Posizione della conchiglia Shankhasana

: 1 min

: 28 punti

: 3 kcal

Posizioni sedute

Statico

Effetto benefico

Allunga delicatamente i muscoli della schiena
Migliora la flessibilità della schiena
Rilassa i muscoli del collo
Aiuta a spostare l’attenzione

Controindicazioni

Lesioni al collo

Tecnica di esecuzione

Piegati in avanti e avvicina la fronte al pavimento presso le ginocchia. Afferra i talloni, mantieni le gambe a terra e allunga schiena e collo. Solleva il bacino sopra i talloni solo fin dove è comodo, respirando liberamente. Abbassa il bacino, alza la testa e siediti eretto con le mani sulle cosce.

Cosa fare se non riesce come nel video

Metti un tappetino morbido sotto la testa e non caricare tutto il peso su di essa. Se non riesci ad afferrare i talloni, posa i palmi accanto alla testa per alleggerire il collo. Fermati se senti dolore o fastidio.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della conchiglia si incontra 25 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Occhi	Migliorare la vista 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 45 min	45 min
Energia	Allegria di spirito 60 min	60 min
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Schiena	Collo sano 90 min	90 min
Schiena	Sollievo dal dolore lombare 90 min	90 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Polmoni	Smettere di fumare 45 min	45 min
Polmoni	Smettere di fumare 60 min	60 min
Polmoni	Smettere di fumare 90 min	90 min
Energia	Ginnastica tibetana 30 min	30 min
Energia	Ginnastica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginnastica tibetana 90 min	90 min
Energia	Complesso statico 25 min	25 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Flessibilità	Rimozione del gonfiore 90 min	90 min
Flessibilità	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Energia	Alleviare la tensione muscolare 30 min	30 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Equilibrio	Sviluppo dell'equilibrio 90 min	90 min
Schiena	Yoga sulla schiena 60 min	60 min
Schiena	Yoga sulla schiena 90 min	90 min
Schiena	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min
Energia	Pilates sul tappetino 90 min	90 min

Posizione della conchiglia si incontra 79 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 13, 14	4 settimana.	12, 13, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 22, 23	4 settimana.	21, 22, 23
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3, 4, 11, 15	5 settimana.	3, 4, 11, 15
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 25	4 settimana.	22, 25
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 23	4 settimana.	5, 23
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 8, 9	2 settimana.	2, 7, 8, 9
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	Rilassamento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6, 10	2 settimana.	1, 6, 10
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5	2 settimana.	1, 5
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 14, 15, 16	3 settimana.	9, 14, 15, 16
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 13, 17, 18	3 settimana.	8, 13, 17, 18
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19	3 settimana.	17, 19
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 20, 21	3 settimana.	7, 20, 21
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 8, 12	3 settimana.	6, 8, 12
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 7, 12, 14, 21, 25	4 settimana.	1, 7, 12, 14, 21, 25
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10, 13, 14	2 settimana.	9, 10, 13, 14
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 10, 18	3 settimana.	3, 5, 10, 18
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7, 8	2 settimana.	4, 7, 8
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 12, 19	3 settimana.	6, 12, 19
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 18, 26	4 settimana.	10, 18, 26
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 18, 60, 73	12 settimana.	18, 60, 73
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 12, 21	3 settimana.	3, 12, 21
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 24, 27	4 settimana.	15, 24, 27
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13	2 settimana.	12, 13
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 11, 20	3 settimana.	5, 11, 20
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 27	4 settimana.	12, 27
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13	2 settimana.	12, 13
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 15, 27	4 settimana.	8, 15, 27
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4, 6	1 settimana.	1, 4, 6
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11, 14	2 settimana.	7, 11, 14
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8, 19	3 settimana.	2, 8, 19
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 11, 18, 23, 26	4 settimana.	1, 11, 18, 23, 26
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 17	3 settimana.	11, 17
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Salute	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 11, 15, 21	3 settimana.	3, 11, 15, 21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 11, 15, 21, 24, 27	4 settimana.	3, 11, 15, 21, 24, 27
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 16	3 settimana.	9, 16
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 16, 23, 25, 28	4 settimana.	9, 16, 23, 25, 28
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 10	2 settimana.	2, 10
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 16, 19	3 settimana.	2, 16, 19
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 16, 19	4 settimana.	2, 16, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7, 12, 13	2 settimana.	5, 7, 12, 13
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 12, 13, 16, 18, 19	3 settimana.	5, 7, 12, 13, 16, 18, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 7, 12, 13, 16, 18, 19, 22, 24, 26	4 settimana.	5, 7, 12, 13, 16, 18, 19, 22, 24, 26
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 25	4 settimana.	10, 25

