Flexion avant jambes écartées Vistrut-sthitya agre vakrata

: 1 min

: 31 points

: 3 kcal

Postures debout

Statique

Effet bénéfique

Étire doucement les muscles du dos
Améliore l’équilibre
Soulage la fatigue de tout le corps
Détend les muscles du dos
Étire l’arrière des jambes
Renforce les muscles des jambes

Contre-indications

Hypotension

Vertiges

Technique d'exécution

Écartez largement les pieds parallèles en tournant légèrement les talons vers l'extérieur et les orteils vers l'intérieur. Tendez les jambes sans les raidir complètement. Expirez et penchez-vous lentement vers l'avant, les paumes au sol à hauteur des pieds si vous y accédez aisément. Relâchez les muscles du dos et dirigez la tête vers le sol sans forcer. Respirez régulièrement 5 à 7 fois. Inspirez, redressez-vous lentement et retrouvez la posture de la montagne.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Posez les mains sur des blocs ou des piles de livres solides si vous n'atteignez pas le sol. Fléchissez légèrement les genoux si l'arrière des jambes tire trop. N'accentuez pas la flexion dans la douleur ; redressez-vous lentement si elle devient inconfortable.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

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Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 20 min	20 min
Règles	Pendant les menstruations 45 min	45 min
Règles	Pendant les menstruations 60 min	60 min
Foie	Arrêter de boire 15 min	15 min
Foie	Arrêter de boire 20 min	20 min
Foie	Arrêter de boire 25 min	25 min
Foie	Arrêter de boire 30 min	30 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Poumons	Arrêtez de fumer 30 min	30 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 20 min	20 min
Énergie	Complexe statique 15 min	15 min
Énergie	Complexe statique 20 min	20 min
Énergie	Complexe statique 25 min	25 min
Énergie	Complexe statique 30 min	30 min
Énergie	Complexe statique 45 min	45 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Dos	Yoga pour la scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour la scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Énergie	Prolongation du plaisir 25 min	25 min
Énergie	Prolongation du plaisir 60 min	60 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 15 min	15 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 25 min	25 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 60 min	60 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 20 min	20 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 30 min	30 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 45 min	45 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 10 min	10 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 15 min	15 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 45 min	45 min
Équilibre	Développer l'équilibre 15 min	15 min
Équilibre	Développer l'équilibre 30 min	30 min
Détente	Yin-Yoga 15 min	15 min
Détente	Yin-Yoga 30 min	30 min
Détente	Yin-Yoga 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga après le travail 15 min	15 min
Anti-stress	Yoga après le travail 20 min	20 min
Anti-stress	Yoga après le travail 25 min	25 min
Anti-stress	Yoga après le travail 30 min	30 min
Anti-stress	Yoga après le travail 45 min	45 min
Anti-stress	Yoga après le travail 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 60 min	60 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets gracieux 45 min	45 min
Bras	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 10 min	10 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 15 min	15 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 20 min	20 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 60 min	60 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 45 min	45 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 45 min	45 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 60 min	60 min
Cardio	Yoga pour la VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga pour la VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga pour la VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga pour la VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga pour la VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga pour la VSD 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 10 min	10 min
Détente	Le yoga au bureau 20 min	20 min
Détente	Le yoga au bureau 25 min	25 min
Détente	Le yoga au bureau 30 min	30 min
Détente	Le yoga au bureau 45 min	45 min
Détente	Le yoga au bureau 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 10 min	10 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 15 min	15 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 25 min	25 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 45 min	45 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 15 min	15 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 20 min	20 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 25 min	25 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 30 min	30 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 10 min	10 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 45 min	45 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 90 min	90 min
Énergie	Pilates sur tapis 45 min	45 min
Énergie	Pilates sur tapis 60 min	60 min

