Allungamento verso l'alto Hasta-uttana-kriyya

: 1 min

: 26 punti

: 2 kcal

Riscaldamento

Dinamico

Effetto benefico

Sviluppa la consapevolezza del respiro
Migliora l’equilibrio
Migliora la mobilità delle spalle
Rafforza i muscoli della schiena
Sviluppa la consapevolezza posturale
Dà energia
Riscalda le dita dei piedi
Migliora la mobilità della caviglia

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Stai eretto con i piedi uniti. Inspirando, solleva i talloni e alza le braccia lateralmente sopra la testa, unendo i palmi. Espirando, abbassa insieme talloni e braccia. Ripeti il movimento continuando a respirare liberamente, poi torna alla posizione eretta.

Cosa fare se non riesce come nel video

Allontana un poco i piedi tra loro se mantenere l'equilibrio è difficile.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Allungamento verso l'alto si incontra 385 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga per donne incinte 25 min	25 min
Gravidanza	Yoga per donne incinte 60 min	60 min
Pressione arteriosa	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 30 min	30 min
Pressione arteriosa	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 10 min	10 min
Pressione arteriosa	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 15 min	15 min
Pressione arteriosa	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 25 min	25 min
Pressione arteriosa	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 20 min	20 min
Forza	Complesso di potere 15 min	15 min
Forza	Complesso di potere 20 min	20 min
Forza	Complesso di potere 25 min	25 min
Forza	Complesso di potere 30 min	30 min
Forza	Complesso di potere 10 min	10 min
Forza	Complesso di potere 60 min	60 min
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Energia	Ginnastica tibetana 25 min	25 min
Forza	Braccia forti 10 min	10 min
Forza	Braccia forti 15 min	15 min
Forza	Braccia forti 20 min	20 min
Forza	Braccia forti 25 min	25 min
Forza	Braccia forti 30 min	30 min
Forza	Braccia forti 45 min	45 min
Forza	Braccia forti 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Gambe	Gambe snelle 10 min	10 min
Gambe	Gambe snelle 15 min	15 min
Gambe	Gambe snelle 20 min	20 min
Gambe	Gambe snelle 25 min	25 min
Gambe	Gambe snelle 30 min	30 min
Gambe	Gambe snelle 45 min	45 min
Gambe	Gambe snelle 60 min	60 min
Gambe	Gambe snelle 90 min	90 min
Articolazioni	Giunti mobili 10 min	10 min
Articolazioni	Giunti mobili 15 min	15 min
Articolazioni	Giunti mobili 20 min	20 min
Articolazioni	Giunti mobili 25 min	25 min
Articolazioni	Giunti mobili 30 min	30 min
Articolazioni	Giunti mobili 45 min	45 min
Articolazioni	Giunti mobili 60 min	60 min
Articolazioni	Giunti mobili 90 min	90 min
Occhi	Migliorare la vista 10 min	10 min
Occhi	Migliorare la vista 15 min	15 min
Occhi	Migliorare la vista 20 min	20 min
Occhi	Migliorare la vista 25 min	25 min
Occhi	Migliorare la vista 30 min	30 min
Occhi	Migliorare la vista 45 min	45 min
Occhi	Migliorare la vista 60 min	60 min
Occhi	Migliorare la vista 90 min	90 min
Glutei	Glutei sodi 10 min	10 min
Glutei	Glutei sodi 15 min	15 min
Glutei	Glutei sodi 20 min	20 min
Glutei	Glutei sodi 25 min	25 min
Glutei	Glutei sodi 30 min	30 min
Glutei	Glutei sodi 45 min	45 min
Glutei	Glutei sodi 60 min	60 min
Glutei	Glutei sodi 90 min	90 min
Vita	Vita sottile 10 min	10 min
Vita	Vita sottile 15 min	15 min
Dimagrimento	Vita sottile 20 min	20 min
Vita	Vita sottile 25 min	25 min
Dimagrimento	Vita sottile 30 min	30 min
Vita	Vita sottile 45 min	45 min
Vita	Vita sottile 60 min	60 min
Vita	Vita sottile 90 min	90 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 10 min	10 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 15 min	15 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 20 min	20 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 25 min	25 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 30 min	30 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 45 min	45 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 60 min	60 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 90 min	90 min
Dopo il parto	Recupero post-partum 10 min	10 min
Gravidanza	Recupero post-partum 15 min	15 min
Gravidanza	Recupero post-partum 20 min	20 min
Gravidanza	Recupero post-partum 25 min	25 min
Gravidanza	Recupero post-partum 30 min	30 min
Gravidanza	Recupero post-partum 45 min	45 min
Gravidanza	Recupero post-partum 60 min	60 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 10 min	10 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 15 min	15 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 20 min	20 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 25 min	25 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 30 min	30 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 45 min	45 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 60 min	60 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Rilassamento	Antistress 10 min	10 min
Rilassamento	Antistress 15 min	15 min
Rilassamento	Antistress 20 min	20 min
Rilassamento	Antistress 25 min	25 min
Rilassamento	Antistress 30 min	30 min
Rilassamento	Antistress 45 min	45 min
Rilassamento	Antistress 60 min	60 min
Rilassamento	Antistress 90 min	90 min
Energia	Mattina attiva 10 min	10 min
Energia	Mattina attiva 15 min	15 min
Energia	Mattina attiva 20 min	20 min
Energia	Mattina attiva 25 min	25 min
Energia	Mattina attiva 30 min	30 min
Energia	Mattina attiva 45 min	45 min
Energia	Mattina attiva 60 min	60 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 10 min	10 min
Energia	Allegria di spirito 15 min	15 min
Energia	Allegria di spirito 20 min	20 min
Energia	Allegria di spirito 25 min	25 min
Energia	Allegria di spirito 30 min	30 min
Energia	Allegria di spirito 45 min	45 min
Energia	Allegria di spirito 60 min	60 min
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Sonno	Complesso serale 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 10 min	10 min
Depressione	Uscire dalla depressione 15 min	15 min
Depressione	Uscire dalla depressione 20 min	20 min
Depressione	Uscire dalla depressione 25 min	25 min
Depressione	Uscire dalla depressione 30 min	30 min
Depressione	Uscire dalla depressione 45 min	45 min
Depressione	Uscire dalla depressione 60 min	60 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Energia	Complesso dinamico 10 min	10 min
