Posizione della torsione spinale supina Supta Matsyendrasana

: 2 min

: 68 punti

: 4 kcal

Posizioni sdraiate sulla schiena

Statico

Effetto benefico

Allevia la stanchezza di tutto il corpo
Rilassa i muscoli della schiena
Rilassa la parte bassa della schiena

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Estendi le braccia lateralmente, con i palmi delle mani premuti a terra. Piega la gamba destra e appoggia il piede destro sul ginocchio sinistro. Ruota lentamente il bacino e il ginocchio destro verso sinistra, evitando il dolore. Gira la testa verso destra. Fai 7-10 respiri. Mantieni le spalle premute saldamente a terra. Concentra lo sguardo sulla mano destra. Osserva il tuo respiro. Quindi, riporta il bacino a terra. Raddrizza la gamba destra. Ripeti dall'altro lato.

Piega la gamba sinistra. Ruota lentamente il bacino e il ginocchio sinistro verso destra, torcendo la colonna vertebrale e la parte bassa della schiena. Gira la testa verso sinistra. Fai 7-10 respiri. Guarda la mano sinistra. Mantieni le spalle ben premute a terra. Respira in modo uniforme e calmo. Quindi, riporta il bacino a terra. Raddrizza la gamba sinistra. Torna alla posizione di riposo.

