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Asana ed esercizi di yoga

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Kriya per tutto il corpo
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Lavaggio energetico
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Sushumna-kriyya
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Kriya del risveglio
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Innalzamento dell'energia
Shaktyaroha
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Secondo respiro
Dvitiya svadhaprana
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Colonna vertebrale sana
Arogya prishthasthi
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Movimento di apertura del braccio di lato
Anumarjana-parivritti kriyya
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Movimento di flessione laterale in piedi
Anuparshvika-sthayi-kriyya
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Movimento di flessione laterale in piedi 2
Vakravriksha-kriyya
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Allungamento verso l'alto
Hasta-uttana-kriyya
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Allungamento verticale alternato
Hasta vinyasa I
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Torsione laterale in piedi
Parivritta-tada-kriyya
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Rotazione toracica in piedi
Vaksha-manthana-kriyya
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Rotazione pelvica in piedi
Vasti-manthana-kriyya
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Allungamento alternato delle braccia con rotazione in piedi
Hasta vinyasa II
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Allungamento simultaneo delle braccia con rotazione in piedi
Hasta vinyasa III
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Rotazione rilassata in piedi
Shlatha-bandhana-kriyya
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Rotazione della sfera
Golabhrama-kriyya
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Movimento delle ginocchia in piedi
Januchalana-kriyya
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Allungamento di tutto il corpo in piedi
Uttana stambhasana
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Rotazione dei piedi in piedi
Pada bhramana-kriyya
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Rotazione simultanea delle braccia
Pakshiraja-kriyya
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Movimento della testa in Tadasana 1
Tiryag drishti tadasana-kriyya
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Movimento della testa in Tadasana 2
Urdhvadho drishti tadasana-kriyya
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Rotazione della testa in Tadasana
Shirsha bhrama tadasana-kriyya
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Rotazione alternata delle anche in piedi
Utthita rubhramana-kriyya
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Rotazione alternata delle braccia
Ardha pakshiraja-kriyya
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Posizioni sedute
Posizione dell'angolo da seduti
Upavishta konasana
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Piegamento in avanti da seduti
Pashchimottanasana
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Posizione della mezza barca
Ardha navasana
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Torsione laterale da seduti con braccio teso in alto
Parivritta sukha prasarita padasana
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Torsione laterale da seduti con presa ad anello sotto il ginocchio
Baddha sukha prasarita padasana
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Piegamento in avanti da seduti dinamico
Padangushtha-kriyya
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Posizione dell'angolo da seduti con appoggio delle mani
Salamba navasana
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Movimento di rafforzamento della schiena da seduti
Vistrita-siddha-kriyya
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Posizione di allungamento di una gamba da seduti con cinghia
Sapattaika padahastasana
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Piegamento in avanti da seduti in mezzo loto
Ardha baddha padma pashchimottanasana
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Torsione da seduti in mezzo loto
Parivritta ardha padmasana
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Piegamento in avanti da seduti verso la gamba con il ginocchio aperto di lato
Sukhaika pada pashchimottanasana
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Posizione del diamante
Vajrasana
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Posizione dell'eroe
Virasana
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Posizione del perfetto
Siddhasana
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Movimento del cavaliere
Vahaka-kriyya
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Posizione del diamante con le braccia tese in alto
Utthita hasta vajrasana
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Posizione della testa al ginocchio
Janu shirshasana
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Posizione del guerriero chiusa
Gupta virasana
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Posizione del guerriero aperta
Vikasita virasana
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Posizione ruotata della testa al ginocchio
Parivritta janu shirshasana
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Posizione del grande sigillo
Maha mudra
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Posizione della testa al ginocchio con cinghia
Sapatta janu shirshasana
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Posizione della farfalla
Baddha konasana
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Posizione dell'angolo in equilibrio
Ubhaya padangushthasana
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Posizione dell'angolo in equilibrio a gambe divaricate
Ubhaya padangushthasana 2
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Posizione del piccione 1
Kapotasana I
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Posizione del re dei piccioni con una gamba verso la testa 1
Eka pada rajakapotasana I
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Posizione del re dei piccioni
Rajakapotasana
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Posizione del re dei piccioni con una gamba verso la testa 2
Eka pada rajakapotasana II
