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Posizione supina con la mano all'alluce di lato con supporto Supta padangushthasana IV

2 min
52 punti
6 kcal
Posizioni sulla schiena
Statico
Posizione supina con la mano all'alluce di lato con supporto
hourglass-icon 2 min
asana miniature
02:25
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Ti sei esercitato . Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno 2 minuti
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Migliora la mobilità dell'anca
  • Rafforza i muscoli delle cosce
  • Allunga l’interno coscia

Controindicazioni

Nessuna segnalazione

Tecnica di esecuzione

Sdraiati sulla schiena con una cinghia. Passala intorno al piede destro, poi distendi lentamente la gamba e aprila verso destra. Tieni l'allungamento comodo e respira liberamente. Riporta la gamba verso l'alto, piegala e abbassala, poi ripeti a sinistra.

Data di caricamento:2026-10-09T17:29:56+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Muoviti lentamente senza fretta. Mantieni l'allungamento confortevole ed evita il dolore.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione supina con la mano all'alluce di lato con supporto si incontra 14 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Gravidanza
Yoga per donne incinte 25 min
25 min
Gravidanza
Yoga per donne incinte 30 min
30 min
Gravidanza
Yoga per donne incinte 45 min
45 min
Gravidanza
Preparazione alla gravidanza 60 min
60 min
Cistite
Prevenzione della cistite 25 min
25 min
Cistite
Prevenzione della cistite 30 min
30 min
Cistite
Prevenzione della cistite 45 min
45 min
Cistite
Prevenzione della cistite 60 min
60 min
Cistite
Prevenzione della cistite 90 min
90 min
Rilassamento
Relax 60 min
60 min
Flessibilità
Apertura dell'anca 60 min
60 min
Schiena
Yoga sulla schiena 25 min
25 min
Schiena
Yoga sulla schiena 30 min
30 min
Schiena
Yoga sulla schiena 90 min
90 min

Posizione supina con la mano all'alluce di lato con supporto si incontra 23 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 5, 8
5 settimana. 5, 8
Sonno
Sonno sano in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5
4 settimana. 5
Dimagrimento
Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 6
4 settimana. 6
Antistress
Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 8, 11, 13
2 settimana. 8, 11, 13
Antistress
Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 15, 18, 20
3 settimana. 15, 18, 20
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Tutto il corpo
Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7
3 settimana. 7
Schiena
Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 6, 7
4 settimana. 6, 7
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 15
4 settimana. 15
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 24
5 settimana. 24
Salute
Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Tutto il corpo
Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5
3 settimana. 5
Tutto il corpo
Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 10
4 settimana. 10
Dimagrimento
Corpo snello in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5
4 settimana. 5
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17
4 settimana. 17
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 1, 6
1 settimana. 1, 6
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 6, 9
2 settimana. 1, 6, 9
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 1, 6, 9
3 settimana. 1, 6, 9
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 1, 6, 9
4 settimana. 1, 6, 9

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Posizioni sulla schiena
Meccanica
Statico
Complessità
Per principianti
Durata
2 minuti
Consumo energetico
6 kcal
Popolarità
343 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione supina con la mano all'alluce di lato con supporto si incontra 14 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Yoga per donne incinte 25 min
Yoga per donne incinte 30 min
Yoga per donne incinte 45 min
Preparazione alla gravidanza 60 min
Prevenzione della cistite 25 min
Prevenzione della cistite 30 min
Prevenzione della cistite 45 min
Prevenzione della cistite 60 min
Prevenzione della cistite 90 min
Relax 60 min
Apertura dell'anca 60 min
Yoga sulla schiena 25 min
Yoga sulla schiena 30 min
Yoga sulla schiena 90 min

Posizione supina con la mano all'alluce di lato con supporto si incontra 23 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 5, 8
5 settimana. 5, 8
Sonno
Sonno sano in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5
4 settimana. 5
Dimagrimento
Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 6
4 settimana. 6
Antistress
Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 8, 11, 13
2 settimana. 8, 11, 13
Antistress
Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 15, 18, 20
3 settimana. 15, 18, 20
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Tutto il corpo
Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7
3 settimana. 7
Schiena
Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 6, 7
4 settimana. 6, 7
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 15
4 settimana. 15
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 24
5 settimana. 24
Salute
Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Tutto il corpo
Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5
3 settimana. 5
Tutto il corpo
Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 10
4 settimana. 10
Dimagrimento
Corpo snello in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5
4 settimana. 5
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17
4 settimana. 17
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 1, 6
1 settimana. 1, 6
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 6, 9
2 settimana. 1, 6, 9
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 1, 6, 9
3 settimana. 1, 6, 9
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 1, 6, 9
4 settimana. 1, 6, 9

Premio

Flessibilità
14
Resistenza
4
Concentrazione
4
Forza
2
Mobilità
18
Equilibrio
10
Урок 223 ( Posizione supina con la mano all'alluce di lato con supporto )

1 / 1 асан
asana
02:25
Dettaglia le istruzioni
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

Speriamo che tutto ti sia piaciuto!

Dove inviare il regalo?

Grazie!

Cercheremo di consegnare il tappetino il prima possibile

Congratulazioni!

Hai ricevuto l'accesso completo in regalo!
Fantastico!

Alluce di lato con cinghia: apri una gamba da supino

Informazioni sull'asana
Tecnica di esecuzione

Apri una gamba di lato da supino con la cinghia nella variante con supporto. Muoviti lentamente senza fretta.

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