Cosa fare se non riesce come nel video

Non cercare di abbassare il ginocchio della gamba piegata verso il pavimento; questo accadrà da solo quando i muscoli della schiena saranno pronti.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della torsione spinale supina si incontra 220 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Pressione arteriosa	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 15 min	15 min
Braccia	Braccia forti 90 min	90 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 45 min	45 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 60 min	60 min
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario 90 min	90 min
Occhi	Migliorare la vista 90 min	90 min
Vita	Vita sottile 45 min	45 min
Vita	Vita sottile 60 min	60 min
Vita	Vita sottile 90 min	90 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 25 min	25 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 30 min	30 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 45 min	45 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 60 min	60 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 90 min	90 min
Gravidanza	Recupero post-partum 45 min	45 min
Dopo il parto	Recupero post-partum 60 min	60 min
Cistite	Prevenzione della cistite 90 min	90 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Rilassamento	Antistress 45 min	45 min
Rilassamento	Antistress 60 min	60 min
Rilassamento	Antistress 90 min	90 min
Energia	Buongiorno 90 min	90 min
Rilassamento	Complesso serale 45 min	45 min
Rilassamento	Complesso serale 60 min	60 min
Rilassamento	Complesso serale 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 60 min	60 min
Energia	Ripristino energetico 60 min	60 min
Energia	Ripristino energetico 90 min	90 min
Energia	Complesso dinamico 90 min	90 min
Digestione	Fegato sano 45 min	45 min
Digestione	Fegato sano 60 min	60 min
Digestione	Fegato sano 90 min	90 min
Collo	Collo sano 45 min	45 min
Collo	Collo sano 60 min	60 min
Collo	Collo sano 90 min	90 min
Digestione	Digestione sana 30 min	30 min
Digestione	Digestione sana 45 min	45 min
Digestione	Digestione sana 60 min	60 min
Digestione	Digestione sana 90 min	90 min
Reni	Reni sani 90 min	90 min
Salute sessuale	Salute della prostata 45 min	45 min
Salute sessuale	Salute della prostata 60 min	60 min
Salute sessuale	Salute della prostata 90 min	90 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 45 min	45 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 60 min	60 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 90 min	90 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 45 min	45 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 60 min	60 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni 10 min	10 min
Invecchiamento attivo	Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per ridurre l'ansia 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+ per alleviare il mal di schiena 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna 20 min	20 min
Cardio	Cardiocomplesso 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplesso 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Petto	Seni bellissimi 60 min	60 min
Petto	Seni bellissimi 90 min	90 min
Sonno	Sonno profondo 45 min	45 min
Sonno	Sonno profondo 60 min	60 min
Sonno	Sonno profondo 90 min	90 min
Addominali	Bella stampa 45 min	45 min
Addominali	Bella stampa 60 min	60 min
Addominali	Bella stampa 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 45 min	45 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 60 min	60 min
Salute sessuale	Potere maschile 90 min	90 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 20 min	20 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 25 min	25 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 30 min	30 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 45 min	45 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 60 min	60 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 45 min	45 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 90 min	90 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 45 min	45 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 60 min	60 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 25 min	25 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 30 min	30 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 45 min	45 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 90 min	90 min
Rilassamento	Relax 60 min	60 min
Rilassamento	Relax 90 min	90 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 20 min	20 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 25 min	25 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 30 min	30 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 45 min	45 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 60 min	60 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 60 min	60 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 90 min	90 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 45 min	45 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 15 min	15 min
Viaggio	Dopo il volo 20 min	20 min
Viaggio	Dopo il volo 25 min	25 min
