Posizione del piede esteso 1 Prasarita padottanasana 1

: 2 min

: 31 punti

: 3 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Migliora l’equilibrio
Migliora la mobilità dell'anca
Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
Allunga l’interno coscia
Migliora la mobilità della caviglia

Controindicazioni

Nessuna segnalazione

Tecnica di esecuzione

Allarga i piedi quanto basta per sentirti stabile e tienili paralleli. Fletti lentamente il busto in avanti senza dolore e appoggia le mani a terra. Distendi le gambe, mantieni scapole e fianchi in piano e guarda avanti. Fai 5–7 respiri calmi, sollevando il coccige se desideri un allungamento maggiore. Avvicina gradualmente i piedi, risali e torna alla posizione della montagna.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se non raggiungi il pavimento, appoggia i palmi su blocchi stabili o pile di libri robuste.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del piede esteso 1 si incontra 133 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga per donne incinte 20 min	20 min
Forza	Complesso di potere 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 30 min	30 min
Forza	Braccia forti 45 min	45 min
Forza	Braccia forti 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Gambe	Gambe snelle 45 min	45 min
Gambe	Gambe snelle 60 min	60 min
Gambe	Gambe snelle 90 min	90 min
Articolazioni	Giunti mobili 20 min	20 min
Articolazioni	Giunti mobili 25 min	25 min
Articolazioni	Giunti mobili 30 min	30 min
Articolazioni	Giunti mobili 45 min	45 min
Articolazioni	Giunti mobili 60 min	60 min
Articolazioni	Giunti mobili 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 45 min	45 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 60 min	60 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 10 min	10 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 15 min	15 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 20 min	20 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 25 min	25 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 30 min	30 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 45 min	45 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 60 min	60 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 90 min	90 min
Cistite	Prevenzione della cistite 30 min	30 min
Cistite	Prevenzione della cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenzione della cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenzione della cistite 90 min	90 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 60 min	60 min
Depressione	Uscire dalla depressione 30 min	30 min
Depressione	Uscire dalla depressione 45 min	45 min
Depressione	Uscire dalla depressione 60 min	60 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Schiena	Sbarazzarsi del mal di schiena 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Sonno	Sonno profondo 45 min	45 min
Sonno	Sonno profondo 60 min	60 min
Sonno	Sonno profondo 90 min	90 min
Rilassamento	Complesso lunare 30 min	30 min
Rilassamento	Complesso lunare 45 min	45 min
Rilassamento	Complesso lunare 60 min	60 min
Rilassamento	Complesso lunare 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 90 min	90 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 20 min	20 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 25 min	25 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 30 min	30 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 45 min	45 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 60 min	60 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 45 min	45 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 90 min	90 min
Corsa	Dopo aver corso 60 min	60 min
Corsa	Dopo aver corso 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 90 min	90 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 25 min	25 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 30 min	30 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 45 min	45 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 60 min	60 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 45 min	45 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 60 min	60 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 10 min	10 min
Flessibilità	Allungamento 15 min	15 min
Flessibilità	Allungamento 20 min	20 min
Flessibilità	Allungamento 25 min	25 min
Flessibilità	Allungamento 30 min	30 min
Flessibilità	Allungamento 45 min	45 min
Flessibilità	Allungamento 60 min	60 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 20 min	20 min
Fegato	Smetti di bere 30 min	30 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Energia	Ginnastica tibetana 30 min	30 min
Energia	Ginnastica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginnastica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginnastica tibetana 90 min	90 min
Energia	Complesso statico 20 min	20 min
Energia	Complesso statico 25 min	25 min
Energia	Complesso statico 30 min	30 min
Energia	Complesso statico 45 min	45 min
Energia	Complesso statico 60 min	60 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 20 min	20 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 15 min	15 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 45 min	45 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 20 min	20 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 45 min	45 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 60 min	60 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 60 min	60 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Per principianti	Yoga per principianti 60 min	60 min
Per principianti	Yoga per principianti 90 min	90 min
Rilassamento	YinYoga 30 min	30 min
Rilassamento	YinYoga 45 min	45 min
Rilassamento	YinYoga 60 min	60 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 25 min	25 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 30 min	30 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 45 min	45 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 60 min	60 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 15 min	15 min
Sport	Yoga per calciatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per calciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min
Cardio	Yoga per VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga per VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga per VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga per VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga per VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga per VSD 90 min	90 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 15 min	15 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 20 min	20 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 25 min	25 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 30 min	30 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 45 min	45 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 60 min	60 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Rilassamento	Yoga per l'ufficio 45 min	45 min
Rilassamento	Yoga per l'ufficio 60 min	60 min
Energia	Pilates sul tappetino 45 min	45 min
Energia	Pilates sul tappetino 60 min	60 min
Energia	Pilates sul tappetino 90 min	90 min

