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Posizione del perfetto Siddhasana

: 1 min

: 30 punti

: 2 kcal

Posizioni sedute

Effetto benefico

Rafforza i muscoli della schiena
Sviluppa la consapevolezza posturale
Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
Migliora la mobilità della caviglia

Controindicazioni

Lesioni alle ginocchia

Lesioni alle caviglie

Tecnica di esecuzione

Siediti con le ginocchia piegate. Porta il piede destro vicino al fianco sinistro e il sinistro sulla coscia destra. Appoggia le braccia distese sulle ginocchia con i palmi rivolti in alto e unisci ogni pollice al suo indice. Mantieni il busto eretto e respira liberamente. Aiutati con le mani per rialzarti in ginocchio.

Cosa fare se non riesce come nel video

1

Siediti su un blocco o una coperta piegata per restare più facilmente eretto. Metti un'imbottitura morbida sotto ginocchio o caviglie se il pavimento è scomodo.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del perfetto si incontra 9 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga per donne incinte 15 min	15 min
Gravidanza	Yoga per donne incinte 30 min	30 min
Gravidanza	Yoga per donne incinte 60 min	60 min
Gravidanza	Yoga per donne incinte 45 min	45 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 45 min	45 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 60 min	60 min
Sonno	Complesso serale 90 min	90 min
Energia	Ginnastica tibetana 30 min	30 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 45 min	45 min

Posizione del perfetto si incontra 19 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 21, 28	4 settimana.	7, 21, 28
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 18	3 settimana.	15, 18
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 8	4 settimana.	2, 8
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 28, 75	12 settimana.	28, 75
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 14	4 settimana.	13, 14
Tutto il corpo	Aprire le anche in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20, 21	3 settimana.	20, 21
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 21	4 settimana.	20, 21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21	4 settimana.	21

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

2 kcal

Popolarità

370 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del perfetto si incontra 9 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga per donne incinte	15 min
Yoga per donne incinte	30 min
Yoga per donne incinte	60 min
Yoga per donne incinte	45 min
Durante le mestruazioni	45 min
Durante le mestruazioni	60 min
Complesso serale	90 min
Ginnastica tibetana	30 min
Apertura dell'anca	45 min

Posizione del perfetto si incontra 19 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 21, 28	4 settimana.	7, 21, 28
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 18	3 settimana.	15, 18
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 8	4 settimana.	2, 8
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 28, 75	12 settimana.	28, 75
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 14	4 settimana.	13, 14
Tutto il corpo	Aprire le anche in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20, 21	3 settimana.	20, 21
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 21	4 settimana.	20, 21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21	4 settimana.	21

Premio

Flessibilità

2

Resistenza

6

Concentrazione

10

Forza

5

Mobilità

4

Equilibrio

3