Posizione dell'albero Vrikshasana

: 2 min

: 64 punti

: 4 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Migliora l’equilibrio
Migliora la mobilità delle spalle
Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
Migliora il controllo dei movimenti delle gambe

Controindicazioni

Lesioni alle ginocchia

Tecnica di esecuzione

Piega la gamba destra e appoggia il tallone all'interno della coscia sinistra, vicino all'inguine. Apri il ginocchio destro di lato. Inspirando, solleva le braccia lateralmente sopra la testa e unisci i palmi. Guarda davanti a te, allungati dalla sommità del capo e attiva delicatamente l'addome. Mantieni la posizione per 7–10 respiri regolari. Espirando, abbassa prima le braccia e poi la gamba. Riunisci i piedi, torna alla posizione della montagna e ripeti dall'altro lato.

Cosa fare se non riesce come nel video

Per trovare l'equilibrio, appoggia coccige, scapole e testa a una parete e riduci gradualmente il sostegno. Puoi anche metterti di fianco al muro e tenerti con una mano. Appoggia il piede libero al polpaccio o alla parte interna della coscia, senza premere sul ginocchio, e lascia la parete quando ti senti stabile. Fissa un punto sul pavimento a 1–2 metri davanti a te.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione dell'albero si incontra 39 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Pressione arteriosa	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 30 min	30 min
Glutei	Glutei sodi 90 min	90 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 20 min	20 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 25 min	25 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 30 min	30 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 45 min	45 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 90 min	90 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Digestione	Fegato sano 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 30 min	30 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 60 min	60 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 20 min	20 min
Fegato	Smetti di bere 30 min	30 min
Fegato	Smetti di bere 45 min	45 min
Energia	Complesso statico 10 min	10 min
Energia	Complesso statico 15 min	15 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 25 min	25 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 15 min	15 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 20 min	20 min
Antistress	Armonia interiore 10 min	10 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 10 min	10 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 15 min	15 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 30 min	30 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 45 min	45 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 90 min	90 min
Rilassamento	YinYoga 60 min	60 min
Rilassamento	YinYoga 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 30 min	30 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 60 min	60 min
Gambe	Ginocchia sane 45 min	45 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 25 min	25 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 25 min	25 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 60 min	60 min
Antistress	Yoga per l'ADHD 90 min	90 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 25 min	25 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 30 min	30 min

Posizione dell'albero si incontra 98 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 11, 17, 21	4 settimana.	1, 2, 11, 17, 21
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 7, 20, 28	4 settimana.	4, 7, 20, 28
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Per principianti	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11	2 settimana.	10, 11
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6	4 settimana.	1, 2, 3, 6
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21	4 settimana.	21
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3	4 settimana.	1, 2, 3
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13	2 settimana.	12, 13
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 9	2 settimana.	3, 4, 9
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3	2 settimana.	1, 2, 3
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Schiena	Postura regale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9	2 settimana.	8, 9
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6	2 settimana.	3, 4, 6
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 12	2 settimana.	1, 4, 12
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 20	3 settimana.	19, 20
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 13	3 settimana.	10, 11, 13
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 8, 9, 10	3 settimana.	5, 8, 9, 10
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16	3 settimana.	15, 16
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 11, 19	3 settimana.	8, 11, 19
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 10, 11, 16	3 settimana.	5, 10, 11, 16
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 8	2 settimana.	1, 2, 6, 8
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6, 20	3 settimana.	1, 2, 5, 6, 20
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 13, 22	4 settimana.	3, 13, 22
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6	2 settimana.	1, 6
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3	3 settimana.	1, 3
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3	4 settimana.	1, 3
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 17	3 settimana.	5, 17
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 17	4 settimana.	2, 17
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 3, 6, 26, 46, 73, 80	12 settimana.	3, 6, 26, 46, 73, 80
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 11, 19	4 settimana.	2, 11, 19
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 12, 17	5 settimana.	1, 2, 5, 12, 17
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Tutto il corpo	Aprire le anche in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 10	3 settimana.	2, 4, 10
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9	2 settimana.	4, 9
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6	2 settimana.	4, 6
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3, 5, 17	5 settimana.	3, 5, 17
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7	2 settimana.	2, 7
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 12	4 settimana.	5, 12
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 8	3 settimana.	6, 7, 8
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 12	2 settimana.	5, 12
Tutto il corpo	Bel décolleté in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 9	4 settimana.	2, 9
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 7	1 settimana.	2, 4, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 7, 11, 19	3 settimana.	2, 4, 7, 11, 19
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 7, 11, 19	4 settimana.	2, 4, 7, 11, 19
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 6, 7
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 7, 8, 9, 13	2 settimana.	1, 2, 6, 7, 8, 9, 13
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21	3 settimana.	1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21, 22, 26	4 settimana.	1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21, 22, 26
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 7	1 settimana.	1, 4, 5, 7
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 7, 8	2 settimana.	1, 4, 5, 7, 8
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 7, 8, 15, 16	3 settimana.	1, 4, 5, 7, 8, 15, 16
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 7, 8, 15, 16, 22, 23, 25, 26	4 settimana.	1, 4, 5, 7, 8, 15, 16, 22, 23, 25, 26
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 13	2 settimana.	10, 13
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 13, 18	3 settimana.	10, 13, 18
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 13, 18	4 settimana.	10, 13, 18
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 8, 13	2 settimana.	1, 8, 13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 8, 13	3 settimana.	1, 8, 13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 8, 13, 25	4 settimana.	1, 8, 13, 25

