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Posizione della lucertola distesa 1 Laghu pallikasana

2 min
50 punti
6 kcal
Posizioni in piedi
Statico
Posizione della lucertola distesa 1
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:47
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Ti sei esercitato . Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno un minuto
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Migliora la mobilità dell'anca
  • Rafforza i muscoli delle cosce
  • Allunga i muscoli glutei
  • Allunga la parte anteriore delle cosce

Controindicazioni

Nessuna segnalazione

Tecnica di esecuzione

Metti i palmi a terra e porta indietro la gamba destra abbassando il ginocchio. Piega il ginocchio sinistro e fai passare il braccio sinistro sotto di esso, posando la mano all'esterno del piede sinistro. Allunga dolcemente l'interno delle cosce e respira liberamente. Ripeti con la gamba destra davanti, poi riunisci i piedi e risali.

Data di caricamento:2026-10-09T17:29:56+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Se arrivare a terra rende troppo intenso l'allungamento dell'anca, usa blocchi stabili sotto le mani. Abbassa il sostegno gradualmente senza dolore.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione della lucertola distesa 1 si incontra 16 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Sonno
Sonno profondo 15 min
15 min
Sonno
Sonno profondo 20 min
20 min
Sonno
Sonno profondo 25 min
25 min
Sonno
Sonno profondo 30 min
30 min
Sonno
Sonno profondo 45 min
45 min
Sonno
Sonno profondo 60 min
60 min
Sonno
Sonno profondo 90 min
90 min
Viaggio
Prima del volo 30 min
30 min
Viaggio
Dopo un lungo viaggio 30 min
30 min
Viaggio
Dopo un lungo viaggio 45 min
45 min
Flessibilità
Allungamento 25 min
25 min
Energia
Complesso statico 90 min
90 min
Energia
Prolungamento del piacere 45 min
45 min
Flessibilità
Apertura dell'anca 30 min
30 min
Sport
Yoga per calciatori 25 min
25 min
Cardio
Yoga per VSD 60 min
60 min

Posizione della lucertola distesa 1 si incontra 28 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Tutto il corpo
Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 9
4 settimana. 9
Dimagrimento
Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 11
4 settimana. 11
Sonno
Sonno sano in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 2
2 settimana. 1, 2
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Antistress
Rilassamento in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 1
1 settimana. 1
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Tutto il corpo
Toccare il pavimento in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Tutto il corpo
Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Tutto il corpo
Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Antistress
Rilassamento in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 8, 10
2 settimana. 8, 10
Tutto il corpo
Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5
3 settimana. 5
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 16
3 settimana. 4, 16
Sonno
Sonno sano in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8, 9
3 settimana. 8, 9
Tutto il corpo
Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7, 19
3 settimana. 7, 19
Antistress
Rilassamento in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 1, 15, 17
3 settimana. 1, 15, 17
Salute
Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7
3 settimana. 7
Salute
Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 20
4 settimana. 20
Tutto il corpo
Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 12
4 settimana. 12
Antistress
Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 4
4 settimana. 4
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 38, 71
12 settimana. 38, 71
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5
4 settimana. 5
Salute
Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Salute
Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 24
4 settimana. 24
Salute femminile
Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3
4 settimana. 3
Salute
Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Salute
Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10
2 settimana. 10
Dimagrimento
Corpo snello in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 3
3 settimana. 3
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3
2 settimana. 3

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Posizioni in piedi
Meccanica
Statico
Complessità
Per principianti
Durata
2 minuti
Consumo energetico
6 kcal
Popolarità
339 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione della lucertola distesa 1 si incontra 16 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Sonno profondo 15 min
Sonno profondo 20 min
Sonno profondo 25 min
Sonno profondo 30 min
Sonno profondo 45 min
Sonno profondo 60 min
Sonno profondo 90 min
Prima del volo 30 min
Dopo un lungo viaggio 30 min
Dopo un lungo viaggio 45 min
Allungamento 25 min
Complesso statico 90 min
Prolungamento del piacere 45 min
Apertura dell'anca 30 min
Yoga per calciatori 25 min
Yoga per VSD 60 min

Posizione della lucertola distesa 1 si incontra 28 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Tutto il corpo
Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 9
4 settimana. 9
Dimagrimento
Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 11
4 settimana. 11
Sonno
Sonno sano in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 2
2 settimana. 1, 2
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9
2 settimana. 9
Antistress
Rilassamento in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 1
1 settimana. 1
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Tutto il corpo
Toccare il pavimento in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Tutto il corpo
Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Tutto il corpo
Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Antistress
Rilassamento in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 8, 10
2 settimana. 8, 10
Tutto il corpo
Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 5
3 settimana. 5
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 16
3 settimana. 4, 16
Sonno
Sonno sano in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8, 9
3 settimana. 8, 9
Tutto il corpo
Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7, 19
3 settimana. 7, 19
Antistress
Rilassamento in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 1, 15, 17
3 settimana. 1, 15, 17
Salute
Smetti di bere in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7
3 settimana. 7
Salute
Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 20
4 settimana. 20
Tutto il corpo
Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 12
4 settimana. 12
Antistress
Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 4
4 settimana. 4
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 38, 71
12 settimana. 38, 71
Tutto il corpo
Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 5
4 settimana. 5
Salute
Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Salute
Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 24
4 settimana. 24
Salute femminile
Recupero dopo il parto in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3
4 settimana. 3
Salute
Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4
1 settimana. 4
Salute
Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10
2 settimana. 10
Dimagrimento
Corpo snello in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 3
3 settimana. 3
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3
2 settimana. 3

Premio

Flessibilità
10
Resistenza
7
Concentrazione
8
Forza
9
Mobilità
6
Equilibrio
10
Урок 447 ( Posizione della lucertola distesa 1 )

1 / 1 асан
asana
01:47
Dettaglia le istruzioni
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

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Posizione della lucertola distesa 1: passa un braccio sotto il ginocchio

Informazioni sull'asana
Tecnica di esecuzione

Nella lucertola distesa 1, passa un braccio sotto il ginocchio anteriore e sostieniti su blocchi.

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Posizione della lucertola distesa 1

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