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Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14	4 sem.	13, 14
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 5	4 sem.	2, 3, 5
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5	4 sem.	4, 5
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 5	4 sem.	1, 4, 5
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 11	5 sem.	11
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 9, 17	4 sem.	1, 3, 9, 17
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 9	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 21	3 sem.	2, 3, 21
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 26	4 sem.	8, 26
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 21, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 21, 27, 28
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Anti-stress	Relaxation en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4	4 sem.	3, 4
Tout le corps	Le grand écart facial en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 7, 8, 9	3 sem.	3, 6, 7, 8, 9
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 5	3 sem.	1, 2, 3, 5
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 17, 22	4 sem.	3, 17, 22
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 11	2 sem.	4, 6, 11
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 11, 13, 20	3 sem.	3, 11, 13, 20
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 8, 15	4 sem.	1, 6, 8, 15
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9, 17	3 sem.	2, 9, 17
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 26	4 sem.	2, 5, 26
Dos	Yoga en cas de scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 6, 7	1 sem.	2, 4, 6, 7
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 5, 8, 9, 12, 13
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 11, 13, 21	3 sem.	2, 5, 11, 13, 21
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26	4 sem.	1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81	12 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9, 12, 25	4 sem.	6, 9, 12, 25
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 4, 11, 17, 23, 27, 30	5 sem.	1, 4, 11, 17, 23, 27, 30
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 11	2 sem.	2, 4, 11
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 10, 18	3 sem.	1, 10, 18
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 10, 15, 25	4 sem.	3, 10, 15, 25
Tout le corps	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 5	1 sem.	1, 4, 5
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7	2 sem.	1, 7
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 9, 12, 13, 20	3 sem.	2, 8, 9, 12, 13, 20
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 17, 23, 26, 27	4 sem.	3, 5, 17, 23, 26, 27
Anti-stress	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 9	2 sem.	1, 4, 9
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 15, 19	3 sem.	2, 15, 19
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 19	4 sem.	5, 19
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 9	2 sem.	2, 5, 9
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 13	3 sem.	2, 6, 13
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 9	4 sem.	2, 5, 9
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 20	3 sem.	16, 20
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 10, 19, 20	4 sem.	2, 4, 10, 19, 20
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 3, 4, 5, 10, 17	5 sem.	3, 4, 5, 10, 17
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9, 18	3 sem.	6, 9, 18
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 19, 22, 25	4 sem.	5, 8, 19, 22, 25
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 10, 13	3 sem.	3, 6, 10, 13
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 5, 14	2 sem.	2, 3, 5, 14
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 12, 17	3 sem.	10, 12, 17
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 8, 17	3 sem.	1, 4, 8, 17
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 16, 18, 19, 28	4 sem.	4, 16, 18, 19, 28
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 10	2 sem.	5, 8, 10
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12, 16, 19	3 sem.	3, 12, 16, 19
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 13, 24, 27	4 sem.	4, 8, 13, 24, 27
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9, 11	2 sem.	4, 9, 11
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 11, 12, 19, 20	3 sem.	2, 11, 12, 19, 20
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 13, 15, 18, 26	4 sem.	2, 4, 13, 15, 18, 26
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 10, 11	2 sem.	7, 8, 10, 11
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 9, 10, 11, 12, 18	3 sem.	2, 6, 9, 10, 11, 12, 18
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 8, 15, 22, 23	4 sem.	1, 6, 8, 15, 22, 23
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 11, 12	2 sem.	1, 3, 5, 11, 12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20	3 sem.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28	4 sem.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 6, 7
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4, 5	1 sem.	1, 3, 4, 5
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15	3 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 6, 7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21	3 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28	4 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8, 14	2 sem.	3, 8, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 8, 14, 15, 18, 20	3 sem.	3, 8, 14, 15, 18, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 sem.	3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

48 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Flexion avant jambes écartées se trouve 95 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	20 min
Pendant les menstruations	45 min
Pendant les menstruations	60 min
Arrêter de boire	15 min
Arrêter de boire	20 min
Arrêter de boire	25 min
Arrêter de boire	30 min
Arrêter de boire	90 min
Arrêtez de fumer	30 min
Gymnastique tibétaine	60 min
Soulagement de l'anxiété	20 min
Complexe statique	15 min
Complexe statique	20 min
Complexe statique	25 min
Complexe statique	30 min
Complexe statique	45 min
Complexe statique	90 min
Yoga pour la scoliose	45 min
Yoga pour la scoliose	60 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Prolongation du plaisir	25 min
Prolongation du plaisir	60 min
Ouverture de la hanche	15 min
Ouverture de la hanche	25 min
Ouverture de la hanche	60 min
Yoga pour les plus avancés	20 min
Yoga pour les plus avancés	30 min
Yoga pour les plus avancés	45 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Corps mince	90 min
Harmonie intérieure	10 min
Harmonie intérieure	15 min
Harmonie intérieure	45 min
Développer l'équilibre	15 min
Développer l'équilibre	30 min
Yin-Yoga	15 min
Yin-Yoga	30 min
Yin-Yoga	60 min
Yoga après le travail	15 min
Yoga après le travail	20 min
Yoga après le travail	25 min
Yoga après le travail	30 min
Yoga après le travail	45 min
Yoga après le travail	60 min
Yoga après le travail	90 min
Yoga pour l'hypercyphose	60 min
Des genoux en bonne santé	60 min
Mains et poignets gracieux	45 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga pour les joueurs de football	10 min
Yoga pour les joueurs de football	15 min
Yoga pour les joueurs de football	20 min
Yoga pour les joueurs de football	25 min
Yoga pour les joueurs de football	30 min
Yoga pour les joueurs de football	45 min
Yoga pour les joueurs de football	60 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	45 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min
Le yoga pendant la ménopause	25 min
Le yoga pendant la ménopause	45 min
Le yoga pendant la ménopause	60 min
Yoga pour la VSD	20 min
Yoga pour la VSD	25 min
Yoga pour la VSD	30 min
Yoga pour la VSD	45 min
Yoga pour la VSD	60 min
Yoga pour la VSD	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	10 min
Le yoga au bureau	20 min
Le yoga au bureau	25 min
Le yoga au bureau	30 min
Le yoga au bureau	45 min
Le yoga au bureau	60 min
Yoga pour le TDAH	10 min
Yoga pour le TDAH	15 min
Yoga pour le TDAH	25 min
Yoga pour le TDAH	45 min
Yoga pour le TDAH	60 min
Yoga pour le TDAH	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	15 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	20 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	25 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	30 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min
Je peux me passer de sucre.	10 min
Je peux me passer de sucre.	45 min
Je peux me passer de sucre.	60 min
Je peux me passer de sucre.	90 min
Yoga pour les golfeurs	90 min
Pilates sur tapis	45 min
Pilates sur tapis	60 min

