Praticare sulla schiena aiuta ad alleviare la tensione accumulata durante il giorno e a ripristinare delicatamente l'energia. È particolarmente indicato per la sera, quando non si ha l'energia necessaria per posizioni attive e asana per rafforzare i muscoli.
Per prima cosa, il corpo si rilassa mentre si è sdraiati sulla schiena: la schiena e la parte bassa della schiena vengono liberate dalla tensione e i muscoli delle gambe vengono delicatamente allungati. Poi, vengono introdotti esercizi delicati per rafforzare addominali, schiena e gambe, eseguiti senza sforzi inutili e a un ritmo confortevole.
Man mano che la sessione procede, vengono introdotte posizioni sedute, torsioni, allungamenti e inversioni, tutte pensate per migliorare la flessibilità e la mobilità articolare, oltre a un senso di leggerezza e pace interiore. I movimenti sono studiati per aprire gradualmente il corpo, consentendo un delicato rilascio di tensione e stress.
Le sessioni hanno una durata variabile: le lezioni brevi sono perfette per un rapido relax dopo una giornata di lavoro, mentre quelle più lunghe aiutano a lavorare in profondità il corpo e a creare una sensazione di leggerezza e freschezza.
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