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Piegamento in avanti da seduti in mezzo loto Ardha baddha padma pashchimottanasana

2 min
62 punti
8 kcal
Posizioni sedute
Statico
Piegamento in avanti da seduti in mezzo loto
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:30
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Ti sei esercitato . Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno un minuto
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
  • Allunga i muscoli glutei
  • Allunga la parte posteriore delle gambe
  • Allunga i muscoli intorno alla caviglia

Controindicazioni

Gravidanza
Lesioni alle ginocchia

Tecnica di esecuzione

Siediti con il piede destro sulla coscia sinistra. Porta il braccio sinistro dietro la schiena e afferra le dita del piede sinistro con la mano destra. Lascia scendere il ginocchio destro verso il pavimento e distendi gradualmente la gamba sinistra senza dolore. Respira liberamente, sciogli e ripeti dall'altro lato.

Data di caricamento:2026-10-09T17:28:09+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Porta il piede piegato più vicino al bacino se è più comodo per il ginocchio. Usa una cinghia se non raggiungi il piede e mantieni un'ampiezza confortevole.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Piegamento in avanti da seduti in mezzo loto si incontra 13 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Glutei
Glutei sodi 90 min
90 min
Flessibilità
Corpo flessibile 60 min
60 min
Flessibilità
Corpo flessibile 90 min
90 min
Salute sessuale
Salute della prostata 60 min
60 min
Salute sessuale
Salute della prostata 90 min
90 min
Petto
Seni bellissimi 90 min
90 min
Flessibilità
Preparazione alla posizione del loto 90 min
90 min
Corsa
Dopo aver corso 90 min
90 min
Flessibilità
Allungamento 90 min
90 min
Energia
Ginnastica tibetana 90 min
90 min
Flessibilità
Yoga per avanzati 60 min
60 min
Energia
Alleviare la tensione muscolare 60 min
60 min
Gambe
Ginocchia sane 60 min
60 min

Piegamento in avanti da seduti in mezzo loto si incontra 26 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 10
5 settimana. 10
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 6, 7
1 settimana. 6, 7
Sonno
Sonno sano in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 6
1 settimana. 6
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Tutto il corpo
Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 6, 7
1 settimana. 6, 7
Tutto il corpo
Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6, 7
3 settimana. 6, 7
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7
3 settimana. 7
Sonno
Sonno sano in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6
3 settimana. 6
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6, 7
3 settimana. 6, 7
Antistress
Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 16, 18
3 settimana. 16, 18
Antistress
Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 23
4 settimana. 23
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 23
4 settimana. 23
Salute
Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 26
4 settimana. 26
Tutto il corpo
Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 19
3 settimana. 19
Tutto il corpo
Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 8, 19
4 settimana. 8, 19
Antistress
Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 15
3 settimana. 15
Salute
Cuore sano in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 13
3 settimana. 13
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 15
3 settimana. 15
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 15
4 settimana. 15
Antistress
La formula della calma in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 27
4 settimana. 27
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17, 21
3 settimana. 17, 21
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17, 21
4 settimana. 17, 21
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 5
2 settimana. 5
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5, 15
3 settimana. 5, 15
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5, 15
4 settimana. 5, 15

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Posizioni sedute
Meccanica
Statico
Complessità
Per avanzati
Durata
2 minuti
Consumo energetico
8 kcal
Popolarità
345 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Piegamento in avanti da seduti in mezzo loto si incontra 13 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Glutei sodi 90 min
Corpo flessibile 60 min
Corpo flessibile 90 min
Salute della prostata 60 min
Salute della prostata 90 min
Seni bellissimi 90 min
Preparazione alla posizione del loto 90 min
Dopo aver corso 90 min
Allungamento 90 min
Ginnastica tibetana 90 min
Yoga per avanzati 60 min
Alleviare la tensione muscolare 60 min
Ginocchia sane 60 min

Piegamento in avanti da seduti in mezzo loto si incontra 26 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 10
5 settimana. 10
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 6, 7
1 settimana. 6, 7
Sonno
Sonno sano in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 6
1 settimana. 6
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Tutto il corpo
Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 6, 7
1 settimana. 6, 7
Tutto il corpo
Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6, 7
3 settimana. 6, 7
Tutto il corpo
Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7
3 settimana. 7
Sonno
Sonno sano in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6
3 settimana. 6
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6, 7
3 settimana. 6, 7
Antistress
Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 16, 18
3 settimana. 16, 18
Antistress
Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 23
4 settimana. 23
Tutto il corpo
Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 23
4 settimana. 23
Salute
Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 26
4 settimana. 26
Tutto il corpo
Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 19
3 settimana. 19
Tutto il corpo
Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 8, 19
4 settimana. 8, 19
Antistress
Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 15
3 settimana. 15
Salute
Cuore sano in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 13
3 settimana. 13
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 15
3 settimana. 15
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 15
4 settimana. 15
Antistress
La formula della calma in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 27
4 settimana. 27
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17, 21
3 settimana. 17, 21
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17, 21
4 settimana. 17, 21
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 5
2 settimana. 5
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5, 15
3 settimana. 5, 15
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5, 15
4 settimana. 5, 15

Premio

Flessibilità
20
Resistenza
6
Concentrazione
8
Forza
6
Mobilità
16
Equilibrio
6
Урок 256 ( Piegamento in avanti da seduti in mezzo loto )

1 / 1 асан
asana
01:30
Dettaglia le istruzioni
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

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Piegamento in avanti da seduti in mezzo loto: distendi una gamba mentre l'altro

Informazioni sull'asana
Tecnica di esecuzione

Nel piegamento in avanti in mezzo loto, distendi una gamba mentre l'altro piede resta sulla coscia.

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