Kriya : pont – charrue : pont et charrue en séquence

Effet bénéfique

Améliore la souplesse du dos
Détend les muscles du dos
Renforce les muscles fessiers
Renforce les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Blessures au cou

Règles

Hyperthyroïdie

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds au sol. Levez le bassin dans le pont puis reposez-le. Amenez prudemment les jambes derrière la tête dans la charrue, orteils au sol si cela convient. Revenez et alternez les postures tranquillement en respirant librement. Terminez allongé.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Dans le pont, ne levez le bassin qu'à une hauteur confortable. En charrue, placez une chaise stable derrière la tête si les pieds n'atteignent pas le sol. Évitez la pression sur la nuque, arrêtez si elle tire ou fait mal et gardez les genoux fléchis au besoin.

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Kriya : pont – charrue Hala-chakra-kriyya

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