Mezza posizione di allungamento delle gambe supina Supta padottanasana

: 1 min

: 29 punti

: 3 kcal

Posizioni sulla schiena

Statico

Effetto benefico

Rilassa i muscoli lombari
Allunga la parte posteriore delle gambe
Rilassa i muscoli delle gambe dopo l’allenamento
Rafforza i muscoli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Sdraiati sulla schiena con i piedi uniti. Solleva le gambe distese in verticale e sostienile con le mani, allungandoti attraverso le dita dei piedi. Respira regolarmente, poi piega le ginocchia, abbassa le gambe e lascia riposare le braccia lungo il corpo.

Cosa fare se non riesce come nel video

Usa una cinghia intorno ai piedi o metti un piccolo cuscino sotto il bacino come sostegno.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Mezza posizione di allungamento delle gambe supina si incontra 47 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 45 min	45 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 60 min	60 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 90 min	90 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 60 min	60 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 90 min	90 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Sonno	Complesso serale 45 min	45 min
Sonno	Complesso serale 60 min	60 min
Depressione	Uscire dalla depressione 60 min	60 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Digestione	Fegato sano 90 min	90 min
Salute sessuale	Salute della prostata 25 min	25 min
Salute sessuale	Salute della prostata 30 min	30 min
Salute sessuale	Salute della prostata 45 min	45 min
Salute sessuale	Salute della prostata 90 min	90 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 90 min	90 min
Sonno	Sonno profondo 90 min	90 min
Corsa	Dopo aver corso 20 min	20 min
Corsa	Dopo aver corso 25 min	25 min
Corsa	Dopo aver corso 30 min	30 min
Corsa	Dopo aver corso 45 min	45 min
Corsa	Dopo aver corso 60 min	60 min
Corsa	Dopo aver corso 90 min	90 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 15 min	15 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 20 min	20 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 25 min	25 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 30 min	30 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 45 min	45 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 60 min	60 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Energia	Complesso statico 45 min	45 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 25 min	25 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Dimagrimento	Corpo snello 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Rilassamento	YinYoga 45 min	45 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 30 min	30 min
Sport	Yoga per ciclisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 25 min	25 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 45 min	45 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 60 min	60 min
Cardio	Yoga per VSD 10 min	10 min
Cardio	Yoga per VSD 90 min	90 min
Schiena	Yoga sulla schiena 20 min	20 min
Schiena	Yoga sulla schiena 90 min	90 min

Mezza posizione di allungamento delle gambe supina si incontra 63 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 27	4 settimana.	23, 27
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 18, 19	4 settimana.	3, 4, 5, 6, 18, 19
Per principianti	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 12, 13	2 settimana.	8, 12, 13
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Dimagrimento	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Schiena	Postura regale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 11	2 settimana.	8, 9, 11
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 14	3 settimana.	5, 14
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 15, 16, 19	3 settimana.	3, 4, 15, 16, 19
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 15	4 settimana.	12, 15
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 12, 19	3 settimana.	10, 12, 19
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 15	4 settimana.	4, 15
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 22, 69, 72	12 settimana.	22, 69, 72
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 20	4 settimana.	15, 20
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 24	4 settimana.	23, 24
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 9	5 settimana.	9
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Tutto il corpo	Aprire le anche in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 28	4 settimana.	20, 28
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 27	5 settimana.	4, 27
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 13	4 settimana.	3, 13
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 10, 12	2 settimana.	1, 2, 10, 12
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 10, 12, 18	3 settimana.	5, 10, 12, 18
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 10, 12, 18	4 settimana.	5, 10, 12, 18
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 15	3 settimana.	9, 15
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 15, 27	4 settimana.	9, 15, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 9	2 settimana.	1, 9
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9, 21	3 settimana.	1, 9, 21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 21	4 settimana.	1, 9, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 24	4 settimana.	17, 24

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sulla schiena

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

216 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Mezza posizione di allungamento delle gambe supina si incontra 47 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Rafforzare il sistema immunitario	45 min
Rafforzare il sistema immunitario	60 min
Rafforzare il sistema immunitario	90 min
Preparazione alla gravidanza	60 min
Preparazione alla gravidanza	90 min
Durante le mestruazioni	90 min
Complesso serale	45 min
Complesso serale	60 min
Uscire dalla depressione	60 min
Uscire dalla depressione	90 min
Fegato sano	90 min
Salute della prostata	25 min
Salute della prostata	30 min
Salute della prostata	45 min
Salute della prostata	90 min
Sollievo dal dolore lombare	90 min
Sonno profondo	90 min
Dopo aver corso	20 min
Dopo aver corso	25 min
Dopo aver corso	30 min
Dopo aver corso	45 min
Dopo aver corso	60 min
Dopo aver corso	90 min
Prevenzione delle vene varicose	15 min
Prevenzione delle vene varicose	20 min
Prevenzione delle vene varicose	25 min
Prevenzione delle vene varicose	30 min
Prevenzione delle vene varicose	45 min
Prevenzione delle vene varicose	60 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Complesso statico	45 min
Apertura dell'anca	25 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
Corpo snello	90 min
Armonia interiore	90 min
YinYoga	45 min
Yoga dopo il lavoro	30 min
Yoga per ciclisti	45 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga per piedi e caviglie	25 min
Yoga per piedi e caviglie	45 min
Yoga durante la menopausa	60 min
Yoga per VSD	10 min
Yoga per VSD	90 min
Yoga sulla schiena	20 min
Yoga sulla schiena	90 min

Mezza posizione di allungamento delle gambe supina si incontra 63 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 27	4 settimana.	23, 27
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 18, 19	4 settimana.	3, 4, 5, 6, 18, 19
Per principianti	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 12, 13	2 settimana.	8, 12, 13
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Dimagrimento	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Schiena	Postura regale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 11	2 settimana.	8, 9, 11
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 14	3 settimana.	5, 14
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 15, 16, 19	3 settimana.	3, 4, 15, 16, 19
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 15	4 settimana.	12, 15
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 12, 19	3 settimana.	10, 12, 19
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 15	4 settimana.	4, 15
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 22, 69, 72	12 settimana.	22, 69, 72
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 20	4 settimana.	15, 20
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 24	4 settimana.	23, 24
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 9	5 settimana.	9
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Tutto il corpo	Aprire le anche in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 28	4 settimana.	20, 28
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 27	5 settimana.	4, 27
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 13	4 settimana.	3, 13
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 10, 12	2 settimana.	1, 2, 10, 12
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 10, 12, 18	3 settimana.	5, 10, 12, 18
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 10, 12, 18	4 settimana.	5, 10, 12, 18
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 15	3 settimana.	9, 15
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 15, 27	4 settimana.	9, 15, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 9	2 settimana.	1, 9
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9, 21	3 settimana.	1, 9, 21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 21	4 settimana.	1, 9, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 24	4 settimana.	17, 24

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

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