Posizione del ponte Ardha chakrasana

: 1 min

: 34 punti

: 3 kcal

Posizioni sulla schiena

Statico

Effetto benefico

Rafforza i muscoli lombari
Rafforza i muscoli delle cosce
Sviluppa la consapevolezza posturale
Rafforza i muscoli glutei
Rafforza i muscoli del grande gluteo
Migliora la mobilità della gabbia toracica
Rafforza i muscoli respiratori

Controindicazioni

Mestruazioni

Tecnica di esecuzione

Piega le ginocchia e appoggia i piedi alla larghezza delle spalle, con i talloni sotto le ginocchia e le punte leggermente rivolte verso l'interno. Solleva lentamente il bacino senza oltrepassare il dolore. Tieni le spalle a terra, il collo lungo e le braccia lungo il corpo. Apri il petto e fai 5–7 respiri tranquilli. Riabbassa lentamente il bacino, distendi le gambe e torna alla posizione di riposo sulla schiena.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se hai bisogno di sostegno, metti una coperta piegata o un cuscino sotto la parte bassa della schiena. Solleva il bacino solo a un'altezza comoda, distribuendo il peso tra piedi e spalle. Non comprimere il collo.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del ponte si incontra 63 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Digestione	Fegato sano 90 min	90 min
Digestione	Digestione sana 25 min	25 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 60 min	60 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+ per alleviare l'ansia 20 min	20 min
Petto	Seni bellissimi 90 min	90 min
Energia	Prolungamento del piacere 30 min	30 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 45 min	45 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 10 min	10 min
Rilassamento	Alleviare la tensione muscolare 25 min	25 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 30 min	30 min
Rilassamento	Alleviare la tensione muscolare 45 min	45 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 60 min	60 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 45 min	45 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Per principianti	Yoga per principianti 15 min	15 min
Per principianti	Yoga per principianti 20 min	20 min
Per principianti	Yoga per principianti 30 min	30 min
Per principianti	Yoga per principianti 45 min	45 min
Per principianti	Yoga per principianti 60 min	60 min
Per principianti	Yoga per principianti 90 min	90 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 45 min	45 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 30 min	30 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 25 min	25 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 30 min	30 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 60 min	60 min
Gambe	Ginocchia sane 25 min	25 min
Gambe	Ginocchia sane 30 min	30 min
Gambe	Ginocchia sane 45 min	45 min
Gambe	Ginocchia sane 60 min	60 min
Gambe	Ginocchia sane 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 30 min	30 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 45 min	45 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 60 min	60 min
Invecchiamento attivo	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 20 min	20 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 25 min	25 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 45 min	45 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 60 min	60 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Schiena	Yoga sulla schiena 15 min	15 min
Schiena	Yoga sulla schiena 20 min	20 min
Schiena	Yoga sulla schiena 25 min	25 min
Schiena	Yoga sulla schiena 45 min	45 min
Schiena	Yoga sulla schiena 60 min	60 min
Schiena	Yoga sulla schiena 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 45 min	45 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min
Sport	Yoga per golfisti 15 min	15 min
Sport	Yoga per golfisti 30 min	30 min
Sport	Yoga per golfisti 45 min	45 min

Posizione del ponte si incontra 83 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 27	4 settimana.	4, 5, 27
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 settimana.	3, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 26	4 settimana.	22, 26
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 12, 13, 17, 20, 27	4 settimana.	5, 12, 13, 17, 20, 27
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 21, 23, 25, 26, 27	4 settimana.	5, 21, 23, 25, 26, 27
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 9, 10	2 settimana.	1, 2, 8, 9, 10
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4	2 settimana.	1, 3, 4
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Glutei tonici in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Schiena	Postura regale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 15, 16, 17	3 settimana.	8, 9, 15, 16, 17
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 11	3 settimana.	8, 10, 11
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 7	1 settimana.	3, 7
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 12	2 settimana.	8, 12
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 13	2 settimana.	9, 13
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 20	4 settimana.	4, 20
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 13, 14	2 settimana.	1, 4, 6, 13, 14
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 7, 14, 18, 21	3 settimana.	1, 7, 14, 18, 21
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 15, 18, 22	4 settimana.	7, 15, 18, 22
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 5, 48, 50, 66, 75, 81	12 settimana.	5, 48, 50, 66, 75, 81
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 26, 27	4 settimana.	15, 26, 27
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 19	5 settimana.	19
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 22	4 settimana.	3, 22
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4	4 settimana.	2, 4
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 12, 20	5 settimana.	12, 20
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4	4 settimana.	2, 4
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Salute	Alleviare il mal di testa 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Tutto il corpo	Bel décolleté 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 1, 10, 22	4 settimana.	1, 10, 22
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 5, 6, 11	2 settimana.	5, 6, 11
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 4, 17, 18, 24, 27	4 settimana.	4, 17, 18, 24, 27
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 2, 7	1 settimana.	2, 7
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 1, 14	2 settimana.	1, 14
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 2, 7, 14	3 settimana.	2, 7, 14
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 2, 7, 14, 23	4 settimana.	2, 7, 14, 23
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 1, 9	2 settimana.	1, 9
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 1, 9, 15	3 settimana.	1, 9, 15
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 1, 9, 15, 24, 27	4 settimana.	1, 9, 15, 24, 27
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 3, 4, 10, 13	2 settimana.	3, 4, 10, 13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 3, 4, 10, 13, 21	3 settimana.	3, 4, 10, 13, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 3, 4, 10, 13, 21, 26	4 settimana.	3, 4, 10, 13, 21, 26