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

180 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della conchiglia si incontra 25 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Migliorare la vista	90 min
Allegria di spirito	45 min
Allegria di spirito	60 min
Allegria di spirito	90 min
Collo sano	90 min
Sollievo dal dolore lombare	90 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Smettere di fumare	45 min
Smettere di fumare	60 min
Smettere di fumare	90 min
Ginnastica tibetana	30 min
Ginnastica tibetana	45 min
Ginnastica tibetana	90 min
Complesso statico	25 min
Complesso statico	90 min
Rimozione del gonfiore	90 min
Yoga per avanzati	90 min
Alleviare la tensione muscolare	30 min
Equilibrio ormonale	90 min
Sviluppo dell'equilibrio	90 min
Yoga sulla schiena	60 min
Yoga sulla schiena	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min
Pilates sul tappetino	90 min

Posizione della conchiglia si incontra 79 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 13, 14	4 settimana.	12, 13, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 22, 23	4 settimana.	21, 22, 23
Dimagrimento	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Tutto il corpo	Spaccata sagittale in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3, 4, 11, 15	5 settimana.	3, 4, 11, 15
Schiena	Postura regale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Fiducia	Migliorare l’autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Tutto il corpo	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 25	4 settimana.	22, 25
Antistress	Rilassamento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 23	4 settimana.	5, 23
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 8, 9	2 settimana.	2, 7, 8, 9
Schiena	Postura regale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	Rilassamento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6, 10	2 settimana.	1, 6, 10
Fiducia	Migliorare l’autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Antistress	Rilassamento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5	2 settimana.	1, 5
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute	Rafforzare le difese immunitarie in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 14, 15, 16	3 settimana.	9, 14, 15, 16
Tutto il corpo	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Schiena	Postura regale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Tutto il corpo	Toccare il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 13, 17, 18	3 settimana.	8, 13, 17, 18
Per principianti	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Fiducia	Migliorare l’autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19	3 settimana.	17, 19
Tutto il corpo	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 20, 21	3 settimana.	7, 20, 21
Antistress	Rilassamento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 8, 12	3 settimana.	6, 8, 12
Salute	Smetti di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 7, 12, 14, 21, 25	4 settimana.	1, 7, 12, 14, 21, 25
Salute	Smetti di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Tutto il corpo	Sequenza statica in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Sequenza statica in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10, 13, 14	2 settimana.	9, 10, 13, 14
Tutto il corpo	Sequenza statica in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 10, 18	3 settimana.	3, 5, 10, 18
Antistress	Alleviare l’ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	Alleviare l’ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7, 8	2 settimana.	4, 7, 8
Antistress	Alleviare l’ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 12, 19	3 settimana.	6, 12, 19
Schiena	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 18, 26	4 settimana.	10, 18, 26
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 18, 60, 73	12 settimana.	18, 60, 73
Salute	Ridurre il gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Aprire le anche in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Antistress	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 12, 21	3 settimana.	3, 12, 21
Antistress	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 24, 27	4 settimana.	15, 24, 27
Salute	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Salute	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13	2 settimana.	12, 13
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 11, 20	3 settimana.	5, 11, 20
Tutto il corpo	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 27	4 settimana.	12, 27
Salute femminile	Recupero dopo il parto in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Schiena	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Schiena	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13	2 settimana.	12, 13
Schiena	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Schiena	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 15, 27	4 settimana.	8, 15, 27
Salute	Alleviare il mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4, 6	1 settimana.	1, 4, 6
Salute	Alleviare il mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11, 14	2 settimana.	7, 11, 14
Salute	Alleviare il mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8, 19	3 settimana.	2, 8, 19
Salute	Alleviare il mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 11, 18, 23, 26	4 settimana.	1, 11, 18, 23, 26
Dimagrimento	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 17	3 settimana.	11, 17
Dimagrimento	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Tutto il corpo	Bel décolleté in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Salute	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Yoga nella grande città in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 11, 15, 21	3 settimana.	3, 11, 15, 21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 11, 15, 21, 24, 27	4 settimana.	3, 11, 15, 21, 24, 27
Schiena	Atlante apre le spalle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Schiena	Atlante apre le spalle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 16	3 settimana.	9, 16
Schiena	Atlante apre le spalle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 16, 23, 25, 28	4 settimana.	9, 16, 23, 25, 28
Antistress	La formula della calma in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	La formula della calma in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 10	2 settimana.	2, 10
Antistress	La formula della calma in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 16, 19	3 settimana.	2, 16, 19
Antistress	La formula della calma in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 16, 19	4 settimana.	2, 16, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7, 12, 13	2 settimana.	5, 7, 12, 13
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 12, 13, 16, 18, 19	3 settimana.	5, 7, 12, 13, 16, 18, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 7, 12, 13, 16, 18, 19, 22, 24, 26	4 settimana.	5, 7, 12, 13, 16, 18, 19, 22, 24, 26
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 25	4 settimana.	10, 25

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Flessibilità

Resistenza

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