Domande Frequenti
Come respirare correttamente durante le lezioni?
La respirazione corretta è una componente molto importante della pratica dello yoga e merita particolare attenzione. Prova a rilassare i muscoli addominali in modo che, durante l'inspirazione, l'addome si riempia d'aria, e durante l'espirazione la parete addominale si ritiri spingendo fuori l'aria. Non trattenere il respiro e cerca di respirare in modo fluido, con l'inspirazione che scorre naturalmente nell'espirazione e viceversa. È importante respirare in modo naturale. Se la postura è impegnativa e il respiro si interrompe, è normale. Respira secondo le esigenze del corpo.
Cos'è un ciclo respiratorio?
Un ciclo respiratorio è un'inspirazione seguita da un'espirazione.
Posso iniziare a praticare yoga tramite l'app senza istruzioni preliminari?
Sì, è possibile. È meglio iniziare con la sezione asana ed esercizi. Dedica del tempo a guardare i video e leggere le descrizioni, quindi procedi con attenzione. Ripeti fino a quando non diventa facile. Poi puoi seguire le lezioni complete. Pranayama (respirazione), meditazioni e shavasana possono essere praticati senza preparazione speciale.
Ci sono controindicazioni per le lezioni?
Evita di eseguire asana ed esercizi durante l'acutizzazione di malattie croniche o periodi di malessere. In caso di dubbi sull'idoneità di determinati esercizi, consulta il medico prima di praticare autonomamente.
Per chi sono adatte le lezioni? Serve una preparazione speciale?
Non serve alcuna preparazione speciale. Si può iniziare a praticare yoga a qualsiasi età.
Mi fa male! È normale? Quali dolori sono accettabili?
No! Non dovrebbe far male. All'inizio possono comparire dolori minimi dovuti alla novità. Ascolta il corpo e fai gli esercizi secondo le tue possibilità. Piccoli disagi fisici aiutano a sviluppare flessibilità, forza e resistenza. Esegui gli esercizi con piacere e senza fretta. La pratica stessa è importante quanto il risultato.
Quando è meglio mangiare: prima o dopo la lezione?
È meglio praticare a stomaco vuoto. Al mattino, bevi un bicchiere d'acqua. Durante la giornata o la sera, evita cibo 1-2 ore prima della pratica, ma puoi bere tè o acqua. Dopo la lezione, mangia dopo 30-40 minuti; se vuoi subito, puoi farlo.
Qual è il momento migliore per praticare yoga?
Pratica regolarmente e trova l'orario ideale sperimentando. Al mattino dà energia per tutta la giornata. La pratica serale aiuta a sciogliere tensioni fisiche ed emotive. Sperimenta per trovare il tuo momento ideale.
Le mie mani (o piedi) tremano durante alcune asana, è normale?
Sì, è normale. Il tremore indica che il muscolo principale è affaticato e i muscoli vicini intervengono. Se accade, interrompi la postura e riprendi in un altro momento. Dai riposo ai muscoli.
Posso fare yoga tutti i giorni?
Sì, se moderato. L'ideale è 6 giorni alla settimana con un giorno di riposo. Pratica con piacere senza esagerare.
Posso praticare se sono molto stanco?
Sì. Inizia con shavasana, poi posizioni sdraiate, infine sedute e in piedi. Considera anche respirazione e meditazione.
Come iniziare a praticare?
La parte più difficile è stendere il tappetino. Abbiamo creato programmi anche per chi ha poco tempo. Prova un complesso di 15 minuti e ascolta il corpo. Con pratica regolare, i risultati si vedono già dopo un mese.
Serve il tappetino?
Il tappetino offre aderenza e comfort. Protegge articolazioni e ossa in posizioni sdraiate o invertite.
Come scegliere la lezione? Posso seguirne più di una contemporaneamente?
All'inizio segui i complessi da 15 minuti regolarmente 2-3 volte a settimana. Poi puoi aumentare la durata e seguire più lezioni. Per risultati specifici, segui regolarmente lezioni tematiche.
Posso praticare durante i giorni del ciclo mestruale?
Alcune donne lo fanno, altre no. Consigliamo di evitare asana impegnative e preferire respirazione, meditazione e shavasana. Se pratichi comunque, evita asana invertite (spalle, testa, aratro, ecc.).
Non riesco, cosa devo fare?
Non scoraggiarti e continua a provare. Inizia con esercizi semplici, poi passa a sequenze più complesse. Avanza passo dopo passo ascoltando il corpo e evitando dolori.