Energia	Complesso dinamico 15 min	15 min
Energia	Complesso dinamico 20 min	20 min
Energia	Complesso dinamico 25 min	25 min
Energia	Complesso dinamico 30 min	30 min
Energia	Complesso dinamico 45 min	45 min
Energia	Complesso dinamico 60 min	60 min
Energia	Complesso dinamico 90 min	90 min
Schiena	Collo sano 10 min	10 min
Collo	Collo sano 15 min	15 min
Collo	Collo sano 20 min	20 min
Schiena	Collo sano 25 min	25 min
Schiena	Collo sano 30 min	30 min
Schiena	Collo sano 45 min	45 min
Schiena	Collo sano 60 min	60 min
Schiena	Collo sano 90 min	90 min
Digestione	Digestione sana 45 min	45 min
Sport	Yoga per nuotatori 10 min	10 min
Sport	Yoga per nuotatori 15 min	15 min
Sport	Yoga per nuotatori 20 min	20 min
Sport	Yoga per nuotatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per nuotatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per nuotatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Sport	Yoga per il tennis 15 min	15 min
Sport	Yoga per il tennis 20 min	20 min
Sport	Yoga per il tennis 25 min	25 min
Sport	Yoga per il tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga per il tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga per il tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga per il tennis 10 min	10 min
Sport	Yoga per il tennis 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Complesso cardio Yoga 60+ 10 min	10 min
Invecchiamento attivo	Complesso cardio Yoga 60+ 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Complesso cardio Yoga 60+ 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Complesso cardio Yoga 60+ 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Complesso cardio Yoga 60+ 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni 10 min	10 min
Invecchiamento attivo	Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 10 min	10 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per ridurre l'ansia 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per ridurre l'ansia 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per ridurre l'ansia 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per ridurre l'ansia 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 10 min	10 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Complesso cardio Yoga 75+ 10 min	10 min
Invecchiamento attivo	Complesso cardio Yoga 75+ 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Complesso cardio Yoga 75+ 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+ per alleviare il mal di schiena 10 min	10 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+ per alleviare il mal di schiena 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+ per alleviare il mal di schiena 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna 10 min	10 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna 20 min	20 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 10 min	10 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 15 min	15 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 20 min	20 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 25 min	25 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 30 min	30 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 45 min	45 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 60 min	60 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Petto	Seni bellissimi 10 min	10 min
Petto	Seni bellissimi 15 min	15 min
Petto	Seni bellissimi 20 min	20 min
Petto	Seni bellissimi 25 min	25 min
Petto	Seni bellissimi 30 min	30 min
Petto	Seni bellissimi 45 min	45 min
Petto	Seni bellissimi 60 min	60 min
Petto	Seni bellissimi 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 10 min	10 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 15 min	15 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 20 min	20 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 25 min	25 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 30 min	30 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 45 min	45 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 60 min	60 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Salute sessuale	Potere maschile 45 min	45 min
Salute sessuale	Potere maschile 60 min	60 min
Salute sessuale	Potere maschile 90 min	90 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 10 min	10 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 15 min	15 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 20 min	20 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 25 min	25 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 30 min	30 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 45 min	45 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 60 min	60 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 25 min	25 min
Viaggio	Prima del volo 30 min	30 min
Viaggio	Prima del volo 45 min	45 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 10 min	10 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 15 min	15 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 20 min	20 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 25 min	25 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 30 min	30 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 45 min	45 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 10 min	10 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 15 min	15 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 20 min	20 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 25 min	25 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 30 min	30 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 45 min	45 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 10 min	10 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 15 min	15 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 20 min	20 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 25 min	25 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 30 min	30 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 60 min	60 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 90 min	90 min
Schiena	Postura corretta 10 min	10 min
Schiena	Postura corretta 15 min	15 min
Schiena	Postura corretta 20 min	20 min
Schiena	Postura corretta 25 min	25 min
Schiena	Postura corretta 30 min	30 min