Viaggio	Dopo il volo 30 min	30 min
Viaggio	Dopo il volo 45 min	45 min
Viaggio	Dopo il volo 60 min	60 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Diabete	Prevenzione del diabete 45 min	45 min
Diabete	Prevenzione del diabete 60 min	60 min
Diabete	Prevenzione del diabete 90 min	90 min
Abitudini	Smetti di bere 45 min	45 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Polmoni	Smettere di fumare 90 min	90 min
Energia	Ginnastica tibetana 30 min	30 min
Energia	Ginnastica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginnastica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginnastica tibetana 90 min	90 min
Antistress	Sollievo dall'ansia 30 min	30 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 45 min	45 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 60 min	60 min
Antistress	Sollievo dall'ansia 90 min	90 min
Energia	Complesso statico 60 min	60 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 30 min	30 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 60 min	60 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 90 min	90 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Energia	Prolungamento del piacere 45 min	45 min
Energia	Prolungamento del piacere 60 min	60 min
Energia	Prolungamento del piacere 90 min	90 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 60 min	60 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 60 min	60 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 20 min	20 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 25 min	25 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 30 min	30 min
Rilassamento	Alleviare la tensione muscolare 45 min	45 min
Rilassamento	Alleviare la tensione muscolare 60 min	60 min
Rilassamento	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Dimagrimento	Corpo snello 45 min	45 min
Dimagrimento	Corpo snello 60 min	60 min
Dimagrimento	Corpo snello 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 25 min	25 min
Antistress	Armonia interiore 30 min	30 min
Antistress	Armonia interiore 45 min	45 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Principiante	Yoga per principianti 25 min	25 min
Principiante	Yoga per principianti 30 min	30 min
Principiante	Yoga per principianti 45 min	45 min
Principiante	Yoga per principianti 60 min	60 min
Principiante	Yoga per principianti 90 min	90 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 90 min	90 min
Rilassamento	YinYoga 10 min	10 min
Rilassamento	YinYoga 20 min	20 min
Rilassamento	YinYoga 25 min	25 min
Rilassamento	YinYoga 45 min	45 min
Rilassamento	YinYoga 60 min	60 min
Rilassamento	YinYoga 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 10 min	10 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 15 min	15 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 20 min	20 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 25 min	25 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 30 min	30 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 45 min	45 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 60 min	60 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 45 min	45 min
Zona lombare	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Gambe	Ginocchia sane 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 20 min	20 min
Sport	Yoga per calciatori 45 min	45 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 60 min	60 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min
Cardio	Yoga per VSD 10 min	10 min
Cardio	Yoga per VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga per VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga per VSD 90 min	90 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 25 min	25 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 45 min	45 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 60 min	60 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Rilassamento	Yoga sulla schiena 10 min	10 min
Rilassamento	Yoga sulla schiena 15 min	15 min
Rilassamento	Yoga sulla schiena 20 min	20 min
Rilassamento	Yoga sulla schiena 25 min	25 min
Rilassamento	Yoga sulla schiena 30 min	30 min
Rilassamento	Yoga sulla schiena 45 min	45 min
Rilassamento	Yoga sulla schiena 60 min	60 min
Rilassamento	Yoga sulla schiena 90 min	90 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 20 min	20 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 30 min	30 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 45 min	45 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 60 min	60 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 90 min	90 min
Articolazioni	Yoga per le spalle e le scapole 45 min	45 min
Articolazioni	Yoga per le spalle e le scapole 60 min	60 min
Articolazioni	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 45 min	45 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min
Flessibilità	Yoga gentle 25 min	25 min
Flessibilità	Yoga gentle 30 min	30 min
Flessibilità	Yoga gentle 45 min	45 min
Flessibilità	Yoga gentle 60 min	60 min
Sport	Yoga per golfisti 30 min	30 min
Sport	Yoga per golfisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per golfisti 90 min	90 min
Energia	Pilates sul tappetino 90 min	90 min

