Tout le corps	Yoga avancé 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 11, 16	4 sem.	11, 16
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 22, 23	4 sem.	22, 23
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 14, 17	4 sem.	14, 17
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 9, 16	3 sem.	9, 16
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 9, 16, 27	4 sem.	9, 16, 27
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 10, 19, 20	3 sem.	10, 19, 20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 10, 19, 20, 23, 26	4 sem.	10, 19, 20, 23, 26

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures sur le dos

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

243 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du pont avec prise des jambes se trouve 32 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Fessiers fermes	45 min
Fessiers fermes	60 min
Yoga pour le petit bassin	90 min
Antistress	90 min
Cou en forme	45 min
Cou en forme	60 min
Cou en forme	90 min
Yoga pour les reins	10 min
Yoga pour les reins	15 min
Yoga pour les reins	20 min
Yoga pour les reins	25 min
Yoga pour les reins	30 min
Yoga pour les reins	45 min
Yoga pour les reins	60 min
Yoga pour les reins	90 min
Yoga pour les joueurs de tennis	60 min
Yoga pour la poitrine et la posture	90 min
Abdominaux dessinés	45 min
Abdominaux dessinés	60 min
Yoga pour respirer librement	45 min
Yoga pour respirer librement	60 min
Yoga pour respirer librement	90 min
Bonne posture	30 min
Bonne posture	45 min
Bonne posture	60 min
Bonne posture	90 min
Relaxation	45 min
Yoga lors de l'arrêt du tabac	90 min
Gymnastique tibétaine	30 min
Soulager les gonflements	60 min
Harmonie intérieure	90 min
Développer l'équilibre	90 min

Posture du pont avec prise des jambes se trouve 58 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 2, 3, 5, 10	2 sem.	2, 3, 5, 10
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Une posture royale 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 6, 8, 11, 12	2 sem.	6, 8, 11, 12
Anti-stress	Relaxation 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Des fessiers fermes 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Une posture royale 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Renforcer son immunité 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Tout le corps	Toucher le sol 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 7, 10, 11	2 sem.	7, 10, 11
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 5, 6, 14, 17, 18	3 sem.	5, 6, 14, 17, 18
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 13, 15, 18, 19	3 sem.	13, 15, 18, 19
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 9, 10, 12, 17	3 sem.	9, 10, 12, 17
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 3, 20	3 sem.	3, 20
Tout le corps	Toucher le sol 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 11, 12	3 sem.	11, 12
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 7, 19	3 sem.	7, 19
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 17, 19	4 sem.	17, 19
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 59, 67, 76	12 sem.	59, 67, 76
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Tout le corps	Yoga avancé 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 11, 16	4 sem.	11, 16
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 22, 23	4 sem.	22, 23
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 14, 17	4 sem.	14, 17
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 9, 16	3 sem.	9, 16
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 9, 16, 27	4 sem.	9, 16, 27
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 10, 19, 20	3 sem.	10, 19, 20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 10, 19, 20, 23, 26	4 sem.	10, 19, 20, 23, 26

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Souplesse

Endurance

Concentration

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