Posizione comoda della barca 1 Sukha navasana

: 1 min

: 13 punti

: 3 kcal

Posizioni sedute

Statico

Effetto benefico

Allunga la colonna vertebrale
Sviluppa l'equilibrio e la coordinazione
Rafforza i glutei
Rafforza gli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Piega le gambe. Afferra le cosce con le mani sotto le ginocchia. Mantieni la schiena dritta. Mantieni l'equilibrio sui glutei. Mantieni la posizione. Punta le dita dei piedi in avanti. Mantieni gli stinchi paralleli al pavimento. Osserva il tuo respiro. Raddrizza le gambe e abbassale a terra. Posiziona i palmi delle mani accanto ai fianchi.

Cosa fare se non riesce come nel video

Esegui una versione più leggera, in cui i talloni pendono fino al pavimento e, man mano che procedi nella pratica, cerca di portare gli stinchi paralleli al pavimento.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione comoda della barca 1 si incontra 50 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Complesso di potere 25 min	25 min
Forza	Complesso di potere 30 min	30 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 60 min	60 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Relax	Antistress 90 min	90 min
Energia	Buongiorno 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 25 min	25 min
Energia	Allegria di spirito 30 min	30 min
Energia	Allegria di spirito 45 min	45 min
Energia	Allegria di spirito 60 min	60 min
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 25 min	25 min
Depressione	Uscire dalla depressione 30 min	30 min
Depressione	Uscire dalla depressione 45 min	45 min
Depressione	Uscire dalla depressione 60 min	60 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 30 min	30 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 45 min	45 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 60 min	60 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Età	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 20 min	20 min
Età	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 25 min	25 min
Età	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 30 min	30 min
Età	Yoga 75+ per alleviare l'ansia 10 min	10 min
Età	Yoga 75+ per alleviare l'ansia 15 min	15 min
Età	Yoga 75+ per alleviare l'ansia 20 min	20 min
Sogno	Sonno profondo 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Pressione	Aumento della pressione 90 min	90 min
Sport	Dopo aver corso 45 min	45 min
Sport	Dopo aver corso 60 min	60 min
Sport	Dopo aver corso 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 60 min	60 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 90 min	90 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 15 min	15 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 20 min	20 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 25 min	25 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 30 min	30 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 45 min	45 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 60 min	60 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 45 min	45 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 90 min	90 min
Reni	Rimozione del gonfiore 60 min	60 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 60 min	60 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 90 min	90 min
Relax	YinYoga 60 min	60 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 60 min	60 min

Posizione comoda della barca 1 si incontra 86 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 11, 22	4 settimana.	3, 11, 22
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 23	4 settimana.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 23
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 23, 27	4 settimana.	17, 23, 27
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 23	4 settimana.	2, 4, 23
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 11, 17, 22, 23, 28, 34	5 settimana.	11, 17, 22, 23, 28, 34
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 8, 9, 11, 22, 23	4 settimana.	2, 5, 8, 9, 11, 22, 23
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 23	4 settimana.	10, 23
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 27, 28	4 settimana.	23, 27, 28
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 15, 16, 19, 23, 24, 27	4 settimana.	3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 15, 16, 19, 23, 24, 27
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 17, 23, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 17, 23, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11, 13, 14	2 settimana.	9, 11, 13, 14
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 17, 19, 20, 21	3 settimana.	10, 17, 19, 20, 21
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 15, 16, 17, 18, 28	4 settimana.	14, 15, 16, 17, 18, 28
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 27	4 settimana.	23, 27
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 17	4 settimana.	9, 10, 11, 17
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7	2 settimana.	6, 7
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 12	2 settimana.	4, 12
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 12	2 settimana.	2, 12
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 9, 12	2 settimana.	2, 3, 9, 12
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 12	2 settimana.	3, 12
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Autostima	Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Natiche	Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Vita	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5	1 settimana.	2, 5
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 9	2 settimana.	2, 7, 9
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 12	2 settimana.	3, 12
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 19	3 settimana.	11, 19
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 19	3 settimana.	10, 19
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14	3 settimana.	13, 14
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 14, 16	3 settimana.	9, 14, 16
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 10, 19	3 settimana.	2, 10, 19
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 20	3 settimana.	2, 5, 20
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 9, 19	3 settimana.	6, 9, 19
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 10	3 settimana.	4, 8, 10
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 16, 19	3 settimana.	9, 10, 16, 19
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10	3 settimana.	8, 10
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 19	3 settimana.	8, 19
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 20	3 settimana.	17, 20
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 12, 17	4 settimana.	10, 12, 17
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12, 19	3 settimana.	5, 12, 19
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 11, 17	4 settimana.	3, 11, 17
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 13, 48, 59	12 settimana.	13, 48, 59
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 23	4 settimana.	20, 23
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 15	3 settimana.	1, 15
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 22	4 settimana.	1, 22
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 16, 22	4 settimana.	1, 16, 22
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 10	2 settimana.	1, 10
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 26	4 settimana.	10, 26