Posizione della torsione spinale supina si incontra 164 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Sistema immunitario	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 14, 19, 21	4 settimana.	7, 14, 19, 21
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 25	4 settimana.	5, 25
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28	4 settimana.	4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28
Schiena	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 17, 23, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 17, 23, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 11, 14, 23	4 settimana.	1, 11, 14, 23
Spaccata	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 16, 33	5 settimana.	16, 33
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 23	4 settimana.	5, 23
Articolazioni	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 25	4 settimana.	17, 25
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 28	4 settimana.	5, 28
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 16	3 settimana.	14, 16
Sonno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27	4 settimana.	5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Schiena	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 16, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	5, 8, 16, 23, 25, 27, 28
Addominali	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 15, 23, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 15, 23, 27, 28
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28	4 settimana.	2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 12, 14	2 settimana.	11, 12, 14
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 21	3 settimana.	5, 21
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 23	4 settimana.	8, 9, 10, 11, 23
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 10, 11	4 settimana.	5, 10, 11
Braccia	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 18	4 settimana.	6, 18
Glutei	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 23, 25	4 settimana.	11, 23, 25
Zona lombare	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27	4 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27
Rilassamento	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 21, 23, 26	4 settimana.	19, 21, 23, 26
Braccia	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 8, 10	2 settimana.	1, 8, 10
Sonno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Addominali	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 10, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 10, 14
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Zona lombare	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Spaccata	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Spaccata	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 8	2 settimana.	3, 5, 6, 8
Schiena	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14
Schiena	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 9, 13, 14	2 settimana.	4, 5, 6, 7, 9, 13, 14
Articolazioni	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 8	2 settimana.	1, 3, 7, 8
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6, 9, 11, 14	2 settimana.	1, 6, 9, 11, 14
Rilassamento	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Zona lombare	Sollievo dal dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 7	1 settimana.	2, 4, 7
Autostima	Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Sonno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Spaccata	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Depressione	Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 7	1 settimana.	4, 5, 7
Schiena	Ritorno in salute in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Flessibilità	Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 13	2 settimana.	4, 5, 13
Glutei	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 8	2 settimana.	1, 8
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 10, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 6, 10, 13, 14
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Rilassamento	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 11, 13, 14
Sistema immunitario	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14	2 settimana.	4, 5, 7, 9, 10, 13, 14
Sistema immunitario	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21	3 settimana.	6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21	3 settimana.	4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21	3 settimana.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21
Spaccata	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 10, 12, 13, 15	3 settimana.	3, 5, 10, 12, 13, 15
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 15, 17	3 settimana.	6, 7, 8, 15, 17
Articolazioni	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 14, 15	3 settimana.	8, 10, 14, 15
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 20	3 settimana.	11, 12, 20
Sonno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Schiena	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21	3 settimana.	8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21
Addominali	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21	3 settimana.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Glutei	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 15	3 settimana.	8, 15
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 13, 17, 20, 21	3 settimana.	8, 9, 13, 17, 20, 21
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 8	3 settimana.	5, 8
Braccia	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Zona lombare	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18	3 settimana.	2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18
Rilassamento	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 8, 18, 20, 21	3 settimana.	1, 8, 18, 20, 21
Spaccata	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Schiena	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21	3 settimana.	4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 12	3 settimana.	4, 12
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 15, 16, 22, 23	4 settimana.	12, 15, 16, 22, 23
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5, 7	1 settimana.	1, 5, 7
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8, 10	2 settimana.	5, 8, 10
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6, 14, 20	3 settimana.	4, 6, 14, 20
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25	4 settimana.	3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 5	1 settimana.	1, 2, 5
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 14	2 settimana.	2, 4, 5, 14