Schiena	Postura corretta 45 min	45 min
Schiena	Postura corretta 60 min	60 min
Schiena	Postura corretta 90 min	90 min
Energia	Il risveglio della Forza 10 min	10 min
Energia	Il risveglio della Forza 15 min	15 min
Energia	Il risveglio della Forza 20 min	20 min
Energia	Il risveglio della Forza 25 min	25 min
Energia	Il risveglio della Forza 30 min	30 min
Energia	Il risveglio della Forza 45 min	45 min
Energia	Il risveglio della Forza 60 min	60 min
Energia	Il risveglio della Forza 90 min	90 min
Diabete	Prevenzione del diabete 10 min	10 min
Diabete	Prevenzione del diabete 15 min	15 min
Diabete	Prevenzione del diabete 20 min	20 min
Diabete	Prevenzione del diabete 25 min	25 min
Diabete	Prevenzione del diabete 30 min	30 min
Diabete	Prevenzione del diabete 45 min	45 min
Diabete	Prevenzione del diabete 60 min	60 min
Diabete	Prevenzione del diabete 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 20 min	20 min
Fegato	Smetti di bere 25 min	25 min
Fegato	Smetti di bere 30 min	30 min
Fegato	Smetti di bere 45 min	45 min
Fegato	Smetti di bere 60 min	60 min
Polmoni	Smettere di fumare 15 min	15 min
Polmoni	Smettere di fumare 20 min	20 min
Polmoni	Smettere di fumare 25 min	25 min
Polmoni	Smettere di fumare 30 min	30 min
Polmoni	Smettere di fumare 45 min	45 min
Polmoni	Smettere di fumare 60 min	60 min
Polmoni	Smettere di fumare 90 min	90 min
Polmoni	Smettere di fumare 10 min	10 min
Abitudini	Smetti di bere 10 min	10 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 10 min	10 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 15 min	15 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 25 min	25 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 30 min	30 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 45 min	45 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 60 min	60 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 20 min	20 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 45 min	45 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 60 min	60 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 90 min	90 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 10 min	10 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 15 min	15 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 20 min	20 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 25 min	25 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 30 min	30 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Energia	Prolungamento del piacere 90 min	90 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 25 min	25 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 45 min	45 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 60 min	60 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Dimagrimento	Corpo snello 60 min	60 min
Dimagrimento	Corpo snello 90 min	90 min
Per principianti	Yoga per principianti 25 min	25 min
Per principianti	Yoga per principianti 30 min	30 min
Per principianti	Yoga per principianti 45 min	45 min
Per principianti	Yoga per principianti 60 min	60 min
Per principianti	Yoga per principianti 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 45 min	45 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 60 min	60 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 10 min	10 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 15 min	15 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 20 min	20 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 25 min	25 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 30 min	30 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 60 min	60 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 10 min	10 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 15 min	15 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 20 min	20 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 25 min	25 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 30 min	30 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 45 min	45 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 60 min	60 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 45 min	45 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 60 min	60 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min
Cardio	Yoga per VSD 10 min	10 min
Cardio	Yoga per VSD 15 min	15 min
Cardio	Yoga per VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga per VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga per VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga per VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga per VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga per VSD 90 min	90 min
Rilassamento	Yoga per l'ufficio 10 min	10 min
Rilassamento	Yoga per l'ufficio 15 min	15 min
Rilassamento	Yoga per l'ufficio 20 min	20 min
Rilassamento	Yoga per l'ufficio 25 min	25 min
Rilassamento	Yoga per l'ufficio 45 min	45 min
Rilassamento	Yoga per l'ufficio 60 min	60 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 90 min	90 min
Tutto il corpo	Yoga per le spalle e le scapole 10 min	10 min
Tutto il corpo	Yoga per le spalle e le scapole 15 min	15 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 20 min	20 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 25 min	25 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 30 min	30 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 45 min	45 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 60 min	60 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 60 min	60 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min
Flessibilità	Yoga gentle 30 min	30 min
Flessibilità	Yoga gentle 45 min	45 min
Flessibilità	Yoga gentle 60 min	60 min
Sport	Yoga per golfisti 10 min	10 min
Sport	Yoga per golfisti 15 min	15 min
Sport	Yoga per golfisti 20 min	20 min
Sport	Yoga per golfisti 25 min	25 min
Sport	Yoga per golfisti 30 min	30 min
Sport	Yoga per golfisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per golfisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per golfisti 90 min	90 min
Energia	Pilates sul tappetino 15 min	15 min
Energia	Pilates sul tappetino 25 min	25 min
Energia	Pilates sul tappetino 30 min	30 min
Energia	Pilates sul tappetino 45 min	45 min
Energia	Pilates sul tappetino 60 min	60 min
Energia	Pilates sul tappetino 90 min	90 min