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

2 minuti

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

125 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione dell'albero si incontra 39 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	30 min
Glutei sodi	90 min
Preparazione alla gravidanza	20 min
Preparazione alla gravidanza	25 min
Preparazione alla gravidanza	30 min
Preparazione alla gravidanza	45 min
Preparazione alla gravidanza	90 min
Mattina attiva	90 min
Fegato sano	90 min
Perdita di peso I	30 min
Perdita di peso I	60 min
Perdita di peso I	90 min
Smetti di bere	20 min
Smetti di bere	30 min
Smetti di bere	45 min
Complesso statico	10 min
Complesso statico	15 min
Complesso statico	90 min
Yoga per la scoliosi	25 min
Apertura dell'anca	15 min
Apertura dell'anca	20 min
Armonia interiore	10 min
Sviluppo dell'equilibrio	10 min
Sviluppo dell'equilibrio	15 min
Sviluppo dell'equilibrio	30 min
Sviluppo dell'equilibrio	45 min
Sviluppo dell'equilibrio	90 min
YinYoga	60 min
YinYoga	90 min
Yoga per l'ipercifosi	30 min
Yoga per l'ipercifosi	45 min
Yoga per l'ipercifosi	60 min
Ginocchia sane	45 min
Yoga per piedi e caviglie	25 min
Yoga per l'ADHD	25 min
Yoga per l'ADHD	60 min
Yoga per l'ADHD	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	25 min
Yoga per le spalle e le scapole	30 min

Posizione dell'albero si incontra 98 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 11, 17, 21	4 settimana.	1, 2, 11, 17, 21
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 7, 20, 28	4 settimana.	4, 7, 20, 28
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Per principianti	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11	2 settimana.	10, 11
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Dimagrimento	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6	4 settimana.	1, 2, 3, 6
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21	4 settimana.	21
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3	4 settimana.	1, 2, 3
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13	2 settimana.	12, 13
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 9	2 settimana.	3, 4, 9
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3	2 settimana.	1, 2, 3
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Schiena	Postura regale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9	2 settimana.	8, 9
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6	2 settimana.	3, 4, 6
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 12	2 settimana.	1, 4, 12
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 20	3 settimana.	19, 20
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 13	3 settimana.	10, 11, 13
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 8, 9, 10	3 settimana.	5, 8, 9, 10
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16	3 settimana.	15, 16
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 11, 19	3 settimana.	8, 11, 19
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 10, 11, 16	3 settimana.	5, 10, 11, 16
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 8	2 settimana.	1, 2, 6, 8
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 6, 20	3 settimana.	1, 2, 5, 6, 20
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 13, 22	4 settimana.	3, 13, 22
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6	2 settimana.	1, 6
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3	3 settimana.	1, 3
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3	4 settimana.	1, 3
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 17	3 settimana.	5, 17
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 17	4 settimana.	2, 17
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 3, 6, 26, 46, 73, 80	12 settimana.	3, 6, 26, 46, 73, 80
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 11, 19	4 settimana.	2, 11, 19
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 12, 17	5 settimana.	1, 2, 5, 12, 17
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Tutto il corpo	Aprire le anche in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 10	3 settimana.	2, 4, 10
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9	2 settimana.	4, 9
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6	2 settimana.	4, 6
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3, 5, 17	5 settimana.	3, 5, 17
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7	2 settimana.	2, 7
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 12	4 settimana.	5, 12
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 8	3 settimana.	6, 7, 8
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 12	2 settimana.	5, 12
Tutto il corpo	Bel décolleté in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 9	4 settimana.	2, 9
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 4, 7	1 settimana.	2, 4, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 7, 11, 19	3 settimana.	2, 4, 7, 11, 19
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 7, 11, 19	4 settimana.	2, 4, 7, 11, 19
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 6, 7
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 7, 8, 9, 13	2 settimana.	1, 2, 6, 7, 8, 9, 13
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21	3 settimana.	1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21, 22, 26	4 settimana.	1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21, 22, 26
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 7	1 settimana.	1, 4, 5, 7
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 7, 8	2 settimana.	1, 4, 5, 7, 8
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 7, 8, 15, 16	3 settimana.	1, 4, 5, 7, 8, 15, 16
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 7, 8, 15, 16, 22, 23, 25, 26	4 settimana.	1, 4, 5, 7, 8, 15, 16, 22, 23, 25, 26
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 13	2 settimana.	10, 13
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 13, 18	3 settimana.	10, 13, 18
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 13, 18	4 settimana.	10, 13, 18
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 8, 13	2 settimana.	1, 8, 13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 8, 13	3 settimana.	1, 8, 13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 8, 13, 25	4 settimana.	1, 8, 13, 25

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