Posture du pont avec prise des jambes Ardha setu padahastasana

: 1 min

: 34 points

: 4 kcal

Postures sur le dos

Statique

Effet bénéfique

Renforce les muscles lombaires
Renforce les muscles des cuisses
Développe la conscience de la posture
Renforce les muscles fessiers
Renforce les muscles fessiers.
Améliore la mobilité de la cage thoracique
Renforce les muscles respiratoires

Contre-indications

Grossesse

Règles

Blessures lombaires

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et talons proches des hanches. Tenez les chevilles, pressez les talons et soulevez le bassin en engageant doucement les fessiers. Respirez librement, reposez les hanches et tendez les jambes.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Placez une couverture pliée ou un coussin sous les lombaires si besoin. Ne montez qu'à une hauteur confortable et répartissez le poids entre pieds et épaules sans presser la nuque.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du pont avec prise des jambes se trouve 32 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Fessiers	Fesses fermes 45 min	45 min
Fessiers	Fesses fermes 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Détente	Anti-stress 90 min	90 min
Dos	Cou sain 45 min	45 min
Dos	Cou sain 60 min	60 min
Dos	Cou sain 90 min	90 min
Reins	Reins sains 10 min	10 min
Reins	Reins sains 15 min	15 min
Reins	Reins sains 20 min	20 min
Reins	Reins sains 25 min	25 min
Reins	Reins sains 30 min	30 min
Reins	Reins sains 45 min	45 min
Reins	Reins sains 60 min	60 min
Reins	Reins sains 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 60 min	60 min
Poitrine	Beaux seins 90 min	90 min
Abdominaux	Belle presse 45 min	45 min
Abdominaux	Belle presse 60 min	60 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 45 min	45 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 60 min	60 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 30 min	30 min
Dos	Posture correcte 45 min	45 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Détente	Relaxation 45 min	45 min
Poumons	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 30 min	30 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min

Posture du pont avec prise des jambes se trouve 58 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 5, 10	2 sem.	2, 3, 5, 10
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8, 11, 12	2 sem.	6, 8, 11, 12
Anti-stress	Relaxation en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Des fessiers fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Une posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Renforcer son immunité en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10, 11	2 sem.	7, 10, 11
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 14, 17, 18	3 sem.	5, 6, 14, 17, 18
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 15, 18, 19	3 sem.	13, 15, 18, 19
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 12, 17	3 sem.	9, 10, 12, 17
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 20	3 sem.	3, 20
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12	3 sem.	11, 12
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 19	3 sem.	7, 19
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 19	4 sem.	17, 19
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 59, 67, 76	12 sem.	59, 67, 76
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Tout le corps	Yoga avancé 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 11, 16	4 sem.	11, 16
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 22, 23	4 sem.	22, 23
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 14, 17	4 sem.	14, 17
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 9, 16	3 sem.	9, 16
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 9, 16, 27	4 sem.	9, 16, 27
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 10, 19, 20	3 sem.	10, 19, 20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 10, 19, 20, 23, 26	4 sem.	10, 19, 20, 23, 26

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures sur le dos

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

243 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du pont avec prise des jambes se trouve 32 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Fesses fermes	45 min
Fesses fermes	60 min
Prévention de la cystite	90 min
Anti-stress	90 min
Cou sain	45 min
Cou sain	60 min
Cou sain	90 min
Reins sains	10 min
Reins sains	15 min
Reins sains	20 min
Reins sains	25 min
Reins sains	30 min
Reins sains	45 min
Reins sains	60 min
Reins sains	90 min
Yoga pour le tennis	60 min
Beaux seins	90 min
Belle presse	45 min
Belle presse	60 min
Drainage lymphatique des poumons	45 min
Drainage lymphatique des poumons	60 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Posture correcte	30 min
Posture correcte	45 min
Posture correcte	60 min
Posture correcte	90 min
Relaxation	45 min
Arrêtez de fumer	90 min
Gymnastique tibétaine	30 min
Éliminer l'enflure	60 min
Harmonie intérieure	90 min
Développer l'équilibre	90 min

Posture du pont avec prise des jambes se trouve 58 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 5, 10	2 sem.	2, 3, 5, 10
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8, 11, 12	2 sem.	6, 8, 11, 12
Anti-stress	Relaxation en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Des fessiers fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Une posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Renforcer son immunité en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10, 11	2 sem.	7, 10, 11
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 14, 17, 18	3 sem.	5, 6, 14, 17, 18
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 15, 18, 19	3 sem.	13, 15, 18, 19
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 12, 17	3 sem.	9, 10, 12, 17
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 20	3 sem.	3, 20
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12	3 sem.	11, 12
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 19	3 sem.	7, 19
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 19	4 sem.	17, 19
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 59, 67, 76	12 sem.	59, 67, 76
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Tout le corps	Yoga avancé 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 11, 16	4 sem.	11, 16
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 22, 23	4 sem.	22, 23
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 14, 17	4 sem.	14, 17
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 9, 16	3 sem.	9, 16
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 9, 16, 27	4 sem.	9, 16, 27
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 10, 19, 20	3 sem.	10, 19, 20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 10, 19, 20, 23, 26	4 sem.	10, 19, 20, 23, 26

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