Allungamento verso l'alto si incontra 127 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35	5 settimana.	1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 14	3 settimana.	1, 2, 14
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 23	4 settimana.	1, 23
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 22, 26, 28	4 settimana.	4, 22, 26, 28
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Mattina piena di energia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27	4 settimana.	1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Per principianti	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 23, 25, 28	4 settimana.	5, 23, 25, 28
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13, 14	2 settimana.	12, 13, 14
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 11	2 settimana.	2, 4, 11
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 7, 11	2 settimana.	1, 2, 5, 7, 11
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Fiducia	Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5, 6	1 settimana.	3, 5, 6
Energia	Mattina piena di energia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Schiena	Postura regale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5
Schiena	Schiena sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6	2 settimana.	1, 6
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 7, 12	2 settimana.	1, 2, 7, 12
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 19	3 settimana.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 19
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 12, 14, 18	3 settimana.	8, 9, 12, 14, 18
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 20, 21	3 settimana.	19, 20, 21
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 13	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 13
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20	3 settimana.	3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20	4 settimana.	4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 settimana.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 3, 5, 30, 50, 54, 55	12 settimana.	3, 5, 30, 50, 54, 55
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 11, 12	4 settimana.	8, 11, 12
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 8, 9, 12, 13	4 settimana.	6, 8, 9, 12, 13
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6	5 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 6
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 23, 24, 26	4 settimana.	1, 3, 4, 5, 23, 24, 26
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 15, 19	4 settimana.	1, 2, 3, 15, 19
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 16, 19, 20	4 settimana.	1, 2, 16, 19, 20
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 7	1 settimana.	1, 2, 4, 5, 7
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13	2 settimana.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5	3 settimana.	1, 3, 4, 5
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13	4 settimana.	1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 6	3 settimana.	1, 4, 5, 6
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12	4 settimana.	1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25	5 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12	3 settimana.	1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13	4 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18	3 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27	4 settimana.	1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5	1 settimana.	2, 3, 4, 5
Tutto il corpo	Bel décolleté 1 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 5, 6
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 8	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 8
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 1, 4, 9, 11, 12, 15, 17	3 settimana.	1, 4, 9, 11, 12, 15, 17
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 8, 10, 19	4 settimana.	8, 10, 19
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 1, 5, 7, 9, 10	2 settimana.	1, 5, 7, 9, 10
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 1, 10, 15, 19	3 settimana.	1, 10, 15, 19
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 2, 4, 12, 18, 23, 26	4 settimana.	2, 4, 12, 18, 23, 26
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 1, 3, 10	2 settimana.	1, 3, 10
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 1, 3, 6, 9, 12, 13	3 settimana.	1, 3, 6, 9, 12, 13
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20	4 settimana.	1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 1, 2, 6	1 settimana.	1, 2, 6
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 13	2 settimana.	1, 5, 8, 13
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21, 22, 26, 27	4 settimana.	1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21, 22, 26, 27
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 22, 24	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 22, 24
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 6, 8, 12	2 settimana.	6, 8, 12
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 6, 8, 12, 19, 20	3 settimana.	6, 8, 12, 19, 20
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 6, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28	4 settimana.	6, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 1, 5, 6	1 settimana.	1, 5, 6
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 11	2 settimana.	1, 5, 6, 11
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 11, 18	3 settimana.	1, 5, 6, 11, 18
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 11, 18, 22, 24, 26, 28	4 settimana.	1, 5, 6, 11, 18, 22, 24, 26, 28
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 1, 4, 7	1 settimana.	1, 4, 7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 8, 10, 11	2 settimana.	1, 4, 7, 8, 10, 11
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20	3 settimana.	1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 23, 24	4 settimana.	1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 23, 24