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Posizione del mezzo re dei pesci
Ardha matsendrasana
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Posizione del mezzo re dei pesci con mudra del saluto
Ardhanjali matsendrasana
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Posizione del bambino
Balasana
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Posizione del bastone
Dandasana
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Posizione del cancello
Parighasana
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Movimento del mezzo re dei pesci
Ardha matsendra-kriyya
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Posizione della conchiglia
Shankhasana
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Posizione del mezzo loto con le braccia sopra la testa
Sanjali padmasana
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Posizione dell'embrione
Garbhapindasana
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Posizione del saggio Marichi 1
Marichiasana 1
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Posizione di una gamba verso la testa
Laghu dhanurasana
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Posizione del volto di mucca
Gomukhasana
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Posizione del cammello
Ushtrasana
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Movimento su e giù nella posizione del bastone
Danda-kriyya
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Posizione della ghirlanda
Malasana
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Spaccata frontale
Hanumanasana
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Torsione da seduti chiusa
Camvrita matsendrasana
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Posizione dell'airone
Kraunchasana
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Posizione del piccione 2
Kapotasana II
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Posizione del piccione 3
Kapotasana III
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Movimento del re dei piccioni
Rajakapota-kriyya
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Posizione comoda della barca 1
Sukha navasana
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Posizione comoda della barca 2
Sahaja navasana
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Posizione del bastone con torsione
Eka padangushtha parivritta dandasana
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Kriya del bastone con torsione
Eka padangushtha parivritta danda-kriyya
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Posizione del diamante sulle punte dei piedi
Padanguli vajrasana
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Equilibrio nella posizione della farfalla
Chitra patangasana
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Inarcamento all'indietro in Dandasana
Urdhva drishti dandasana
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Torsione nel piegamento in avanti da seduti
Parivritta pashchimottanasana
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Movimento di torsione nel piegamento in avanti da seduti
Parivritta pashchimottana-kriyya
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Affondo basso con lavoro profondo sulle anche
Utthita ashva sanchalasana
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Posizione del mezzo angolo laterale ruotato
Ardha namaskar parshvakonasana
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Posizione del mezzo piccione
Ardha kapotasana
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Posizione dell'affondo basso con torsione laterale
Laghu matsendrasana
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Posizione della tartaruga
Kurmasana
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Posizione del volto di mucca con presa dell'orso
Riksha bandha gomukhasana
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Sigillo yogico semplice
Laghu yogamudrasana
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Piegamento in avanti da seduti con le mani intrecciate dietro la schiena
Baddha bhuja pashchimottanasana
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Posizione facile con mudra del saluto
Anjaliyogapattasana
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Posizione delle tre parti nel piegamento in avanti da seduti
Tiryan mukha janu shirshasana
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Posizione facile con blocco dei gomiti
Baddha kurpara sukhasana
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Mudra del saluto in mezzo loto ruotato
Parivritta anjalyardha padmasana-kriyya
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Posizione dell'angolo in equilibrio con le ginocchia piegate
Vakrajanu padangushthasana
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Posizione del bambino 3
Pranjali balasana
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Posizione del saggio Marichi 2
Saralamarichyasana
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Kriya di flessione-estensione
Purnotpithika-chalana-kriyya
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Kriya: barca da seduti – ponte
Navachakra-kriyya
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Kriya: barca da seduti – candela
Sarvangavana-kriyya
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Kriya: barca da seduti – aratro
Halanava-kriyya
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Movimento «Rotazione circolare da seduti»
Bhrama-sukha-kriyya
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Movimento di flessione laterale da seduti
Utthita parshvardha padma-kriyya
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Vibrazione delle gambe da seduti
Upavishta pada spandana-kriyya
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Movimento di rafforzamento delle ginocchia
Virodyama-kriyya
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Riscaldamento delle anche da seduti
Upavishta parshva januchalana-kriyya
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Kriya nella mezza posizione di Hanuman
Ardha hanumanasana-kriyya
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Mezza posizione di Hanuman
Laghu hanumanasana
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Posizione della mezza spaccata laterale
Vakrita skandasana
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Posizione dell'angolo aperto
Vistrita konasana
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Posizione di Makara ruotata su un braccio