Posizione del piede esteso 1 si incontra 128 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5	4 settimana.	1, 2, 4, 5
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 15	4 settimana.	11, 15
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 7, 9, 10, 26, 27, 28	4 settimana.	3, 7, 9, 10, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 29, 32, 34, 35	5 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 29, 32, 34, 35
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 10, 11, 17, 21, 23	4 settimana.	4, 5, 7, 10, 11, 17, 21, 23
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 15, 16, 23, 25, 28	4 settimana.	5, 15, 16, 23, 25, 28
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9, 11, 15, 16, 19, 20	3 settimana.	3, 9, 11, 15, 16, 19, 20
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 10, 11, 25, 27	4 settimana.	2, 5, 10, 11, 25, 27
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 28	4 settimana.	5, 28
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 4, 5, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10	2 settimana.	9, 10
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 6	1 settimana.	2, 4, 5, 6
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5	3 settimana.	4, 5
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 16, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 16, 28
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 11, 15, 17, 21, 23, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 5, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 12	2 settimana.	11, 12
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 8	2 settimana.	2, 8
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 13	2 settimana.	4, 5, 13
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Rilassamento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 13	2 settimana.	6, 13
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8, 12	2 settimana.	7, 8, 12
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 12, 14	2 settimana.	4, 12, 14
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 settimana.	6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 19	3 settimana.	18, 19
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 20	3 settimana.	11, 12, 20
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 20	3 settimana.	13, 20
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 15	3 settimana.	9, 15
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 15, 19	3 settimana.	14, 15, 19
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 19, 21	3 settimana.	11, 19, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9	3 settimana.	8, 9
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21	3 settimana.	3, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 settimana.	5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3	3 settimana.	1, 2, 3
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 9, 17, 18, 26	4 settimana.	3, 4, 9, 17, 18, 26
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 8, 14	2 settimana.	4, 6, 8, 14
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 15	3 settimana.	1, 5, 15
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 8, 17	4 settimana.	6, 8, 17
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 11	2 settimana.	3, 11
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 7, 11, 18, 21	3 settimana.	3, 7, 11, 18, 21
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 17, 24, 27	4 settimana.	2, 5, 17, 24, 27
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 4, 6, 7
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 13	2 settimana.	8, 9, 13
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 8, 14, 16, 19, 21	3 settimana.	3, 4, 5, 8, 14, 16, 19, 21
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 9, 11, 17, 21, 26	4 settimana.	4, 9, 11, 17, 21, 26
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 8, 13, 16, 32, 43, 52, 58, 64, 76, 81	12 settimana.	1, 4, 6, 8, 13, 16, 32, 43, 52, 58, 64, 76, 81
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 9, 12, 22, 25	4 settimana.	6, 9, 12, 22, 25
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 10, 12	4 settimana.	1, 2, 3, 10, 12
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 23, 27	5 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 23, 27
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 11	2 settimana.	2, 4, 11
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 8, 13, 18	3 settimana.	3, 4, 8, 13, 18
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 16, 25	4 settimana.	3, 6, 16, 25
Tutto il corpo	Aprire le anche in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 7	1 settimana.	1, 2, 7
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 11, 14	2 settimana.	2, 5, 11, 14
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6, 13, 17	3 settimana.	1, 2, 3, 6, 13, 17
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 8, 15, 17	4 settimana.	3, 5, 8, 15, 17
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 7	1 settimana.	4, 5, 7
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8, 9, 11	2 settimana.	3, 8, 9, 11
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16, 19	3 settimana.	15, 16, 19
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 18	4 settimana.	5, 8, 18
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7	2 settimana.	4, 7
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 12, 17, 20	3 settimana.	2, 12, 17, 20
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 10, 20, 24	4 settimana.	2, 10, 20, 24
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 18, 32	5 settimana.	2, 4, 5, 18, 32
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 10, 14	2 settimana.	2, 5, 10, 14
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 18	3 settimana.	9, 18
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 9, 15, 16, 18, 22	4 settimana.	2, 5, 9, 15, 16, 18, 22
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 13, 16, 22	4 settimana.	2, 4, 13, 16, 22
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5, 6	1 settimana.	2, 5, 6
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 12	2 settimana.	4, 12
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 13, 20	3 settimana.	2, 13, 20
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10, 19, 23, 24	4 settimana.	4, 10, 19, 23, 24
Dimagrimento	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 6	1 settimana.	4, 6
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7, 9, 10, 13	2 settimana.	5, 7, 9, 10, 13
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 8	3 settimana.	1, 8
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 13, 15, 18, 20, 24	4 settimana.	9, 13, 15, 18, 20, 24
Tutto il corpo	Bel décolleté in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 11	2 settimana.	3, 4, 11
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 13, 24	4 settimana.	9, 13, 24
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 11	2 settimana.	4, 11
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 19	3 settimana.	1, 19
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 11	2 settimana.	6, 11
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10, 18	3 settimana.	6, 10, 18
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 17, 24	4 settimana.	1, 17, 24
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 11, 14	2 settimana.	1, 3, 7, 11, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7, 11, 14, 16, 21	3 settimana.	4, 7, 11, 14, 16, 21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 7, 11, 14, 16, 21, 27	4 settimana.	4, 7, 11, 14, 16, 21, 27
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 16	3 settimana.	14, 16
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 16, 22, 24, 28	4 settimana.	14, 16, 22, 24, 28
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4	1 settimana.	1, 4
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 9, 13, 14	2 settimana.	1, 4, 9, 13, 14
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 9, 13, 14, 16, 21	3 settimana.	1, 4, 9, 13, 14, 16, 21
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 9, 13, 14, 16, 21, 23, 25, 28	4 settimana.	1, 4, 9, 13, 14, 16, 21, 23, 25, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6, 7	1 settimana.	3, 6, 7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 7, 9, 10, 11	2 settimana.	3, 6, 7, 9, 10, 11
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 17	3 settimana.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 17
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 17, 23, 26	4 settimana.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 17, 23, 26
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6, 8	2 settimana.	1, 6, 8
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 15	3 settimana.	1, 6, 8, 15
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 15, 24, 28	4 settimana.	1, 6, 8, 15, 24, 28