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Riscaldamento

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

2 kcal

Popolarità

5 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Allungamento verso l'alto si incontra 385 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga per donne incinte	25 min
Yoga per donne incinte	60 min
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	30 min
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	10 min
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	15 min
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	25 min
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	20 min
Complesso di potere	15 min
Complesso di potere	20 min
Complesso di potere	25 min
Complesso di potere	30 min
Complesso di potere	10 min
Complesso di potere	60 min
Complesso di potere	90 min
Ginnastica tibetana	25 min
Braccia forti	10 min
Braccia forti	15 min
Braccia forti	20 min
Braccia forti	25 min
Braccia forti	30 min
Braccia forti	45 min
Braccia forti	60 min
Braccia forti	90 min
Gambe snelle	10 min
Gambe snelle	15 min
Gambe snelle	20 min
Gambe snelle	25 min
Gambe snelle	30 min
Gambe snelle	45 min
Gambe snelle	60 min
Gambe snelle	90 min
Giunti mobili	10 min
Giunti mobili	15 min
Giunti mobili	20 min
Giunti mobili	25 min
Giunti mobili	30 min
Giunti mobili	45 min
Giunti mobili	60 min
Giunti mobili	90 min
Migliorare la vista	10 min
Migliorare la vista	15 min
Migliorare la vista	20 min
Migliorare la vista	25 min
Migliorare la vista	30 min
Migliorare la vista	45 min
Migliorare la vista	60 min
Migliorare la vista	90 min
Glutei sodi	10 min
Glutei sodi	15 min
Glutei sodi	20 min
Glutei sodi	25 min
Glutei sodi	30 min
Glutei sodi	45 min
Glutei sodi	60 min
Glutei sodi	90 min
Vita sottile	10 min
Vita sottile	15 min
Vita sottile	20 min
Vita sottile	25 min
Vita sottile	30 min
Vita sottile	45 min
Vita sottile	60 min
Vita sottile	90 min
Preparazione alla gravidanza	10 min
Preparazione alla gravidanza	15 min
Preparazione alla gravidanza	20 min
Preparazione alla gravidanza	25 min
Preparazione alla gravidanza	30 min
Preparazione alla gravidanza	45 min
Preparazione alla gravidanza	60 min
Preparazione alla gravidanza	90 min
Recupero post-partum	10 min
Recupero post-partum	15 min
Recupero post-partum	20 min
Recupero post-partum	25 min
Recupero post-partum	30 min
Recupero post-partum	45 min
Recupero post-partum	60 min
Durante le mestruazioni	10 min
Durante le mestruazioni	15 min
Durante le mestruazioni	20 min
Durante le mestruazioni	25 min
Durante le mestruazioni	30 min
Durante le mestruazioni	45 min
Durante le mestruazioni	60 min
Durante le mestruazioni	90 min
Antistress	10 min
Antistress	15 min
Antistress	20 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Mattina attiva	10 min
Mattina attiva	15 min
Mattina attiva	20 min
Mattina attiva	25 min
Mattina attiva	30 min
Mattina attiva	45 min
Mattina attiva	60 min
Mattina attiva	90 min
Allegria di spirito	10 min
Allegria di spirito	15 min
Allegria di spirito	20 min
Allegria di spirito	25 min
Allegria di spirito	30 min
Allegria di spirito	45 min
Allegria di spirito	60 min
Allegria di spirito	90 min
Complesso serale	90 min
Uscire dalla depressione	10 min
Uscire dalla depressione	15 min
Uscire dalla depressione	20 min
Uscire dalla depressione	25 min
Uscire dalla depressione	30 min
Uscire dalla depressione	45 min
Uscire dalla depressione	60 min
Uscire dalla depressione	90 min
Complesso dinamico	10 min
Complesso dinamico	15 min
Complesso dinamico	20 min
Complesso dinamico	25 min
Complesso dinamico	30 min
Complesso dinamico	45 min
Complesso dinamico	60 min
Complesso dinamico	90 min
Collo sano	10 min
Collo sano	15 min
Collo sano	20 min
Collo sano	25 min
Collo sano	30 min
Collo sano	45 min
Collo sano	60 min
Collo sano	90 min
Digestione sana	45 min
Yoga per nuotatori	10 min
Yoga per nuotatori	15 min
Yoga per nuotatori	20 min
Yoga per nuotatori	25 min
Yoga per nuotatori	30 min
Yoga per nuotatori	60 min