Eka hasta parivritta makara danda-kriyya
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Kriya: barca da seduti – angolo vincolato supino 2
Navotthita-supta-kriyya
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Posizioni in piedi
Posizione della montagna
Tadasana
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Posizione dell'albero
Vrikshasana
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Posizione del guerriero 2
Virabhadrasana II
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Posizione dell'angolo laterale esteso
Utthita parshvakonasana
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Posizione del triangolo esteso
Utthita trikonasana
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Posizione della sedia
Utkatasana
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Cane a testa in giù
Adho mukha shvanasana
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Posizione del guerriero 3
Virabhadrasana III
preview asana
Posizione del triangolo ruotato
Parivritta trikonasana
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Posizione della piramide
Parshvottanasana
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Piegamento in avanti a gambe divaricate
Vistrut-sthitya agre vakrata
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Posizione delle braccia tese
Hasta uttanasana
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Posizione del cavaliere
Hayarut hasana
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Posizione del guerriero 1
Virabhadrasana I
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Piegamento in avanti in piedi
Uttanasana
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Posizione in piedi con la mano all'alluce
Utthita hasta padangushthasana 1
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Posizione estesa con la mano all'alluce
Utthita hasta padangushthasana 2
preview asana
Posizione ruotata con la mano all'alluce
Parivritta utthita hasta padangushthasana
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Posizione della spaccata in piedi
Urdhva prasarita ekapadasana
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Posizione del piede esteso 1
Prasarita padottanasana 1
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Posizione dell'angolo laterale ruotato
Parivritta parshvakonasana
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Posizione della mezzaluna ruotata
Parivritta ardha chandrasana
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Movimento della ruota
Chakra-kriyya
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Posizione della mezzaluna
Ardha chandrasana
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Posizione dell'aquila
Garudasana
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Posizione dell'albero in mezzo loto
Ardha padma vrikshasana
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Posizione del guerriero 2 ruotata
Parivritta virabhadrasana II
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Movimento del guerriero 2 ruotato
Parivritta-virabhadra-kriyya II
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Posizione del cavaliere aperta
Hayarut Hasana II
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Rafforzamento e allungamento del pavimento pelvico
Prapidana kriyya
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Posizione del guerriero 3 con supporto
Janvavalamba Virabhadrasana III
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Piegamento in avanti in piedi con le mani intrecciate
Baddha hasta vanamasana
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Posizione dell'alluce
Ardha padangushthasana
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Posizione di rafforzamento della schiena in piedi
Ayatasamalambasana
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Posizione dell'albero con allungamento laterale
Utthita hasta vrikshasana
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Torsione nella posizione del cavaliere con inclinazione
Hayarut-Hasana-kriyya
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Posizione del re della danza
Natarajasana
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Posizione della base potente
Utkatasana II
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Posizione della mezzaluna con presa del piede
Ardha chandrasana chapasana
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Posizione della sedia con torsione laterale
Parivritta utkatasana
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Movimento nella posizione della sedia con torsione
Parivritta-utkata-kriyya
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Posizione del cavaliere con allungamento delle spalle
Hayarut hasana III
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Posizione del delfino
Ardha pincha mayurasana
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Movimento di torsione alternata in piedi
Parivritta-prasarita-padottana-kriyya
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Piegamento in avanti ruotato a gambe divaricate
Parivritta bandha trikonasana
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Cane a testa in giù con la gamba piegata sollevata
Eka pada adho mukha shvanasana
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Posizione del cavaliere sulle punte con le braccia tese in alto
Hayarut hasana IV
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Movimento del cavaliere sulle punte con le braccia tese in alto
Hayarut hasana-kriyya II
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Cane a testa in giù con la gamba sollevata
Eka pada adho mukha shvanasana II
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Cane a testa in giù con torsione
Parivritta adho mukha shvanasana
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Movimento del cane a testa in giù con torsione
Parivritta adho mukha shvana-kriyya
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Flessione laterale a gambe divaricate
Abhinata parivritta trikonasana
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Movimento di flessione laterale a gambe divaricate
Parivritta trikona-kriyya
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Posizione dell'angolo laterale esteso con presa ad anello sotto il ginocchio
Baddha parshvakonasana
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Posizione del guerriero 2 con appoggio sull'anca
Ardha utthita parshvakonasana
