Allungamento delle braccia con torsione da proni Nivritta hasta suptasana

: 2 min

: 29 punti

: 6 kcal

Posizioni a pancia in giù

Statico

Effetto benefico

Migliora la flessibilità delle braccia
Migliora la mobilità delle articolazioni delle braccia
Rilassa i muscoli tra le scapole
Rilassa i muscoli del collo

Controindicazioni

Lesioni alle spalle

Tecnica di esecuzione

Sdraiati a pancia in giù e solleva dolcemente testa e parte alta del busto. Incrocia le braccia davanti a te con la sinistra sopra, appoggia la testa su di esse e rilassa il collo. Respira regolarmente, poi inverti l'incrocio. Metti le mani accanto al petto e spingi per sederti sui talloni.

Cosa fare se non riesce come nel video

Allunga un braccio alla volta se incrociarli entrambi è troppo difficile.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Allungamento delle braccia con torsione da proni si incontra 52 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Braccia forti 45 min	45 min
Forza	Braccia forti 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Articolazioni	Giunti mobili 45 min	45 min
Articolazioni	Giunti mobili 60 min	60 min
Articolazioni	Giunti mobili 90 min	90 min
Occhi	Migliorare la vista 30 min	30 min
Occhi	Migliorare la vista 45 min	45 min
Occhi	Migliorare la vista 60 min	60 min
Occhi	Migliorare la vista 90 min	90 min
Energia	Buongiorno 90 min	90 min
Schiena	Collo sano 60 min	60 min
Schiena	Collo sano 90 min	90 min
Sport	Yoga per il tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga per il tennis 90 min	90 min
Sonno	Sonno profondo 45 min	45 min
Sonno	Sonno profondo 60 min	60 min
Sonno	Sonno profondo 90 min	90 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 45 min	45 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Aumento della pressione 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 90 min	90 min
Corsa	Dopo aver corso 90 min	90 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 60 min	60 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 90 min	90 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 90 min	90 min
Energia	Complesso statico 60 min	60 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 60 min	60 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 45 min	45 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 60 min	60 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 15 min	15 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 20 min	20 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 25 min	25 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 30 min	30 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 45 min	45 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 60 min	60 min
Braccia	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Schiena	Yoga sulla schiena 90 min	90 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 20 min	20 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 30 min	30 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 60 min	60 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min
Flessibilità	Yoga gentle 60 min	60 min
Sport	Yoga per golfisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per golfisti 90 min	90 min

Allungamento delle braccia con torsione da proni si incontra 72 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 14	2 settimana.	10, 11, 12, 14
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Rilassamento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 7	1 settimana.	2, 3, 5, 7
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8	2 settimana.	5, 8
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 7, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	2, 3, 5, 7, 17, 18, 19, 21
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 12, 15	3 settimana.	5, 6, 7, 12, 15
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 8	2 settimana.	1, 8
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 19, 21	3 settimana.	4, 19, 21
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 13	2 settimana.	7, 13
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 13	3 settimana.	4, 13
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 12, 17	4 settimana.	5, 12, 17
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 13, 15, 16, 20	3 settimana.	9, 10, 13, 15, 16, 20
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 27	4 settimana.	1, 9, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 40, 57, 62, 69, 72	12 settimana.	40, 57, 62, 69, 72
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 20, 24	4 settimana.	15, 20, 24
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 18, 20, 24	4 settimana.	8, 18, 20, 24
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 18	3 settimana.	8, 18
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 20	4 settimana.	9, 20
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 17	3 settimana.	15, 17
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 18, 19	3 settimana.	1, 18, 19
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 6, 13, 15	4 settimana.	5, 6, 13, 15
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 12, 22	5 settimana.	12, 22
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 20	3 settimana.	9, 20
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 26	4 settimana.	10, 26
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6, 12, 14	2 settimana.	2, 6, 12, 14
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 16, 20	3 settimana.	6, 16, 20
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 7, 9, 11, 12, 15, 24, 25, 26	4 settimana.	2, 7, 9, 11, 12, 15, 24, 25, 26
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 6	1 settimana.	2, 3, 6
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 11	2 settimana.	1, 3, 11
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 9, 19	3 settimana.	2, 4, 9, 19
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 12, 20, 26	4 settimana.	1, 9, 12, 20, 26
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 11	3 settimana.	3, 11
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 6	4 settimana.	4, 6
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 18	3 settimana.	1, 18
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 18, 27, 28	4 settimana.	1, 18, 27, 28
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4	1 settimana.	1, 3, 4
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 9, 12	2 settimana.	1, 3, 4, 9, 12
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 9, 12, 15	3 settimana.	1, 3, 4, 9, 12, 15
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 9, 12, 15, 24, 28	4 settimana.	1, 3, 4, 9, 12, 15, 24, 28
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 25	4 settimana.	18, 25
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 9	2 settimana.	1, 5, 9
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 9	3 settimana.	1, 5, 9
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 9, 24	4 settimana.	1, 5, 9, 24
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 14, 20	3 settimana.	12, 14, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 14, 20	4 settimana.	12, 14, 20

