Posizione di rafforzamento della schiena in piedi Ayatasamalambasana

: 1 min

: 24 punti

: 3 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Rafforza i muscoli intorno alle ginocchia
Rafforza i muscoli della schiena
Rafforza i muscoli lombari
Rafforza i muscoli delle gambe
Migliora il controllo dei movimenti delle gambe

Controindicazioni

Nessuna segnalazione

Tecnica di esecuzione

Piega le ginocchia in una piccola accosciata e inclina il busto in avanti finché le spalle si trovano sopra le dita dei piedi. Tieni la schiena dritta dalla zona lombare alle scapole, allungando le braccia lungo il corpo. Respira liberamente e risali lentamente.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se è difficile tenere le braccia lungo il corpo, appoggia le mani sulle cosce o allungale verso un sostegno stabile.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione di rafforzamento della schiena in piedi si incontra 15 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Vita	Vita sottile 45 min	45 min
Vita	Vita sottile 60 min	60 min
Vita	Vita sottile 90 min	90 min
Reni	Reni sani 20 min	20 min
Reni	Reni sani 25 min	25 min
Reni	Reni sani 30 min	30 min
Reni	Reni sani 45 min	45 min
Reni	Reni sani 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso I 90 min	90 min
Schiena	Postura corretta 60 min	60 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 60 min	60 min
Energia	Prolungamento del piacere 30 min	30 min
Energia	Prolungamento del piacere 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 25 min	25 min
Rilassamento	YinYoga 90 min	90 min

Posizione di rafforzamento della schiena in piedi si incontra 64 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 9, 13	4 settimana.	1, 3, 4, 5, 9, 13
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 15, 17	4 settimana.	14, 15, 17
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 11, 14	4 settimana.	1, 9, 11, 14
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10, 12	2 settimana.	7, 10, 12
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 17, 19	3 settimana.	15, 17, 19
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5	1 settimana.	2, 5
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 11	3 settimana.	7, 11
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6	2 settimana.	4, 6
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 10	3 settimana.	4, 10
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 12, 39, 45, 60, 61, 62, 74	12 settimana.	12, 39, 45, 60, 61, 62, 74
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 13, 17	4 settimana.	9, 13, 17
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12, 14, 17	3 settimana.	5, 12, 14, 17
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 18	3 settimana.	11, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 15	3 settimana.	4, 15
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 11, 12	2 settimana.	3, 5, 11, 12
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 20, 26	4 settimana.	9, 20, 26
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 13	2 settimana.	1, 2, 13
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 13, 16	3 settimana.	8, 13, 16
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 18, 22	4 settimana.	1, 18, 22
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 7	2 settimana.	1, 7
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19	3 settimana.	17, 19
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 19, 23	4 settimana.	17, 19, 23
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21	4 settimana.	21

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

248 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione di rafforzamento della schiena in piedi si incontra 15 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Vita sottile	45 min
Vita sottile	60 min
Vita sottile	90 min
Reni sani	20 min
Reni sani	25 min
Reni sani	30 min
Reni sani	45 min
Reni sani	90 min
Perdita di peso I	90 min
Postura corretta	60 min
Rimozione del gonfiore	60 min
Prolungamento del piacere	30 min
Prolungamento del piacere	90 min
Equilibrio ormonale	25 min
YinYoga	90 min

Posizione di rafforzamento della schiena in piedi si incontra 64 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 9, 13	4 settimana.	1, 3, 4, 5, 9, 13
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 15, 17	4 settimana.	14, 15, 17
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Dimagrimento	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 11, 14	4 settimana.	1, 9, 11, 14
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10, 12	2 settimana.	7, 10, 12
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Dimagrimento	Risveglia la tua forza in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Dimagrimento	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 17, 19	3 settimana.	15, 17, 19
Salute	Smetti di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5	1 settimana.	2, 5
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Salute	Smetti di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 11	3 settimana.	7, 11
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6	2 settimana.	4, 6
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 10	3 settimana.	4, 10
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 12, 39, 45, 60, 61, 62, 74	12 settimana.	12, 39, 45, 60, 61, 62, 74
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 13, 17	4 settimana.	9, 13, 17
Antistress	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12, 14, 17	3 settimana.	5, 12, 14, 17
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 18	3 settimana.	11, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 15	3 settimana.	4, 15
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 11, 12	2 settimana.	3, 5, 11, 12
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 20, 26	4 settimana.	9, 20, 26
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 13	2 settimana.	1, 2, 13
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 13, 16	3 settimana.	8, 13, 16
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 18, 22	4 settimana.	1, 18, 22
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 7	2 settimana.	1, 7
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19	3 settimana.	17, 19
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 19, 23	4 settimana.	17, 19, 23
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21	4 settimana.	21

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Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

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