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Kriya: barca da seduti – aratro Halanava-kriyya

: 1 min

: 51 punti

: 4 kcal

Posizioni sedute

Effetto benefico

Migliora la flessibilità della schiena
Rilassa i muscoli della schiena
Allunga la parte posteriore delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni al collo

Disturbi gastrointestinali

Tecnica di esecuzione

Inclinati indietro nella barca da seduto, sollevando le gambe parzialmente piegate con le braccia ai lati. Sdraiati e porta con cautela le gambe dietro la testa nell'aratro. Alterna le due posizioni a un ritmo comodo con respiro naturale, poi siediti eretto con le gambe distese.

Cosa fare se non riesce come nel video

1

Nella barca, usa i palmi come sostegno e abbassa i talloni se serve. Nell'aratro, metti i piedi su una sedia stabile se non arrivano a terra. Fermati se il collo si tende o fa male e lascia piegate le ginocchia quando necessario.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Kriya: barca da seduti – aratro si incontra 5 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Digestione	Fegato sano 90 min	90 min
Dimagrimento	Cardiocomplesso 60 min	60 min
Addominali	Bella stampa 60 min	60 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 90 min	90 min

Kriya: barca da seduti – aratro si incontra 18 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 12, 13	2 settimana.	9, 12, 13
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 11, 12	2 settimana.	8, 11, 12
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Dimagrimento	Addominali definiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 16, 19, 20	3 settimana.	2, 16, 19, 20
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 18, 19	3 settimana.	15, 18, 19
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 61	12 settimana.	61
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 17	3 settimana.	11, 17
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 17	4 settimana.	11, 17

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

346 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Kriya: barca da seduti – aratro si incontra 5 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Mattina attiva	90 min
Fegato sano	90 min
Cardiocomplesso	60 min
Bella stampa	60 min
Perdita di peso II	90 min

Kriya: barca da seduti – aratro si incontra 18 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Dimagrimento	Addominali definiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 12, 13	2 settimana.	9, 12, 13
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 11, 12	2 settimana.	8, 11, 12
Energia	Mattina piena di energia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Dimagrimento	Addominali definiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Dimagrimento	Addominali definiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 16, 19, 20	3 settimana.	2, 16, 19, 20
Energia	Mattina piena di energia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Schiena	Alleviare il dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 18, 19	3 settimana.	15, 18, 19
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 61	12 settimana.	61
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 17	3 settimana.	11, 17
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 17	4 settimana.	11, 17

Premio

Flessibilità

8

Resistenza

9

Concentrazione

8

Forza

9

Mobilità

8

Equilibrio

9