Yoga per nuotatori	45 min
Yoga per nuotatori	90 min
Yoga per il tennis	15 min
Yoga per il tennis	20 min
Yoga per il tennis	25 min
Yoga per il tennis	30 min
Yoga per il tennis	45 min
Yoga per il tennis	60 min
Yoga per il tennis	10 min
Yoga per il tennis	90 min
Complesso cardio Yoga 60+	10 min
Complesso cardio Yoga 60+	15 min
Complesso cardio Yoga 60+	20 min
Complesso cardio Yoga 60+	25 min
Complesso cardio Yoga 60+	30 min
Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni	10 min
Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni	15 min
Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni	20 min
Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni	25 min
Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni	30 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	10 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	15 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	20 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	25 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	30 min
Yoga per over 60 per ridurre l'ansia	15 min
Yoga per over 60 per ridurre l'ansia	20 min
Yoga per over 60 per ridurre l'ansia	25 min
Yoga per over 60 per ridurre l'ansia	30 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	10 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	15 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	20 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	25 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	30 min
Complesso cardio Yoga 75+	10 min
Complesso cardio Yoga 75+	15 min
Complesso cardio Yoga 75+	20 min
Yoga 75+ per alleviare il mal di schiena	10 min
Yoga 75+ per alleviare il mal di schiena	15 min
Yoga 75+ per alleviare il mal di schiena	20 min
Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna	10 min
Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna	15 min
Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna	20 min
Cardiocomplesso	10 min
Cardiocomplesso	15 min
Cardiocomplesso	20 min
Cardiocomplesso	25 min
Cardiocomplesso	30 min
Cardiocomplesso	45 min
Cardiocomplesso	60 min
Cardiocomplesso	90 min
Seni bellissimi	10 min
Seni bellissimi	15 min
Seni bellissimi	20 min
Seni bellissimi	25 min
Seni bellissimi	30 min
Seni bellissimi	45 min
Seni bellissimi	60 min
Seni bellissimi	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	10 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	15 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	20 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	25 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	30 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	45 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	60 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Potere maschile	45 min
Potere maschile	60 min
Potere maschile	90 min
Sollievo dal mal di testa	10 min
Sollievo dal mal di testa	15 min
Sollievo dal mal di testa	20 min
Sollievo dal mal di testa	25 min
Sollievo dal mal di testa	30 min
Sollievo dal mal di testa	45 min
Sollievo dal mal di testa	60 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Prima del volo	25 min
Prima del volo	30 min
Prima del volo	45 min
Prima del volo	60 min
Prima del volo	90 min
Aumento della pressione	10 min
Aumento della pressione	15 min
Aumento della pressione	20 min
Aumento della pressione	25 min
Aumento della pressione	30 min
Aumento della pressione	45 min
Aumento della pressione	60 min
Aumento della pressione	90 min
Abbassare la pressione sanguigna	10 min
Abbassare la pressione sanguigna	15 min
Abbassare la pressione sanguigna	20 min
Abbassare la pressione sanguigna	25 min
Abbassare la pressione sanguigna	30 min
Abbassare la pressione sanguigna	45 min
Abbassare la pressione sanguigna	60 min
Abbassare la pressione sanguigna	90 min
Perdita di peso I	10 min
Perdita di peso I	15 min
Perdita di peso I	20 min
Perdita di peso I	25 min
Perdita di peso I	30 min
Perdita di peso I	60 min