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 9, 14, 17, 19	3 settimana.	2, 3, 9, 14, 17, 19
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 12, 16, 26, 27	4 settimana.	3, 5, 6, 12, 16, 26, 27
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6	1 settimana.	1, 3, 5, 6
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 8, 10, 13, 14	2 settimana.	1, 4, 5, 8, 10, 13, 14
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 16, 18, 19	3 settimana.	4, 16, 18, 19
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 12	4 settimana.	5, 8, 12
Salute sessuale	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82	12 settimana.	2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82
Spaccata	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 11, 18, 22, 25	4 settimana.	5, 9, 11, 18, 22, 25
Spaccata	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 11, 23, 26	4 settimana.	1, 11, 23, 26
Spaccata	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 9, 24, 32	5 settimana.	1, 9, 24, 32
Dimagrimento	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 6	1 settimana.	2, 4, 6
Dimagrimento	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9	2 settimana.	8, 9
Dimagrimento	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6, 7, 8, 11, 13, 16	3 settimana.	4, 6, 7, 8, 11, 13, 16
Dimagrimento	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 13, 15, 18, 26	4 settimana.	1, 13, 15, 18, 26
Articolazioni	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Articolazioni	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6	2 settimana.	3, 6
Articolazioni	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 15	3 settimana.	1, 3, 15
Articolazioni	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 8, 24	4 settimana.	1, 2, 6, 8, 24
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 13	2 settimana.	3, 5, 13
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 13	3 settimana.	8, 9, 13
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 10, 23, 25	4 settimana.	1, 10, 23, 25
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 14	2 settimana.	9, 14
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 16	3 settimana.	1, 16
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 16, 17, 23, 25	4 settimana.	2, 16, 17, 23, 25
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 22	5 settimana.	4, 22
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 14	2 settimana.	2, 14
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 16, 18, 20	3 settimana.	4, 5, 6, 16, 18, 20
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 17, 23	4 settimana.	3, 6, 17, 23
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9	2 settimana.	3, 9
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 12, 15, 21	3 settimana.	2, 12, 15, 21
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 13, 17, 18, 19, 24, 25	4 settimana.	8, 13, 17, 18, 19, 24, 25
Mal di testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Mal di testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9	2 settimana.	4, 9
Mal di testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 9, 12, 18	3 settimana.	3, 6, 9, 12, 18
Mal di testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 11, 13, 15, 20, 26	4 settimana.	8, 11, 13, 15, 20, 26
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6, 10, 12	2 settimana.	2, 6, 10, 12
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 9, 17, 19	3 settimana.	2, 6, 9, 17, 19
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 13, 14, 23	4 settimana.	5, 13, 14, 23
Petto	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 13	2 settimana.	2, 13
Petto	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6	3 settimana.	5, 6
Petto	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 20, 25	4 settimana.	15, 20, 25
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 5, 6
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 7, 10, 14	2 settimana.	4, 6, 7, 10, 14
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 7, 10, 16, 19	3 settimana.	1, 2, 5, 7, 10, 16, 19
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 7, 10, 12, 14, 26, 28	4 settimana.	5, 7, 10, 12, 14, 26, 28
Salute sessuale	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 7	1 settimana.	1, 3, 4, 7
Salute sessuale	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Salute sessuale	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10, 12, 15, 17	3 settimana.	6, 10, 12, 15, 17
Salute sessuale	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25	4 settimana.	2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5	1 settimana.	1, 3, 5
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 7, 10, 13	2 settimana.	1, 2, 5, 7, 10, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20	3 settimana.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28	4 settimana.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 5	1 settimana.	1, 2, 5
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16	3 settimana.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28
Armonia	Formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5, 6	1 settimana.	1, 5, 6
Armonia	Formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 8, 13, 14	2 settimana.	1, 5, 6, 8, 13, 14
Armonia	Formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 settimana.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Armonia	Formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 settimana.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Flessibilità	Maestro della Flessibilità in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Flessibilità	Maestro della Flessibilità in 14 Giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 8, 9, 14	2 settimana.	1, 3, 8, 9, 14
Flessibilità	Maestro della Flessibilità in 21 Giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21	3 settimana.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21
Flessibilità	Maestro della Flessibilità in 28 Giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 settimana.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Dimagrimento	Perdita di peso rapida in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Dimagrimento	Perdita di peso rapida in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 10	2 settimana.	1, 6, 8, 10
Dimagrimento	Perdita di peso rapida in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21
Dimagrimento	Perdita di peso rapida in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 27, 28	4 settimana.	1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 27, 28

