Posizione di torsione di schiena e gambe da supini Supta parivritta Matsendrasana

: 2 min

: 58 punti

: 6 kcal

Posizioni sulla schiena

Statico

Effetto benefico

Allevia la stanchezza di tutto il corpo
Rilassa i muscoli della schiena
Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
Rilassa dopo l’allenamento
Migliora la mobilità delle articolazioni delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni alla colonna vertebrale

Tecnica di esecuzione

Sdraiati sulla schiena con le braccia aperte ai lati e le ginocchia piegate. Incrocia la gamba destra sulla sinistra e ruota delicatamente bacino e ginocchia a sinistra mentre la testa gira a destra. Mantieni le spalle a terra e respira liberamente. Torna al centro e ripeti dall'altro lato, poi distendi le gambe e rilassa le braccia.

Cosa fare se non riesce come nel video

Le ginocchia non devono arrivare a terra. Ruota solo fin dove è comodo e non forzare mai una torsione attraverso il dolore lombare.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione di torsione di schiena e gambe da supini si incontra 36 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Articolazioni	Giunti mobili 90 min	90 min
Occhi	Migliorare la vista 60 min	60 min
Occhi	Migliorare la vista 90 min	90 min
Rilassamento	Antistress 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 60 min	60 min
Flessibilità	Corpo flessibile 90 min	90 min
Digestione	Digestione sana 90 min	90 min
Salute sessuale	Salute della prostata 60 min	60 min
Sport	Yoga per il tennis 45 min	45 min
Petto	Seni bellissimi 90 min	90 min
Sonno	Sonno profondo 60 min	60 min
Sonno	Sonno profondo 90 min	90 min
Addominali	Bella stampa 60 min	60 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Abbassare la pressione sanguigna 90 min	90 min
Corsa	Dopo aver corso 45 min	45 min
Corsa	Dopo aver corso 60 min	60 min
Corsa	Dopo aver corso 90 min	90 min
Schiena	Postura corretta 60 min	60 min
Schiena	Postura corretta 90 min	90 min
Energia	Il risveglio della Forza 90 min	90 min
Dimagrimento	Perdita di peso II 90 min	90 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 30 min	30 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 45 min	45 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 60 min	60 min
Flessibilità	Apertura dell'anca 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 45 min	45 min
Gambe	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min
Schiena	Yoga sulla schiena 30 min	30 min
Schiena	Yoga sulla schiena 45 min	45 min
Schiena	Yoga sulla schiena 60 min	60 min
Schiena	Yoga sulla schiena 90 min	90 min

Posizione di torsione di schiena e gambe da supini si incontra 87 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 23, 27, 28	4 settimana.	20, 23, 27, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 16	4 settimana.	11, 16
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 17, 29	5 settimana.	17, 29
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 27	4 settimana.	21, 27
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 17, 27	4 settimana.	11, 17, 27
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 27	4 settimana.	21, 27
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 26	4 settimana.	20, 26
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	10, 11, 12, 13, 14
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Rilassamento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Sonno	Sonno sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10	2 settimana.	9, 10
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 12	2 settimana.	2, 12
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	4, 17, 18, 19, 20, 21
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5	3 settimana.	4, 5
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 16	3 settimana.	7, 16
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 18	3 settimana.	5, 7, 18
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 17	3 settimana.	16, 17
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7, 9, 19	3 settimana.	4, 7, 9, 19
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11, 12	2 settimana.	9, 11, 12
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 20, 44, 68, 72, 74, 76, 80	12 settimana.	20, 44, 68, 72, 74, 76, 80
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 19, 26	4 settimana.	10, 19, 26
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34	5 settimana.	4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19	3 settimana.	17, 19
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 20, 25	4 settimana.	11, 20, 25
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 12, 14	2 settimana.	9, 12, 14
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 19	3 settimana.	9, 10, 19
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 12	4 settimana.	3, 12
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 14	2 settimana.	11, 14
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 6, 12, 19	4 settimana.	4, 6, 12, 19
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 9, 15, 33	5 settimana.	9, 15, 33
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 14, 16	3 settimana.	3, 14, 16
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 13	3 settimana.	7, 13
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 20	3 settimana.	8, 20
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 26	4 settimana.	4, 26
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8, 10, 12, 14	2 settimana.	3, 8, 10, 12, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19	3 settimana.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23	4 settimana.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 7	1 settimana.	3, 7
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7, 10, 11	2 settimana.	3, 7, 10, 11
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 7, 10, 11, 17	3 settimana.	3, 7, 10, 11, 17
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 7, 10, 11, 17	4 settimana.	3, 7, 10, 11, 17
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 18	3 settimana.	3, 18
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 18, 24	4 settimana.	3, 18, 24
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8, 10, 11, 12	2 settimana.	4, 8, 10, 11, 12
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 10, 11, 12, 17, 20	3 settimana.	4, 8, 10, 11, 12, 17, 20
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 10, 11, 12, 17, 20, 25, 26	4 settimana.	4, 8, 10, 11, 12, 17, 20, 25, 26
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 12, 14	2 settimana.	3, 4, 5, 7, 12, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 12, 14, 17	3 settimana.	3, 4, 5, 7, 12, 14, 17
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 12, 14, 17, 23, 24, 26	4 settimana.	3, 4, 5, 7, 12, 14, 17, 23, 24, 26

