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Posizione del ponte sulle punte dei piedi Ardha setu padangulyasana

: 1 min

: 34 punti

: 3 kcal

Posizioni sulla schiena

Effetto benefico

Rafforza i muscoli lombari
Rafforza i muscoli delle cosce
Sviluppa la consapevolezza posturale
Rafforza i muscoli glutei
Riscalda le dita dei piedi
Rafforza i muscoli dei polpacci
Rafforza i muscoli respiratori

Controindicazioni

Nessuna segnalazione

Tecnica di esecuzione

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e sollevati sugli avampiedi. Alza il bacino, intreccia le dita e allunga le mani in avanti con i palmi rivolti fuori. Respira liberamente, poi abbassa il bacino e sciogli braccia e gambe.

Cosa fare se non riesce come nel video

1

Metti l'intera pianta dei piedi e i palmi a terra se stare sulle punte è difficile per l'equilibrio.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del ponte sulle punte dei piedi si incontra 5 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Glutei	Glutei sodi 45 min	45 min
Glutei	Glutei sodi 90 min	90 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 30 min	30 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 60 min	60 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min

Posizione del ponte sulle punte dei piedi si incontra 9 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Tutto il corpo	Glutei tonici in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sulla schiena

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

395 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del ponte sulle punte dei piedi si incontra 5 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Glutei sodi	45 min
Glutei sodi	90 min
Alleviare la tensione muscolare	30 min
Alleviare la tensione muscolare	60 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min

Posizione del ponte sulle punte dei piedi si incontra 9 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Tutto il corpo	Glutei tonici in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5

Premio

Flessibilità

6

Resistenza

5

Concentrazione

5

Forza

6

Mobilità

7

Equilibrio

5