Perdita di peso I	90 min
Postura corretta	10 min
Postura corretta	15 min
Postura corretta	20 min
Postura corretta	25 min
Postura corretta	30 min
Postura corretta	45 min
Postura corretta	60 min
Postura corretta	90 min
Il risveglio della Forza	10 min
Il risveglio della Forza	15 min
Il risveglio della Forza	20 min
Il risveglio della Forza	25 min
Il risveglio della Forza	30 min
Il risveglio della Forza	45 min
Il risveglio della Forza	60 min
Il risveglio della Forza	90 min
Prevenzione del diabete	10 min
Prevenzione del diabete	15 min
Prevenzione del diabete	20 min
Prevenzione del diabete	25 min
Prevenzione del diabete	30 min
Prevenzione del diabete	45 min
Prevenzione del diabete	60 min
Prevenzione del diabete	90 min
Smetti di bere	20 min
Smetti di bere	25 min
Smetti di bere	30 min
Smetti di bere	45 min
Smetti di bere	60 min
Smettere di fumare	15 min
Smettere di fumare	20 min
Smettere di fumare	25 min
Smettere di fumare	30 min
Smettere di fumare	45 min
Smettere di fumare	60 min
Smettere di fumare	90 min
Smettere di fumare	10 min
Smetti di bere	10 min
Sollievo dall'ansia	10 min
Sollievo dall'ansia	15 min
Sollievo dall'ansia	25 min
Sollievo dall'ansia	30 min
Sollievo dall'ansia	45 min
Sollievo dall'ansia	60 min
Sollievo dall'ansia	90 min
Sollievo dall'ansia	20 min
Rimozione del gonfiore	45 min
Rimozione del gonfiore	60 min
Rimozione del gonfiore	90 min
Yoga per la scoliosi	10 min
Yoga per la scoliosi	15 min
Yoga per la scoliosi	20 min
Yoga per la scoliosi	25 min
Yoga per la scoliosi	30 min
Yoga per la scoliosi	45 min
Yoga per la scoliosi	60 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Prolungamento del piacere	90 min
Alleviare la tensione muscolare	25 min
Alleviare la tensione muscolare	45 min
Alleviare la tensione muscolare	60 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
Corpo snello	60 min
Corpo snello	90 min
Yoga per principianti	25 min
Yoga per principianti	30 min
Yoga per principianti	45 min
Yoga per principianti	60 min
Yoga per principianti	90 min
Yoga dopo il lavoro	45 min
Yoga dopo il lavoro	60 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Perdita di peso I	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga per l'ipercifosi	10 min
Yoga per l'ipercifosi	15 min
Yoga per l'ipercifosi	20 min
Yoga per l'ipercifosi	25 min
Yoga per l'ipercifosi	30 min
Yoga per l'ipercifosi	45 min
Yoga per l'ipercifosi	60 min
Mani e polsi aggraziati	10 min
Mani e polsi aggraziati	15 min
Mani e polsi aggraziati	20 min
Mani e polsi aggraziati	25 min
Mani e polsi aggraziati	30 min
Mani e polsi aggraziati	45 min
Mani e polsi aggraziati	60 min
Mani e polsi aggraziati	90 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga durante la menopausa	45 min
Yoga durante la menopausa	60 min
Yoga durante la menopausa	90 min
Yoga per VSD	10 min
Yoga per VSD	15 min
Yoga per VSD	20 min
Yoga per VSD	25 min
Yoga per VSD	30 min
Yoga per VSD	45 min
Yoga per VSD	60 min
Yoga per VSD	90 min
Yoga per l'ufficio	10 min
Yoga per l'ufficio	15 min
Yoga per l'ufficio	20 min
Yoga per l'ufficio	25 min
Yoga per l'ufficio	45 min
Yoga per l'ufficio	60 min
Yoga per l'ADHD	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	10 min
Yoga per le spalle e le scapole	15 min
Yoga per le spalle e le scapole	20 min
Yoga per le spalle e le scapole	25 min
Yoga per le spalle e le scapole	30 min
Yoga per le spalle e le scapole	45 min
Yoga per le spalle e le scapole	60 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	60 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min
Yoga gentle	30 min
Yoga gentle	45 min
Yoga gentle	60 min
Yoga per golfisti	10 min
Yoga per golfisti	15 min
Yoga per golfisti	20 min
Yoga per golfisti	25 min
Yoga per golfisti	30 min
Yoga per golfisti	45 min
Yoga per golfisti	60 min
Yoga per golfisti	90 min
Pilates sul tappetino	15 min
Pilates sul tappetino	25 min
Pilates sul tappetino	30 min
Pilates sul tappetino	45 min
Pilates sul tappetino	60 min
Pilates sul tappetino	90 min

