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Posizione supina con entrambe le mani sulla gamba Suptathitaykapadasana

2 min
37 punti
6 kcal
Posizioni sulla schiena
Statico
Posizione supina con entrambe le mani sulla gamba
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:38
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

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Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Rilassa i muscoli lombari
  • Allunga la parte posteriore delle gambe
  • Rilassa i muscoli delle gambe dopo l’allenamento

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Sdraiati sulla schiena con il ginocchio sinistro piegato e il piede vicino al fianco. Solleva e distendi la gamba destra sostenendola con le mani. Respira regolarmente, poi abbassala e ripeti con la sinistra. Distendi entrambe le gambe e riposa con le braccia lungo il corpo.

Data di caricamento:2026-10-09T17:26:50+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Passa una cinghia intorno al piede sollevato se distendere la gamba crea troppa tensione.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione supina con entrambe le mani sulla gamba si incontra 7 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Salute sessuale
Salute della prostata 45 min
45 min
Corsa
Dopo aver corso 20 min
20 min
Corsa
Dopo aver corso 25 min
25 min
Corsa
Dopo aver corso 30 min
30 min
Corsa
Dopo aver corso 90 min
90 min
Flessibilità
Rimozione del gonfiore 45 min
45 min
Sport
Yoga per calciatori 90 min
90 min

Posizione supina con entrambe le mani sulla gamba si incontra 35 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Antistress
Antistress in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Schiena
Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2, 3, 6
2 settimana. 2, 3, 6
Antistress
Rilassamento in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 6
1 settimana. 6
Tutto il corpo
Toccare il pavimento in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 6
1 settimana. 6
Tutto il corpo
Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13
2 settimana. 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Antistress
Antistress in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 15
3 settimana. 15
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6
3 settimana. 6
Tutto il corpo
Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
3 settimana. 4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Schiena
Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9, 10, 13
3 settimana. 9, 10, 13
Antistress
Rilassamento in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6
3 settimana. 6
Tutto il corpo
Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Tutto il corpo
Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 10
4 settimana. 10
Antistress
Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Antistress
Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5
4 settimana. 5
Schiena
Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7
3 settimana. 7
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 12
12 settimana. 12
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 8
4 settimana. 8
Salute
Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10
2 settimana. 10
Salute
Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7
3 settimana. 7
Salute
Cuore sano in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8
3 settimana. 8
Salute femminile
Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Salute femminile
Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5, 22
4 settimana. 5, 22
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4
3 settimana. 4
Antistress
Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 3, 7
1 settimana. 3, 7
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10
2 settimana. 10
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 3, 7, 10
3 settimana. 3, 7, 10
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3, 7, 10
4 settimana. 3, 7, 10
Antistress
La formula della calma in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Antistress
La formula della calma in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 18
4 settimana. 18
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 3
1 settimana. 3
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3
2 settimana. 3
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 3
3 settimana. 3
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3
4 settimana. 3

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Posizioni sulla schiena
Meccanica
Statico
Complessità
Per principianti
Durata
2 minuti
Consumo energetico
6 kcal
Popolarità
319 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione supina con entrambe le mani sulla gamba si incontra 7 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Salute della prostata 45 min
Dopo aver corso 20 min
Dopo aver corso 25 min
Dopo aver corso 30 min
Dopo aver corso 90 min
Rimozione del gonfiore 45 min
Yoga per calciatori 90 min

Posizione supina con entrambe le mani sulla gamba si incontra 35 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Antistress
Antistress in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Schiena
Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2, 3, 6
2 settimana. 2, 3, 6
Antistress
Rilassamento in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 6
1 settimana. 6
Tutto il corpo
Toccare il pavimento in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 6
1 settimana. 6
Tutto il corpo
Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13
2 settimana. 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Antistress
Antistress in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 15
3 settimana. 15
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6
3 settimana. 6
Tutto il corpo
Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
3 settimana. 4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Schiena
Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9, 10, 13
3 settimana. 9, 10, 13
Antistress
Rilassamento in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6
3 settimana. 6
Tutto il corpo
Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Tutto il corpo
Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 10
4 settimana. 10
Antistress
Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Antistress
Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5
4 settimana. 5
Schiena
Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7
3 settimana. 7
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 12
12 settimana. 12
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 8
4 settimana. 8
Salute
Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10
2 settimana. 10
Salute
Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7
3 settimana. 7
Salute
Cuore sano in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8
3 settimana. 8
Salute femminile
Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Salute femminile
Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5, 22
4 settimana. 5, 22
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4
3 settimana. 4
Antistress
Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 3, 7
1 settimana. 3, 7
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10
2 settimana. 10
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 3, 7, 10
3 settimana. 3, 7, 10
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3, 7, 10
4 settimana. 3, 7, 10
Antistress
La formula della calma in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Antistress
La formula della calma in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 18
4 settimana. 18
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 3
1 settimana. 3
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3
2 settimana. 3
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 3
3 settimana. 3
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3
4 settimana. 3

Premio

Flessibilità
7
Resistenza
5
Concentrazione
6
Forza
8
Mobilità
7
Equilibrio
4
Урок 467 ( Posizione supina con entrambe le mani sulla gamba )

1 / 1 асан
asana
01:38
Dettaglia le istruzioni
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

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Posizione supina con entrambe le mani: sostieni una gamba sollevata con entrambe

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Tecnica di esecuzione

Da supino, sostieni una gamba sollevata con entrambe le mani lasciando l'altro piede a terra.

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