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sulla schiena

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

2 minuti

Consumo energetico

6 kcal

Popolarità

145 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione di torsione di schiena e gambe da supini si incontra 36 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Giunti mobili	90 min
Migliorare la vista	60 min
Migliorare la vista	90 min
Antistress	90 min
Corpo flessibile	60 min
Corpo flessibile	90 min
Digestione sana	90 min
Salute della prostata	60 min
Yoga per il tennis	45 min
Seni bellissimi	90 min
Sonno profondo	60 min
Sonno profondo	90 min
Bella stampa	60 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Abbassare la pressione sanguigna	90 min
Dopo aver corso	45 min
Dopo aver corso	60 min
Dopo aver corso	90 min
Postura corretta	60 min
Postura corretta	90 min
Il risveglio della Forza	90 min
Perdita di peso II	90 min
Apertura dell'anca	30 min
Apertura dell'anca	45 min
Apertura dell'anca	60 min
Apertura dell'anca	90 min
Armonia interiore	90 min
Yoga per calciatori	45 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga per piedi e caviglie	45 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min
Yoga sulla schiena	30 min
Yoga sulla schiena	45 min
Yoga sulla schiena	60 min
Yoga sulla schiena	90 min

Posizione di torsione di schiena e gambe da supini si incontra 87 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Schiena	Schiena sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 23, 27, 28	4 settimana.	20, 23, 27, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 16	4 settimana.	11, 16
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 17, 29	5 settimana.	17, 29
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 27	4 settimana.	21, 27
Per principianti	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Sonno	Sonno sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 17, 27	4 settimana.	11, 17, 27
Dimagrimento	Addominali definiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 27	4 settimana.	21, 27
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 26	4 settimana.	20, 26
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Sonno	Sonno sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	10, 11, 12, 13, 14
Schiena	Schiena sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Rilassamento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Sonno	Sonno sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Uscire dalla depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Tutto il corpo	Glutei tonici in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10	2 settimana.	9, 10
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 12	2 settimana.	2, 12
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	4, 17, 18, 19, 20, 21
Antistress	Uscire dalla depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5	3 settimana.	4, 5
Sonno	Sonno sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 16	3 settimana.	7, 16
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 18	3 settimana.	5, 7, 18
Tutto il corpo	Glutei tonici in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 17	3 settimana.	16, 17
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7, 9, 19	3 settimana.	4, 7, 9, 19
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Schiena	Schiena sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11, 12	2 settimana.	9, 11, 12
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Tutto il corpo	Sequenza statica in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Antistress	Alleviare l’ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 20, 44, 68, 72, 74, 76, 80	12 settimana.	20, 44, 68, 72, 74, 76, 80
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 19, 26	4 settimana.	10, 19, 26
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Tutto il corpo	Spaccata frontale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34	5 settimana.	4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34
Salute	Ridurre il gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute	Ridurre il gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19	3 settimana.	17, 19
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 20, 25	4 settimana.	11, 20, 25
Tutto il corpo	Aprire le anche in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 12, 14	2 settimana.	9, 12, 14
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 19	3 settimana.	9, 10, 19
Tutto il corpo	Aprire le anche in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 12	4 settimana.	3, 12
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 14	2 settimana.	11, 14
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 6, 12, 19	4 settimana.	4, 6, 12, 19
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 9, 15, 33	5 settimana.	9, 15, 33
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 14, 16	3 settimana.	3, 14, 16
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 13	3 settimana.	7, 13
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Salute	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 20	3 settimana.	8, 20
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 26	4 settimana.	4, 26
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8, 10, 12, 14	2 settimana.	3, 8, 10, 12, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19	3 settimana.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23	4 settimana.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23
Schiena	Atlante apre le spalle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 7	1 settimana.	3, 7
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7, 10, 11	2 settimana.	3, 7, 10, 11
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 7, 10, 11, 17	3 settimana.	3, 7, 10, 11, 17
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 7, 10, 11, 17	4 settimana.	3, 7, 10, 11, 17
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 18	3 settimana.	3, 18
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 18, 24	4 settimana.	3, 18, 24
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8, 10, 11, 12	2 settimana.	4, 8, 10, 11, 12
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 10, 11, 12, 17, 20	3 settimana.	4, 8, 10, 11, 12, 17, 20
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 10, 11, 12, 17, 20, 25, 26	4 settimana.	4, 8, 10, 11, 12, 17, 20, 25, 26
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 7
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 12, 14	2 settimana.	3, 4, 5, 7, 12, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 12, 14, 17	3 settimana.	3, 4, 5, 7, 12, 14, 17
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 12, 14, 17, 23, 24, 26	4 settimana.	3, 4, 5, 7, 12, 14, 17, 23, 24, 26

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