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sdraiate sulla schiena

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

2 minuti

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

14 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della torsione spinale supina si incontra 220 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	15 min
Braccia forti	90 min
Rafforzare il sistema immunitario	45 min
Rafforzare il sistema immunitario	60 min
Rafforzare il sistema immunitario	90 min
Migliorare la vista	90 min
Vita sottile	45 min
Vita sottile	60 min
Vita sottile	90 min
Preparazione alla gravidanza	25 min
Preparazione alla gravidanza	30 min
Preparazione alla gravidanza	45 min
Preparazione alla gravidanza	60 min
Preparazione alla gravidanza	90 min
Recupero post-partum	45 min
Recupero post-partum	60 min
Prevenzione della cistite	90 min
Durante le mestruazioni	90 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Buongiorno	90 min
Complesso serale	45 min
Complesso serale	60 min
Complesso serale	90 min
Uscire dalla depressione	60 min
Ripristino energetico	60 min
Ripristino energetico	90 min
Complesso dinamico	90 min
Fegato sano	45 min
Fegato sano	60 min
Fegato sano	90 min
Collo sano	45 min
Collo sano	60 min
Collo sano	90 min
Digestione sana	30 min
Digestione sana	45 min
Digestione sana	60 min
Digestione sana	90 min
Reni sani	90 min
Salute della prostata	45 min
Salute della prostata	60 min
Salute della prostata	90 min
Sollievo dal dolore lombare	45 min
Sollievo dal dolore lombare	60 min
Sollievo dal dolore lombare	90 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	45 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	60 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	90 min
Yoga per nuotatori	90 min
Yoga per lo snowboard	60 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni	10 min
Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni	15 min
Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni	20 min
Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni	25 min
Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni	30 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	25 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	30 min
Yoga per over 60 per ridurre l'ansia	30 min
Yoga 75+ per alleviare il mal di schiena	20 min
Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna	20 min
Cardiocomplesso	45 min
Cardiocomplesso	60 min
Cardiocomplesso	90 min
Seni bellissimi	60 min
Seni bellissimi	90 min
Sonno profondo	45 min
Sonno profondo	60 min
Sonno profondo	90 min
Bella stampa	45 min
Bella stampa	60 min
Bella stampa	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	45 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	60 min
Potere maschile	90 min
Sollievo dal mal di testa	20 min
Sollievo dal mal di testa	25 min
Sollievo dal mal di testa	30 min
Sollievo dal mal di testa	45 min
Sollievo dal mal di testa	60 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Prima del volo	45 min
Prima del volo	90 min
Aumento della pressione	90 min
Preparazione alla posizione del loto	45 min
Preparazione alla posizione del loto	60 min
Preparazione alla posizione del loto	90 min
Abbassare la pressione sanguigna	25 min
Abbassare la pressione sanguigna	30 min
Abbassare la pressione sanguigna	45 min
Abbassare la pressione sanguigna	60 min
Abbassare la pressione sanguigna	90 min
Perdita di peso I	90 min
Relax	60 min
Relax	90 min
Dopo un lungo viaggio	20 min
Dopo un lungo viaggio	25 min
Dopo un lungo viaggio	30 min
Dopo un lungo viaggio	45 min
Dopo un lungo viaggio	60 min
Dopo un lungo viaggio	90 min
Perdita di peso II	60 min
Perdita di peso II	90 min
Prevenzione delle vene varicose	45 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Dopo il volo	15 min
Dopo il volo	20 min
Dopo il volo	25 min
Dopo il volo	30 min
Dopo il volo	45 min
Dopo il volo	60 min
Dopo il volo	90 min
Prevenzione del diabete	45 min
Prevenzione del diabete	60 min
Prevenzione del diabete	90 min
Smetti di bere	45 min
Smetti di bere	90 min
Smettere di fumare	90 min
Ginnastica tibetana	30 min
Ginnastica tibetana	45 min
Ginnastica tibetana	60 min
Ginnastica tibetana	90 min
Sollievo dall'ansia	30 min
Sollievo dall'ansia	45 min
Sollievo dall'ansia	60 min
Sollievo dall'ansia	90 min
Complesso statico	60 min
Complesso statico	90 min
Rimozione del gonfiore	30 min
Rimozione del gonfiore	60 min
Rimozione del gonfiore	90 min
Yoga per la scoliosi	45 min
Yoga per la scoliosi	60 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Prolungamento del piacere	45 min
Prolungamento del piacere	60 min
Prolungamento del piacere	90 min
Apertura dell'anca	60 min
Yoga per avanzati	60 min
Yoga per avanzati	90 min
Alleviare la tensione muscolare	20 min
Alleviare la tensione muscolare	25 min
Alleviare la tensione muscolare	30 min
Alleviare la tensione muscolare	45 min
Alleviare la tensione muscolare	60 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
Corpo snello	45 min
Corpo snello	60 min
Corpo snello	90 min
Armonia interiore	25 min
Armonia interiore	30 min
Armonia interiore	45 min
Equilibrio ormonale	90 min
Yoga per principianti	25 min
Yoga per principianti	30 min
Yoga per principianti	45 min
Yoga per principianti	60 min
Yoga per principianti	90 min
Sviluppo dell'equilibrio	60 min
Sviluppo dell'equilibrio	90 min
YinYoga	10 min
YinYoga	20 min
YinYoga	25 min
YinYoga	45 min
YinYoga	60 min
YinYoga	90 min
Yoga dopo il lavoro	10 min
Yoga dopo il lavoro	15 min
Yoga dopo il lavoro	20 min
Yoga dopo il lavoro	25 min
Yoga dopo il lavoro	30 min
Yoga dopo il lavoro	45 min
Yoga dopo il lavoro	60 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Perdita di peso I	45 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Ginocchia sane	90 min
Yoga per ciclisti	45 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per calciatori	20 min
Yoga per calciatori	45 min
Yoga durante la menopausa	25 min
Yoga durante la menopausa	30 min
Yoga durante la menopausa	60 min
Yoga durante la menopausa	90 min
Yoga per VSD	10 min
Yoga per VSD	25 min
Yoga per VSD	45 min
Yoga per VSD	90 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	25 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	45 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	60 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga sulla schiena	10 min
Yoga sulla schiena	15 min
Yoga sulla schiena	20 min
Yoga sulla schiena	25 min
Yoga sulla schiena	30 min
Yoga sulla schiena	45 min
Yoga sulla schiena	60 min
Yoga sulla schiena	90 min
Yoga per l'ADHD	20 min
Yoga per l'ADHD	30 min
Yoga per l'ADHD	45 min
Yoga per l'ADHD	60 min
Yoga per l'ADHD	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	45 min
Yoga per le spalle e le scapole	60 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	45 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min
Yoga gentle	25 min
Yoga gentle	30 min
Yoga gentle	45 min
Yoga gentle	60 min
Yoga per golfisti	30 min
Yoga per golfisti	45 min
Yoga per golfisti	90 min
Pilates sul tappetino	90 min