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

2 minuti

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

38 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del piede esteso 1 si incontra 133 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga per donne incinte	20 min
Complesso di potere	60 min
Braccia forti	30 min
Braccia forti	45 min
Braccia forti	60 min
Braccia forti	90 min
Gambe snelle	45 min
Gambe snelle	60 min
Gambe snelle	90 min
Giunti mobili	20 min
Giunti mobili	25 min
Giunti mobili	30 min
Giunti mobili	45 min
Giunti mobili	60 min
Giunti mobili	90 min
Spaccatura delle gambe	45 min
Spaccatura delle gambe	60 min
Spaccatura delle gambe	90 min
Preparazione alla gravidanza	10 min
Preparazione alla gravidanza	15 min
Preparazione alla gravidanza	20 min
Preparazione alla gravidanza	25 min
Preparazione alla gravidanza	30 min
Preparazione alla gravidanza	45 min
Preparazione alla gravidanza	60 min
Preparazione alla gravidanza	90 min
Prevenzione della cistite	30 min
Prevenzione della cistite	45 min
Prevenzione della cistite	60 min
Prevenzione della cistite	90 min
Durante le mestruazioni	90 min
Allegria di spirito	60 min
Uscire dalla depressione	30 min
Uscire dalla depressione	45 min
Uscire dalla depressione	60 min
Uscire dalla depressione	90 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	90 min
Yoga per nuotatori	90 min
Sonno profondo	45 min
Sonno profondo	60 min
Sonno profondo	90 min
Complesso lunare	30 min
Complesso lunare	45 min
Complesso lunare	60 min
Complesso lunare	90 min
Aumento della pressione	60 min
Aumento della pressione	90 min
Preparazione alla posizione del loto	20 min
Preparazione alla posizione del loto	25 min
Preparazione alla posizione del loto	30 min
Preparazione alla posizione del loto	45 min
Preparazione alla posizione del loto	60 min
Preparazione alla posizione del loto	90 min
Abbassare la pressione sanguigna	45 min
Abbassare la pressione sanguigna	60 min
Abbassare la pressione sanguigna	90 min
Dopo aver corso	60 min
Dopo aver corso	90 min
Perdita di peso I	90 min
Dopo un lungo viaggio	25 min
Dopo un lungo viaggio	30 min
Dopo un lungo viaggio	45 min
Dopo un lungo viaggio	60 min
Dopo un lungo viaggio	90 min
Perdita di peso II	45 min
Perdita di peso II	60 min
Perdita di peso II	90 min
Allungamento	10 min
Allungamento	15 min
Allungamento	20 min
Allungamento	25 min
Allungamento	30 min
Allungamento	45 min
Allungamento	60 min
Allungamento	90 min
Smetti di bere	20 min
Smetti di bere	30 min
Smetti di bere	90 min
Ginnastica tibetana	30 min
Ginnastica tibetana	45 min
Ginnastica tibetana	60 min
Ginnastica tibetana	90 min
Complesso statico	20 min
Complesso statico	25 min
Complesso statico	30 min
Complesso statico	45 min
Complesso statico	60 min
Complesso statico	90 min
Rimozione del gonfiore	20 min
Apertura dell'anca	15 min
Apertura dell'anca	45 min
Yoga per avanzati	20 min
Yoga per avanzati	45 min
Yoga per avanzati	60 min
Yoga per avanzati	90 min
Alleviare la tensione muscolare	60 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
Armonia interiore	90 min
Yoga per principianti	60 min
Yoga per principianti	90 min
YinYoga	30 min
YinYoga	45 min
YinYoga	60 min
Yoga dopo il lavoro	25 min
Yoga dopo il lavoro	30 min
Yoga dopo il lavoro	45 min
Yoga dopo il lavoro	60 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Yoga per calciatori	15 min
Yoga per calciatori	30 min
Yoga per calciatori	45 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga durante la menopausa	20 min
Yoga durante la menopausa	90 min
Yoga per VSD	20 min
Yoga per VSD	25 min
Yoga per VSD	30 min
Yoga per VSD	45 min
Yoga per VSD	60 min
Yoga per VSD	90 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	15 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	20 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	25 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	30 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	45 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	60 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga per l'ufficio	45 min
Yoga per l'ufficio	60 min
Pilates sul tappetino	45 min
Pilates sul tappetino	60 min
Pilates sul tappetino	90 min