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

128 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione comoda della barca 1 si incontra 50 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Complesso di potere	25 min
Complesso di potere	30 min
Durante le mestruazioni	60 min
Durante le mestruazioni	90 min
Antistress	90 min
Buongiorno	90 min
Allegria di spirito	25 min
Allegria di spirito	30 min
Allegria di spirito	45 min
Allegria di spirito	60 min
Allegria di spirito	90 min
Uscire dalla depressione	25 min
Uscire dalla depressione	30 min
Uscire dalla depressione	45 min
Uscire dalla depressione	60 min
Uscire dalla depressione	90 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	30 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	45 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	60 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	90 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	20 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	25 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	30 min
Yoga 75+ per alleviare l'ansia	10 min
Yoga 75+ per alleviare l'ansia	15 min
Yoga 75+ per alleviare l'ansia	20 min
Sonno profondo	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Aumento della pressione	90 min
Dopo aver corso	45 min
Dopo aver corso	60 min
Dopo aver corso	90 min
Perdita di peso II	60 min
Perdita di peso II	90 min
Prevenzione delle vene varicose	15 min
Prevenzione delle vene varicose	20 min
Prevenzione delle vene varicose	25 min
Prevenzione delle vene varicose	30 min
Prevenzione delle vene varicose	45 min
Prevenzione delle vene varicose	60 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Smetti di bere	45 min
Sollievo dall'ansia	90 min
Rimozione del gonfiore	60 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
Sviluppo dell'equilibrio	60 min
Sviluppo dell'equilibrio	90 min
YinYoga	60 min
Yoga per l'ADHD	60 min

Posizione comoda della barca 1 si incontra 86 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 11, 22	4 settimana.	3, 11, 22
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 23	4 settimana.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 23
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 23, 27	4 settimana.	17, 23, 27
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 23	4 settimana.	2, 4, 23
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 11, 17, 22, 23, 28, 34	5 settimana.	11, 17, 22, 23, 28, 34
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 8, 9, 11, 22, 23	4 settimana.	2, 5, 8, 9, 11, 22, 23
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 23	4 settimana.	10, 23
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	4, 5, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 27, 28	4 settimana.	23, 27, 28
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 15, 16, 19, 23, 24, 27	4 settimana.	3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 15, 16, 19, 23, 24, 27
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 17, 23, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 17, 23, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11, 13, 14	2 settimana.	9, 11, 13, 14
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 17, 19, 20, 21	3 settimana.	10, 17, 19, 20, 21
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 15, 16, 17, 18, 28	4 settimana.	14, 15, 16, 17, 18, 28
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 27	4 settimana.	23, 27
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 17	4 settimana.	9, 10, 11, 17
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7	2 settimana.	6, 7
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 12	2 settimana.	4, 12
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 12	2 settimana.	2, 12
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 9, 12	2 settimana.	2, 3, 9, 12
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 12	2 settimana.	3, 12
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Autostima	Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Natiche	Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Vita	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5	1 settimana.	2, 5
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 9	2 settimana.	2, 7, 9
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 12	2 settimana.	3, 12
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 19	3 settimana.	11, 19
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 19	3 settimana.	10, 19
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14	3 settimana.	13, 14
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 14, 16	3 settimana.	9, 14, 16
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 10, 19	3 settimana.	2, 10, 19
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 20	3 settimana.	2, 5, 20
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 9, 19	3 settimana.	6, 9, 19
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 10	3 settimana.	4, 8, 10
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 16, 19	3 settimana.	9, 10, 16, 19
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10	3 settimana.	8, 10
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 19	3 settimana.	8, 19
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 20	3 settimana.	17, 20
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 12, 17	4 settimana.	10, 12, 17
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12, 19	3 settimana.	5, 12, 19
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 11, 17	4 settimana.	3, 11, 17
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 13, 48, 59	12 settimana.	13, 48, 59
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 23	4 settimana.	20, 23
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 15	3 settimana.	1, 15
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 22	4 settimana.	1, 22
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 16, 22	4 settimana.	1, 16, 22
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 10	2 settimana.	1, 10
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 26	4 settimana.	10, 26

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