Flexion avant jambes écartées se trouve 115 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14	4 sem.	13, 14
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 5	4 sem.	2, 3, 5
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5	4 sem.	4, 5
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 5	4 sem.	1, 4, 5
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 11	5 sem.	11
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 9, 17	4 sem.	1, 3, 9, 17
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 9	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 21	3 sem.	2, 3, 21
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 26	4 sem.	8, 26
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 21, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 21, 27, 28
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Anti-stress	Relaxation en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4	4 sem.	3, 4
Tout le corps	Le grand écart facial en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 7, 8, 9	3 sem.	3, 6, 7, 8, 9
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 5	3 sem.	1, 2, 3, 5
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 17, 22	4 sem.	3, 17, 22
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 11	2 sem.	4, 6, 11
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 11, 13, 20	3 sem.	3, 11, 13, 20
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 8, 15	4 sem.	1, 6, 8, 15
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9, 17	3 sem.	2, 9, 17
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 26	4 sem.	2, 5, 26
Dos	Yoga en cas de scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 6, 7	1 sem.	2, 4, 6, 7
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 5, 8, 9, 12, 13
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 11, 13, 21	3 sem.	2, 5, 11, 13, 21
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26	4 sem.	1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81	12 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9, 12, 25	4 sem.	6, 9, 12, 25
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 4, 11, 17, 23, 27, 30	5 sem.	1, 4, 11, 17, 23, 27, 30
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 11	2 sem.	2, 4, 11
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 10, 18	3 sem.	1, 10, 18
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 10, 15, 25	4 sem.	3, 10, 15, 25
Tout le corps	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 5	1 sem.	1, 4, 5
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7	2 sem.	1, 7
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 9, 12, 13, 20	3 sem.	2, 8, 9, 12, 13, 20
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 17, 23, 26, 27	4 sem.	3, 5, 17, 23, 26, 27
Anti-stress	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 9	2 sem.	1, 4, 9
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 15, 19	3 sem.	2, 15, 19
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 19	4 sem.	5, 19
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 9	2 sem.	2, 5, 9
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 13	3 sem.	2, 6, 13
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 9	4 sem.	2, 5, 9
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 20	3 sem.	16, 20
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 10, 19, 20	4 sem.	2, 4, 10, 19, 20
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 3, 4, 5, 10, 17	5 sem.	3, 4, 5, 10, 17
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9, 18	3 sem.	6, 9, 18
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 19, 22, 25	4 sem.	5, 8, 19, 22, 25
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 10, 13	3 sem.	3, 6, 10, 13
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 5, 14	2 sem.	2, 3, 5, 14
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 12, 17	3 sem.	10, 12, 17
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 8, 17	3 sem.	1, 4, 8, 17
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 16, 18, 19, 28	4 sem.	4, 16, 18, 19, 28
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 10	2 sem.	5, 8, 10
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12, 16, 19	3 sem.	3, 12, 16, 19
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 13, 24, 27	4 sem.	4, 8, 13, 24, 27
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9, 11	2 sem.	4, 9, 11
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 11, 12, 19, 20	3 sem.	2, 11, 12, 19, 20
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 13, 15, 18, 26	4 sem.	2, 4, 13, 15, 18, 26
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 10, 11	2 sem.	7, 8, 10, 11
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 9, 10, 11, 12, 18	3 sem.	2, 6, 9, 10, 11, 12, 18
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 8, 15, 22, 23	4 sem.	1, 6, 8, 15, 22, 23
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 11, 12	2 sem.	1, 3, 5, 11, 12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20	3 sem.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28	4 sem.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 6, 7
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4, 5	1 sem.	1, 3, 4, 5
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15	3 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 6, 7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21	3 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28	4 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8, 14	2 sem.	3, 8, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 8, 14, 15, 18, 20	3 sem.	3, 8, 14, 15, 18, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 sem.	3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25

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