I programmi "Yoga 60+" sono progettati specificamente per le esigenze fisiologiche degli adulti maturi. Gli esercizi mirano a migliorare la resistenza del corpo alle influenze esterne dannose e a rafforzare il sistema immunitario. Durante la lezione, vengono attivati il sistema neuromuscolare e quello respiratorio. Tutti i movimenti dei programmi sono fattibili e benefici, rafforzando le articolazioni, rilassando e tonificando i muscoli e ringiovanendo la colonna vertebrale. Alcune lezioni includono il pranayama, un esercizio di respirazione mirato a migliorare la funzione respiratoria e la ventilazione polmonare.
Dettagli della lezione
Autore
Unagrande AI
Argomento
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario
Durata
- 30 minuti
Asana ed esercizi
- 28 asana
Consumo energetico
- 197 kcal
Premio
Flessibilità
Resistenza
Concentrazione
Forza
Mobilità
Equilibrio
Schema della lezione
Tirando su
Movimento in piedi con inclinazione laterale
Crunch laterale in piedi
Rotazione alternata del braccio
Rotazioni alternate dell'anca in posizione eretta
Movimento del ginocchio in piedi
Warrior 2 Hip Drive
Posizione della sedia, movimento di torsione
Piegamento in avanti con le mani giunte
Kriya del vecchio elefante
Rafforzare e allungare il pavimento pelvico
Prasita Padottanasana 1 con la testa sul pavimento
Movimento del gatto
Vinyasa Cane a testa in giù-su
Posizione della plancia
Posizione del gatto sui gomiti con sollevamento della gamba indietro
Mezza posa del saggio Vasishtha
Posizione di allungamento di una gamba da seduti con cintura
Torsione del mezzo loto da seduti
Posizione del piccione 1
Posizione della farfalla
La posa del bullone
Posizione comoda della barca 1
Kriya flessione-estensione
Kriya 2 con gamba sdraiata sopra la testa
Movimento di torsione della schiena sdraiata
Posizione d'angolo 2
Posizione di rilassamento
Premio
Flessibilità
Resistenza
Concentrazione
Forza
Mobilità
Equilibrio
Queste raccomandazioni si basano su ricerche della Rivista Internazionale di Ricerca Farmaceutica e Scienze.
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