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Movimento del guerriero 2 con appoggio sull'anca
Ardha utthita parshvakona-kriyya
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Movimento di rafforzamento delle braccia in piedi
Namaskara-kriyya
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Movimento di allungamento della linea anteriore del corpo
Vikasita-tada-kriyya
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Posizione in piedi con la mano all'alluce con cinghia
Utthita hasta padangushthasana III
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Posizione estesa con la mano all'alluce con cinghia
Utthita hasta padangushthasana IV
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Posizione della piramide con le braccia tese in avanti
Parshvottanasana I
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Posizione della rana in piedi con presa del piede con una mano
Utthita Eka Pada Bhekasana
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Posizione in piedi su una gamba con il ginocchio al petto
Baddha vrikshasana
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Kriya in piedi su una gamba con il ginocchio al petto
Baddha vriksha-kriyya
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Piegamento in avanti in piedi con presa dei talloni
Parshnihastasana
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Movimento sulle punte dei piedi
Sankochachalana-kriyya
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Posizione del vecchio elefante
Vriddhagajasana
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Kriya del vecchio elefante
Vriddhagaja-kriyya
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Affondo basso profondo in avanti 2
Vistrita surya nirikshanasana
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Movimento di piegamento in avanti con le mani intrecciate
Baddha hasta uttana-kriyya
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Piegamento in avanti con le mani intrecciate
Baddha hasta uttanasana
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Kriya dell'affondo del figlio di Anjana
Anjaney-kriyya
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Posizione dell'affondo del figlio di Anjana
Anjaneyasana
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Kriya di rullata bassa da un piede all'altro
Nichachalana-kriyya
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Affondo basso profondo in avanti
Surya nirikshanasana
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Kriya dell'affondo basso profondo in avanti
Surya niriksha-kriyya
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Posizione dell'albero semplice
Sukha vrikshasana
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Kriya della mezzaluna in piedi su una gamba
Eka pada indudala-kriyya
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Posizione della mezzaluna in piedi su una gamba
Eka pada indudalasana
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Kriya accovacciato con la gamba tesa di lato
Parshva virabhadra-kriyya
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Piegamento laterale della gamba in piedi
Parshva virabhadrasana
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Posizione della rana su una gamba con presa del piede con entrambe le mani
Utthita bhekasana
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Posizione della rana in piedi su una gamba con inarcamento all'indietro
Urdhvahastathita bhekasana
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Kriya della sedia in accovacciata profonda
Mahotkata-kriyya
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Movimento sulle punte nel piegamento in avanti in piedi
Utthita marjara-kriyya
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Piegamento in avanti in piedi sulle punte
Utthita marjarasana
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Posizione della dea Kali
Kalikasana
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Kriya della rana in piedi con presa del piede 1
Utthita baddhaykapada manduka-kriyya
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Posizione della lucertola distesa 1
Laghu pallikasana
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Presa dell'orso
Rikshabandha
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Squat laterale profondo con una gamba distesa
Akshinyasana
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Posizione della lucertola distesa 2
Palikasana
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Mezzo loto nel piegamento in avanti in piedi
Laghvardha baddha padmottanasana
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Posizione della sedia su una gamba 2
Eka pada sandasana
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Affondo basso con le mani sulla coscia
Sarathyasana
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Cane a testa in giù con le gambe intrecciate
Adho mukhonadhika shvanasana
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Cane a testa in giù con la gamba sollevata di lato
Shvana visarjanasana
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Movimento della gamba tesa in avanti in Tadasana
Vistritaykapada tadasana-kriyya
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Movimento nel piegamento con la gamba tesa verso l'alto
Uttanaykapada sanchalana-kriyya
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Piegamento in avanti in piedi con le ginocchia piegate
Sukhottanasana
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Movimento nel piegamento in avanti in piedi
Tiryag-uttana-kriyya
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Movimento nel piegamento in avanti in piedi 2
Purnatiryag-uttana-kriyya
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Movimento sulle punte a gambe divaricate
Prasarita padottana ropana-kriyya
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Inarcamento all'indietro in piedi
Setu stambhasana
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Movimento nella posizione della dea Kali
Kalika-varta-kriyya
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Piegamento in avanti in piedi con la gamba piegata sollevata
Eka baddha padottanasana
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Posizione della mezza piramide
Parshva parivartitottanasana
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Piegamento profondo in avanti a gambe divaricate
Vistrutasthitau gabhiram agre namanam kurvantu
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Kriya: piegamento in avanti in piedi – tavola