Posizione del piede esteso 1 si incontra 128 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5	4 settimana.	1, 2, 4, 5
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 15	4 settimana.	11, 15
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 7, 9, 10, 26, 27, 28	4 settimana.	3, 7, 9, 10, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 29, 32, 34, 35	5 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 29, 32, 34, 35
Antistress	Uscire dalla depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 10, 11, 17, 21, 23	4 settimana.	4, 5, 7, 10, 11, 17, 21, 23
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 15, 16, 23, 25, 28	4 settimana.	5, 15, 16, 23, 25, 28
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 9, 11, 15, 16, 19, 20	3 settimana.	3, 9, 11, 15, 16, 19, 20
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 10, 11, 25, 27	4 settimana.	2, 5, 10, 11, 25, 27
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 28	4 settimana.	5, 28
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 4, 5, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10	2 settimana.	9, 10
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 6	1 settimana.	2, 4, 5, 6
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5	3 settimana.	4, 5
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 16, 28	4 settimana.	3, 4, 5, 16, 28
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 11, 15, 17, 21, 23, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 5, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 12	2 settimana.	11, 12
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 8	2 settimana.	2, 8
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5, 13	2 settimana.	4, 5, 13
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Rilassamento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 13	2 settimana.	6, 13
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8, 12	2 settimana.	7, 8, 12
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 12, 14	2 settimana.	4, 12, 14
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 settimana.	6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 19	3 settimana.	18, 19
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 20	3 settimana.	11, 12, 20
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 20	3 settimana.	13, 20
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 15	3 settimana.	9, 15
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 15, 19	3 settimana.	14, 15, 19
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 19, 21	3 settimana.	11, 19, 21
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9	3 settimana.	8, 9
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21	3 settimana.	3, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 settimana.	5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3	3 settimana.	1, 2, 3
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 9, 17, 18, 26	4 settimana.	3, 4, 9, 17, 18, 26
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6, 8, 14	2 settimana.	4, 6, 8, 14
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 15	3 settimana.	1, 5, 15
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 8, 17	4 settimana.	6, 8, 17
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 11	2 settimana.	3, 11
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 7, 11, 18, 21	3 settimana.	3, 7, 11, 18, 21
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 17, 24, 27	4 settimana.	2, 5, 17, 24, 27
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 4, 6, 7
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 13	2 settimana.	8, 9, 13
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 8, 14, 16, 19, 21	3 settimana.	3, 4, 5, 8, 14, 16, 19, 21
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 9, 11, 17, 21, 26	4 settimana.	4, 9, 11, 17, 21, 26
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 8, 13, 16, 32, 43, 52, 58, 64, 76, 81	12 settimana.	1, 4, 6, 8, 13, 16, 32, 43, 52, 58, 64, 76, 81
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 9, 12, 22, 25	4 settimana.	6, 9, 12, 22, 25
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 10, 12	4 settimana.	1, 2, 3, 10, 12
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 23, 27	5 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 23, 27
Salute	Ridurre il gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 11	2 settimana.	2, 4, 11
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 8, 13, 18	3 settimana.	3, 4, 8, 13, 18
