Posizione del diamante con le braccia tese in alto Utthita hasta vajrasana

: 1 min

: 31 punti

: 2 kcal

Posizioni sedute

Statico

Effetto benefico

Rafforza i muscoli della schiena
Rafforza i muscoli pettorali
Sviluppa la consapevolezza posturale
Allunga i muscoli intercostali
Allunga i muscoli intorno alla caviglia
Migliora la mobilità delle articolazioni delle gambe

Controindicazioni

Vene varicose

Lesioni alle ginocchia

Tecnica di esecuzione

Intreccia le dita e allunga le braccia prima in avanti, poi sopra la testa. Siediti ben eretto, così che bacino, schiena, testa e braccia formino una linea verticale. Respira liberamente, abbassa le braccia e appoggia le mani sulle cosce.

Cosa fare se non riesce come nel video

Siediti su un cuscino o un blocco se ginocchia o caviglie sono scomode. Allungati verso l'alto con la schiena senza inarcare la zona lombare.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del diamante con le braccia tese in alto si incontra 30 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Energia	Allegria di spirito 15 min	15 min
Energia	Allegria di spirito 20 min	20 min
Energia	Allegria di spirito 25 min	25 min
Energia	Allegria di spirito 30 min	30 min
Energia	Allegria di spirito 45 min	45 min
Energia	Allegria di spirito 60 min	60 min
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 30 min	30 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 45 min	45 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 90 min	90 min
Schiena	Postura corretta 25 min	25 min
Schiena	Postura corretta 30 min	30 min
Schiena	Postura corretta 45 min	45 min
Schiena	Postura corretta 60 min	60 min
Schiena	Postura corretta 90 min	90 min
Diabete	Prevenzione del diabete 10 min	10 min
Diabete	Prevenzione del diabete 15 min	15 min
Diabete	Prevenzione del diabete 20 min	20 min
Diabete	Prevenzione del diabete 25 min	25 min
Diabete	Prevenzione del diabete 30 min	30 min
Diabete	Prevenzione del diabete 45 min	45 min
Diabete	Prevenzione del diabete 60 min	60 min
Diabete	Prevenzione del diabete 90 min	90 min
Energia	Ginnastica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginnastica tibetana 90 min	90 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 30 min	30 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min

Posizione del diamante con le braccia tese in alto si incontra 33 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Per principianti	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9	2 settimana.	2, 9
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6	2 settimana.	2, 6
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Fiducia	Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 13	3 settimana.	9, 13
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 5	3 settimana.	1, 2, 5
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 24	12 settimana.	24
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11	4 settimana.	10, 11

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

2 kcal

Popolarità

320 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del diamante con le braccia tese in alto si incontra 30 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Allegria di spirito	15 min
Allegria di spirito	20 min
Allegria di spirito	25 min
Allegria di spirito	30 min
Allegria di spirito	45 min
Allegria di spirito	60 min
Allegria di spirito	90 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	25 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	30 min
Abbassare la pressione sanguigna	45 min
Abbassare la pressione sanguigna	60 min
Abbassare la pressione sanguigna	90 min
Postura corretta	25 min
Postura corretta	30 min
Postura corretta	45 min
Postura corretta	60 min
Postura corretta	90 min
Prevenzione del diabete	10 min
Prevenzione del diabete	15 min
Prevenzione del diabete	20 min
Prevenzione del diabete	25 min
Prevenzione del diabete	30 min
Prevenzione del diabete	45 min
Prevenzione del diabete	60 min
Prevenzione del diabete	90 min
Ginnastica tibetana	60 min
Ginnastica tibetana	90 min
Yoga per piedi e caviglie	30 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min

Posizione del diamante con le braccia tese in alto si incontra 33 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Per principianti	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9	2 settimana.	2, 9
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6	2 settimana.	2, 6
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Fiducia	Migliorare l’autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 13	3 settimana.	9, 13
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 5	3 settimana.	1, 2, 5
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 24	12 settimana.	24
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11	4 settimana.	10, 11

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

Equilibrio

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Diamante con le braccia tese in alto: siediti sui talloni e allunga le braccia

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