Uttana-kumbhaka-kriyya
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Posizione del corvo
Kakasana
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Torsione nella posizione del corvo
Parivritta malasana
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Posizione sulle punte dei piedi
Sankochasana
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Posizione della lepre chiusa
Shashakasana
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Posizione della lepre aperta
Sphuta shashakasana
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Movimento sulle punte nel cane a testa in giù
Adho mukha shvana laghugamana-kriyya
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Vinyasa cane a testa in giù–in su
Urdhva adho mukha shvana vinyasa
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Movimento delle gambe nel cane a testa in giù
Adho mukha shvanagamana-kriyya
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Posizioni in appoggio sulle braccia
Posizione del gatto
Bidalasana
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Movimento del gatto
Bidala-kriyya
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Movimento del gatto con estensione della gamba
Vyagrasana-kriyya
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Movimento laterale della gamba nella posizione del gatto
Parshva pada bidala-kriyya
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Posizione del gatto sui gomiti con la gamba estesa indietro
Eka pada marjarasana I
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Posizione del gatto sui gomiti con la gamba estesa di lato
Eka pada marjarasana II
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Movimento del gatto sui gomiti con la gamba estesa indietro
Eka pada marjarasana-kriyya I
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Movimento del gatto sui gomiti con la gamba estesa di lato
Eka pada marjarasana-kriyya II
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Posizione della tavola
Kumbhakasana
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Posizione del bastone su quattro appoggi sui gomiti
Phalakasana II
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Movimento del bastone su quattro appoggi sui gomiti
Ardha-pincha-mayurasana-kriyya
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Movimento alternato delle gambe nella posizione del bastone su quattro appoggi
Phalaka-kriyya
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Posizione della tavola laterale
Vasishthasana
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Posizione della mezza tavola laterale
Ardha Vasishthasana
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Posizione della tavola laterale 2
Vasishthasana II
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Posizione del tavolo rovesciato
Sahaja purvottanasana
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Posizione del tavolo rovesciato a gambe tese
Purvottanasana
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Posizione della lucciola
Tittibhasana
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Posizione del bastone su quattro appoggi
Chaturanga dandasana
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Posizione di pressione sulle spalle
Bhujapidasana
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Posizione del delfino con una gamba sollevata
Ardha pincha mayurasana II
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Rafforzamento addominale dinamico nella posizione del bastone su quattro appoggi sui gomiti
Phalaka-kriyya II
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Posizione della rana in ginocchio
Adho Mukha Mandukasana
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Movimento nella tavola
Kumbhaka-kriyya
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Movimento nella tavola su un braccio
Krandanasana
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Movimento nella tavola su una gamba
Kukkura-kriyya
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Posizione del tavolo rovesciato a gambe tese sui gomiti
Kurpara purvottanasana
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Kriya del cane a testa in giù
Adho mukha shvana-kriyya
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Cane a testa in su
Urdhva mukha shvanasana
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Cane a testa in su sulle punte
Utthita urdhva mukha shvanasana
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Kriya del delfino
Vistritakapada makara kriyya
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Posizione del tavolo rovesciato a gambe divaricate
Vistrita padotthita setubandhasana
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Posizione di Makara a faccia in giù
Grahasana
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Posizione del gatto a testa in giù
Adho mukha bidalasana
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Posizione del gatto a testa in su
Urdhva mukha bidalasana
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Movimento nella tavola su un braccio e una gamba
Chaturanga sammukha chalana-kriyya
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Posizione del gatto con presa del piede
Eka baddha pada marjarasana
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Movimento del cobra che si gira 2
Bhujanga-parivartana-kriyya
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Mezza posizione del tavolo rovesciato
Laghu purvottanasana
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Rafforzamento delle braccia nella posizione del gatto
Marjara-karavardhana-kriyya
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Movimento del cane a testa in su sulle punte 2
Urdhva mukha shvana laghugamana-kriyya
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Movimento nella posizione del tavolo rovesciato
Utpithika-chalana-kriyya
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Posizione degli otto appoggi
Ashtanga bhujangasana
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Posizione dei sei appoggi
Shadanga bhujangasana
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Cane a testa in su sulle punte 2
Utthitayka padordhva mukha shvanasana
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Posizione della gru
Bakasana
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Kriya: tavola – cane a testa in su
Kumbhakordhva mukha shvana-kriyya
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Posizioni a pancia in giù