Posizione della torsione spinale supina si incontra 164 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Sistema immunitario	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 14, 19, 21	4 settimana.	7, 14, 19, 21
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 25	4 settimana.	5, 25
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28	4 settimana.	4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28
Schiena	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 17, 23, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 17, 23, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 11, 14, 23	4 settimana.	1, 11, 14, 23
Spaccata	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 16, 33	5 settimana.	16, 33
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 23	4 settimana.	5, 23
Articolazioni	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 25	4 settimana.	17, 25
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 28	4 settimana.	5, 28
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 16	3 settimana.	14, 16
Sonno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27	4 settimana.	5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Schiena	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 16, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	5, 8, 16, 23, 25, 27, 28
Addominali	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 15, 23, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 15, 23, 27, 28
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28	4 settimana.	2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 12, 14	2 settimana.	11, 12, 14
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 21	3 settimana.	5, 21
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 23	4 settimana.	8, 9, 10, 11, 23
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 10, 11	4 settimana.	5, 10, 11
Braccia	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 18	4 settimana.	6, 18
Glutei	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 23, 25	4 settimana.	11, 23, 25
Zona lombare	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27	4 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27
Rilassamento	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 21, 23, 26	4 settimana.	19, 21, 23, 26
Braccia	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 8, 10	2 settimana.	1, 8, 10
Sonno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Addominali	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 10, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 10, 14
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Zona lombare	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Spaccata	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Spaccata	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 8	2 settimana.	3, 5, 6, 8
Schiena	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14
Schiena	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 9, 13, 14	2 settimana.	4, 5, 6, 7, 9, 13, 14
Articolazioni	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 8	2 settimana.	1, 3, 7, 8
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6, 9, 11, 14	2 settimana.	1, 6, 9, 11, 14
Rilassamento	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Zona lombare	Sollievo dal dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 7	1 settimana.	2, 4, 7
Autostima	Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Sonno	Dormire bene in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Spaccata	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Depressione	Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Antistress	Antistress in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 7	1 settimana.	4, 5, 7
Schiena	Ritorno in salute in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Flessibilità	Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Sistema immunitario	Rafforzare il sistema immunitario in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 13	2 settimana.	4, 5, 13
Glutei	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 8	2 settimana.	1, 8
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 10, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 6, 10, 13, 14
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Rilassamento	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 11, 13, 14
Sistema immunitario	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14	2 settimana.	4, 5, 7, 9, 10, 13, 14
Sistema immunitario	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21	3 settimana.	6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21	3 settimana.	4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21	3 settimana.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21
Spaccata	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 10, 12, 13, 15	3 settimana.	3, 5, 10, 12, 13, 15
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 15, 17	3 settimana.	6, 7, 8, 15, 17
Articolazioni	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 14, 15	3 settimana.	8, 10, 14, 15
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 20	3 settimana.	11, 12, 20
Sonno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Schiena	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21	3 settimana.	8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21
Addominali	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21	3 settimana.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Glutei	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 15	3 settimana.	8, 15
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 13, 17, 20, 21	3 settimana.	8, 9, 13, 17, 20, 21
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 8	3 settimana.	5, 8
Braccia	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Zona lombare	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18	3 settimana.	2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18
Rilassamento	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 8, 18, 20, 21	3 settimana.	1, 8, 18, 20, 21
Spaccata	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Schiena	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21	3 settimana.	4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 12	3 settimana.	4, 12
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 15, 16, 22, 23	4 settimana.	12, 15, 16, 22, 23
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5, 7	1 settimana.	1, 5, 7
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8, 10	2 settimana.	5, 8, 10
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6, 14, 20	3 settimana.	4, 6, 14, 20
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25	4 settimana.	3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 5	1 settimana.	1, 2, 5