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni a pancia in giù

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

2 minuti

Consumo energetico

6 kcal

Popolarità

164 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Allungamento delle braccia con torsione da proni si incontra 52 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Braccia forti	45 min
Braccia forti	60 min
Braccia forti	90 min
Giunti mobili	45 min
Giunti mobili	60 min
Giunti mobili	90 min
Migliorare la vista	30 min
Migliorare la vista	45 min
Migliorare la vista	60 min
Migliorare la vista	90 min
Buongiorno	90 min
Collo sano	60 min
Collo sano	90 min
Yoga per il tennis	60 min
Yoga per il tennis	90 min
Sonno profondo	45 min
Sonno profondo	60 min
Sonno profondo	90 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Aumento della pressione	45 min
Aumento della pressione	60 min
Aumento della pressione	90 min
Abbassare la pressione sanguigna	60 min
Abbassare la pressione sanguigna	90 min
Dopo aver corso	90 min
Dopo un lungo viaggio	60 min
Dopo un lungo viaggio	90 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Dopo il volo	90 min
Sollievo dall'ansia	90 min
Complesso statico	60 min
Rimozione del gonfiore	60 min
Alleviare la tensione muscolare	45 min
Alleviare la tensione muscolare	60 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Mani e polsi aggraziati	15 min
Mani e polsi aggraziati	20 min
Mani e polsi aggraziati	25 min
Mani e polsi aggraziati	30 min
Mani e polsi aggraziati	45 min
Mani e polsi aggraziati	60 min
Mani e polsi aggraziati	90 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga sulla schiena	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	20 min
Yoga per le spalle e le scapole	30 min
Yoga per le spalle e le scapole	60 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min
Yoga gentle	60 min
Yoga per golfisti	60 min
Yoga per golfisti	90 min

Allungamento delle braccia con torsione da proni si incontra 72 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 14	2 settimana.	10, 11, 12, 14
Antistress	Uscire dalla depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Rilassamento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 7	1 settimana.	2, 3, 5, 7
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8	2 settimana.	5, 8
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 5, 7, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	2, 3, 5, 7, 17, 18, 19, 21
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 12, 15	3 settimana.	5, 6, 7, 12, 15
Salute	Smetti di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 8	2 settimana.	1, 8
Salute	Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 19, 21	3 settimana.	4, 19, 21
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 13	2 settimana.	7, 13
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 13	3 settimana.	4, 13
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 12, 17	4 settimana.	5, 12, 17
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Schiena	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 13, 15, 16, 20	3 settimana.	9, 10, 13, 15, 16, 20
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 27	4 settimana.	1, 9, 27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 40, 57, 62, 69, 72	12 settimana.	40, 57, 62, 69, 72
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 20, 24	4 settimana.	15, 20, 24
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 18, 20, 24	4 settimana.	8, 18, 20, 24
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 18	3 settimana.	8, 18
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 20	4 settimana.	9, 20
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 17	3 settimana.	15, 17
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Salute	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 18, 19	3 settimana.	1, 18, 19
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 6, 13, 15	4 settimana.	5, 6, 13, 15
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 12, 22	5 settimana.	12, 22
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 20	3 settimana.	9, 20
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 26	4 settimana.	10, 26
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6, 12, 14	2 settimana.	2, 6, 12, 14
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 16, 20	3 settimana.	6, 16, 20
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 7, 9, 11, 12, 15, 24, 25, 26	4 settimana.	2, 7, 9, 11, 12, 15, 24, 25, 26
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 6	1 settimana.	2, 3, 6
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 11	2 settimana.	1, 3, 11
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 9, 19	3 settimana.	2, 4, 9, 19
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 12, 20, 26	4 settimana.	1, 9, 12, 20, 26
Dimagrimento	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 11	3 settimana.	3, 11
Tutto il corpo	Bel décolleté in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Tutto il corpo	Bel décolleté in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 6	4 settimana.	4, 6
Salute	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 18	3 settimana.	1, 18
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 18, 27, 28	4 settimana.	1, 18, 27, 28
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4	1 settimana.	1, 3, 4
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 9, 12	2 settimana.	1, 3, 4, 9, 12
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 9, 12, 15	3 settimana.	1, 3, 4, 9, 12, 15
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 9, 12, 15, 24, 28	4 settimana.	1, 3, 4, 9, 12, 15, 24, 28
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 25	4 settimana.	18, 25
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5, 9	2 settimana.	1, 5, 9
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 5, 9	3 settimana.	1, 5, 9
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 9, 24	4 settimana.	1, 5, 9, 24
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 14, 20	3 settimana.	12, 14, 20
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 14, 20	4 settimana.	12, 14, 20

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

Equilibrio

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Allungamento delle braccia con torsione da proni Nivritta hasta suptasana

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