Posizione della cavalletta
Shalabhasana
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Posizione della mezza cavalletta
Ardha shalabhasana
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Posizione della barca prona
Naukasana
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Posizione della rana
Mandukasana
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Posizione della mezza rana
Ardha mandukasana
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Posizione del cobra
Bhujangasana
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Movimento del cobra
Bhujanga kriyya
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Movimento del cobra che si gira di lato
Parivritta-bhujanga-kriyya
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Posizione della sfinge
Salamba bhujangasana
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Posizione della sfinge con sollevamento della gamba
Utthita pada salamba bhujangasana
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Movimento del serpente
Sarpa-kriyya
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Posizione del gatto che si stira
Marjarasana
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Posizione del mezzo scorpione
Ardha vrishchikasana
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Posizione dell'arco
Dhanurasana
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Movimento nella posizione della mezza locusta 2
Ardha shalabhottana-kriyya
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Movimento nella posizione della mezza locusta
Ardha shalabha chalana-kriyya
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Posizione del coccodrillo
Kumbhirasana
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Posizione dell'infinito con sollevamento delle gambe
Parshvordhva padasana
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Posizione della sfinge 2
Sukha bhujangasana
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Movimento profondo del cobra
Purna-bhujanga-kriyya
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Allungamento delle braccia con torsione da proni
Nivritta hasta suptasana
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Posizioni sulla schiena
Posizione di liberazione dei gas
Pavan muktasana
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Posizione che libera i gas
Apanasana
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Posizione dell'eroe supino
Supta virasana
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Posizione del pesce
Matsyasana
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Movimento di liberazione dei gas
Vayu-mukta-kriyya
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Posizione di torsione di schiena e gambe da supini
Supta parivritta Matsendrasana
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Movimento di torsione di schiena e gambe da supini
Supta-parivritta-garuda-kriyya
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Movimento di torsione della schiena da supini
Supta-vakra-kriyya II
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Movimento di rafforzamento addominale supino
Supta-vajikara-kriyya
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Movimento alternato di braccia e gambe supino
Supta chalana-kriyya
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Torsione dinamica da supini
Suptaparivartana-kriyya
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Posizione della farfalla supina
Supta baddha konasana
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Posizione del ponte
Ardha chakrasana
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Posizione dell'infinito
Anantasana
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Movimento del ponte
Ardha-setu-bandha-kriyya
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Posizione dell'angolo vincolato supina
Supta konasana
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Posizione dell'angolo vincolato supina 2
Utthita suptasana
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Posizione dell'angolo vincolato supina a gambe divaricate e braccia in avanti
Prasarita pada jagarasana
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Posizione del bambino felice
Ananda balasana
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Posizione dell'angolo aperto supina con cinghia
Sapatta supta vistrita konasana
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Allungamento diagonale alternato del corpo da supini
Suptavyama-kriyya
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Posizione supina con la mano all'alluce
Supta padangushthasana
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Posizione supina con la mano all'alluce di lato
Supta padangushthasana 2
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Posizione supina con la mano all'alluce con supporto
Supta padangushthasana III
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Posizione supina con la mano all'alluce di lato con supporto
Supta padangushthasana IV
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Allungamento delle braccia verso l'alto da supini
Jagarasana
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Allungamento della parte posteriore delle gambe con cinghia
Sapatta supta padahastasana
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Allungamento delle gambe da supini
Viparita padangushthasana
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Posizione delle forbici
Suchutyasana
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Rafforzamento addominale dinamico da supini
Viparita karani-kriyya
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Posizione della mezza barca con il ginocchio raccolto
Ardha janu navasana
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Posizione della torsione spinale supina
Supta Matsendrasana
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Kriya del ponte con la gamba tesa verso l'alto
Urdhvapada setubandha sarvanga kriyya
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Posizione del ponte con le mani intrecciate
Baddhahasta setubandhasana
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Kriya di rafforzamento addominale
Manipuraka-kriyya
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Kriya della gamba tesa verso l'alto da supini
Hastatanayka pada kriyya
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Kriya della gamba tesa verso l'alto da supini 2
Viparita hastatanayka pada kriyya