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 16, 25	4 settimana.	3, 6, 16, 25
Tutto il corpo	Aprire le anche in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 7	1 settimana.	1, 2, 7
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 11, 14	2 settimana.	2, 5, 11, 14
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6, 13, 17	3 settimana.	1, 2, 3, 6, 13, 17
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 8, 15, 17	4 settimana.	3, 5, 8, 15, 17
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 7	1 settimana.	4, 5, 7
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8, 9, 11	2 settimana.	3, 8, 9, 11
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16, 19	3 settimana.	15, 16, 19
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 18	4 settimana.	5, 8, 18
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7	2 settimana.	4, 7
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 12, 17, 20	3 settimana.	2, 12, 17, 20
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 10, 20, 24	4 settimana.	2, 10, 20, 24
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 18, 32	5 settimana.	2, 4, 5, 18, 32
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 10, 14	2 settimana.	2, 5, 10, 14
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 18	3 settimana.	9, 18
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 9, 15, 16, 18, 22	4 settimana.	2, 5, 9, 15, 16, 18, 22
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 13, 16, 22	4 settimana.	2, 4, 13, 16, 22
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5, 6	1 settimana.	2, 5, 6
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 12	2 settimana.	4, 12
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 13, 20	3 settimana.	2, 13, 20
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10, 19, 23, 24	4 settimana.	4, 10, 19, 23, 24
Dimagrimento	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 6	1 settimana.	4, 6
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7, 9, 10, 13	2 settimana.	5, 7, 9, 10, 13
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 8	3 settimana.	1, 8
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 13, 15, 18, 20, 24	4 settimana.	9, 13, 15, 18, 20, 24
Tutto il corpo	Bel décolleté in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 11	2 settimana.	3, 4, 11
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 13, 24	4 settimana.	9, 13, 24
Salute	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 11	2 settimana.	4, 11
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 19	3 settimana.	1, 19
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 11	2 settimana.	6, 11
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10, 18	3 settimana.	6, 10, 18
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 17, 24	4 settimana.	1, 17, 24
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 7, 11, 14	2 settimana.	1, 3, 7, 11, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7, 11, 14, 16, 21	3 settimana.	4, 7, 11, 14, 16, 21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 7, 11, 14, 16, 21, 27	4 settimana.	4, 7, 11, 14, 16, 21, 27
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 16	3 settimana.	14, 16
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 16, 22, 24, 28	4 settimana.	14, 16, 22, 24, 28
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4	1 settimana.	1, 4
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 9, 13, 14	2 settimana.	1, 4, 9, 13, 14
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 9, 13, 14, 16, 21	3 settimana.	1, 4, 9, 13, 14, 16, 21
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 9, 13, 14, 16, 21, 23, 25, 28	4 settimana.	1, 4, 9, 13, 14, 16, 21, 23, 25, 28
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6, 7	1 settimana.	3, 6, 7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 7, 9, 10, 11	2 settimana.	3, 6, 7, 9, 10, 11
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 17	3 settimana.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 17
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 17, 23, 26	4 settimana.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 17, 23, 26
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6, 8	2 settimana.	1, 6, 8
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 15	3 settimana.	1, 6, 8, 15
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 8, 15, 24, 28	4 settimana.	1, 6, 8, 15, 24, 28

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