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sulla schiena

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

163 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del ponte si incontra 63 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Fegato sano	90 min
Digestione sana	25 min
Sollievo dal dolore lombare	60 min
Sollievo dal dolore lombare	90 min
Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna	15 min
Yoga per over 75 per abbassare la pressione sanguigna	20 min
Yoga 75+ per alleviare l'ansia	20 min
Seni bellissimi	90 min
Prolungamento del piacere	30 min
Yoga per avanzati	45 min
Yoga per avanzati	90 min
Alleviare la tensione muscolare	10 min
Alleviare la tensione muscolare	25 min
Alleviare la tensione muscolare	30 min
Alleviare la tensione muscolare	45 min
Alleviare la tensione muscolare	60 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
Equilibrio ormonale	45 min
Equilibrio ormonale	90 min
Yoga per principianti	15 min
Yoga per principianti	20 min
Yoga per principianti	30 min
Yoga per principianti	45 min
Yoga per principianti	60 min
Yoga per principianti	90 min
Sviluppo dell'equilibrio	45 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Yoga per l'iperlordosi	30 min
Yoga per l'iperlordosi	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga per l'ipercifosi	25 min
Yoga per l'ipercifosi	30 min
Yoga per l'ipercifosi	45 min
Yoga per l'ipercifosi	60 min
Ginocchia sane	25 min
Ginocchia sane	30 min
Ginocchia sane	45 min
Ginocchia sane	60 min
Ginocchia sane	90 min
Yoga per ciclisti	20 min
Yoga durante la menopausa	20 min
Yoga durante la menopausa	25 min
Yoga durante la menopausa	30 min
Yoga durante la menopausa	45 min
Yoga durante la menopausa	60 min
Yoga durante la menopausa	90 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	20 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	25 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	45 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	60 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga sulla schiena	15 min
Yoga sulla schiena	20 min
Yoga sulla schiena	25 min
Yoga sulla schiena	45 min
Yoga sulla schiena	60 min
Yoga sulla schiena	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	45 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min
Yoga per golfisti	15 min
Yoga per golfisti	30 min
Yoga per golfisti	45 min

Posizione del ponte si incontra 83 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 27	4 settimana.	4, 5, 27
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Dimagrimento	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Per principianti	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 settimana.	3, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Dimagrimento	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Dimagrimento	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 26	4 settimana.	22, 26
Tutto il corpo	Glutei tonici in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 12, 13, 17, 20, 27	4 settimana.	5, 12, 13, 17, 20, 27
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 21, 23, 25, 26, 27	4 settimana.	5, 21, 23, 25, 26, 27
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 9, 10	2 settimana.	1, 2, 8, 9, 10
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4	2 settimana.	1, 3, 4
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Glutei tonici in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Schiena	Postura regale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 15, 16, 17	3 settimana.	8, 9, 15, 16, 17
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 11	3 settimana.	8, 10, 11
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Salute	Smetti di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 7	1 settimana.	3, 7
Salute	Smetti di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 12	2 settimana.	8, 12
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 13	2 settimana.	9, 13
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 20	4 settimana.	4, 20
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Schiena	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Schiena	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 13, 14	2 settimana.	1, 4, 6, 13, 14
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 7, 14, 18, 21	3 settimana.	1, 7, 14, 18, 21
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 15, 18, 22	4 settimana.	7, 15, 18, 22
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 5, 48, 50, 66, 75, 81	12 settimana.	5, 48, 50, 66, 75, 81
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 26, 27	4 settimana.	15, 26, 27
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 19	5 settimana.	19
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 22	4 settimana.	3, 22
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4	4 settimana.	2, 4
Salute	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 12, 20	5 settimana.	12, 20
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4	4 settimana.	2, 4
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Salute	Alleviare il mal di testa 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Tutto il corpo	Bel décolleté 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 1, 10, 22	4 settimana.	1, 10, 22
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 5, 6, 11	2 settimana.	5, 6, 11
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 4, 17, 18, 24, 27	4 settimana.	4, 17, 18, 24, 27
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 2, 7	1 settimana.	2, 7
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 1, 14	2 settimana.	1, 14
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 2, 7, 14	3 settimana.	2, 7, 14
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 2, 7, 14, 23	4 settimana.	2, 7, 14, 23
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 1, 9	2 settimana.	1, 9
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 1, 9, 15	3 settimana.	1, 9, 15
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 1, 9, 15, 24, 27	4 settimana.	1, 9, 15, 24, 27
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 3, 4, 10, 13	2 settimana.	3, 4, 10, 13
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 3, 4, 10, 13, 21	3 settimana.	3, 4, 10, 13, 21
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 3, 4, 10, 13, 21, 26	4 settimana.	3, 4, 10, 13, 21, 26

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