Rotazione della sfera Golabhrama-kriyya

: 1 min

: 28 punti

: 3 kcal

Riscaldamento

Dinamico

Effetto benefico

Migliora la flessibilità della schiena
Migliora la mobilità delle spalle
Rafforza i muscoli pettorali

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni lombari

Tecnica di esecuzione

Allarga i piedi con le punte rivolte verso l'esterno e scendi in accosciata. Disegna un cerchio antiorario con braccia e busto, come se tenessi una grande palla. Respira liberamente, poi traccia un cerchio nell'altro senso. Raddrizza la schiena, abbassa le braccia e riunisci i piedi.

Cosa fare se non riesce come nel video

Evita di inarcare troppo la schiena.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Rotazione della sfera si incontra 47 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Cistite	Prevenzione della cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenzione della cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenzione della cistite 90 min	90 min
Rilassamento	Antistress 30 min	30 min
Rilassamento	Antistress 45 min	45 min
Rilassamento	Antistress 60 min	60 min
Rilassamento	Antistress 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 30 min	30 min
Flessibilità	Corpo flessibile 45 min	45 min
Flessibilità	Corpo flessibile 60 min	60 min
Flessibilità	Corpo flessibile 90 min	90 min
Corsa	Prima di correre 60 min	60 min
Corsa	Prima di correre 90 min	90 min
Sport	Yoga per il tennis 15 min	15 min
Sport	Yoga per il tennis 20 min	20 min
Sport	Yoga per il tennis 25 min	25 min
Sport	Yoga per il tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga per il tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga per il tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga per il tennis 10 min	10 min
Sport	Yoga per il tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Petto	Seni bellissimi 15 min	15 min
Petto	Seni bellissimi 20 min	20 min
Petto	Seni bellissimi 25 min	25 min
Petto	Seni bellissimi 30 min	30 min
Petto	Seni bellissimi 45 min	45 min
Petto	Seni bellissimi 60 min	60 min
Petto	Seni bellissimi 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 25 min	25 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 30 min	30 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 45 min	45 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 60 min	60 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 20 min	20 min
Flessibilità	Allungamento 25 min	25 min
Flessibilità	Allungamento 30 min	30 min
Flessibilità	Allungamento 45 min	45 min
Flessibilità	Allungamento 60 min	60 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Energia	Ginnastica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginnastica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginnastica tibetana 90 min	90 min
Energia	Prolungamento del piacere 30 min	30 min
Energia	Prolungamento del piacere 45 min	45 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 60 min	60 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min

Rotazione della sfera si incontra 55 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 11	4 settimana.	9, 10, 11
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11, 23	4 settimana.	5, 11, 23
Energia	Mattina piena di energia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 24, 28	4 settimana.	17, 24, 28
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 12	2 settimana.	5, 12
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3	2 settimana.	2, 3
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12, 13	2 settimana.	10, 12, 13
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 12, 14	2 settimana.	8, 9, 10, 12, 14
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 9	2 settimana.	7, 9
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10	3 settimana.	9, 10
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19, 20	3 settimana.	17, 19, 20
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 19	3 settimana.	12, 19
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16, 17, 19, 21	3 settimana.	15, 16, 17, 19, 21
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 16	3 settimana.	14, 16
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 11, 13, 18	4 settimana.	4, 5, 11, 13, 18
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 4, 52	12 settimana.	4, 52
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6	3 settimana.	4, 6
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 9, 12	4 settimana.	2, 3, 9, 12
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 6	4 settimana.	2, 6
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10, 12	2 settimana.	9, 10, 12
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7	2 settimana.	3, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 24, 26	4 settimana.	21, 24, 26
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 9	2 settimana.	7, 9
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 9	3 settimana.	7, 9
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 9, 26	4 settimana.	7, 9, 26

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Riscaldamento

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

208 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Rotazione della sfera si incontra 47 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Prevenzione della cistite	45 min
Prevenzione della cistite	60 min
Prevenzione della cistite	90 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Corpo flessibile	30 min
Corpo flessibile	45 min
Corpo flessibile	60 min
Corpo flessibile	90 min
Prima di correre	60 min
Prima di correre	90 min
Yoga per il tennis	15 min
Yoga per il tennis	20 min
Yoga per il tennis	25 min
Yoga per il tennis	30 min
Yoga per il tennis	45 min
Yoga per il tennis	60 min
Yoga per il tennis	10 min
Yoga per il tennis	90 min
Yoga per sciatori	90 min
Seni bellissimi	15 min
Seni bellissimi	20 min
Seni bellissimi	25 min
Seni bellissimi	30 min
Seni bellissimi	45 min
Seni bellissimi	60 min
Seni bellissimi	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	25 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	30 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	45 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	60 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Allungamento	20 min
Allungamento	25 min
Allungamento	30 min
Allungamento	45 min
Allungamento	60 min
Allungamento	90 min
Ginnastica tibetana	45 min
Ginnastica tibetana	60 min
Ginnastica tibetana	90 min
Prolungamento del piacere	30 min
Prolungamento del piacere	45 min
Yoga per le spalle e le scapole	60 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min

Rotazione della sfera si incontra 55 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 11	4 settimana.	9, 10, 11
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11, 23	4 settimana.	5, 11, 23
Energia	Mattina piena di energia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 24, 28	4 settimana.	17, 24, 28
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Dimagrimento	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 12	2 settimana.	5, 12
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3	2 settimana.	2, 3
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12, 13	2 settimana.	10, 12, 13
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 12, 14	2 settimana.	8, 9, 10, 12, 14
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 9	2 settimana.	7, 9
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10	3 settimana.	9, 10
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19, 20	3 settimana.	17, 19, 20
Dimagrimento	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 19	3 settimana.	12, 19
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16, 17, 19, 21	3 settimana.	15, 16, 17, 19, 21
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 16	3 settimana.	14, 16
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 11, 13, 18	4 settimana.	4, 5, 11, 13, 18
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 4, 52	12 settimana.	4, 52
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6	3 settimana.	4, 6
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 9, 12	4 settimana.	2, 3, 9, 12
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 6	4 settimana.	2, 6
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10, 12	2 settimana.	9, 10, 12
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7	2 settimana.	3, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 24, 26	4 settimana.	21, 24, 26
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 9	2 settimana.	7, 9
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 9	3 settimana.	7, 9
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 9, 26	4 settimana.	7, 9, 26

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

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