Allungamento verso l'alto si incontra 127 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35	5 settimana.	1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 14	3 settimana.	1, 2, 14
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 23	4 settimana.	1, 23
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 22, 26, 28	4 settimana.	4, 22, 26, 28
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Mattina piena di energia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27	4 settimana.	1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Per principianti	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 23, 25, 28	4 settimana.	5, 23, 25, 28
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13, 14	2 settimana.	12, 13, 14
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 11	2 settimana.	2, 4, 11
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 7, 11	2 settimana.	1, 2, 5, 7, 11
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Fiducia	Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5, 6	1 settimana.	3, 5, 6
Energia	Mattina piena di energia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Schiena	Postura regale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5
Schiena	Schiena sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6	2 settimana.	1, 6
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 7, 12	2 settimana.	1, 2, 7, 12
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 19	3 settimana.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 19
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 12, 14, 18	3 settimana.	8, 9, 12, 14, 18
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 20, 21	3 settimana.	19, 20, 21
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 13	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 13
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20	3 settimana.	3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20	4 settimana.	4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 settimana.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 3, 5, 30, 50, 54, 55	12 settimana.	3, 5, 30, 50, 54, 55
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 11, 12	4 settimana.	8, 11, 12
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 8, 9, 12, 13	4 settimana.	6, 8, 9, 12, 13
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6	5 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 6
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 23, 24, 26	4 settimana.	1, 3, 4, 5, 23, 24, 26
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 15, 19	4 settimana.	1, 2, 3, 15, 19
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 16, 19, 20	4 settimana.	1, 2, 16, 19, 20
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 7	1 settimana.	1, 2, 4, 5, 7
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13	2 settimana.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5	3 settimana.	1, 3, 4, 5
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13	4 settimana.	1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 6	3 settimana.	1, 4, 5, 6
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12	4 settimana.	1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25	5 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12	3 settimana.	1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13	4 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18	3 settimana.	1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27	4 settimana.	1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5	1 settimana.	2, 3, 4, 5
Tutto il corpo	Bel décolleté 1 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 5, 6
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 8	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 8
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 1, 4, 9, 11, 12, 15, 17	3 settimana.	1, 4, 9, 11, 12, 15, 17
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 8, 10, 19	4 settimana.	8, 10, 19
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 1, 5, 7, 9, 10	2 settimana.	1, 5, 7, 9, 10
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 1, 10, 15, 19	3 settimana.	1, 10, 15, 19
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 2, 4, 12, 18, 23, 26	4 settimana.	2, 4, 12, 18, 23, 26
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 1, 3, 10	2 settimana.	1, 3, 10
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 1, 3, 6, 9, 12, 13	3 settimana.	1, 3, 6, 9, 12, 13
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20	4 settimana.	1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 1, 2, 6	1 settimana.	1, 2, 6
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 13	2 settimana.	1, 5, 8, 13
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21, 22, 26, 27	4 settimana.	1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21, 22, 26, 27
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 22, 24	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 22, 24
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 6, 8, 12	2 settimana.	6, 8, 12
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 6, 8, 12, 19, 20	3 settimana.	6, 8, 12, 19, 20
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 6, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28	4 settimana.	6, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 1, 5, 6	1 settimana.	1, 5, 6
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 11	2 settimana.	1, 5, 6, 11
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 11, 18	3 settimana.	1, 5, 6, 11, 18
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 1, 5, 6, 11, 18, 22, 24, 26, 28	4 settimana.	1, 5, 6, 11, 18, 22, 24, 26, 28
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 1, 4, 7	1 settimana.	1, 4, 7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 8, 10, 11	2 settimana.	1, 4, 7, 8, 10, 11
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20	3 settimana.	1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 23, 24	4 settimana.	1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 23, 24

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