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Mezza posizione di liberazione dei gas
Ardha vayu muktasana
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Kriya della mezza posizione di liberazione dei gas
Ardha vayu mukta-kriyya
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Movimento della gamba tesa da supini
Suptatrivikrama-kriyya
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Movimento dell'angolo da supini
Supta dvipada vistara-kriyya
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Posizione di contrazione addominale
Uttana dandasana
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Mezza posizione di allungamento delle gambe supina
Supta padottanasana
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Posizione dell'angolo aperto supina con presa delle gambe
Laghu supta konasana
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Posizione del ponte sulle punte dei piedi
Ardha setu padangulyasana
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Posizione del volto di mucca supina
Supta gomukhasana
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Movimento nella posizione dell'infinito
Ananta chalana-kriyya
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Posizione supina con entrambe le mani sulla gamba
Suptathitaykapadasana
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Posizione dell'eroe supino con una gamba tesa
Tiryakpada supta virasana
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Movimento nella posizione dell'infinito 2
Ananta-kriyya
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Posizione del bambino felice 2
Samavishta supta balasana
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Mezza posizione del bambino felice
Ananda suptardha balasana
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Posizione supina con la gamba tesa verso l'alto con presa
Suptayka padottanasana
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Posizione del ponte con presa delle gambe
Ardha setu padahastasana
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Movimento di rafforzamento addominale 2
Supta jathara vajikara-kriyya
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Posizione supina con la mano all'alluce con supporto 5
Salamba suptayka padangushthasana
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Mezza posizione supina con presa del ginocchio
Supta tiryagjanu baddhasana
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Mezza posizione della rana sdraiati su un fianco
Supta parshva mandukasana
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Kriya supino con la mano all'alluce con supporto 3
Salamba suptayka padangushthasana-kriyya
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Kriya: candela – posizione del cadavere
Sarvanga-kriyya
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Kriya della gamba tesa verso l'alto da supini con presa
Suptayka padottanasana
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Kriya di rotolamento sulla schiena
Golakara-kriyya
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Kriya: angolo vincolato supino 2 – ponte
Utthita suptardha chakra-kriyya
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Kriya: angolo vincolato supino 2 – posizione del cadavere
Utthita-shava-kriyya
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Kriya: piegamento in avanti da seduti – angolo vincolato supino 2
Pashchimottanotthita-supta-kriyya
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Kriya: aratro – posizione del cadavere
Halashava-kriyya
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Posizione del cadavere
Shavasana
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Posizione di rilassamento 3
Shavasana 3
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Posizione di rilassamento 2
Shavasana 2
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Posizione di rilassamento
Shavasana
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Kriya: ponte – aratro
Hala-chakra-kriyya
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Posizioni invertite
Mezza candela
Ardha salamba sarvangasana
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Candela
Sarvangasana
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Candela con supporto 2
Salamba sarvangasana 2
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Verticale sulla testa a una gamba
Salamba Shirshasana I
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Candela con una gamba a terra
Eka pada sarvangasana
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Candela con una gamba a terra di lato
Parshvaika pada sarvangasana
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Posizione dell'aratro
Halasana
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Torsione nella posizione dell'aratro
Parshva halasana
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Posizione dell'aratro a gambe divaricate
Halasana II
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Posizione della pressione sulle orecchie
Karnapidasana
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Posizione della ruota
Chakrasana
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Posizione del corpo invertito
Viparita karani
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Movimento di torsione nella posizione dell'aratro
Parivritta hala-kriyya
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Verticale sulla testa
Shirshasana
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Posizione dell'aratro con presa dei piedi con le mani
Padangushtha halasana
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Posizione della farfalla in Sarvangasana
Baddha kona sarvangasana
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Posizione delle gambe intrecciate in Sarvangasana
Vakrima pada sarvangasana
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Kriya di sollevamento e abbassamento delle gambe nella candela
Eka pada sarvanga-kriyya
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Pratiche di respirazione
Pranayama nella posizione di rilassamento
Shava Pranayama
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Pranayama nella posizione del diamante
Vajra Pranayama
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Pranayama nella posizione del gatto
Bidala pranayama
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Pranayama della respirazione alternata
Pranayama Anuloma Viloma
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