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 14	2 settimana.	2, 4, 5, 14
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 9, 14, 17, 19	3 settimana.	2, 3, 9, 14, 17, 19
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 12, 16, 26, 27	4 settimana.	3, 5, 6, 12, 16, 26, 27
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 6	1 settimana.	1, 3, 5, 6
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 8, 10, 13, 14	2 settimana.	1, 4, 5, 8, 10, 13, 14
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 16, 18, 19	3 settimana.	4, 16, 18, 19
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 12	4 settimana.	5, 8, 12
Salute sessuale	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82	12 settimana.	2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82
Spaccata	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 11, 18, 22, 25	4 settimana.	5, 9, 11, 18, 22, 25
Spaccata	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 11, 23, 26	4 settimana.	1, 11, 23, 26
Spaccata	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 9, 24, 32	5 settimana.	1, 9, 24, 32
Dimagrimento	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 6	1 settimana.	2, 4, 6
Dimagrimento	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9	2 settimana.	8, 9
Dimagrimento	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6, 7, 8, 11, 13, 16	3 settimana.	4, 6, 7, 8, 11, 13, 16
Dimagrimento	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 13, 15, 18, 26	4 settimana.	1, 13, 15, 18, 26
Articolazioni	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 7	1 settimana.	1, 7
Articolazioni	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6	2 settimana.	3, 6
Articolazioni	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 15	3 settimana.	1, 3, 15
Articolazioni	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 8, 24	4 settimana.	1, 2, 6, 8, 24
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 13	2 settimana.	3, 5, 13
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 13	3 settimana.	8, 9, 13
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 10, 23, 25	4 settimana.	1, 10, 23, 25
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 14	2 settimana.	9, 14
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 16	3 settimana.	1, 16
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 16, 17, 23, 25	4 settimana.	2, 16, 17, 23, 25
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 22	5 settimana.	4, 22
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 14	2 settimana.	2, 14
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 16, 18, 20	3 settimana.	4, 5, 6, 16, 18, 20
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 17, 23	4 settimana.	3, 6, 17, 23
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9	2 settimana.	3, 9
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 12, 15, 21	3 settimana.	2, 12, 15, 21
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 13, 17, 18, 19, 24, 25	4 settimana.	8, 13, 17, 18, 19, 24, 25
Mal di testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Mal di testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9	2 settimana.	4, 9
Mal di testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 9, 12, 18	3 settimana.	3, 6, 9, 12, 18
Mal di testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 11, 13, 15, 20, 26	4 settimana.	8, 11, 13, 15, 20, 26
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6, 10, 12	2 settimana.	2, 6, 10, 12
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6, 9, 17, 19	3 settimana.	2, 6, 9, 17, 19
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 13, 14, 23	4 settimana.	5, 13, 14, 23
Petto	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 13	2 settimana.	2, 13
Petto	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6	3 settimana.	5, 6
Petto	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 20, 25	4 settimana.	15, 20, 25
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 5, 6
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 7, 10, 14	2 settimana.	4, 6, 7, 10, 14
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 7, 10, 16, 19	3 settimana.	1, 2, 5, 7, 10, 16, 19
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 7, 10, 12, 14, 26, 28	4 settimana.	5, 7, 10, 12, 14, 26, 28
Salute sessuale	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 7	1 settimana.	1, 3, 4, 7
Salute sessuale	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Salute sessuale	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10, 12, 15, 17	3 settimana.	6, 10, 12, 15, 17
Salute sessuale	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25	4 settimana.	2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5	1 settimana.	1, 3, 5
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 7, 10, 13	2 settimana.	1, 2, 5, 7, 10, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20	3 settimana.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28	4 settimana.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 5	1 settimana.	1, 2, 5
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16	3 settimana.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28
Armonia	Formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5, 6	1 settimana.	1, 5, 6
Armonia	Formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 8, 13, 14	2 settimana.	1, 5, 6, 8, 13, 14
Armonia	Formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 settimana.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Armonia	Formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 settimana.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Flessibilità	Maestro della Flessibilità in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Flessibilità	Maestro della Flessibilità in 14 Giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 8, 9, 14	2 settimana.	1, 3, 8, 9, 14
Flessibilità	Maestro della Flessibilità in 21 Giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21	3 settimana.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21
Flessibilità	Maestro della Flessibilità in 28 Giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 settimana.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Dimagrimento	Perdita di peso rapida in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Dimagrimento	Perdita di peso rapida in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 10	2 settimana.	1, 6, 8, 10
Dimagrimento	Perdita di peso rapida in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21
Dimagrimento	Perdita di peso rapida in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 27, 28	4 settimana.	1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 27, 28

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